深蹲推舉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 爆發力訓練：深蹲推舉
爆發力訓練：深蹲推舉 · 1.首先選擇兩個合適的壺玲，利用壺鈴高翻的動作把壺玲提起來！ · 2.正確壺鈴握姿（如圖）：雙手架壺玲！ · 3.然後開始深蹲 ...最新消息台灣男子臥床五年確診新冠後死亡：家人皆陰性感染源成謎3A新作《ProjectHP》預告《洛奇英雄傳》製作人開發深網｜圍獵元氣森林：氣泡水之戰，農夫山泉為何輸給小品牌？團隊回應鍾南山“凡爾賽”發言：我國確實實現幾乎沒有感染者國產動畫電影「白蛇2：青蛇劫起」新海報公開值得警惕！新冠又現罕見併發症，印度醫院發現有患者骨壞死B肝在研新藥JNJ-3989，在Child-PughB，1期研究數據宣布_參與者北京冬奧村全面完工並交付使用TV動畫「LoveLive!SuperStar!!」長PV公開雄鹿太陽譜寫新傳奇？總決賽每5年都有壯舉發生還記得16年逆轉嗎？外交部：美國才是對全球網絡安全的最大威脅鬼頭明裡首專「Kaleidoscope」全曲試聽片段公開傳PSV將不再上架新遊戲《俄羅斯地鐵狗》或成最後新遊台灣男子臥床五年確診新冠後死亡：家人皆陰性感染源成謎漫畫「就算這樣，“步”還是靠了過來」第8卷封面公開像素圖形風動作遊戲《PixKeeper》遊俠專題站上線知名畫師繪製「神力女超人」人物肖像公開歐洲杯被質疑成疫情溫床多國球迷發生集群感染極度熱血沸騰才過癮！盤點17部不可錯過的熱辣老電影《懲戒魅魔》增加完全自定義同伴功能可以給同伴捏臉爆發力訓練：深蹲推舉公開日:2018-06-14爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運動部門的募集，更好的協調肌肉工作，在短期內，爆發力練習激活高門檻的運動部門的訓練中招募更多的肌肉。
這意味著你能幫你舉起更多的重量，獲得更多的肌肉。
從長遠來看，刺激神經系統獲得更好的運動部門募集後。
你會變的更省力，當你的神經系統變得敏銳，你的力量爆發力，肌肉都會得到提升奧領匹克舉重運動一直是爆發力訓練的最佳選擇，不過對於大部分人來說，舉重的動作難度頗高，很難掌握而今天要給大家介紹一個稍微簡單的爆發力訓練：壺鈴深蹲推舉！把深蹲和推舉結合起來做一項複合訓練是一個非常棒的選擇，在我們常見的舉重訓練中，挺舉的過程其實就是一個深蹲加上推舉的過程！配合深蹲三關節向上伸展產生的力量而順勢完成肩推，對於我們全身的協調性以及爆發力也是非常棒的挑戰！1.首先選擇兩個合適的壺玲，利用壺鈴高翻的動作把壺玲提起來！2.正確壺鈴握姿（如圖）：雙手架壺玲！兩個壺鈴在頂端成三角形！保證正確的肩胛位置，手腕中立。
壺玲輕輕的靠在大臂上！雙腳與肩同寬，或稍寬於肩部。
播放GIF3.然後開始深蹲：屈髖屈膝向下蹲，直到臀部略低於膝關節，到達深蹲底端不停留，順勢向上蹲起。
4.蹲起的時候你要感受到一股向上的力量，順著這股蹲起的力量，開始向上推將壺鈴推至最高點。
這是一個快速的、爆髮式的動作。
動作頂端時手臂應該伸直，壺鈴在頭部上方鎖定，中心落在肩胛骨上！保持肩部穩定！同時夾緊屁股，收緊腹肌來維持軀乾的穩定！並保持你的肋骨下壓，避免過度聳肩，頭部前傾。
避免身體搖擺5.慢慢屈肘下落壺玲！當壺玲靠在肩部的那一刻，順著重心向下的力量無縫連接完成下蹲的動作！然後循環！注意事項整個動作要連貫才可以最有效地利用身體的協調性，爆發向上進行推舉，宜多加訓練後才使用較重的壺鈴。
保持核心肌群的穩定，脊柱保持中立相關文章肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定2019-05-17「壺鈴」這個健身訓練器材近年來在亞太地區竄紅起來，特別是在台灣。
