練習深蹲有哪些好處呢？ 有好的核心肌群與下肢肌力，不只可以協助緩衝關節受到的衝擊力，還可以讓你在日常生活 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心技壓世界冠軍！奧地利數學博士爆冷奪公路賽奧運金牌，訣竅是「不一定要相信你的教練」1則觀點【TNL沙龍本週議題】2020東京奧運開跑！你有準時觀看賽事嗎？1則觀點當我們與「台灣之光」共享榮耀時，請回想我們對台灣原住民做了什麼？1則觀點10學分可賣九萬元，東吳大學何時才會正視學生「為賣課而選課」的問題？3則觀點【全台整理】警戒降級餐廳開放內用成各縣市難題，雙北仍禁止桃園基隆都開放1則觀點雖然不到全面推廣的階段，但疫苗混打絕不只是權宜之計4則觀點KTV夜店群聚後又爆出裕廊漁港疫情，新加坡本土案例增163起1則觀點港人趕LOTR「最後限期」移居英國：機場人潮含淚道別、調查指長者情緒難調適2則觀點【無腔曲專欄】教育血淚小史2則觀點舉頭三尺有黎明1則觀點2019/05/27,健康好痛痛好痛痛幫助人們搜尋適合的醫生和物理治療師，致力於解決醫療資訊不流通的問題，並且推廣醫療、科普知識。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：好痛痛、陳彥志醫師上次見面的時候，好痛痛問我：「很多人想要健康又懶得運動，如果選擇一種對健康CP值最高的運動來做，會是什麼？」我回答：「深蹲！」深蹲看似簡單，但其實博大精深，一般人其實不瞭解蹲這件事的重要性與難度。

膝蓋痛、膝蓋退化不能蹲？在我們講解蹲之前，一定要先為各位釐清一些迷思。

膝蓋退化能不能爬山？能不能爬樓梯？能不能蹲？人體每天的使用本來就會有所損耗，但同時也會修復與生長。

每個地方的損耗與修復速度不一樣，損耗比修復快的地方就比較容易退化。

膝蓋作為承受人體重量的主要關節之一，自然是比較容易有退化性關節炎的地方，但是這就表示不該活動膝關節嗎？如果你的答案是覺得不該活動，那是完全錯誤的。

事實上，膝關節受到的壓力在不同角度是不一樣的，但有好的髖關節、踝關節活動度，以及足夠的臀部跟大腿肌力，能夠幫助支持膝關節以及協助緩衝、分擔膝關節受到的力量，所以可以減少退化性關節炎發生的機率。

簡而言之，正確的訓練可以在最少損耗膝關節的情況下鍛鍊肌力。

就結果而言，是對膝蓋更好的。

為什麼要練習蹲？因為蹲是人的基本動作之一。

人的基本動作包括穩定性動作，例如平衡和旋轉；移動性動作，例如跑和跳；以及操作性動作，例如投球和接球。

其中穩定性動作說得更詳細些，是指無論跑跳、投擲、轉向過程中，軀幹的脊椎和相關肌群需要幫整個身體做穩定的動作，意思是他是基本動作中更基礎的部分。

而蹲就是訓練身體穩定的一個重要的動作。

所以蹲得好，你會有更好的穩定性去應付生活中的活動，例如走路、爬樓梯、爬山、跑步、在公共廁所大號不想碰到馬桶坐墊等等。

蹲得不好，肌力不足或是膝蓋有習慣性往內夾，都會增加膝關節韌帶或是軟骨受傷的機率。

練習深蹲有哪些好處呢？有好的核心肌群與下肢肌力，不只可以協助緩衝關節受到的衝擊力，還可以讓你在日常生活與運動中，有更多的力量和神經召喚來避免受傷。

在蹲的過程中可以促進全身血液循環，增加心血管的適應性。

另外腿部肌群是人體很大的肌群，因此把肌肉練起來可以提高身體的基礎代謝，對於降低體脂肪也很有幫助。

怎麼練習蹲？蹲這個動作的練習，有些人是為了比賽，例如健力；有些人是為了身材，例如健美；也有些人是為了增強運動表現，例如籃球選手，為了不同目的訓練方法也不同，但上述那些今天都不會教你。

今天要教你的是「為了讓身體更健康的蹲」。

而深蹲就是一個訓練蹲最好的動作之一。

對一般沒有運動習慣的人來說，我們先從沒有負任何重量的徒手深蹲開始練習。

PhotoCredit：好痛痛徒手深蹲，由悍草訓練的Jason教練示範這個動作有一些地方要注意：蹲下的過程中，是要利用髖膝踝三個關節一起動作，脊椎要保持中立。

屁股（臀大肌）要和大腿前側的肌肉（股四頭肌）一起出力，避免讓膝蓋承受全部的力量。

慢慢做，把動作做對比較重要，不要求快與次數多。

建議初學者蹲下和站起的過程中，膝蓋要對著腳趾第二趾的方向，不要往內夾。

這個動作熟練了之後，可以開始加上一些重量，例