[問題]寬腿硬舉時的槓片高度造成困難？ | 硬舉 槓片 高度
[問題]寬腿硬舉時的槓片高度造成困難？@musclebeach，共有18則留言，9人參與討論，8推0噓10→， 各位巨巨好，我是菜鳥新手，剛開始練寬 ...TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[健身]發文前請務必詳閱板規[問題]寬腿硬舉時的槓片高度造成困難？[問題]寬腿硬舉時的槓片高度造成困難？看板Musclebeach作者aureliechen時間2020/05/1723:40:26留言18則留言，9人參與討論推噓8(8推0噓10→)各位巨巨好，我是菜鳥新手，剛開始練寬腿硬舉。
體重45kg,剛開始學著練不到10天，目前只能舉35-38kg。
我原本學的地方是使用大的彩色槓片，用女生用10公斤的槓。
兩邊各加一片10kg的槓片，再各加小的2.5黑色槓片。
目前看起來姿勢是都還可以，問題是我似乎很習慣這種彩色大槓片直徑。
現在因為一些原因我必須一個月內，有一半的時間到健身房A、一半的時間在健身房B。
健身房A就是我學硬舉的地方，用彩色的大槓片，我發現這樣我的槓子離地的高度會稍微高一點。
健身房B沒有彩色槓片，只有黑色的，而且直徑比彩色的槓片還要小。
槓只有20公斤比較長的那種，但這似乎不是最大的困難。
我今天試著在健身房B練看硬舉，結果發現以下問題：1.史密斯機雖然可以調整槓的高度，可是我總覺得我在舉的時候，我的槓子不是完全的直上直下，他有點像是貼著腿的軌道運行。
可是史密斯機只能直上直下，總有點卡卡的感覺啊.....我想請問是我本身做錯了，還是說或許史密斯機比較不好來做寬腿硬舉？2.另外一種方法就是把槓放在地上，鋪兩塊硬舉用的地墊做。
當我把槓片裝上去後，發現一個問題。
槓片直徑比較小，結果我的槓離地很近，變成我要蹲得非常下去，比深蹲還下去。
如果我沒有蹲下去，就變成我的背部很難打直，因為摸不到槓......＝>我只舉了兩次，第一次發現我很難穩定我的重心在腳底，雖然重量對我而言可以（我只放了30kg)，但我舉起來之後確實腳步不穩。
第二次舉起來後我自己就感覺為了讓我摸得到槓，背部彎了。
我想請問各位有經驗者，這僅僅只是我自己的錯覺，所以只要調整一下身體的姿勢，確實可以想辦法蹲得更下去來克服，還是說我可能要放棄在健身房B練硬舉，或者改用可以調整的深蹲架，讓槓子處於原本我習慣的高度？如果在版上有哪位巨巨當場目擊了一位乾扁女試著硬舉，結果舉起來還站不穩，大概就是我了........QQ。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.113.232.142(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589730030.A.16A.html1F推adaplant:用深蹲架調整高度或排課表在A練硬舉避免在B硬舉05/1800:442F→adaplant:這些你已經知道了用小槓片硬舉不是不行但你可能還不適05/1800:443F→adaplant:合而且一般也不建議這麼作容易在錯誤的姿勢啟動05/1800:454F推XDGC:把槓片墊高啊！然後史密斯本來就不適合拿來做硬舉了，甚至05/1803:215F→XDGC:左右自由重量的動作都很難做05/1803:21感謝樓上的回應，下次我找新健身房，首要條件是要有彩色槓片......※編輯:aureliechen(140.113.232.142臺灣),05/18/202008:27:006F推fghj142:在A做硬舉就好05/1809:047F推kevincc:深蹲架、墊槓片、墊墊子，看過教練有用這幾種方式05/1809:348F推Ethan45:1.暫時改練箱上硬舉2.史密斯不適合3.史密斯不適合05/1810:389F→Ethan45:3.加強活動度才對05/1810:4010F推raylock1216:墊子多放一兩塊05/1812:0111F→dinos:B健身房的槓片可以拿來墊嗎?05/1816:0412F推XJHYJia:支持拿槓片墊高，或在深蹲架上做05/1819:01我明天來測驗看看，感謝各位巨巨的大力幫忙！※編輯:aureliechen(140.113.232.142臺灣),05/18/202020:03:2213F推zinvun:你說的黑色槓片如果是ZIVA的話個人經驗是即使墊槓片還是蠻05/1821:3314F→zinvun:低的(身高163給你參考)所以硬舉都不碰地起槓還是不行的話05/1821:3315F→zinvun:就多練重量再往上吧或是看健身房有沒有厚的防摔墊05/1821:3316F→zinvun:啊想到初學的時候還有另一個解決方法是用w槓加15/20公斤槓05/1821:3517F→zinvun:片！05/1821:35對捏，就是Ziva的～我165,看來真的會比較吃力※編輯:aureliechen(140.113.232.142臺灣),05/18/202022:53:4218F→dinos:10kg槓片直徑有32cm,墊兩片10kg的高度應該夠05/1900:28‣返回看板‣更多aureliechen的文章MuscleBeach看板熱門文章1826[討論]1289無症狀出入健身房確診者musclebeach2021/05/1520:33:475190[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？musclebeach2021/05/1523:50:221731[問題]關於喝分離乳清還是會消化不良musclebeach2021/05/1600:36:283177[閒聊]重訓絕對不能脫衣服？