因為在宿舍不方便只能學餐跟全家- 增肌,肌肉,硬舉. ... 練硬舉，通常是金字塔訓練法遞增重量減次數，最近開始要硬舉，但是不知道重量跟菜單怎麼 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室B木頭男孩@boboniceman增加肌肉，硬舉菜單，飲食健身2019年3月5日12:37小弟目前178/70想要增到大概78再開始減脂Tdee:2400（我都多吃300大卡到2700）蛋白質：150克脂肪：80克碳水：280克我正常來說都是16/8斷食到中午吃一個雞腿便當（我會選料）還有豆漿跟茶葉蛋，練完再吃一個雞腿便當跟豆漿跟茶葉蛋，最後會在選一種有飯有肉有蛋的一餐吃（比如雞肉飯加荷包蛋）。

因為在宿舍不方便只能學餐跟全家😭有人跟我情況類似，可以推薦我自己的飲食嗎？目前大概是這樣，可以嗎？一個禮拜練4天腿加小腿胸加三頭背加二頭肩加小手臂每次都大概1個半小時平時都有看影片學動作，但是都是前一天看影片決定菜單，沒有練硬舉，通常是金字塔訓練法遞增重量減次數，最近開始要硬舉，但是不知道重量跟菜單怎麼抓，也不知道放在哪天拜託各位巨巨給我一點意見🙏🙏增肌肌肉硬舉12・回應9文章資訊共9則回應男僑光科技大學B1・2019年3月5日12:461大肌群會吃很多的部位，我不會額外多練胸加二頭背或肩加三頭B原PO-木頭男孩B2・2019年3月5日12:480B1所以你硬舉都直接一天出來嗎男僑光科技大學財經法律系B3・2019年3月5日12:560我只是舉例跟你不一樣的地方就像之前有人問練胸不想出三頭的力量，臥推先二頭啟動，伸直是三頭，館長做伏地挺身跟臥推喜歡手臂維持一個彎度練胸為什麼不練三頭，因為練胸就已經很吃三頭的力量，就跟拉背還練二頭會負荷不了一樣，有的人想法不一樣，但應該至少知道哪些訓練會用到什麼肌群，蓋伊有公開自己課表也有解釋過自己的菜單原理然後我的硬舉跟深蹲分開獨立一天B原PO-木頭男孩B4・2019年3月5日12:580B3好的我懂你意思了，謝謝你男東海大學B5・2019年3月5日13:190我體大的朋友是說你練胸練三頭是因為能量系統也需要兩天的時間恢復當你練胸時三頭有練到你就要也給三頭兩天的時間恢復要不然你能量系統恢復不及會影響訓練效果你可以自己實驗我自己兩種都有練過現在目前是練胸配三頭引體配二頭我覺得訓練的效果最好也比較不容易累積疲累你自己試試看男僑光科技大學B6・2019年3月5日13:220每個人適合菜單不同，適合自己的就好，這就跟硬舉跟深蹲同一天練的論點一樣同一天練的人:因為一樣是腿就順便練不同天的人:因為一樣是練腿，所以要分開適合的菜單跟時間搭配，每個人不一樣男東海大學B7・2019年3月5日13:310b6沒錯啦所以找出適合自己的男僑光科技大學B8・2019年3月5日13:410我現在練4天要休息1天，想要連續跑8天，課表跑兩回再休息還沒辦法B原PO-木頭男孩B9・2019年3月5日14:090B5我目前是這樣沒有錯服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作