深蹲 感受度延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 槓鈴深蹲感受度
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小小建議，你可能兩腳站太近，腿再稍微打開一點點，並且腳尖呈向外大約45度角；下去要看你自己的側面，鏡子。
小建議，深蹲前先做固定式機械感受後腿及臀部，再去做深蹲。
大建議，找個教練一對一教學，這個錢不要省。
2017-05-1615:08#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言偷踢11分4樓偷踢個人積分：11分文章編號：64381843訊息fet82168wrote:小弟目前開始接觸槓...(恕刪)深蹲吃股四頭肌沒有錯大腿後方箱下硬舉感覺會明顯點臀部可做弓箭步負重2017-05-1615:25#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言UKSimmy0分5樓UKSimmy個人積分：0分文章編號：64382982訊息深蹲有兩種，一種是健力另一種是健美健力是全身性的協調協力(舉大重量用)健美則是局部性的鍛鍊我是練健力的所以提供我的經驗分享你可以在家先徒手蹲，蹲下時看看你的腳跟蹲下時後腳跟會不會墊起，若會的話就將雙腳分到你蹲下時不會墊起為止(請蹲到底噢)腳尖分開約45~50度，膝蓋與腳尖同向，膝蓋不要內夾(這很重要)一般而言雙腳之間的間距約小深蹲的行程越長，這種方式在你有經驗時再練習會比較好所以雙腿張大一點比肩膀再寬一點(這樣深蹲行程就會短一點)，然後蹲下再站起你就會發現屁股與大腿後面的肌肉在出力了站起時請注意上身不要往前傾有二點一定要注意1.膝蓋與腳尖同向，不能內夾(腿張大一點容易感受)2.一定要蹲到底，才能有效練到臀與大腿手機打字排版亂請見諒2017-05-1616:38#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言localmiu19820115472分6樓localmiu19820115個人積分：472分文章編號：64386168訊息沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲2017-05-1621:29#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言麥司1064分7樓麥司個人積分：1064分文章編號：64409801訊息練大腿後側要用直腿硬舉我做了直腿硬舉後腿後側真的會很痠痛有錯請指正2017-05-1816:48#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言fet82168205分樓主fet82168個人積分：205分文章編號：64410990訊息感謝各位熱心的分享特別感謝Josephtjchou及UKsimmy的指導謝謝大家~~2017-05-1818:20#80引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言coffee68108480分9樓coffee681084個人積分：80分文章編號：64419269訊息深蹲動作要感受到臀部跟後大腿有幾種方法全蹲整個屁股幾乎都快到地面大腿跟小腿的角度貼合到你個人的極限大腿要往外打開45度左右外表看起來就像"流氓蹲"但是這種蹲法對於天生活度度比較差股關節比較硬的人難度相對高所以如果你是活動度很差關節很硬的人蹲的時候請把負重降低至你能夠掌控的範圍(一開始空槓也無所謂)....然後切記下去倒底之後不要用彈的上來全程保持肌肉緊繃用彈的那一段雖然能夠讓你獲得更大的力量但是肌肉的收縮刺激就不見了我習慣利用羅馬尼亞硬舉或者直腿硬舉來加強羅馬尼亞可以兼顧臀跟後大腿直腿硬舉的話幾乎就是專注後大腿傳統硬舉也能夠補強臀部跟後大腿但是....深蹲跟硬舉都是全身性的運動同時間進行這兩種其實是很累人先硬舉後面的深蹲就無法用全力先深蹲腿無力了在硬舉效果也不好....2017-05-1914:10#90引
小小建議，你可能兩腳站太近，腿再稍微打開一點點，並且腳尖呈向外大約45度角；下去要看你自己的側面，鏡子。
小建議，深蹲前先做固定式機械感受後腿及臀部，再去做深蹲。
大建議，找個教練一對一教學，這個錢不要省。
