菜單介紹：StrongLifts5x5 | 硬舉 菜單
基本上StrongLift5x5有五個動作，分別是槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。
主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁訓練菜單菜單介紹：StrongLifts5x5「我本身沒有運動背景，成長過程中幾乎與電玩為伍。
直到某次跟朋友們比腕力，才意識到自己不僅贏不了任何人，甚至輸給一個女孩子！」StrongLifts.com的創辦人MehdiHadim，在自傳中如此描述。
為了改變瘦弱體態，MehdiHadim開始健身。
起初他採用一週五天、每天練不同部位的方式練習，把自己操得又累又痠，試圖加速肌肉成長。
但就在他得知周遭的壯漢，大部分都是靠藥物才變得勇猛，反而讓他失去信心，離開健身房。
不過，想要變壯的決心仍在他心中徘徊。
一個月後，MehdiHadim又回到健身房，可是這次他改變作法，跟隨一名壯士作為啟蒙導師。
第一次練深蹲，還讓他吐慘了！就這樣，MehdiHadim持續鍛鍊，歷經15年（1999年至今），MehdiHadim從60公斤的瘦小子進化成80公斤的結實男兒。
向大家證明：「只要你想做，絕對辦得到」的真理。
經過不斷鑽研，MehdiHadim深信自己之所以能變得越來越強的關鍵，不外乎有深蹲、自由重量、複合式訓練、漸進負載原則等，直到後來接觸到「5x5力量訓練」的資訊！一開始他也對「5x5力量訓練」抱持著懷疑態度。
但就在親自執行、摸索後，MehdiHadim開始向身邊人推薦「5x5力量訓練」，並一頭栽進5x5的世界裡。
抱著這股熱情，2007年MehdiHadim毅然決然辭去工作，秉持著「傳播正確的5x5觀念」的精神投身在此，進一步促成今天「StrongLift5x5」網站的誕生。
http://stronglifts.com/ 經由推廣，StrongLift5x5的訓練方式在國外相當流行，司博特也曾在健身房看過有人使用這種練法。
基本上StrongLift5x5有五個動作，分別是：槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。
主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊。
MehdiHadim透過組合，再將這些動作分成AB兩組，A→槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船；B→槓鈴深蹲、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。
每個動作都從輕重量開始，一個動作5組，一組5下（硬舉則是一個動作5組，一組1下）；一次訓練就是3個動作，每週訓練3次（考慮到肌群要休息的緣故）。
每次的動作組合，採ABAB輪流，例如這週做ABA，下週就是BAB，以此類推。
最重要的是，因為動作會重複，每當動作重複時，就要比上次多加5磅的重量（硬舉則是要多加10磅）。
StrongLift5x5（第一週）星期一星期三星期五槓鈴深蹲（20kg）槓鈴深蹲（22.5kg）槓鈴深蹲(25kg)槓鈴臥推（20kg）槓鈴上舉（20kg）槓鈴臥推（22.5kg）槓鈴划船（30kg）槓鈴硬舉（40kg）槓鈴划船（32.5kg）StrongLift5x5（第二週）星期一星期三星期五槓鈴深蹲（27.5kg）槓鈴深蹲(30kg)槓鈴深蹲（32.5kg）槓鈴上舉（22.5kg）槓鈴臥推（25kg）槓鈴上舉（25kg）槓鈴硬舉（45kg）槓鈴划船（35kg）槓鈴硬舉（50kg）以此類推↓雖然5x5的觀念好懂，但MehdiHadim還是有提出一些注意事項要大家多留意。
這邊司博特則再綜合自己的看法，做另外的提醒。
1.什麼人適合StrongLift5x5司博特認為StrongLift5x5的練法，雖然動作少，但將他們各自拆看來看，每個動作都不簡單。
所以，會建議「有動作基礎、也能正確執行動作，但沒時間計劃菜單的人」再來使用這份菜單。
透過這些訓練大肌群的動作，你會發現一整個菜單做下來，幾乎全身都能包辦。
最直接的影響就是對刺激肌肉生長、提升肌肉量也有很多正面的效益。
而且無論是加強身體的功能性，或是提高動作的穩定度，這些動作都有最直接的效果。
況且一週只花你三天時間，對忙碌的大家來說，時間少、效率高是非常吸引人的優點。
2.建立好基礎儘管StrongLift5x5的訓練易懂好操作，在逐漸增加重量前，我強烈建議大家最好能在重量較輕的時候，把正確的技巧及姿勢調整到好，避免傷害累積。
