仰臥卷腹腰酸脖子痛？教你正確的卷腹技巧 | 捲腹技巧
仰臥卷腹腰酸脖子痛？教你正確的卷腹技巧 · 1、平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。
· 2、雙手交叉放在胸前或兩側耳朵 ...Friday,Aug27,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚仰臥卷腹腰酸脖子痛？教你正確的卷腹技巧2019/01/19 來源：硬刻時代在健身房看到很多人在練腹肌的時候也許是肌力不足，做了幾下之後，姿勢已經完全跑掉，頭頸部位隨意晃動，或變成身體起不來，只有頭在往上頂，這樣當然容易導致頭頸不適的情況發生。
如果你也有這樣的情況，那你該好好注意一下這些細節了！Principle1導致腰酸脖子痛的原因腰部核心力量不夠，脖子借力首先腹肌並不是非常有力的肌群，尤其對大多數普通人來說，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做卷腹還是比較困難的，此時就會很容易藉助脖子發力帶動身體起來。
很多人做卷腹時喜歡雙手抱頭，以手拉頭部帶動上半身坐起來，這個動作是很容易造成脖子疼的。
因為此時你的頸椎被強行往前拉，頸椎處在一個非正常姿勢，嚴重的還會造成頸椎病。
正常情況下，頸椎有一個自然的弧度，太彎或太直都是病。
...注意力不集中，動作太快意念是十分關鍵的，不僅是腹肌訓練，其他部位也一樣，意念一定要集中在目標肌群，不要神遊。
腹部要始終保持緊張，其他身體部位放鬆，孤立腹部，只用腹肌的力量來完成動作。
沒有把注意力集中在腹部上，還有可能動作太快，只想著完成動作，卻沒有掌握動作要領和腹肌收縮的感覺。
訓練的時候使腹部肌肉收縮，身體其他部位儘量處於放鬆狀態。
氣沉丹田收緊腹部不放鬆。
記住是利用腹肌收縮的力量捲起身體。
錯誤的動作做好了以上兩點，還是腰酸脖子痛，這時候就要審視一下，自己的動作是否做正確了，很有可能做成了仰臥起坐！為什麼說仰臥起坐不是一個很好的練腹動作，這是因為仰臥起坐動作涉及到除了軀幹活動外還有髖關節活動，而且對下背部造成很大的傷害。
...仰臥起坐捲起來不是坐起來：當上身向上捲起是軀幹屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身在往上坐起時，便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。
也就是說坐起來後就不再是鍛鍊腹肌的動作了。
做仰臥起坐時脊椎要承受上百斤的施力，長期重複會擠壓到脊椎，甚至造成椎間盤突出，骨盆前傾，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
...Principle2卷腹的正確做法1、平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。
2、雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意雙手不要施力。
3、利用腰腹力量，牽引上身彎曲，上背部肩胛骨離地，下背部貼緊地面，感覺腹部肌肉受擠壓。
4、背部與地面形成角度在30°到45°之間，到達頂點堅持1-2秒，然後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，如此反覆。
...注意事項①為了避免或者儘量減少脖子發力，大家可以在下巴下夾一個網球，避免借力。
②雙手放耳邊的卷腹較雙手放胸前的簡單些，這個動作中背闊肌發力負擔了一部分上身的重量，腹部力量差的朋友可以選擇這個姿勢。
③光靠腹肌鍛鍊是減不掉小肚子的，無論你做了多少個卷腹，體脂含量不夠低，那頂多也只是個有腹肌卻被肥肉蓋住的胖子。
要想見到自己的腹肌，就得進行全身減脂運動＋飲食控制Principle3卷腹加強版除了仰臥卷腹還不夠哦，腹肌需要全方位多角度去訓練才能夠明顯深刻，以下鍛鍊腹肌的動作，從簡單到困難分為三個水平等級，可以說整個腹肌的訓練都包含在內了，你可以根據自身水平進行選擇。
一級：簡單基本1、反向卷腹...2、仰臥對角交替收膝...3、平板支撐...二級：中等難度4、空中蹬車...5、仰臥交替抬腿...6、側平板支撐...三級：較大難度7、仰臥屈膝頂髖...8、側支撐抬手抬腿...9、平板交替伸手抬腿...訓練安排：整套動作根據自身訓練水平，選擇三級難度中一級。
第一種鍛鍊方式：每個動作做一組15-30次，然後接著做下一個動作，直到所有動作完成，一個循環結束後休息1-2分鐘，接著第二個循環。
建議一次完成３-５個循環訓練。
第二種鍛鍊方式：每個動作完成規定的次數（50-100次），每個動作可以分2-4個小組，組間休息10秒，一個動作完成後可以休息1-2分鐘，接著做第二個動作，直到完成所有動作，一個循環就可以了。
