多裂肌運動---獨創遠離深沉而不斷復發的痠痛 | 多裂肌發炎
多裂肌之於脊椎，等同鋼索之於一棟大樓，是穩固「人體大樓」的重要功臣 ... 小脊肌群肌力或肌耐力不足，受到磨損、擠壓、變型，造成痠痛和發炎，嚴重 ...您現在的位置：華文健康>減肥多裂肌運動---獨創遠離深沉而不斷復發的痠痛2020-11-1521:45:46減肥什麼是「多裂肌」﹖相信許多人連聽都沒聽過這個名詞，但每個人在做日常動作時絕對會使用到它。
多裂肌之於脊椎，等同鋼索之於一棟大樓，是穩固「人體大樓」的重要功臣，也是影響腰背痠痛的常見原因。
然而大家都知道訓練核心肌群能帶來許多好處，卻少有人說「我要來訓練多裂肌！」近年，一位資深護理師楊琦琳針對多裂肌肌力與肌耐力，研發出系統化的多裂肌運動（名為「iSEM脊動」），試圖解決一般人肩頸、腰背痠痛等困擾，併為此出版《多裂肌脊椎保健運動》一書，教讀者運用學理，在居家自行做多裂肌運動、維護脊椎健康。
讓我們先從瞭解多裂肌開始，進入多裂肌運動的世界吧。
多裂肌運動﹕獨創遠離深沉而不斷復發的痠痛多裂肌（Multifidusmuscle）多裂肌由許多小束肌肉組成，兒童的多裂肌長度約0.5公分，成人約2公分，分佈對稱在脊椎骨縫兩側，從腰尾椎向上延伸至頸椎，其中在腰區最明顯且發達。
多裂肌可執行深層細微脊骨間的小動作，也可協同迴旋肌、半脊肌，共同完成迴旋、側屈等動作，並協助脊柱維持穩定正中，是非常關鍵的肌肉群。
然而，隨著年齡增長或姿勢不良影響，多裂肌的肌力流失、肌耐力退化，容易造成肌肉疲勞、脊骨空間緊縮而壓迫到神經，日常痠痛與神經緊張等症狀將接踵而至。
深究其原因，軀體的姿勢、動作和運動過程中，脊柱小面關節（位於脊椎後側的一對對細小關節，功用是協調動作與穩定脊椎）會因受力過重或受力不平均、小脊肌群肌力或肌耐力不足，受到磨損、擠壓、變型，造成痠痛和發炎，嚴重會產生小脊骨關節退化，例如常見的下背痛就是因此引起。
脊骨小關節周邊有多裂肌，近年研究發現，多裂肌可能跟椎間盤相關病變有關，每節神經分支會因小面積關節問題，產生感覺或動作神經傳遞的阻滯因此，無論你是習於訓練身體各部位肌肉群的運動人，或是個少動的久坐族，訓練多裂肌的彈性和柔軟度都是相當重要的。
多裂肌訓練的重點多裂肌緊緊維繫著每節脊骨，帶動整條脊椎肌肉的力量，就像兒童玩具的彈簧圈，輕輕拉動一端，整體隨之一圈一圈滾動。
人體脊椎在直立時，多裂肌肌力平衡地收縮，讓脊骨維持正中；身體向前彎時，多裂肌拉開脊骨間縫隙，即為伸展，也是肌肉彈性訓練。
無論進行任何多裂肌運動，一定會重複「收」跟「拉」兩種動作，以訓練多裂肌肌群的靈活度。
以下是多裂肌訓練的5大重點：1脊骨縫隙間的多裂肌肌力空間訓練：預防骨刺增生與神經壓迫疼痛問題2脊柱多裂肌肌耐力與肌肉彈性訓練：延展背肌舒緩痠痛、增加迴圈代謝3脊椎中央點與骨盆線標準化訓練：減少錯誤肌肉動作、端正儀態姿勢4脊柱血管迴圈提升訓練：抗引力調理迴圈、深層按摩內臟組織5脊椎曲線的身體力學與律動訓練：透過地心引力訓練的阻力與抗阻力，增加肌肉彈性多裂肌運動原則1脊椎運動以「安全」為最高首要原則。
2安全形度是以人體脊椎中線為基準的角度進行運動。
3搭配脊椎運動墊，簡易掌握身體力學的中央點與角度。
脊椎運動墊多裂肌運動多裂肌運動以脊椎各部位區分，包括基本式、頸椎、胸椎、腰尾椎，以及坐姿初階等類別。
根據楊琦琳著作的《多裂肌脊椎保健運動》一書，共提出36招多裂肌運動教學，以下從五類別中分別挑選一個動作，跟著圖文一步步「開動」吧！基本式－合掌轉腕頸椎－環頸拉提胸椎－引脊拉背腰尾椎－曲腰回捲坐姿初階－雙腕推胸從幼兒站立的那一刻起，脊椎便承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力。