別小看前面幾週，或許你會發現自己一開始進步的幅度很
主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁訓練菜單菜單介紹：StrongLifts5x5「我本身沒有運動背景，成長過程中幾乎與電玩為伍。
直到某次跟朋友們比腕力，才意識到自己不僅贏不了任何人，甚至輸給一個女孩子！」StrongLifts.com的創辦人MehdiHadim，在自傳中如此描述。
為了改變瘦弱體態，MehdiHadim開始健身。
起初他採用一週五天、每天練不同部位的方式練習，把自己操得又累又痠，試圖加速肌肉成長。
但就在他得知周遭的壯漢，大部分都是靠藥物才變得勇猛，反而讓他失去信心，離開健身房。
不過，想要變壯的決心仍在他心中徘徊。
一個月後，MehdiHadim又回到健身房，可是這次他改變作法，跟隨一名壯士作為啟蒙導師。
第一次練深蹲，還讓他吐慘了！就這樣，MehdiHadim持續鍛鍊，歷經15年（1999年至今），MehdiHadim從60公斤的瘦小子進化成80公斤的結實男兒。
向大家證明：「只要你想做，絕對辦得到」的真理。
經過不斷鑽研，MehdiHadim深信自己之所以能變得越來越強的關鍵，不外乎有深蹲、自由重量、複合式訓練、漸進負載原則等，直到後來接觸到「5x5力量訓練」的資訊！一開始他也對「5x5力量訓練」抱持著懷疑態度。
但就在親自執行、摸索後，MehdiHadim開始向身邊人推薦「5x5力量訓練」，並一頭栽進5x5的世界裡。
抱著這股熱情，2007年MehdiHadim毅然決然辭去工作，秉持著「傳播正確的5x5觀念」的精神投身在此，進一步促成今天「StrongLift5x5」網站的誕生。
http://stronglifts.com/ 經由推廣，StrongLift5x5的訓練方式在國外相當流行，司博特也曾在健身房看過有人使用這種練法。
基本上StrongLift5x5有五個動作，分別是：槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。
主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊。
MehdiHadim透過組合，再將這些動作分成AB兩組，A→槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船；B→槓鈴深蹲、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。
每個動作都從輕重量開始，一個動作5組，一組5下（硬舉則是一個動作5組，一組1下）；一次訓練就是3個動作，每週訓練3次（考慮到肌群要休息的緣故）。
每次的動作組合，採ABAB輪流，例如這週做ABA，下週就是BAB，以此類推。
最重要的是，因為動作會重複，每當動作重複時，就要比上次多加5磅的重量（硬舉則是要多加10磅）。
StrongLift5x5（第一週）星期一星期三星期五槓鈴深蹲（20kg）槓鈴深蹲（22.5kg）槓鈴深蹲(25kg)槓鈴臥推（20kg）槓鈴上舉（20kg）槓鈴臥推（22.5kg）槓鈴划船（30kg）槓鈴硬舉（40kg）槓鈴划船（32.5kg）StrongLift5x5（第二週）星期一星期三星期五槓鈴深蹲（27.5kg）槓鈴深蹲(30kg)槓鈴深蹲（32.5kg）槓鈴上舉（22.5kg）槓鈴臥推（25kg）槓鈴上舉（25kg）槓鈴硬舉（45kg）槓鈴划船（35kg）槓鈴硬舉（50kg）以此類推↓雖然5x5的觀念好懂，但MehdiHadim還是有提出一些注意事項要大家多留意。
這邊司博特則再綜合自己的看法，做另外的提醒。
1.什麼人適合StrongLift5x5司博特認為StrongLift5x5的練法，雖然動作少，但將他們各自拆看來看，每個動作都不簡單。
所以，會建議「有動作基礎、也能正確執行動作，但沒時間計劃菜單的人」再來使用這份菜單。
透過這些訓練大肌群的動作，你會發現一整個菜單做下來，幾乎全身都能包辦。
最直接的影響就是對刺激肌肉生長、提升肌肉量也有很多正面的效益。
而且無論是加強身體的功能性，或是提高動作的穩定度，這些動作都有最直接的效果。
況且一週只花你三天時間，對忙碌的大家來說，時間少、效率高是非常吸引人的優點。
2.建立好基礎儘管StrongLift5x5的訓練易懂好操作，在逐漸增加重量前，我強烈建議大家最好能在重量較輕的時候，把正確的技巧及姿勢調整到好，避免傷害累積。
別小看前面幾週，或許你會發現自己一開始進步的幅度很