運動後肌肉緊繃，該不該做運動按摩？ | 運動後小腿緊繃
運動按摩主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前 ... 運動按摩、運動處方課程講師李祈德，示範跑步後小腿按摩放鬆方式： ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知運動後肌肉緊繃，該不該做運動按摩？收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數201,9222017/08/28·作者/黃惠姍·出處/Webonly放大字體在運動學系的教師辦公室，一群運動學系的學生正互相為彼此「運動按摩」，眼見他們時而用手掌按壓，下一秒又變換為手指揉捏，甚至整隻手肘都派上用場，還傳來斷續續的哀嚎聲。
★健康大會考！搶救你的運動觀念快來挑戰>>神奇的是，按摩沒多久，原本身體結塊僵硬的部位消失了，取而代之的是柔軟有彈性肌肉。
相信許多人對「運動按摩」字眼很陌生，其實，運動按摩原本是「運動傷害防護員」的專業之一。
在一般運動的場合，很少看見防護員的身影，但如果在職業球隊或是體育學院，運動傷害防護員的地位，如同補血救援隊般重要。
近幾年運動風氣盛行，也將這股運動按摩風潮吹進健身房、物理治療所。
究竟，運動按摩是什麼？Q１／運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同？一般人按摩主要目的，是為了放鬆硬梆梆的肌肉、活動筋骨，或是為了消除疲勞、舒緩身心壓力。
然而，「運動按摩」與市面上保健舒壓的穴道經絡按摩、泰式按摩、日式按摩（指壓）、瑞典式按摩等，有所不同。
「運動按摩主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法，」文化大學技擊運動暨國術學系運動傷害防護專任講師蘇柏文表示。
主要是讓運動員在頻繁的訓練後，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。
廣告操作者會先透過雙手察覺運動員緊繃的肌肉點、沾黏的肌筋膜、無法正常運作的關節，以肌肉解剖學為基礎，從表層肌膚進行淺層按摩，逐漸按到較深層的筋膜和肌肉，讓身體的每一吋肌肉徹底放鬆，恢復或喚醒原本應有的彈性與柔軟度。
（資料提供／力康復健科院長凃俐雯醫師 ；製圖／王威傑）「運動按摩無法以一個套路走遍天下，」清華大學南大校區體育系運動按摩、運動處方課程講師李祈德指出，按摩手法、力道必須根據每個人運動的種類、運動時的技巧、姿勢，使用的肌群不同有所調整，譬如三鐵選手和羽球選手按摩的方式就截然不同，屬於客製化的按摩手法。
Q2／為何「運動後」需要運動按摩，單做伸展不行嗎？運動後伸展已經是運動時必要的SOP流。
「大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩，」蘇柏文指出。
伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環流通順暢，加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積，引發延遲性肌肉痠痛。
不過，如果你是長期運動的愛好者，運動時當肌肉超過負荷，會產生的微小撕裂傷，在撕裂傷癒合的過程中，可能造成組織沾黏、緊縮，影響肌肉的彈性，也可能使關節的活動度變差，經年累月累積下來造成慢性損傷。
廣告就跟汽車用久了，需要定期進場保養的概念一樣，身體肌肉用久了，也要定期按摩保養。
特別要注意的是，如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，「進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致，以免延誤病情，」李祈德提醒。
(如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致。
)Q3／「運動前」也能做運動按摩？相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，運動前的運動按摩，目的在於「喚醒肌肉」。
曾經擔任中國網球全國冠軍段瑩瑩、劉方舟體能教練，蘇柏文說，運動選手通常會在比賽前兩天，針對特定肌肉群按摩，進一步還會加入誘發肌肉神經手法，喚醒肌肉、增加肌肉長度。
通常按摩完隔天，肌肉會因為乳酸釋放，感覺痠痛、不適，但通常第三天，也就是比賽當天，便會達到完全放鬆的狀態，肌肉的彈性與柔軟度都維持在最佳狀態。
