響尾蛇隊今年開季打出了很好的成績，不外乎是靠著堅強的投手群扛起一場又一場的勝利，不過到了季中傷兵的問題逐漸浮現，先發輪值無一幸免， ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言 響尾蛇隊今年開季打出了很好的成績，不外乎是靠著堅強的投手群扛起一場又一場的勝利，不過到了季中傷兵的問題逐漸浮現，先發輪值無一幸免，當然也包括我們今天的主角——ClayBuchholz。

蛇蛇今年雖然沒能打進季後賽，但開季時的表現可說是跌破許多人的眼鏡。

到了季中先發輪值甚至輪流躺進傷兵名單，誰也沒有想到挺身而出拯救響尾蛇的竟然是幾乎已經被大家遺忘的Buchholz，Buchholz一路苦撐，最終還是難逃進入傷兵名單的命運。

原因正是困擾他許久的屈腕肌群肌腱拉傷，這些肌肉位在手肘的內側，一路連接到手腕。

在投球過程中，當肩膀達到最大外轉角度時，手肘內側的壓力也會急遽上升，這時就必須依靠手肘內側的組織去穩定肘關節，而這些肌肉就扮演很重要的角色。

當這些肌肉處於緊繃疲勞的狀態時，如果持續使用它，就很容易造成肌腱的拉傷。

這邊教大家一個伸展的方法，首先將要伸展的那隻手手掌朝上，手肘保持伸直，利用另一隻手將手掌往下扳，這樣就能達到放鬆的效果囉！等等，這當然還不夠阿！如果只是擁有好的柔軟度，卻沒有足夠的肌力來維持穩定，是無法避免受傷的。

至於該如何訓練肌力呢，我們可以拿一個適合自己重量的啞鈴，或是利用寶特瓶裝水代替，手握啞鈴掌心朝上，將前臂固定在大腿上，做出手腕往上彎曲的動作。

除了訓練手腕彎曲的動作以外，手臂的旋轉也非常重要，訓練時可以握住啞鈴或寶特瓶的一端，左右旋轉手臂，就能達到訓練的效果囉！在做這兩個動作的過程中，一定要秉持一個原則，那就是慢，以手腕彎曲的動作為例，彎起來之後一定要慢慢地放下，這樣才能真的練到肌肉的控制能力喔！至於這些動作分別要做幾下呢？耐力訓練對於手腕的肌肉來說非常重要，所以建議一次可以做12~15下，重複進行4個循環，重量的話大約是做完15下之後，覺得還有辦法再做5下的重量，這樣就非常完美囉！如果你熱愛打棒球，但手肘內側卻時常感到不舒服的話，不妨試著做做看這些運動來保養自己的手肘吧！ ===================================================================本篇為棒球視角【兩分鐘棒球診療室】的圖文版，歡迎點進粉絲專頁觀賞影片，喜歡這個系列的話再麻煩大家幫我們分享、按讚！棒球視角BaseballVision是一個由物理治療師所創辦的平台，主要以運動醫學的觀點去撰寫棒球場上常見的運動傷害及訓練方式，開創這個平台的目的是為了將更多棒球相關的醫療和訓練知識推廣出去，希望大家可以更加認識物理治療，甚至是自己有在打棒球的讀者也可以藉由我們的文章更了解如何避免運動傷害，或是受傷後應如何評估及治療，必要時該尋找誰協助。

===================================================================圖片來源：google.com標籤ClayBuchholz屈腕肌群響尾蛇隊物理治療棒球視角BaseballVision達斯特約名家最新文章Curry的生涯難題，用「愛」拯救腳踝扭傷【NBA研究室EP7】松焦油實測！棒球場上的作弊神器賠上職業生涯的賭注，Kobe是偏執或逞強？【NBA研究室EP8】專題介紹棒球診療室職業運動是高風險的工作，在場上的每一瞬間都可能伴隨運動傷害的風險，也因此有許多運動科學與運動醫學團隊存在的必要性，跟著運動視界，一起來了解各大棒球相關的醫學小知識吧！看所有專題文章其他專題下一篇【兩分鐘棒球診療室】EP2.洋基新秀屁股痛？母丟喔！推薦專題前進東京之路！奧運棒球資格賽廝殺專題精選文章奧運棒球/最終資格賽第五日四局下一錘定音多明尼加進軍東京奧運奧運棒球/最終資格賽第四日委內瑞拉三轟助陣七局提前扣倒荷蘭奧運棒球/最終資格賽第三日九局下再見失誤多明尼加險勝風車大軍-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們