以上就是卷腹的常見問題和訓練加強版，在訓練中採取多
· 2、雙手交叉放在胸前或兩側耳朵 ...Friday,Aug27,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚仰臥卷腹腰酸脖子痛？教你正確的卷腹技巧2019/01/19 來源：硬刻時代在健身房看到很多人在練腹肌的時候也許是肌力不足，做了幾下之後，姿勢已經完全跑掉，頭頸部位隨意晃動，或變成身體起不來，只有頭在往上頂，這樣當然容易導致頭頸不適的情況發生。
如果你也有這樣的情況，那你該好好注意一下這些細節了！Principle1導致腰酸脖子痛的原因腰部核心力量不夠，脖子借力首先腹肌並不是非常有力的肌群，尤其對大多數普通人來說，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做卷腹還是比較困難的，此時就會很容易藉助脖子發力帶動身體起來。
很多人做卷腹時喜歡雙手抱頭，以手拉頭部帶動上半身坐起來，這個動作是很容易造成脖子疼的。
因為此時你的頸椎被強行往前拉，頸椎處在一個非正常姿勢，嚴重的還會造成頸椎病。
正常情況下，頸椎有一個自然的弧度，太彎或太直都是病。
...注意力不集中，動作太快意念是十分關鍵的，不僅是腹肌訓練，其他部位也一樣，意念一定要集中在目標肌群，不要神遊。
腹部要始終保持緊張，其他身體部位放鬆，孤立腹部，只用腹肌的力量來完成動作。
沒有把注意力集中在腹部上，還有可能動作太快，只想著完成動作，卻沒有掌握動作要領和腹肌收縮的感覺。
訓練的時候使腹部肌肉收縮，身體其他部位儘量處於放鬆狀態。
氣沉丹田收緊腹部不放鬆。
記住是利用腹肌收縮的力量捲起身體。
錯誤的動作做好了以上兩點，還是腰酸脖子痛，這時候就要審視一下，自己的動作是否做正確了，很有可能做成了仰臥起坐！為什麼說仰臥起坐不是一個很好的練腹動作，這是因為仰臥起坐動作涉及到除了軀幹活動外還有髖關節活動，而且對下背部造成很大的傷害。
...仰臥起坐捲起來不是坐起來：當上身向上捲起是軀幹屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身在往上坐起時，便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。
也就是說坐起來後就不再是鍛鍊腹肌的動作了。
做仰臥起坐時脊椎要承受上百斤的施力，長期重複會擠壓到脊椎，甚至造成椎間盤突出，骨盆前傾，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
...Principle2卷腹的正確做法1、平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。
2、雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意雙手不要施力。
3、利用腰腹力量，牽引上身彎曲，上背部肩胛骨離地，下背部貼緊地面，感覺腹部肌肉受擠壓。
4、背部與地面形成角度在30°到45°之間，到達頂點堅持1-2秒，然後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，如此反覆。
...注意事項①為了避免或者儘量減少脖子發力，大家可以在下巴下夾一個網球，避免借力。
②雙手放耳邊的卷腹較雙手放胸前的簡單些，這個動作中背闊肌發力負擔了一部分上身的重量，腹部力量差的朋友可以選擇這個姿勢。
③光靠腹肌鍛鍊是減不掉小肚子的，無論你做了多少個卷腹，體脂含量不夠低，那頂多也只是個有腹肌卻被肥肉蓋住的胖子。
要想見到自己的腹肌，就得進行全身減脂運動＋飲食控制Principle3卷腹加強版除了仰臥卷腹還不夠哦，腹肌需要全方位多角度去訓練才能夠明顯深刻，以下鍛鍊腹肌的動作，從簡單到困難分為三個水平等級，可以說整個腹肌的訓練都包含在內了，你可以根據自身水平進行選擇。
一級：簡單基本1、反向卷腹...2、仰臥對角交替收膝...3、平板支撐...二級：中等難度4、空中蹬車...5、仰臥交替抬腿...6、側平板支撐...三級：較大難度7、仰臥屈膝頂髖...8、側支撐抬手抬腿...9、平板交替伸手抬腿...訓練安排：整套動作根據自身訓練水平，選擇三級難度中一級。
第一種鍛鍊方式：每個動作做一組15-30次，然後接著做下一個動作，直到所有動作完成，一個循環結束後休息1-2分鐘，接著第二個循環。
建議一次完成３-５個循環訓練。
第二種鍛鍊方式：每個動作完成規定的次數（50-100次），每個動作可以分2-4個小組，組間休息10秒，一個動作完成後可以休息1-2分鐘，接著做第二個動作，直到完成所有動作，一個循環就可以了。
以上就是卷腹的常見問題和訓練加強版，在訓練中採取多