Q1：小弟接觸重訓到現在已經有5～6個月左右了每次在練背的時候，感覺背肌的感受度幾乎為0，有問過身邊在練的朋友但聽了他們的方法後， ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室Y愛講幹話的男孩@yoh52230913#問背肌感受度健身2017年12月20日01:58Q1:小弟接觸重訓到現在已經有5～6個月左右了每次在練背的時候感覺背肌的感受度幾乎為0有問過身邊在練的朋友但聽了他們的方法後感覺也還好想請教版上各位大大你們有什麼讓背肌增加感受的小方法嗎？Q2:當初剛練時體重只有69，現在已經變76了但外觀還是看起來偏瘦，這是我蛋白質攝取不足，導致肌肉無法有效生長嗎？麻煩各位大大幫我解答一下謝謝。

28・回應15文章資訊熱門回應男長榮大學B1・2017年12月20日02:2018背肌大多是「拉」這個動作切記在拉時盡量別用手臂出力你的腦子連結到你的背肌用背肌發力然後在離心的時候慢一點感受背的拉扯就類似拉單槓下來時慢一點不要直接下來划船也是回去時別直接讓他回去要慢一點回去好好感受背肌的感覺重量一開始也別太重選個適中的慢慢感受、調整之後再慢慢加重還有......你的姿勢要正確共15則回應男長榮大學B1・2017年12月20日02:2018背肌大多是「拉」這個動作切記在拉時盡量別用手臂出力你的腦子連結到你的背肌用背肌發力然後在離心的時候慢一點感受背的拉扯就類似拉單槓下來時慢一點不要直接下來划船也是回去時別直接讓他回去要慢一點回去好好感受背肌的感覺重量一開始也別太重選個適中的慢慢感受、調整之後再慢慢加重還有......你的姿勢要正確男嘉南藥理大學B2・2017年12月20日07:584B1哈哈哈腦子連結到背肌肌肉徵招不是這樣搞的黃小虎-沒那麼簡單男國立彰化師範大學B3・2017年12月20日08:140用單關節動作Cablepullover做完再去做划船或是下拉Y原PO-愛講幹話的男孩B4・2017年12月20日11:220B1好的謝謝你我下次練背時試看看B3好我會試看看的謝謝你男國立臺北大學B5・2017年12月20日13:180問一下69到76增加多少肌肉男國立澎湖科技大學B6・2017年12月20日14:100教你一個練感受度的方法手拉著單槓然後肩胛後收後收狀態下拉單槓就是背肌主導同樣的在滑輪下拉的時候如果聳肩手臂跟肩膀就會過度參與背部自然比較沒感覺（雖然代償的拉可以拉比較重）知道如何用背肌主導很重要雖然很抽象Y原PO-愛講幹話的男孩B7・2017年12月20日15:400B5我沒有測過欸我是用目測的而已B6所以在做滑輪下拉時肩胛也要後收嗎？男國立澎湖科技大學應用外語系B8・2017年12月20日15:521B7當然要沒肩胛後收下壓就會聳肩就不是背主導了Y原PO-愛講幹話的男孩B9・2017年12月20日15:581B8好的謝謝你😁CphoínixB10・2017年12月20日16:424上面提的方法外再提供你一個無論滑輪下拉或水平划船重量降低想像用手肘來帶慢慢就會減少手的出力當然大前提是肩胛收好那些動作都要先紮實匿名這則回應已被刪除2017年12月20日17:23已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男嘉南藥理大學B12・2017年12月20日17:240B2B3不錯哦簡單的單關節動作增加肌肉徵兆，但還是要正確動作及關節角度哦B6不錯哦但指令還可以更多，不過因為原po只要背感受而已，如果要針對其中可能背闊或大小圓、中斜方肌群這種指令就不足B10不錯不錯指令更多了Y原PO-愛講幹話的男孩B13・2017年12月20日19:220B10謝謝你的建議我會嘗試的😁男國立成功大學B14・2017年12月21日10:321肌肉生長除了給予刺激、補充蛋白質外你的睡眠時間也是要注意的作息正常對肌肉纖維重建很重要希望有幫助到你Y原PO-愛講幹話的男孩B15・2017年12月21日20:550B14好謝謝你的意見😁服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作