槓鈴深蹲感受度- 小弟目前開始接觸槓鈴深蹲幾次下來發現酸痛的部位只有大腿前側(膝蓋以上到跨下整個大面積很有感但大腿後側及臀部完全無感之前做腿推 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆fet82168205分樓主fet82168個人積分：205分文章編號：64379003訊息文章段落槓鈴深蹲感受度2017-05-1611:5442900收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟目前開始接觸槓鈴深蹲幾次下來發現酸痛的部位只有大腿前側(膝蓋以上到跨下整個大面積很有感但大腿後側及臀部完全無感之前做腿推機器時大腿及臀部都非常有感請教板上高手小弟有什麼地方做錯嗎2017-05-1611:54#10引言分享潛出水面8386分2樓潛出水面個人積分：8386分文章編號：64379486訊息拍一段影片放上來吧不然要大家怎樣判斷2017-05-1612:32#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言josephtjchou12分3樓josephtjchou個人積分：12分文章編號：64381574訊息初學初期感受到大腿前側吃得比較重很正常，深蹲很重姿勢、還有搭配呼吸保護核心腰椎。

小小建議，你可能兩腳站太近，腿再稍微打開一點點，並且腳尖呈向外大約45度角；下去要看你自己的側面，鏡子。

小建議，深蹲前先做固定式機械感受後腿及臀部，再去做深蹲。

大建議，找個教練一對一教學，這個錢不要省。

2017-05-1615:08#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言偷踢11分4樓偷踢個人積分：11分文章編號：64381843訊息fet82168wrote:小弟目前開始接觸槓...(恕刪)深蹲吃股四頭肌沒有錯大腿後方箱下硬舉感覺會明顯點臀部可做弓箭步負重2017-05-1615:25#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言UKSimmy0分5樓UKSimmy個人積分：0分文章編號：64382982訊息深蹲有兩種，一種是健力另一種是健美健力是全身性的協調協力(舉大重量用)健美則是局部性的鍛鍊我是練健力的所以提供我的經驗分享你可以在家先徒手蹲，蹲下時看看你的腳跟蹲下時後腳跟會不會墊起，若會的話就將雙腳分到你蹲下時不會墊起為止(請蹲到底噢)腳尖分開約45~50度，膝蓋與腳尖同向，膝蓋不要內夾(這很重要)一般而言雙腳之間的間距約小深蹲的行程越長，這種方式在你有經驗時再練習會比較好所以雙腿張大一點比肩膀再寬一點(這樣深蹲行程就會短一點)，然後蹲下再站起你就會發現屁股與大腿後面的肌肉在出力了站起時請注意上身不要往前傾有二點一定要注意1.膝蓋與腳尖同向，不能內夾(腿張大一點容易感受)2.一定要蹲到底，才能有效練到臀與大腿手機打字排版亂請見諒2017-05-1616:38#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言localmiu19820115472分6樓localmiu19820115個人積分：472分文章編號：64386168訊息沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲2017-05-1621:29#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言麥司1064分7樓麥司個人積分：1064分文章編號：64409801訊息練大腿後側要用直腿硬舉我做了直腿硬舉後腿後側真的會很痠痛有錯請指正2017-05-1816:48#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言fet82168205分樓主fet82168個人積分：205分文章編號：64410990訊息感謝各位熱心的分享特別感謝Josephtjchou及UKsimmy的指導謝謝大家~~2017-05-1818:20#80引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言coffee68108480分9樓coffee681084個人積分：80分文章編號：64419269訊息深蹲動作要感受到臀部跟後大腿有幾種方法全蹲整個屁股幾乎都快到地面大腿跟小腿的角度貼合到你個人的極限大腿要往外打開45度左右外表看起來就像"流氓蹲"但是這種蹲法對於天生活度度比較差股關節比較硬的人難度相對高所以如果你是活動度很差關節很硬的人蹲的時候請把負重降低至你能夠掌控的範圍(一開始空槓也無所謂)....然後切記下去倒底之後不要用彈的上來全程保持肌肉緊繃用彈的那一段雖然能夠讓你獲得更大的力量但是肌肉的收縮刺激就不見了我習慣利用羅馬尼亞硬舉或者直腿硬舉來加強羅馬尼亞可以兼顧臀跟後大腿直腿硬舉的話幾乎就是專注後大腿傳統硬舉也能夠補強臀部跟後大腿但是....深蹲跟硬舉都是全身性的運動同時間進行這兩種其實是很累人先硬舉後面的深蹲就無法用全力先深蹲腿無力了在硬舉效果也不好....2017-05-1914:10#90引