2017-05-1615:08#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言偷踢11分4樓偷踢個人積分：11分文章編號：64381843訊息fet82168wrote:小弟目前開始接觸槓...(恕刪)深蹲吃股四頭肌沒有錯大腿後方箱下硬舉感覺會明顯點臀部可做弓箭步負重2017-05-1615:25#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言UKSimmy0分5樓UKSimmy個人積分：0分文章編號：64382982訊息深蹲有兩種，一種是健力另一種是健美健力是全身性的協調協力(舉大重量用)健美則是局部性的鍛鍊我是練健力的所以提供我的經驗分享你可以在家先徒手蹲，蹲下時看看你的腳跟蹲下時後腳跟會不會墊起，若會的話就將雙腳分到你蹲下時不會墊起為止(請蹲到底噢)腳尖分開約45~50度，膝蓋與腳尖同向，膝蓋不要內夾(這很重要)一般而言雙腳之間的間距約小深蹲的行程越長，這種方式在你有經驗時再練習會比較好所以雙腿張大一點比肩膀再寬一點(這樣深蹲行程就會短一點)，然後蹲下再站起你就會發現屁股與大腿後面的肌肉在出力了站起時請注意上身不要往前傾有二點一定要注意1.膝蓋與腳尖同向，不能內夾(腿張大一點容易感受)2.一定要蹲到底，才能有效練到臀與大腿手機打字排版亂請見諒2017-05-1616:38#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言localmiu19820115472分6樓localmiu19820115個人積分：472分文章編號：64386168訊息沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲沒有全蹲2017-05-1621:29#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言麥司1064分7樓麥司個人積分：1064分文章編號：64409801訊息練大腿後側要用直腿硬舉我做了直腿硬舉後腿後側真的會很痠痛有錯請指正2017-05-1816:48#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言fet82168205分樓主fet82168個人積分：205分文章編號：64410990訊息感謝各位熱心的分享特別感謝Josephtjchou及UKsimmy的指導謝謝大家~~2017-05-1818:20#80引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言coffee68108480分9樓coffee681084個人積分：80分文章編號：64419269訊息深蹲動作要感受到臀部跟後大腿有幾種方法全蹲整個屁股幾乎都快到地面大腿跟小腿的角度貼合到你個人的極限大腿要往外打開45度左右外表看起來就像"流氓蹲"但是這種蹲法對於天生活度度比較差股關節比較硬的人難度相對高所以如果你是活動度很差關節很硬的人蹲的時候請把負重降低至你能夠掌控的範圍(一開始空槓也無所謂)....然後切記下去倒底之後不要用彈的上來全程保持肌肉緊繃用彈的那一段雖然能夠讓你獲得更大的力量但是肌肉的收縮刺激就不見了我習慣利用羅馬尼亞硬舉或者直腿硬舉來加強羅馬尼亞可以兼顧臀跟後大腿直腿硬舉的話幾乎就是專注後大腿傳統硬舉也能夠補強臀部跟後大腿但是....深蹲跟硬舉都是全身性的運動同時間進行這兩種其實是很累人先硬舉後面的深蹲就無法用全力先深蹲腿無力了在硬舉效果也不好....2017-05-1914:10#90引
2. 原來深蹲是需要練習的? 兩招前置訓練讓你輕鬆蹲
想要更輕鬆的蹲下，加強股四頭肌的肌力是最直觀的選擇。
另一方面，藉由這最穩定簡單的動作，可以專注在肌肉感受度上，感受離心收縮對大腿帶 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
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全蹲看似簡單，卻蘊藏著許多眉角，掌握不到動作竅門、重心拿捏失衡、肌肉感受度不佳，等等都會造成腰部或膝蓋承受過多的壓力，甚至失去平衡而無法完成全蹲。
深蹲動作很棒，可以訓練到整個下肢，正也因為啟動的肌群和關節較多，難度也較高。
所以在挑戰高難度動作之前，必須要先學會簡易入門的基礎訓練。
以下推薦幾個可以幫助你深蹲的常見訓練動作。
「坐姿膝伸直訓練kneeextension」這動作是訓練大腿前側股四頭肌的基礎，可以用各種方式來完成。
從簡單到困難可以隨意調整，利用徒手、彈力帶、沙包、機台、纜繩滑輪機等等，以任何能夠提供重量的道具來訓練。