隨之也有許多有關壺鈴訓練的書籍誕生，例如《48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！》、《貝爾式極效健身計畫：4個壺鈴動作，針對全身減脂塑形，拉長小腿、手臂線條2019-03-05壺鈴高效全身減脂塑形訓練，一共4個動作，做3-4組。
訓練目標：手臂和肩部線條、馬甲線、翹臀、拉長小腿線條、美背、減脂1箭步蹲彎舉轉體：12個/側2深蹲單腿劃船組合：10個/側3箭步蹲直臂推舉：8-14個虐肩的好動作，給你的肩部訓練來點新鮮血液2019-08-12動作1：啞鈴左右推肩雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。
反覆練習即可。
動作2：斜身單臂啞鈴側平舉練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴臥推不枯燥——3種臥推變化讓你更強大2018-10-07臥推，在重量訓練的領域中，算是非常普遍的動作。
對許多喜歡鍛鏈胸肌的男士們來說，是課表內必安排的訓練之一。
此外，臥推能夠舉起多少負荷，似乎也象徵著是否強壯有力，是多數人相當注重的環節。
不過，臥推本身的為什麼推舉又叫肩部終結者？2018-12-27肩膀訓練對於健身愛好者是不可缺少的一部分，那麼肩膀前束到底要怎麼訓練，推舉是必不可少的。
推舉做對了，能很好的練到你的肩膀前束，但是一旦做錯，有可能就是肘關節肩關節的終結者了！【最好的推舉】過頭推舉非解惑：如何增強自身爆發力？2018-11-12如果你需要提高自己的體能，那麼需要在鍛煉中增加爆發力訓練，在爆發力訓練期間幾乎身體的每個肌肉都會被鍛煉到能夠激活更多肌肉你就能舉起更大的重量反過來，能夠舉起更大的重量也能刺激更多肌肉生長因此，就算肩膀訓練：5個絕佳的啞鈴推舉變化式2018-05-27過頂推舉是肩部訓練毫無疑問的第一選擇！如果你想獲得強壯，爆滿的肩膀，努力的進行肩推訓練就對了！在肩推訓練中，啞鈴是大多數人最愛的工具，雖然沒有杠鈴能夠載入更大的重量，卻有著很多優點1.更自由的運動範送你一套20分鐘超燃脂的訓練動作2018-12-17最近幾年，有一種運動器械十分熱門，這種被稱作「減脂利器」的器材叫做——「壺鈴」。
它為何能這麼廣受歡迎？因為，這項器材能在短時間內針對身體的主要肌群，例如：肩部、背部、核心、腿部以及臀部肌群來提升肌力並7個超經典但你絕對沒玩過的動作，敢不敢試試？2018-06-19播放GIF-01澤奇深蹲-杠鈴放在提前，手肘夾緊杠鈴，大臂貼緊身體，身體控制和深蹲一樣。
播放GIF除了刺激股四頭和臀部，還能刺激你的上背部和三角肌後束，並且更多的調動你的核心力量，穩定你的脊椎肩部推舉的三個變化式，強化你的薄弱肌，讓你有更好的運動表現2018-07-20肩部訓練的重要性相信大家都知道，在運動中，肩部往往扮演者穩定動作的角色，若肩部肌群力量薄弱，則會導致動作穩定性不足，這就很容易使我們在訓練中受傷。
而推舉是訓練肩部的經典動作，改變推舉的角度、節奏及握獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
這意味著你能幫你舉起更多的重量，獲得更多的肌肉。
從長遠來看，刺激神經系統獲得更好的運動部門募集後。
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壺玲輕輕的靠在大臂上！雙腳與肩同寬，或稍寬於肩部。
播放GIF3.然後開始深蹲：屈髖屈膝向下蹲，直到臀部略低於膝關節，到達深蹲底端不停留，順勢向上蹲起。
4.蹲起的時候你要感受到一股向上的力量，順著這股蹲起的力量，開始向上推將壺鈴推至最高點。
這是一個快速的、爆髮式的動作。
動作頂端時手臂應該伸直，壺鈴在頭部上方鎖定，中心落在肩胛骨上！保持肩部穩定！同時夾緊屁股，收緊腹肌來維持軀乾的穩定！並保持你的肋骨下壓，避免過度聳肩，頭部前傾。
