爆發力訓練：深蹲推舉 · 1.首先選擇兩個合適的壺玲，利用壺鈴高翻的動作把壺玲提起來！ · 2.正確壺鈴握姿（如圖）：雙手架壺玲！ · 3.然後開始深蹲 ...Wednesday,Jul7,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚爆發力訓練：深蹲推舉2018/06/12 來源：增肌哥...爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運動單位的募集，更好的協調肌肉工作，在短期內，爆發力練習激活高門檻的運動單位的訓練中招募更多的肌肉。

這意味著你能幫你舉起更多的重量，獲得更多的肌肉。

從長遠來看，刺激神經系統獲得更好的運動單位募集後。

你會變的更省力，當你的神經系統變得敏銳，你的力量爆發力，肌肉都會得到提升奧領匹克舉重運動一直是爆發力訓練的最佳選擇，不過對於大部分人來說，舉重的動作難度頗高，很難掌握而今天要給大家介紹一個稍微簡單的爆發力訓練：壺鈴深蹲推舉！...把深蹲和推舉結合起來做一項複合訓練是一個非常棒的選擇，在我們常見的舉重訓練中，挺舉的過程其實就是一個深蹲加上推舉的過程！配合深蹲三關節向上伸展產生的力量而順勢完成肩推，對於我們全身的協調性以及爆發力也是非常棒的挑戰！1.首先選擇兩個合適的壺玲，利用壺鈴高翻的動作把壺玲提起來！2.正確壺鈴握姿（如圖）：雙手架壺玲！兩個壺鈴在頂端成三角形！保證正確的肩胛位置，手腕中立。

壺玲輕輕的靠在大臂上！雙腳與肩同寬，或稍寬於肩部。

...3.然後開始深蹲：屈髖屈膝向下蹲，直到臀部略低於膝關節，到達深蹲底端不停留，順勢向上蹲起。

4.蹲起的時候你要感受到一股向上的力量，順著這股蹲起的力量，開始向上推將壺鈴推至最高點。

這是一個快速的、爆髮式的動作。

動作頂端時手臂應該伸直，壺鈴在頭部上方鎖定，中心落在肩胛骨上！保持肩部穩定！同時夾緊屁股，收緊腹肌來維持軀幹的穩定！並保持你的肋骨下壓，避免過度聳肩，頭部前傾。

避免身體搖擺5.慢慢屈肘下落壺玲！當壺玲靠在肩部的那一刻，順著重心向下的力量無縫連接完成下蹲的動作！然後循環！注意事項整個動作要連貫才可以最有效地利用身體的協調性，爆發向上進行推舉，宜多加訓練後才使用較重的壺鈴。

保持核心肌群的穩定，脊柱保持中立喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣爆發力訓練：深蹲推舉發展全身爆發力：高腳杯深蹲+推舉壺鈴推肩：單臂壺鈴借力推舉教學啞鈴挺舉，一個動作訓練你的爆發力爆發力訓練動作推薦：T槓高翻槓鈴的極限訓練，5個動作虐爆你！能跳能跑有爆發，力量和靈活並存，教你訓練出超高的綜合能力爆發力訓練：啞鈴挺舉教學「力量訓練王牌動作」站姿推舉的發力和技術要點！你達到猛獸的標準了嗎？新型三大動作定義兇猛。

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