瑜伽練習中，「後彎」是許多人的罩門，為了讓身體後彎弧度看起來很大，會不斷地推下背及臀部，忽略了腿部及核心的力量，造成腰椎擠壓 ...涅槃瑜伽學苑跳到主文涅槃瑜伽學苑NirvanaYoga&AyurvedaSchool部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul02Sun201707:22身體後彎與扭轉～『瑜伽練習中，「後彎」是許多人的罩門，為了讓身體後彎弧度看起來很大，會不斷地推下背及臀部，忽略了腿部及核心的力量，造成腰椎擠壓不適』 大環境的工作型態及生活便利，造成了許多文明病，駝背、腰酸、下背疼痛都是常聽見的狀態，適度的後彎及扭轉能夠舒緩身體不適。

什麼是後彎？什麼是扭轉？凡是與前彎相反的動作就是後彎，脊椎做脊伸展的動作，就是脊椎後彎，例如：蝗蟲式、弓式、上犬式、駱駝式、輪式......等，驅幹中軸（脊椎）的扭轉，就叫扭轉，例如：躺姿簡易扭轉、半魚王式、反轉三角式......等，後彎能開展胸口、肩膀，改善駝背，增加呼吸的深度及氧氣的流量，扭轉能鬆開脊椎，作用在腰腹、下背的肌肉，改善酸痛，並按摩內臟。

但瑜伽練習中，「後彎」是許多人的罩門，為了讓身體後彎弧度看起來很大，會不斷地推下背及臀部，忽略了腿部及核心的力量，造成腰椎擠壓不適。

扭轉雖然看起來簡單，但有些時候並沒有真正作用在脊椎或肌肉上，反而是肩膀酸，透過牆瑜伽，幫助我們找到施力點，有效又安全的後彎及扭轉。

為什麼用牆？牆壁，是一個很好的瑜伽輔具，因為當我們施力給牆，牆壁有反作用力，為了平衡，我們的身體自然會產生力量抗衡，並且喚醒身體的覺知及肌肉，這是在練習中可以保護自己的方式。

課程從暖身開始啟動身體能量，喚醒肌肉，帶入力量練習及後彎與扭轉，在不斷的靠牆練習中，尋找身體的感覺與正確的施力點，也透過輔具的協助，讓身體在舒適的位置伸展，讓肌肉能夠延伸及穩定。

課程中將利用輔具及牆來練習，想更了解自己的身體及建立正確的伸展練習？歡迎各種程度學員參與練習。

✽牆瑜伽伸展系列主題課程之二|身體後彎與扭轉✽瑜伽引導師：Joyce 時間：7/2星期日AM11:15(75分） [預告]牆瑜伽伸展系列主題課程7/8星期六PM12:30上肢力量與手平衡線上預約(24小時服務): https://app.punchpass.net/org/1763/classes若線上額滿，開放後補預約專線02-87122272台北市松山區南京東路四段47號6樓(小巨蛋ㄧ號出口）全站熱搜創作者介紹涅槃瑜伽學苑涅槃瑜伽學苑涅槃瑜伽學苑發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：牆瑜伽此分類上一篇：髖關節伸展與前彎此分類下一篇：牆瑜伽上一篇：從『後彎』中找到自我內在的安全感下一篇：療癒扭轉歷史上的今天2017:療癒扭轉▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報髮型急救沙宣蓬蓬水日常蓬鬆、髮型急救必備！你是否因為髮質細軟塌、瀏...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類Sherry(0)Sherry(0)kelly(0)Penny(0)kimberley(1)療癒瑜伽(1)涅槃瑜伽好文分享(5)今日的瑜伽省思(82)涅槃瑜伽身心智慧分享(77)涅槃瑜伽靈性智慧分享(25)涅槃瑜伽經典智慧分享(9)涅槃瑜伽養生智慧分享(12)Niseema(6)瑜伽心法(10)默觀陰瑜伽(5)正念陰陽瑜伽(1)舒活椅子瑜伽(19)全方位能量瑜伽(4)智慧瑜伽(3)Cha(3)椅子瑜伽(2)開髖工作坊(1)開心工作坊(2)Izumi(3)瑜伽順位(11)Baby-Vinyasa(1)療癒瑜珈(11)Joyce(3)牆瑜伽(3)雙人伸展(2)療癒瑜珈(17)Jane(6)哈達1(3)Easyflow(3)月流動(2)Laya(6)哈達基礎(1)Henna(4)涅槃師資(11)教室活動(22)Danny(2)Ingrid(4)Joga(2)Ruby(2)Jesse(4)Camilla(5)cha(7)Fifi(7)Bow(2)Prathap(10)Kamini(4)Chris(4)建隆(5)鳳凰(1)流動瑜伽(2)未分類文章(17)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2019九月(27)2018十月(1)2018三月(2)2018二月(45)2018一月(35)2017十二月(48)2017十一月(31)2017十月(59)2017九月(44)2017八月(21)2017七月(60)2017六月(55)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOW