腰間肉慢慢形成腰側贅肉，想要快速瘦小腹減腰！可試試這個懶人減肚腩的伸展運動，只需2星期便可瘦腰側！短時間內找回腰線！可以跟中國體育舞蹈國家一級 ...Diet&Fitness瘦腰側伸展運動！懶人減肚腩！2星期速成快減腰間肉瘦小腹Photo:Instagtam,小紅書READMORE瘦腰側伸展運動！懶人減肚腩！2星期速成快減腰間肉瘦小腹Shareto:15DEC2020腰間肉慢慢形成腰側贅肉，想要快速瘦小腹減腰！可試試這個懶人減肚腩的伸展運動，只需2星期便可瘦腰側！短時間內找回腰線！可以跟中國體育舞蹈國家一級教師Eva做個家居小運動，記住以下7個簡單的伸展動作，每天早上或睡前好好伸展一下，便可找回迷人的腰線，成功瘦小腹！Photo:Instagtam,小紅書瘦腰側伸展運動！懶人減肚腩！2星期速成快減腰間肉瘦小腹Photo:Instagtam,小紅書15DEC2020Shareto:腰間肉慢慢形成腰側贅肉，想要快速瘦小腹減腰！可試試這個懶人減肚腩的伸展運動，只需2星期便可瘦腰側！短時間內找回腰線！可以跟中國體育舞蹈國家一級教師Eva做個家居小運動，記住以下7個簡單的伸展動作，每天早上或睡前好好伸展一下，便可找回迷人的腰線，成功瘦小腹！瘦腰側是瘦腰的關鍵，除了如Coffee一樣勤力運動，也可試試伸展運動！兩星期瘦下腹及腰線只要每天進行以上的伸展動作，約兩星期就可以瘦下腹找回腰線瘦要側！ 除了以上動作，也可參協韓國人氣健身女神babebani的伸展片段，讓身體的肌肉更均稱，成功瘦身！1瘦腰側伸展運動-拉伸髂腰肌這是伸展髂腰肌的動作，開始動作是單膝着地，另一邊腳呈現90度。

收緊臀部，腰肢挺直，不要低頭！雙腿一前一後跪下，前腿呈90度，上身保持挺直!保持收腹，左右腿交替做，各堅持15秒，記住要保持平均呼吸，讓髂腰肌得以拉鬆。

 2瘦腰側伸展運動-拉伸四頭肌保持一樣是膝蓋著地，一隻腳成90度。

可用手拉住後邊的腳，讓腳與地板呈垂直！同時間要利用核心用力保持腰肢挺直、收緊臀部。

假如身體不能平衡，可以用另一邊手扶着牆做。

同樣是左右腳交替做，每次拉伸保持約15秒，重點是保持呼吸！  3瘦腰側伸展運動-/腰方拉伸先站好，把雙手向上伸直後掌心對掌心貼住，盡力將身體向外、向上延伸！這個動作不用把身體往左或右偏，只要想像身體被拉長一樣就可以！同樣是維持約15秒，保持呼吸就夠，這個動作有助助瘦側腰！ 4瘦腰側伸展運動-背部拉伸開始動作跪着，然後讓身體往前趴，雙手盡力向前伸展至你能力所達到的位置就可以停下及保持，目的就是要讓身體放鬆，保持收緊腹部收緊及平均呼吸，維持約15秒便可以。

 5瘦腰側伸展運動-臀部拉伸先坐在地面上，先把一隻腳向後伸直，另一隻腳向前彎曲，但記得膝蓋要保持朝下，避免動作錯誤而效果有影響。

上身保持挺直，雙臂自然鬆在身體兩側維持平衝，記住要收緊腹部，盡力拉伸臀部肌肉，同時保持呼吸及維持動作30秒，然後換另一邊腿。

 6瘦腰側伸展運動-腿部拉伸呈現弓箭步，雙腳一前一後站好，也就是前腿屈膝，後腿伸直。

記住要保持腹部收緊，上身挺直，將臀部、腳後跟向下壓，要感受到小腿肌肉在發力，保持呼吸及維持這個動作約15秒再換另一邊。

 7瘦腰側伸展運動-腹部拉伸這個動作就如平板支撐一樣的預備動作，先俯臥趴下，把雙手放在身體的前側，用力伸直支撐地面，記住讓上身向後拉伸，直至感受至腹部肌肉拉伸感，維持約15秒同時保持慢慢呼吸，也要記得聳肩低頭，避免拉傷肩頸。

 床上減肥法！4個簡單懶人運動躺着也能輕鬆瘦小腹瘦腿瘦小腹減肚腩瘦腰飲食！營養師推薦瘦腰瘦肚腩5款減肚腩食物EXPLORE向左滑動發掘更多優先尊享全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享ELLECircle最新優惠成為免費會員立即登記TRENDINGELLETVLETZSHOP.HKMEMBERSHIPFASHIONBEAUTY&HEALTHCELEBRITYLIFELoveBRIDEAstrologyELLEStarColumnELLEHangoutGuestEditSS21FashionWeekShoes&BagsBibleELLEAcademyELLEGoGreenELLECafeGuideBeautyGuideFOLLOWUS優先尊享全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享ELLECircle最新優惠成為免費會員立即登記