musclebeach2021/05/1613:47:122643[閒聊]是有多想健身啦musclebeach2021/05/1623:59:331927[問題]引體向上動作求鞭musclebeach2021/05/1700:07:401350Re:[討論]疫情對於健身房之衝擊接種疫苗分享musclebeach2021/05/1711:13:542851[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎musclebeach2021/05/1715:05:422233[問題]居家啞鈴推薦musclebeach2021/05/1719:28:191637[討論]健身房停止營業後教練繼續上課musclebeach2021/05/1719:51:371131[問題]大家超市買得到雞胸肉嗎musclebeach2021/05/1721:16:29-2356[閒聊]面對疫情，私人教練？musclebeach2021/05/1809:47:361128[問題]啞鈴禁止「過肩」訓練，什麼是過肩？musclebeach2021/05/1910:20:21727[心得]2020年美國私教收入、收入組成變化musclebeach2021/05/1911:56:451333[討論]公園單槓似乎不能使用musclebeach2021/05/1916:32:3170134[討論]健身房5/28重啟?musclebeach2021/05/1916:41:401055[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧musclebeach2021/05/1918:27:0282101[心得]自製啞鈴分享musclebeach2021/05/1920:17:111225Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧musclebeach2021/05/2002:48:07-3985很唰嘴的練後餅乾musclebeach2021/05/2009:30:59最新文章01Re:[閒聊]深夜老實說關於小寧marginalman2021/05/2021:10:1957[問卦]傲笑紅塵到底跑哪去了阿?gossiping2021/05/2021:08:4103Re:[原神]躲貓貓marginalman2021/05/2021:08:382129[閒聊]現在世界王兩好後仍游刃有餘？baseball2021/05/2021:08:1848[閒聊]所以丁特當初有需要那麼急嗎?lol2021/05/2021:07:3603[問卦]有沒有方唐鏡的八卦gossiping2021/05/2021:07:2628Re:[問卦]長得醜是不是可以不用健身了gossiping2021/05/2021:07:26-515[問卦]講日文的真理褲妹令人遐想?gossiping2021/05/2021:07:1818[問卦]馬拉威防疫真的有這麼猛?gossiping2021/05/2021:07:10
體重45kg,剛開始學著練不到10天，目前只能舉35-38kg。
我原本學的地方是使用大的彩色槓片，用女生用10公斤的槓。
兩邊各加一片10kg的槓片，再各加小的2.5黑色槓片。
目前看起來姿勢是都還可以，問題是我似乎很習慣這種彩色大槓片直徑。
現在因為一些原因我必須一個月內，有一半的時間到健身房A、一半的時間在健身房B。
健身房A就是我學硬舉的地方，用彩色的大槓片，我發現這樣我的槓子離地的高度會稍微高一點。
健身房B沒有彩色槓片，只有黑色的，而且直徑比彩色的槓片還要小。
槓只有20公斤比較長的那種，但這似乎不是最大的困難。
我今天試著在健身房B練看硬舉，結果發現以下問題：1.史密斯機雖然可以調整槓的高度，可是我總覺得我在舉的時候，我的槓子不是完全的直上直下，他有點像是貼著腿的軌道運行。
可是史密斯機只能直上直下，總有點卡卡的感覺啊.....我想請問是我本身做錯了，還是說或許史密斯機比較不好來做寬腿硬舉？2.另外一種方法就是把槓放在地上，鋪兩塊硬舉用的地墊做。
當我把槓片裝上去後，發現一個問題。
槓片直徑比較小，結果我的槓離地很近，變成我要蹲得非常下去，比深蹲還下去。
如果我沒有蹲下去，就變成我的背部很難打直，因為摸不到槓......＝>我只舉了兩次，第一次發現我很難穩定我的重心在腳底，雖然重量對我而言可以（我只放了30kg)，但我舉起來之後確實腳步不穩。
第二次舉起來後我自己就感覺為了讓我摸得到槓，背部彎了。
我想請問各位有經驗者，這僅僅只是我自己的錯覺，所以只要調整一下身體的姿勢，確實可以想辦法蹲得更下去來克服，還是說我可能要放棄在健身房B練硬舉，或者改用可以調整的深蹲架，讓槓子處於原本我習慣的高度？如果在版上有哪位巨巨當場目擊了一位乾扁女試著硬舉，結果舉起來還站不穩，大概就是我了........QQ。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.113.232.142(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589730030.A.16A.html1F推adaplant:用深蹲架調整高度或排課表在A練硬舉避免在B硬舉05/1800:442F→adaplant:這些你已經知道了用小槓片硬舉不是不行但你可能還不適05/1800:443F→adaplant:合而且一般也不建議這麼作容易在錯誤的姿勢啟動05/1800:454F推XDGC:把槓片墊高啊！