加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素，從兒童、成人、孕產婦到銀髮族，脊柱變形引發的腰背痠痛，擾亂了各年齡層男男女女的生活。
想遠離「痠痛人生」，針對脊椎深層多裂肌的訓練，正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。
多裂肌是沿著脊椎最深層的肌肉，兒童0.5公分，成人2公分，這些小肌肉有如穩定脊椎的鋼索，從頸椎到尾椎連結著每一個椎骨。
透過多裂肌群肌耐力和肌力訓練，可活絡脊椎各關節的微血管、活化神經傳遞；藉著隨時隨地都能做的方便和普及性，多裂肌運動能改善全家大小因為姿勢不良造成的不適，遠離日常痠痛困擾。
安徒森(Antersun)-運動成就更好的自己Getmoving！AchieveyourgoalandBeabetterperson！出現遲發性肌肉痠痛該如何恢復？
多裂肌之於脊椎，等同鋼索之於一棟大樓，是穩固「人體大樓」的重要功臣，也是影響腰背痠痛的常見原因。
然而大家都知道訓練核心肌群能帶來許多好處，卻少有人說「我要來訓練多裂肌！」近年，一位資深護理師楊琦琳針對多裂肌肌力與肌耐力，研發出系統化的多裂肌運動（名為「iSEM脊動」），試圖解決一般人肩頸、腰背痠痛等困擾，併為此出版《多裂肌脊椎保健運動》一書，教讀者運用學理，在居家自行做多裂肌運動、維護脊椎健康。
讓我們先從瞭解多裂肌開始，進入多裂肌運動的世界吧。
多裂肌運動﹕獨創遠離深沉而不斷復發的痠痛多裂肌（Multifidusmuscle）多裂肌由許多小束肌肉組成，兒童的多裂肌長度約0.5公分，成人約2公分，分佈對稱在脊椎骨縫兩側，從腰尾椎向上延伸至頸椎，其中在腰區最明顯且發達。
多裂肌可執行深層細微脊骨間的小動作，也可協同迴旋肌、半脊肌，共同完成迴旋、側屈等動作，並協助脊柱維持穩定正中，是非常關鍵的肌肉群。
然而，隨著年齡增長或姿勢不良影響，多裂肌的肌力流失、肌耐力退化，容易造成肌肉疲勞、脊骨空間緊縮而壓迫到神經，日常痠痛與神經緊張等症狀將接踵而至。
深究其原因，軀體的姿勢、動作和運動過程中，脊柱小面關節（位於脊椎後側的一對對細小關節，功用是協調動作與穩定脊椎）會因受力過重或受力不平均、小脊肌群肌力或肌耐力不足，受到磨損、擠壓、變型，造成痠痛和發炎，嚴重會產生小脊骨關節退化，例如常見的下背痛就是因此引起。
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多裂肌訓練的重點多裂肌緊緊維繫著每節脊骨，帶動整條脊椎肌肉的力量，就像兒童玩具的彈簧圈，輕輕拉動一端，整體隨之一圈一圈滾動。
人體脊椎在直立時，多裂肌肌力平衡地收縮，讓脊骨維持正中；身體向前彎時，多裂肌拉開脊骨間縫隙，即為伸展，也是肌肉彈性訓練。
無論進行任何多裂肌運動，一定會重複「收」跟「拉」兩種動作，以訓練多裂肌肌群的靈活度。
以下是多裂肌訓練的5大重點：1脊骨縫隙間的多裂肌肌力空間訓練：預防骨刺增生與神經壓迫疼痛問題2脊柱多裂肌肌耐力與肌肉彈性訓練：延展背肌舒緩痠痛、增加迴圈代謝3脊椎中央點與骨盆線標準化訓練：減少錯誤肌肉動作、端正儀態姿勢4脊柱血管迴圈提升訓練：抗引力調理迴圈、深層按摩內臟組織5脊椎曲線的身體力學與律動訓練：透過地心引力訓練的阻力與抗阻力，增加肌肉彈性多裂肌運動原則1脊椎運動以「安全」為最高首要原則。
2安全形度是以人體脊椎中線為基準的角度進行運動。
3搭配脊椎運動墊，簡易掌握身體力學的中央點與角度。
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