避免身體搖擺5.慢慢屈肘下落壺玲！當壺玲靠在肩部的那一刻，順著重心向下的力量無縫連接完成下蹲的動作！然後循環！注意事項整個動作要連貫才可以最有效地利用身體的協調性，爆發向上進行推舉，宜多加訓練後才使用較重的壺鈴。
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隨之也有許多有關壺鈴訓練的書籍誕生，例如《48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！》、《貝爾式極效健身計畫：4個壺鈴動作，針對全身減脂塑形，拉長小腿、手臂線條2019-03-05壺鈴高效全身減脂塑形訓練，一共4個動作，做3-4組。
訓練目標：手臂和肩部線條、馬甲線、翹臀、拉長小腿線條、美背、減脂1箭步蹲彎舉轉體：12個/側2深蹲單腿劃船組合：10個/側3箭步蹲直臂推舉：8-14個虐肩的好動作，給你的肩部訓練來點新鮮血液2019-08-12動作1：啞鈴左右推肩雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。
反覆練習即可。
動作2：斜身單臂啞鈴側平舉練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴臥推不枯燥——3種臥推變化讓你更強大2018-10-07臥推，在重量訓練的領域中，算是非常普遍的動作。
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此外，臥推能夠舉起多少負荷，似乎也象徵著是否強壯有力，是多數人相當注重的環節。
不過，臥推本身的為什麼推舉又叫肩部終結者？2018-12-27肩膀訓練對於健身愛好者是不可缺少的一部分，那麼肩膀前束到底要怎麼訓練，推舉是必不可少的。
推舉做對了，能很好的練到你的肩膀前束，但是一旦做錯，有可能就是肘關節肩關節的終結者了！【最好的推舉】過頭推舉非解惑：如何增強自身爆發力？2018-11-12如果你需要提高自己的體能，那麼需要在鍛煉中增加爆發力訓練，在爆發力訓練期間幾乎身體的每個肌肉都會被鍛煉到能夠激活更多肌肉你就能舉起更大的重量反過來，能夠舉起更大的重量也能刺激更多肌肉生長因此，就算肩膀訓練：5個絕佳的啞鈴推舉變化式2018-05-27過頂推舉是肩部訓練毫無疑問的第一選擇！如果你想獲得強壯，爆滿的肩膀，努力的進行肩推訓練就對了！在肩推訓練中，啞鈴是大多數人最愛的工具，雖然沒有杠鈴能夠載入更大的重量，卻有著很多優點1.更自由的運動範送你一套20分鐘超燃脂的訓練動作2018-12-17最近幾年，有一種運動器械十分熱門，這種被稱作「減脂利器」的器材叫做——「壺鈴」。
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而推舉是訓練肩部的經典動作，改變推舉的角度、節奏及握獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
2. 【精選譯文】深蹲、推舉、硬舉：你最需要的就是這些，為何 ...
如果上述講的都是真的，為何你去健身房時，不是立刻花二小時來做硬舉、推舉、深蹲？ 為何你要去一排器材前，然後把你的肌肉全都分成一小塊 ...關閉廣告福爾摩沙體能訓練中心跳到主文堅實訓練，汗水不會白流!Trainhard.Noexcuses!FormosaFitness歡迎您的加入!!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct14Wed201518:26【精選譯文】深蹲、推舉、硬舉：你最需要的就是這些，為何健身房卻沒有教你？作者：MarkRippetoe 翻譯：DylanLee力量訓練的普及率在近年來持續上升而且愈來愈受歡迎，因為人們意識到它可以為訓練計畫帶來更多的效益與好處，尤其是當你知道擁有強健的體魄好處多多，不是只有外型好看而已，同樣受益於日常生活，而想變強壯真是再簡單不過了，只要你今天舉起的重量比你上次多一些些就可以了，然後持續的做這件事，能走多遠就走多遠。
