明明不胖，腰上却有三层肉，原因可能出在了这里......|腹横肌 | 腹橫肌無力
当核心力量太弱、腹横肌无力萎缩的时候，内脏就会外泄，自然就会有小肚子了。
2、那为什么腹横肌会弱呢？ 腹横肌肉的原因有三点：. 01.网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻明明不胖，腰上却有三层肉，原因可能出在了这里......2021-02-1810:06:03 来源:铃医脊科举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 每一个人都希望自己有一个好的身材，每一个爱美的女生都会严格控制自己的身材，但是很多小姐姐都会有一个这样的烦恼：明明不胖，腰上却有三层肉。
其实不止我们普通人，很多明星也有这样的烦恼！ 那到底问题是出在哪里呢？面对这种问题应该怎么改善呢？ 1、为什么明明很瘦却有小肚子？ 其实主要原因还是核心力量不够与骨盆前倾！ 腹部内部肌群主要发挥作用的是腹横肌，腹横肌像一个腰带一样，紧紧的包围着腰腹部，是维持身体核心稳定，保证力量正常传输的最重要肌群。
可以说腹横肌的强弱，决定了腰部的粗细程度。
当核心力量太弱、腹横肌无力萎缩的时候，内脏就会外泄，自然就会有小肚子了。
2、那为什么腹横肌会弱呢？ 腹横肌肉的原因有三点： 01.不进行任何锻炼所以导致整体力量缺乏； 02.长期大吃大喝，每次都吃18分饱或者喝啤酒喝到要爆炸； 03.怀孕生育。
大家可以对号入座一下，看自己属于哪一类。
为什么这三个原因会导致腹横肌力弱呢？ 我们都知道不训练的肌肉肯定会薄弱。
而长期大吃大喝撑到肚歪和怀孕这两点，都会在一段时间内将腹腔撑大。
腹部由肌肉包裹，尤其是像“束腰”一样的腹横肌，主要功能就是保持腹压，在腹部撑大的状态下腹横肌会处于拉长状态，此时腹压降低。
一天两天还好，长期如此，就像皮筋儿被长期拉长弹性会下降一样，腹横肌长期处于被拉长状态，肌肉的弹性不仅会下降，收缩能力也会跟着下降，这将引起整体腹压下降，于是就出现了“青蛙肚”的后遗症。
同时腹横肌无力还会引起骨盆前倾，也可以说腹横肌无力一般和骨盆前倾同时发生的。
其实对于大部分长期伏案工作的人来说，腹横肌都比较差，因为身体为了维持久坐的状态，髂腰肌便会一直处于紧张发力的状态。
紧张的髂腰肌就会往下拽着骨盆——这个时候就会出现骨盆前倾。
3、骨盆前倾与小肚子的关系 在骨盆前倾的不良体态下，骨盆前部和上部会向前、向下，身体重心前移，可以把骨盆想象成一个水桶，前倾时，水桶中的水会向前溢出，同理，骨盆底承托的内脏会向前挤压，腹部也因此更容易隆起。
而且，这样的体态下，腰椎不能保持正常曲度，腹部向外顶出，下腹部会显得更大更圆，腰椎间盘的压力同步增大也会引起腰痛。
在腹部训练中，很多时候下腹会成为锻炼盲区，脂肪更容易堆积使小肚腩突出。
4、怎么强化腹横肌？ 想要解决这个问题，恢复“腹横肌”的弹性和力量，从而加强腹压，让扩张的内脏器官归位是关键。
而我们的内脏器官，心肝脾肺肾大肠小肠，每一样不仅有重量，而且分量都不轻，受到重力的影响，会自然地往外扩散。
不够强大的腹横肌就像袋装青岛啤酒，塑料袋hold不住酒，毫无保持形态的能力。
尽管你很瘦，肚子还是会往外凸出来。
但如果你的腹横肌足够强大，那就像瓶装酒，不会因为里面酒装的多与少而变形，永远都是平平整整，拥有完美形态。
那我们要怎么才能加强腹横肌的力量呢？下面教大家三个动作。