然後史密斯本來就不適合拿來做硬舉了，甚至05/1803:215F→XDGC:左右自由重量的動作都很難做05/1803:21感謝樓上的回應，下次我找新健身房，首要條件是要有彩色槓片......※編輯:aureliechen(140.113.232.142臺灣),05/18/202008:27:006F推fghj142:在A做硬舉就好05/1809:047F推kevincc:深蹲架、墊槓片、墊墊子，看過教練有用這幾種方式05/1809:348F推Ethan45:1.暫時改練箱上硬舉2.史密斯不適合3.史密斯不適合05/1810:389F→Ethan45:3.加強活動度才對05/1810:4010F推raylock1216:墊子多放一兩塊05/1812:0111F→dinos:B健身房的槓片可以拿來墊嗎?05/1816:0412F推XJHYJia:支持拿槓片墊高，或在深蹲架上做05/1819:01我明天來測驗看看，感謝各位巨巨的大力幫忙！※編輯:aureliechen(140.113.232.142臺灣),05/18/202020:03:2213F推zinvun:你說的黑色槓片如果是ZIVA的話個人經驗是即使墊槓片還是蠻05/1821:3314F→zinvun:低的(身高163給你參考)所以硬舉都不碰地起槓還是不行的話05/1821:3315F→zinvun:就多練重量再往上吧或是看健身房有沒有厚的防摔墊05/1821:3316F→zinvun:啊想到初學的時候還有另一個解決方法是用w槓加15/20公斤槓05/1821:3517F→zinvun:片！05/1821:35對捏，就是Ziva的～我165,看來真的會比較吃力※編輯:aureliechen(140.113.232.142臺灣),05/18/202022:53:4218F→dinos:10kg槓片直徑有32cm,墊兩片10kg的高度應該夠05/1900:28‣返回看板‣更多aureliechen的文章MuscleBeach看板熱門文章1826[討論]1289無症狀出入健身房確診者musclebeach2021/05/1520:33:475190[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？musclebeach2021/05/1523:50:221731[問題]關於喝分離乳清還是會消化不良musclebeach2021/05/1600:36:283177[閒聊]重訓絕對不能脫衣服？musclebeach2021/05/1613:47:122643[閒聊]是有多想健身啦musclebeach2021/05/1623:59:331927[問題]引體向上動作求鞭musclebeach2021/05/1700:07:401350Re:[討論]疫情對於健身房之衝擊接種疫苗分享musclebeach2021/05/1711:13:542851[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎musclebeach2021/05/1715:05:422233[問題]居家啞鈴推薦musclebeach2021/05/1719:28:191637[討論]健身房停止營業後教練繼續上課musclebeach2021/05/1719:51:371131[問題]大家超市買得到雞胸肉嗎musclebeach2021/05/1721:16:29-2356[閒聊]面對疫情，私人教練？musclebeach2021/05/1809:47:361128[問題]啞鈴禁止「過肩」訓練，什麼是過肩？musclebeach2021/05/1910:20:21727[心得]2020年美國私教收入、收入組成變化musclebeach2021/05/1911:56:451333[討論]公園單槓似乎不能使用musclebeach2021/05/1916:32:3170134[討論]健身房5/28重啟?musclebeach2021/05/1916:41:401055[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧musclebeach2021/05/1918:27:0282101[心得]自製啞鈴分享musclebeach2021/05/1920:17:111225Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧musclebeach2021/05/2002:48:07-3985很唰嘴的練後餅乾musclebeach2021/05/2009:30:59最新文章01Re:[閒聊]深夜老實說關於小寧marginalman2021/05/2021:10:1957[問卦]傲笑紅塵到底跑哪去了阿?gossiping2021/05/2021:08:4103Re:[原神]躲貓貓marginalman2021/05/2021:08:382129[閒聊]現在世界王兩好後仍游刃有餘？baseball2021/05/2021:08:1848[閒聊]所以丁特當初有需要那麼急嗎?lol2021/05/2021:07:3603[問卦]有沒有方唐鏡的八卦gossiping2021/05/2021:07:2628Re:[問卦]長得醜是不是可以不用健身了gossiping2021/05/2021:07:26-515[問卦]講日文的真理褲妹令人遐想?gossiping2021/05/2021:07:1818[問卦]馬拉威防疫真的有這麼猛?gossiping2021/05/2021:07:10