當我們將重量只放在內側，內足弓就容易塌陷；形成後天性的扁平足；相反的只將重心放在外側則會形成高足弓，容易導致O型腿甚至是骨盆後傾，進而引發 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言腳ㄚ子離身體最遠，卻經常被我們忽略，算一算每天花多少時間呵護臉蛋，就知道自己對腳有多冷漠了。

如果以為買雙厲害的氣墊鞋，將雙腳塞進鞋子裡就沒事了，那麼將會錯過腳對你發出的健康警訊。

一起來看看雙腳的訊息；找到原因就別再已讀不回囉。

1．腳很容易疲勞，走沒幾步路就累了。

2．比起平底鞋，穿高跟鞋感覺更輕鬆。

3．鞋底磨損不均，總是從內側或外側開始破損。

4．半夜經常腳抽筋，難得一覺好眠卻被抽筋叫醒。

5．腳趾縫的繭，春風吹又生；陷入剪了又長長了又剪的鬼打牆。

6．大拇指變形，彎曲變形的大拇哥在鞋子裡失去功能捲成小弟。

7．單腳站立搖來搖去找不到平衡。

以上7招，你中了幾招呢？中越多表示足底塌陷的程度越高喔！莫驚莫慌莫害怕，我們一起來找找方法，愛護我們的腳吧！ 足底有個神秘三角洲生活中的追趕跑跳碰都需要依靠我們的雙腳，有多久沒有仔細的觀察你的腳呢？讓我們一起來看看吧！大腿肌肉群是天然的護膝、小腿肌肉群是血液幫浦，有第二個心臟之稱，足底肌肉群則是負責緩衝承載身體的重量。

其實足底有個身體的神秘三角洲；那就是我們的足弓。

由內外縱弓和橫弓組成的三角帳篷，負責撐起身體的重量。

試想一下三角形的線歪斜變形，那帳篷必會跟著塌陷吧！足弓就是這麼一回事。

當我們將重量只放在內側，內足弓就容易塌陷；形成後天性的扁平足；相反的只將重心放在外側則會形成高足弓，容易導致O型腿甚至是骨盆後傾，進而引發腰痛。

所以說足弓沒顧好，酸痛不會好。

 足底三角洲 圖片來源：日本IFME健康機能童鞋我的足底筋膜疼痛史什麼？老師你也會足底筋膜炎啊！嗯，老師也是人，一時不察也是會中招的。

三年前，曾經因為施力不當、愛穿夾腳拖鞋，加上先天的扁平足，引發嚴重的急性足底筋膜炎。

去醫院檢查後發現足底筋膜發炎並且積水，和醫生討論之後選擇用較不費時的骨震波治療。

體外震波治療就像是用一把高速的槍不斷重擊腳底；讓身體先破壞再重建的一種治療方法。

比起復健節省時間，但費用較高；重點是非常的痛呀！每次治療我都握緊拳頭咬牙忍痛；每打一次，我就告訴自己要好好照顧自己的腳，整個療程一共被打了9次才治好。

最後一次診療的時候醫生跟我說，你先天不足，後天又不保養很容易再復發喔！我問醫生，有沒有什麼方法可以避免足底筋膜炎復發呢？（真心的不想再痛一次，不只腳痛荷包也好痛）醫生說：先戒掉夾腳拖鞋，換雙好一點的氣墊鞋吧！其他的方法，你是運動教練應該比我更清楚要怎麼鍛鍊身體才對呀！最後這一槍把我打醒了，有多久沒有好好的鍛鍊足底肌肉檢查自己的足弓了呢？ 「先天雖不足，後天不失調；一起服用3帖運動處方」不想花錢買高檔的氣墊鞋、不想花時間去醫院治療。

那就一起來鍛鍊足底吧！量身定做自己的足底鞋墊，天然ㄟ尚好！ 足底小運動 圖片來源：CherryWorkoutYouTube頻道 第一帖：動動腳趾將腳趾全部張開，用大拇指比個讚，做腳趾的伸展運動。

腳趾頭連結著許多肌腱，如果缺少使用，很可能造成後天性的扁平足（足弓塌陷），沒事就多動動腳趾，設法讓每根腳趾都有辦法張得開開的。

一開始可以先用手幫忙喔！ 第二帖：用腳夾毛巾練習用腳趾夾毛巾，做法很簡單。

把毛巾放在地上，用腳趾頭夾起來。

注意地上要保持乾燥，避免滑倒。

 第三帖：運動後伸展小腿肌肉小腿肌肉太緊繃，也會導致足底疼痛喔！在戶外可以，做弓箭步伸展。

讓後方的腳跟盡量靠近地板。

在室內可以，坐姿前彎伸展。

將雙腳伸直；從髖部開始向前彎，伸展腿後側。

 看影音直接跟著做 如果已經有疼痛的症狀，記得先去看醫生。

諮