但是，如果你不懂基礎的訓練方法，很有可能會把像這樣簡單的過程變的很複雜，而最好的訓練動作總是使用全身的肌肉，愈多關節加入愈好，代表這類的動作需要你穩定你的身體來完成，所以總是效果最好。
現在，把槓鈴放在你背後並且深蹲下去吧、把槓鈴推過頭頂吧、把槓鈴從地上舉起再放回地面吧！這些都是基本的人體運動模式，而這些對於人體再自然不過的動作，可以透過訓練並且逐漸增加負重就可以使你變的更強壯！ 你習以為常的力量就是自身體重，因為你站著或用手拿東西都只有自身體重的重量，透過髖關節與腿產生力量再傳遞到你的軀幹與手臂，這就是力量作動的原理，而推舉與硬舉是最能精準的表達力量傳遞的真諦，深蹲是建立髖關節、腿與背部力量的最好方式。
那上半身呢？你可以利用臥推來訓練上半身的力量、引體向上可以訓練你的手臂與上背部，這樣你的訓練範圍幾乎涵蓋全身，不過！如果上述講的都是真的，為何你去健身房時，不是立刻花二小時來做硬舉、推舉、深蹲？為何你要去一排器材前，然後把你的肌肉全都分成一小塊一小塊的來訓練呢？這不符合實際日常生活狀況，因為生活中你是同時使用不同肌群的，然後當所謂的＂認證教練＂叫你站在大顆的彩色球體上做一些平衡的把戲，叫你單腳站立之類的動作，這些動作真的對你有幫助嗎？抱歉，沒有幫助，讓我告訴你為什麼 1.硬舉、推舉、深蹲是槓鈴的基本動作，但它們通常被包裝成是危險的、複雜的與很難以學習的，因此也被認為難以傳授予學員們你當然可以在酒吧裡向阿貓阿狗詢求槓鈴訓練的建議，但是你更應該考慮付費給專業的健身教練指導你正確的方向，如果你動作都做正確，這些動作其實超級安全而且沒想像中難學，更重要的是，它們相對於孤立肌群的訓練更加的有效率，所以如果你的訓練計畫裡不是以槓鈴訓練為基礎的話，那你肯定是浪費你的時間與金錢了！當你有能力可以做深蹲、推舉與硬舉時，代表你正在開拓你的整合肌肉作動的能力，而且你必需不斷的練習並把技巧臻至完美，如此一來才能變的更強壯，你必須靠你自己來詮釋良好的運動模式，很重要的是，在你做槓鈴運動的初期時，最大的獲益大概是你會學習到怎麼控制體並保持平衡。
2.使用機械器材訓練是不會有落槓的風險，但你的運動路徑也只能照著軌道走，關節全受限於器材設計的軌道而走，就像任人擺佈一樣使用機械器材無法訓練你的平衡能力，你只有在你的身體需要使用力量來保持平衡時才會訓練到它，槓鈴運動迫使你必需保持平衡才能保持動作路徑，而機械器材你能掌握的只有槓片的重量，路徑的走向根本與你無關。
別人不說的秘密：機械式器材讓健身房的工作更簡單、更輕鬆比起全身性的多關節複合式動作而言，單關節的運動都很簡單(像使用機械式器材)，事實上，現代體適能產業的發展都變成研發機械式器材的比賽，其中的翹楚就是Nautilus這間器材製造商，漂亮的裝潢與新穎外型的機械式器材把健身房塑造成有活力的、吸引人的、最重要的是人人負擔的起，當一間健身房幾乎是機械式器材加上廉價的收費，那這看起來是可行的商業模式，事實上呢，要聘請有足夠經驗和專業知識的教練來教導槓鈴運動並不是件便宜的事，這才是導致市場上以機械式訓練為主的健身房愈來愈多的主因，所以你現在知道為什麼體適能產業轉向推崇＂孤立肌群訓練＂，加上發表大量文章來闡述機械式訓練的好處，就是這個原因了吧！ 3.最新用來包裝描述孤立肌群訓練的叫＂功能性訓練＂，那些試圖用輕的負重與眾多器材訓練的方式被賦予漂亮的名字，那些器材很便宜，它被認為是創新產物與先進產品，然後，跟教導怎麼使用槓鈴比起來，它還是簡單多了，那些孤立肌群訓練就像坐在搖晃的椅子上很不踏實，就像是坐在一顆色澤鮮豔的橡膠球上不穩定的感覺，孤立肌群訓練使你用很輕的重量讓肌肉做很小範圍的運動，對比之下，這就解釋了槓鈴運動會利用肌肉做大範圍的運動，絕對讓你獲得更多，就像讓你安心踏實的