Q4／運動按摩時，越痛代表越有效？「這完全是錯誤觀念，」蘇柏文表示，運動按摩會不會有疼痛感，主要與於按摩的組織部位相關，並不是越痛越好。
如果是針對肌肉反覆持續收縮，肌肉緊繃造成的「條索狀肌肉」硬塊，按壓肌肉時確實會按到一個引發疼痛的「激痛點」；或是處理關節沾黏，也會出現疼痛的狀況。
但若只
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★健康大會考！搶救你的運動觀念快來挑戰>>神奇的是，按摩沒多久，原本身體結塊僵硬的部位消失了，取而代之的是柔軟有彈性肌肉。
相信許多人對「運動按摩」字眼很陌生，其實，運動按摩原本是「運動傷害防護員」的專業之一。
在一般運動的場合，很少看見防護員的身影，但如果在職業球隊或是體育學院，運動傷害防護員的地位，如同補血救援隊般重要。
近幾年運動風氣盛行，也將這股運動按摩風潮吹進健身房、物理治療所。
究竟，運動按摩是什麼？Q１／運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同？一般人按摩主要目的，是為了放鬆硬梆梆的肌肉、活動筋骨，或是為了消除疲勞、舒緩身心壓力。
然而，「運動按摩」與市面上保健舒壓的穴道經絡按摩、泰式按摩、日式按摩（指壓）、瑞典式按摩等，有所不同。
「運動按摩主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法，」文化大學技擊運動暨國術學系運動傷害防護專任講師蘇柏文表示。
主要是讓運動員在頻繁的訓練後，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。
廣告操作者會先透過雙手察覺運動員緊繃的肌肉點、沾黏的肌筋膜、無法正常運作的關節，以肌肉解剖學為基礎，從表層肌膚進行淺層按摩，逐漸按到較深層的筋膜和肌肉，讓身體的每一吋肌肉徹底放鬆，恢復或喚醒原本應有的彈性與柔軟度。
（資料提供／力康復健科院長凃俐雯醫師 ；製圖／王威傑）「運動按摩無法以一個套路走遍天下，」清華大學南大校區體育系運動按摩、運動處方課程講師李祈德指出，按摩手法、力道必須根據每個人運動的種類、運動時的技巧、姿勢，使用的肌群不同有所調整，譬如三鐵選手和羽球選手按摩的方式就截然不同，屬於客製化的按摩手法。
Q2／為何「運動後」需要運動按摩，單做伸展不行嗎？運動後伸展已經是運動時必要的SOP流。
「大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩，」蘇柏文指出。
伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環流通順暢，加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積，引發延遲性肌肉痠痛。
不過，如果你是長期運動的愛好者，運動時當肌肉超過負荷，會產生的微小撕裂傷，在撕裂傷癒合的過程中，可能造成組織沾黏、緊縮，影響肌肉的彈性，也可能使關節的活動度變差，經年累月累積下來造成慢性損傷。
廣告就跟汽車用久了，需要定期進場保養的概念一樣，身體肌肉用久了，也要定期按摩保養。
特別要注意的是，如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，「進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致，以免延誤病情，」李祈德提醒。
(如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致。
)Q3／「運動前」也能做運動按摩？相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，運動前的運動按摩，目的在於「喚醒肌肉」。
曾經擔任中國網球全國冠軍段瑩瑩、劉方舟體能教練，蘇柏文說，運動選手通常會在比賽前兩天，針對特定肌肉群按摩，進一步還會加入誘發肌肉神經手法，喚醒肌肉、增加肌肉長度。
通常按摩完隔天，肌肉會因為乳酸釋放，感覺痠痛、不適，但通常第三天，也就是比賽當天，便會達到完全放鬆的狀態，肌肉的彈性與柔軟度都維持在最佳狀態。
Q4／運動按摩時，越痛代表越有效？「這完全是錯誤觀念，」蘇柏文表示，運動按摩會不會有疼痛感，主要與於按摩的組織部位相關，並不是越痛越好。
如果是針對肌肉反覆持續收縮，肌肉緊繃造成的「條索狀肌肉」硬塊，按壓肌肉時確實會按到一個引發疼痛的「激痛點」；或是處理關節沾黏，也會出現疼痛的狀況。
但若只