經常後腳跟痛？ 復健師教你7招緩解足底筋膜疼痛 | 腳後跟痛
你是否早上起床踩地時，後腳跟會感到疼痛？臺大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷醫師表示，足跟痛是「足底筋膜炎」常見的症狀之一。
焦點新聞兒童「免疫負債」恐增染疫風險打流感疫苗提升保護力C肝追蹤莫輕忽！八旬肝癌嬤難動刀標靶藥物成契機【武漢肺炎】台灣確診：16,209（含843例死亡）／全球確診：233,268,739／死亡：4,774,385法藍瓷邁入20周年創辦人陳立恆轉攻生技從「瓷」出發新北幼兒園群聚恐傳染第3波台大提出幼兒園防疫對策卵巢癌確診多晚期治療棘手阻止腫瘤血管新生延長存活首頁醫美減重養生抗老經常後腳跟痛？復健師教你7招緩解足底筋膜疼痛經常後腳跟痛？復健師教你7招緩解足底筋膜疼痛2019-06-2500:00:0052151【NOW健康陳如頤／新竹報導】printA-A+▲「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
（圖／ingimage）你是否早上起床踩地時，後腳跟會感到疼痛？臺大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷醫師表示，足跟痛是「足底筋膜炎」常見的症狀之一。
人體的足底筋膜是1層增厚的筋膜，從腳跟的跟骨向前延伸到腳趾，足底筋膜就像是彈簧一樣，可以提供足弓的穩定，維持足部的穩定與吸收走路衝擊的力道。
一旦足底筋膜上的張力和壓力變化太大，則在筋膜中會出現小的撕裂。
經過重複拉伸和撕裂，會導致足底筋膜受到刺激或發炎。
「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
▲箭頭處為常見足底筋膜炎疼痛位置。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）賴彥廷說明，「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。
這種疼痛通常發生在早上下床的第1步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
「足底筋膜炎」好發於40至60歲的民眾，尤其是喜歡慢跑的人。
此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人，也容易罹患「足底筋膜炎」。
工作性質需長期站立的職業，也是高風險族群。
賴彥廷提醒，通常面對較輕微的足底筋膜炎，只要減少運動量、改穿適合的鞋子，選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，同時避免赤腳走路，筋膜的疼痛情形即會逐漸改善。
保守治療包含疼痛時或運動後可以冰敷15分鐘等，其他幫助舒緩的方式有：第1招：小腿後側肌肉伸展運動▲將欲伸展之對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持20至30秒，共5次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第2招：足底筋膜伸展運動▲將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20至30秒，共5次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供） 第3招：以網球按摩足底筋膜▲坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，1天1至3次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第4招：以手指按摩足底筋膜▲坐姿，以手指按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，1天1至3次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第5招：足部小肌肉肌力訓練▲坐姿，將毛巾放在腳底下，以腳趾力量去抓或捲毛巾，注意腳跟不可離地，每次1至3分鐘。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第6招：坐姿小腿後側肌力訓練▲坐姿，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10至20回。
（與站姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可）（圖／臺大醫院新竹分院提供）第7招：站姿小腿後側肌力訓練▲站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10至20回。
（坐姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可）（圖／臺大醫院新竹分院提供）若是足跟疼痛持續無法改善，建議民眾應該到復健科門診請醫師進一步評估與治療。
如果確定是足底筋膜炎，除了吃止痛藥外，還可以安排復健治療項目，例如：伸展足底筋膜與阿基里斯腱，加強小腿與足部肌力，且同時安排熱療與電療以緩解症狀。
患者也可以在睡覺時穿戴護木，以拉伸小腿和足底。
較嚴重的個案，則可以考慮震波治療與注射治療，像是注射類固醇或高濃度血小板血漿等。
足底筋膜炎足底刺痛阿基里斯腱賴彥廷分享此文：分享延伸閱讀戶外賞櫻開心出門回家腳痛？預防足底筋膜炎學3動作2021-03-1014:11:11醫藥衛生/常見疾病1596以王小姐為例，塞車時，雙腳未能伸展活動，下車後，四處走動，賞櫻花時，為了拍照，在斜坡站得比較久，足底筋膜不斷受到拉
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（圖／ingimage）你是否早上起床踩地時，後腳跟會感到疼痛？臺大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷醫師表示，足跟痛是「足底筋膜炎」常見的症狀之一。
人體的足底筋膜是1層增厚的筋膜，從腳跟的跟骨向前延伸到腳趾，足底筋膜就像是彈簧一樣，可以提供足弓的穩定，維持足部的穩定與吸收走路衝擊的力道。
一旦足底筋膜上的張力和壓力變化太大，則在筋膜中會出現小的撕裂。
經過重複拉伸和撕裂，會導致足底筋膜受到刺激或發炎。
「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
▲箭頭處為常見足底筋膜炎疼痛位置。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）賴彥廷說明，「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。
這種疼痛通常發生在早上下床的第1步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
「足底筋膜炎」好發於40至60歲的民眾，尤其是喜歡慢跑的人。
此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人，也容易罹患「足底筋膜炎」。
工作性質需長期站立的職業，也是高風險族群。
賴彥廷提醒，通常面對較輕微的足底筋膜炎，只要減少運動量、改穿適合的鞋子，選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，同時避免赤腳走路，筋膜的疼痛情形即會逐漸改善。
保守治療包含疼痛時或運動後可以冰敷15分鐘等，其他幫助舒緩的方式有：第1招：小腿後側肌肉伸展運動▲將欲伸展之對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持20至30秒，共5次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第2招：足底筋膜伸展運動▲將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20至30秒，共5次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供） 第3招：以網球按摩足底筋膜▲坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，1天1至3次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第4招：以手指按摩足底筋膜▲坐姿，以手指按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，1天1至3次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第5招：足部小肌肉肌力訓練▲坐姿，將毛巾放在腳底下，以腳趾力量去抓或捲毛巾，注意腳跟不可離地，每次1至3分鐘。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第6招：坐姿小腿後側肌力訓練▲坐姿，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10至20回。
（與站姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可）（圖／臺大醫院新竹分院提供）第7招：站姿小腿後側肌力訓練▲站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10至20回。
（坐姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可）（圖／臺大醫院新竹分院提供）若是足跟疼痛持續無法改善，建議民眾應該到復健科門診請醫師進一步評估與治療。
如果確定是足底筋膜炎，除了吃止痛藥外，還可以安排復健治療項目，例如：伸展足底筋膜與阿基里斯腱，加強小腿與足部肌力，且同時安排熱療與電療以緩解症狀。
患者也可以在睡覺時穿戴護木，以拉伸小腿和足底。
較嚴重的個案，則可以考慮震波治療與注射治療，像是注射類固醇或高濃度血小板血漿等。
足底筋膜炎足底刺痛阿基里斯腱賴彥廷分享此文：分享延伸閱讀戶外賞櫻開心出門回家腳痛？預防足底筋膜炎學3動作2021-03-1014:11:11醫藥衛生/常見疾病1596以王小姐為例，塞車時，雙腳未能伸展活動，下車後，四處走動，賞櫻花時，為了拍照，在斜坡站得比較久，足底筋膜不斷受到拉