該百科知識是關於蹲起跳半月板,今天做了幾組半蹲跳結果左腿膝蓋就開始痛了 ... 一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；切換導航骨病百科網網站首頁股骨頭壞死養生保健保健知識養生知識健康知識健康知識庫疾病百事通炎症類疾病關節炎肩周炎脊髓炎骨症類疾病骨質增生骨髓疾病骨折骨腫瘤骨質疏鬆組織類疾病脊柱疾病腰椎疾病椎間盤疾病髖關節疾病韌帶疾病肌腱疾病腰肌疾病軟組織疾病半月板疾病症狀搜索導航:首頁>半月板>蹲起跳半月板蹲起跳半月板發布時間：2020-08-2304:17:181、今天做了幾組半蹲跳，結果左腿膝蓋就開始痛了，現在走路都痛，會不會有事啊？紅圈那個位置屬不屬於半月板是你彎曲膝蓋太頻繁了而且突然對膝蓋的壓力大，回家輕輕按摩，休息一段時間就好了，另外不要穿著拖鞋做運動==2、什麼叫蹲跳起蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。

然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

1、單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法:上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。

跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。

原地跳時，可規定跳的時間秒~或跳的次數。

行進間跳時，可規定跳的距離。

以上練習重復2、蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。

跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。

它與舞蹈的蹍跳步動作類似。

3、縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。

動作方法:兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。

每次練習次左右，重復~組。

4、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法:兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。

兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

連續進行~次，重復~組。

5、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

練習方法:地上放小海綿墊~塊，每塊距離1米左右。

練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。

重復5~6組。

6、跳台階主要發展腿部力量和踝關節力量。

動作方法:兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。

一次可跳20~30個台階，重復3組。

力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。

因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

3、什麼是蹲起跳蹲起跳是指一種蹲下，然後起的鍛煉方式。

1、站立，懷抱籃球於胸前。

2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90°。

3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿勢。

4、著地，完成一下。

5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。

(3)蹲起跳半月板擴展資料1、當你計劃，熱身並小心鍛煉膝蓋。

這兩點必須到位。

2、訓練時，最好穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。

鞋底必須具有緩沖能力注意：如果你同時做這兩點，你的膝蓋就不會受損。

垂直跳躍訓練計劃是一項提高垂直跳躍能力的訓練計劃，是美國最著名的訓練計劃。

預計垂直跳躍能力可以增加20至30厘米或更多。

鍛煉過程非常艱苦。

整個過程需要15周。

4、如何正確起跳摸高？首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿；第二：就是用哪個手來實施摸高的問題，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手。

你可以試一試，那個更有利於起跳，有利於摸得更高；