動作運用廣泛：從膝關節的術後復健、年長者防止膝蓋退化、健身打造兇猛大腿，應有盡有。
「為什麼要練這個？」深蹲本身就是一個針對股四頭肌強化的訓練動作。
想要更輕鬆的蹲下，加強股四頭肌的肌力是最直觀的選擇。
另一方面，藉由這最穩定簡單的動作，可以專注在肌肉感受度上，感受離心收縮對大腿帶來的張力。
正確的深蹲需具備良好的感受度，才能避免壓力集中在膝蓋，造成運動傷害。
「硬舉deadlift」硬舉鍛鍊部位主要著重在髖關節與骨盆的協調活動，以及強化臀部周圍的肌肉。
與深蹲並列健身房三寶的硬舉，一樣是個運用廣泛的訓練動作，是上搏、抓舉的前置訓練，基礎中的基礎；也是練出完美翹臀的必經之路。
一般民眾在搬動重物時，如果能正確使用硬舉的方式來搬，也能避免腰椎過度受力導致下背痛。
「為什麼要練這個？」硬舉和深蹲看似很像，卻是完全不同的動作，兩個動作需分開練習，卻也互相參與。
髖關節活動以及臀大肌啟動在深蹲中都是重要的環節，有助於調整姿勢與重心，進而穩定動作。
掌握了硬舉的技巧，再回頭做深蹲，保證會有不一樣的感受。
上述兩個動作，如果你會做，就繼續持之以恆、努力不懈的練習吧！你會看到自己的進步。
如果不會做？那就找個專業的教練指導！或者持續關注肌內效EX，未來將會有更多關於重訓健身小知識與大家分享。
學習正確的運動，現在開始永遠不嫌晚！ 陳韋軒運動傷害防護員，任職於長庚醫院特色運動訓練中心。
江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。
樂於助人，喜歡替人解決運動傷害的困擾。
有任何運動傷害的問題可以直接洽詢粉絲專頁。
想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀專項運動大補帖歐洲人無法亞洲蹲！？揭密！3個身體的祕密告訴你五招筋膜放鬆術讓你全身不緊繃4招伸展解開緊繃身體讓你深蹲亞洲蹲都能駕馭!相關課程核心肌群
另一方面，藉由這最穩定簡單的動作，可以專注在肌肉感受度上，感受離心收縮對大腿帶 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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全蹲看似簡單，卻蘊藏著許多眉角，掌握不到動作竅門、重心拿捏失衡、肌肉感受度不佳，等等都會造成腰部或膝蓋承受過多的壓力，甚至失去平衡而無法完成全蹲。
深蹲動作很棒，可以訓練到整個下肢，正也因為啟動的肌群和關節較多，難度也較高。
所以在挑戰高難度動作之前，必須要先學會簡易入門的基礎訓練。
以下推薦幾個可以幫助你深蹲的常見訓練動作。
「坐姿膝伸直訓練kneeextension」這動作是訓練大腿前側股四頭肌的基礎，可以用各種方式來完成。
從簡單到困難可以隨意調整，利用徒手、彈力帶、沙包、機台、纜繩滑輪機等等，以任何能夠提供重量的道具來訓練。
動作運用廣泛：從膝關節的術後復健、年長者防止膝蓋退化、健身打造兇猛大腿，應有盡有。
「為什麼要練這個？」深蹲本身就是一個針對股四頭肌強化的訓練動作。
想要更輕鬆的蹲下，加強股四頭肌的肌力是最直觀的選擇。
另一方面，藉由這最穩定簡單的動作，可以專注在肌肉感受度上，感受離心收縮對大腿帶來的張力。
正確的深蹲需具備良好的感受度，才能避免壓力集中在膝蓋，造成運動傷害。
「硬舉deadlift」硬舉鍛鍊部位主要著重在髖關節與骨盆的協調活動，以及強化臀部周圍的肌肉。
與深蹲並列健身房三寶的硬舉，一樣是個運用廣泛的訓練動作，是上搏、抓舉的前置訓練，基礎中的基礎；也是練出完美翹臀的必經之路。
一般民眾在搬動重物時，如果能正確使用硬舉的方式來搬，也能避免腰椎過度受力導致下背痛。
「為什麼要練這個？」硬舉和深蹲看似很像，卻是完全不同的動作，兩個動作需分開練習，卻也互相參與。
髖關節活動以及臀大肌啟動在深蹲中都是重要的環節，有助於調整姿勢與重心，進而穩定動作。
掌握了硬舉的技巧，再回頭做深蹲，保證會有不一樣的感受。
上述兩個動作，如果你會做，就繼續持之以恆、努力不懈的練習吧！你會看到自己的進步。
如果不會做？那就找個專業的教練指導！或者持續關注肌內效EX，未來將會有更多關於重訓健身小知識與大家分享。
學習正確的運動，現在開始永遠不嫌晚！ 陳韋軒運動傷害防護員，任職於長庚醫院特色運動訓練中心。
江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。
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