但是，如果你不懂基礎的訓練方法，很有可能會把像這樣簡單的過程變的很複雜，而最好的訓練動作總是使用全身的肌肉，愈多關節加入愈好，代表這類的動作需要你穩定你的身體來完成，所以總是效果最好。
現在，把槓鈴放在你背後並且深蹲下去吧、把槓鈴推過頭頂吧、把槓鈴從地上舉起再放回地面吧！這些都是基本的人體運動模式，而這些對於人體再自然不過的動作，可以透過訓練並且逐漸增加負重就可以使你變的更強壯！ 你習以為常的力量就是自身體重，因為你站著或用手拿東西都只有自身體重的重量，透過髖關節與腿產生力量再傳遞到你的軀幹與手臂，這就是力量作動的原理，而推舉與硬舉是最能精準的表達力量傳遞的真諦，深蹲是建立髖關節、腿與背部力量的最好方式。
那上半身呢？你可以利用臥推來訓練上半身的力量、引體向上可以訓練你的手臂與上背部，這樣你的訓練範圍幾乎涵蓋全身，不過！如果上述講的都是真的，為何你去健身房時，不是立刻花二小時來做硬舉、推舉、深蹲？為何你要去一排器材前，然後把你的肌肉全都分成一小塊一小塊的來訓練呢？這不符合實際日常生活狀況，因為生活中你是同時使用不同肌群的，然後當所謂的＂認證教練＂叫你站在大顆的彩色球體上做一些平衡的把戲，叫你單腳站立之類的動作，這些動作真的對你有幫助嗎？抱歉，沒有幫助，讓我告訴你為什麼 1.硬舉、推舉、深蹲是槓鈴的基本動作，但它們通常被包裝成是危險的、複雜的與很難以學習的，因此也被認為難以傳授予學員們你當然可以在酒吧裡向阿貓阿狗詢求槓鈴訓練的建議，但是你更應該考慮付費給專業的健身教練指導你正確的方向，如果你動作都做正確，這些動作其實超級安全而且沒想像中難學，更重要的是，它們相對於孤立肌群的訓練更加的有效率，所以如果你的訓練計畫裡不是以槓鈴訓練為基礎的話，那你肯定是浪費你的時間與金錢了！當你有能力可以做深蹲、推舉與硬舉時，代表你正在開拓你的整合肌肉作動的能力，而且你必需不斷的練習並把技巧臻至完美，如此一來才能變的更強壯，你必須靠你自己來詮釋良好的運動模式，很重要的是，在你做槓鈴運動的初期時，最大的獲益大概是你會學習到怎麼控制體並保持平衡。
2.使用機械器材訓練是不會有落槓的風險，但你的運動路徑也只能照著軌道走，關節全受限於器材設計的軌道而走，就像任人擺佈一樣使用機械器材無法訓練你的平衡能力，你只有在你的身體需要使用力量來保持平衡時才會訓練到它，槓鈴運動迫使你必需保持平衡才能保持動作路徑，而機械器材你能掌握的只有槓片的重量，路徑的走向根本與你無關。
別人不說的秘密：機械式器材讓健身房的工作更簡單、更輕鬆比起全身性的多關節複合式動作而言，單關節的運動都很簡單(像使用機械式器材)，事實上，現代體適能產業的發展都變成研發機械式器材的比賽，其中的翹楚就是Nautilus這間器材製造商，漂亮的裝潢與新穎外型的機械式器材把健身房塑造成有活力的、吸引人的、最重要的是人人負擔的起，當一間健身房幾乎是機械式器材加上廉價的收費，那這看起來是可行的商業模式，事實上呢，要聘請有足夠經驗和專業知識的教練來教導槓鈴運動並不是件便宜的事，這才是導致市場上以機械式訓練為主的健身房愈來愈多的主因，所以你現在知道為什麼體適能產業轉向推崇＂孤立肌群訓練＂，加上發表大量文章來闡述機械式訓練的好處，就是這個原因了吧！ 3.最新用來包裝描述孤立肌群訓練的叫＂功能性訓練＂，那些試圖用輕的負重與眾多器材訓練的方式被賦予漂亮的名字，那些器材很便宜，它被認為是創新產物與先進產品，然後，跟教導怎麼使用槓鈴比起來，它還是簡單多了，那些孤立肌群訓練就像坐在搖晃的椅子上很不踏實，就像是坐在一顆色澤鮮豔的橡膠球上不穩定的感覺，孤立肌群訓練使你用很輕的重量讓肌肉做很小範圍的運動，對比之下，這就解釋了槓鈴運動會利用肌肉做大範圍的運動，絕對讓你獲得更多，就像讓你安心踏實的
3. 爆發力訓練：深蹲推舉