俄罗斯转体 （12次*1组） ●坐在瑜伽垫上面，抬起双腿，用臀
2、那为什么腹横肌会弱呢？ 腹横肌肉的原因有三点：. 01.网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻明明不胖，腰上却有三层肉，原因可能出在了这里......2021-02-1810:06:03 来源:铃医脊科举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 每一个人都希望自己有一个好的身材，每一个爱美的女生都会严格控制自己的身材，但是很多小姐姐都会有一个这样的烦恼：明明不胖，腰上却有三层肉。
其实不止我们普通人，很多明星也有这样的烦恼！ 那到底问题是出在哪里呢？面对这种问题应该怎么改善呢？ 1、为什么明明很瘦却有小肚子？ 其实主要原因还是核心力量不够与骨盆前倾！ 腹部内部肌群主要发挥作用的是腹横肌，腹横肌像一个腰带一样，紧紧的包围着腰腹部，是维持身体核心稳定，保证力量正常传输的最重要肌群。
可以说腹横肌的强弱，决定了腰部的粗细程度。
当核心力量太弱、腹横肌无力萎缩的时候，内脏就会外泄，自然就会有小肚子了。
2、那为什么腹横肌会弱呢？ 腹横肌肉的原因有三点： 01.不进行任何锻炼所以导致整体力量缺乏； 02.长期大吃大喝，每次都吃18分饱或者喝啤酒喝到要爆炸； 03.怀孕生育。
大家可以对号入座一下，看自己属于哪一类。
为什么这三个原因会导致腹横肌力弱呢？ 我们都知道不训练的肌肉肯定会薄弱。
而长期大吃大喝撑到肚歪和怀孕这两点，都会在一段时间内将腹腔撑大。
腹部由肌肉包裹，尤其是像“束腰”一样的腹横肌，主要功能就是保持腹压，在腹部撑大的状态下腹横肌会处于拉长状态，此时腹压降低。
一天两天还好，长期如此，就像皮筋儿被长期拉长弹性会下降一样，腹横肌长期处于被拉长状态，肌肉的弹性不仅会下降，收缩能力也会跟着下降，这将引起整体腹压下降，于是就出现了“青蛙肚”的后遗症。
同时腹横肌无力还会引起骨盆前倾，也可以说腹横肌无力一般和骨盆前倾同时发生的。
其实对于大部分长期伏案工作的人来说，腹横肌都比较差，因为身体为了维持久坐的状态，髂腰肌便会一直处于紧张发力的状态。
紧张的髂腰肌就会往下拽着骨盆——这个时候就会出现骨盆前倾。
3、骨盆前倾与小肚子的关系 在骨盆前倾的不良体态下，骨盆前部和上部会向前、向下，身体重心前移，可以把骨盆想象成一个水桶，前倾时，水桶中的水会向前溢出，同理，骨盆底承托的内脏会向前挤压，腹部也因此更容易隆起。
而且，这样的体态下，腰椎不能保持正常曲度，腹部向外顶出，下腹部会显得更大更圆，腰椎间盘的压力同步增大也会引起腰痛。
在腹部训练中，很多时候下腹会成为锻炼盲区，脂肪更容易堆积使小肚腩突出。
4、怎么强化腹横肌？ 想要解决这个问题，恢复“腹横肌”的弹性和力量，从而加强腹压，让扩张的内脏器官归位是关键。
而我们的内脏器官，心肝脾肺肾大肠小肠，每一样不仅有重量，而且分量都不轻，受到重力的影响，会自然地往外扩散。
不够强大的腹横肌就像袋装青岛啤酒，塑料袋hold不住酒，毫无保持形态的能力。
尽管你很瘦，肚子还是会往外凸出来。
但如果你的腹横肌足够强大，那就像瓶装酒，不会因为里面酒装的多与少而变形，永远都是平平整整，拥有完美形态。
那我们要怎么才能加强腹横肌的力量呢？下面教大家三个动作。
俄罗斯转体 （12次*1组） ●坐在瑜伽垫上面，抬起双腿，用臀