爆發力訓練：深蹲推舉 · 1.首先選擇兩個合適的壺玲，利用壺鈴高翻的動作把壺玲提起來！ · 2.正確壺鈴握姿（如圖）：雙手架壺玲！ · 3.然後開始深蹲 ...Wednesday,Jul7,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚爆發力訓練：深蹲推舉2018/06/12 來源：增肌哥...爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運動單位的募集，更好的協調肌肉工作，在短期內，爆發力練習激活高門檻的運動單位的訓練中招募更多的肌肉。
這意味著你能幫你舉起更多的重量，獲得更多的肌肉。
從長遠來看，刺激神經系統獲得更好的運動單位募集後。
你會變的更省力，當你的神經系統變得敏銳，你的力量爆發力，肌肉都會得到提升奧領匹克舉重運動一直是爆發力訓練的最佳選擇，不過對於大部分人來說，舉重的動作難度頗高，很難掌握而今天要給大家介紹一個稍微簡單的爆發力訓練：壺鈴深蹲推舉！...把深蹲和推舉結合起來做一項複合訓練是一個非常棒的選擇，在我們常見的舉重訓練中，挺舉的過程其實就是一個深蹲加上推舉的過程！配合深蹲三關節向上伸展產生的力量而順勢完成肩推，對於我們全身的協調性以及爆發力也是非常棒的挑戰！1.首先選擇兩個合適的壺玲，利用壺鈴高翻的動作把壺玲提起來！2.正確壺鈴握姿（如圖）：雙手架壺玲！兩個壺鈴在頂端成三角形！保證正確的肩胛位置，手腕中立。
壺玲輕輕的靠在大臂上！雙腳與肩同寬，或稍寬於肩部。
...3.然後開始深蹲：屈髖屈膝向下蹲，直到臀部略低於膝關節，到達深蹲底端不停留，順勢向上蹲起。
4.蹲起的時候你要感受到一股向上的力量，順著這股蹲起的力量，開始向上推將壺鈴推至最高點。
這是一個快速的、爆髮式的動作。
動作頂端時手臂應該伸直，壺鈴在頭部上方鎖定，中心落在肩胛骨上！保持肩部穩定！同時夾緊屁股，收緊腹肌來維持軀幹的穩定！並保持你的肋骨下壓，避免過度聳肩，頭部前傾。
避免身體搖擺5.慢慢屈肘下落壺玲！當壺玲靠在肩部的那一刻，順著重心向下的力量無縫連接完成下蹲的動作！然後循環！注意事項整個動作要連貫才可以最有效地利用身體的協調性，爆發向上進行推舉，宜多加訓練後才使用較重的壺鈴。
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這意味著你能幫你舉起更多的重量，獲得更多的肌肉。
從長遠來看，刺激神經系統獲得更好的運動單位募集後。
你會變的更省力，當你的神經系統變得敏銳，你的力量爆發力，肌肉都會得到提升奧領匹克舉重運動一直是爆發力訓練的最佳選擇，不過對於大部分人來說，舉重的動作難度頗高，很難掌握而今天要給大家介紹一個稍微簡單的爆發力訓練：壺鈴深蹲推舉！...把深蹲和推舉結合起來做一項複合訓練是一個非常棒的選擇，在我們常見的舉重訓練中，挺舉的過程其實就是一個深蹲加上推舉的過程！配合深蹲三關節向上伸展產生的力量而順勢完成肩推，對於我們全身的協調性以及爆發力也是非常棒的挑戰！1.首先選擇兩個合適的壺玲，利用壺鈴高翻的動作把壺玲提起來！2.正確壺鈴握姿（如圖）：雙手架壺玲！兩個壺鈴在頂端成三角形！保證正確的肩胛位置，手腕中立。
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...3.然後開始深蹲：屈髖屈膝向下蹲，直到臀部略低於膝關節，到達深蹲底端不停留，順勢向上蹲起。
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避免身體搖擺5.慢慢屈肘下落壺玲！當壺玲靠在肩部的那一刻，順著重心向下的力量無縫連接完成下蹲的動作！然後循環！注意事項整個動作要連貫才可以最有效地利用身體的協調性，爆發向上進行推舉，宜多加訓練後才使用較重的壺鈴。
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