[閒聊] 健身到底有多難多可貴? | 每天健身 PTT
TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[閒聊]健身到底有多難多可貴?看板musclebeach作者futureroad99時間2020年09月20日留言157則留言，95人參與討論推噓41 (56推15噓86→)體脂肪從32%降到了19%我花了5個月.....每天健身2小時這個月19%想拼16%.....每天健身3小時!有的時候待在健身房不禁想我是誰~我在幹嘛~我為了什麼......一個月花在健身上面的時間成本和金錢和食物至少2萬明星和大巨巨估計每年應該都花10~20萬在健身上面!!!!!!大家到底怎麼堅持辦到的~~~感覺真的好累好累--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.176.11.213(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600615026.A.377.html1F推kuninaka:不要這樣逼自己，心理壓力太大會死09/2023:202F→kuninaka:覺得太累就放棄吧09/2023:203F推r0ck123:別練了麥當勞多好吃又便宜09/2023:204F推yeahwazzup:2萬？要不要算一下你不健身就不吃東西？09/2023:215F推STi2011:今晚我想來點肯德基+拿坡里+10顆肉包+50顆水餃09/2023:216F推yeahwazzup:不健身錢還是會砸在其他嗜好而且可能還是對身體沒好09/2023:227F→yeahwazzup:處的嗜好09/2023:238F推pineapple824:你好棒好厲害！09/2023:239F推bornwinner:就不要練太壯就好，隨便練練09/2023:2710F推yeahwazzup:練3小時......還是重新好好調整審視你的訓練品質吧09/2023:2811F推gofunfull:路過推~!09/2023:3112F推wetland:麻煩分享一下菜單，飲食，想知道兩萬怎麼來的09/2023:3113F推aggressorX:那麼痛苦幹嘛又是要比賽09/2023:32因為我想看到12~15%的自己是不是會跟Youtuber一樣帥!!邊健身邊看重訓大約70分鐘+有氧60分鐘+50分鐘洗澡烤箱和蒸氣脫水其實三小時一天根本不夠用的感覺14F推WARgame723:我每天練30分鐘就壯到想放棄了，基因天生好09/2023:34※編輯:futureroad99(180.176.11.213臺灣),09/20/202023:37:3115F噓ejrq5785:小心練太壯09/2023:3516F→gigi030507:練太壯了。
不要練了09/2023:3517F推cocazero:推4樓09/2023:4218F→usualforward:才開始5個月就在累....09/2023:4519F→yenkuass:16%根本不用這麼辛苦吧09/2023:4620F→DLHZ:有氧我覺得太久了你練完還有那體力一小時?更何況你還每天做09/2023:47健身其實真的健到我舉不起來~但我有氧大概會控制消耗到1000cal~邊有氧邊看影片提升鬥志~真的撐不下去就打給朋友語音邊喇賽邊踩~21F→yenkuass:一週四練每次兩小輕鬆愉快要股6的是吃的09/2023:47※編輯:futureroad99(180.176.11.213臺灣),09/20/202023:49:1022F→yenkuass:*要顧的09/2023:4823F推lavonto:想知道2萬清單+109/2023:4824F→adaplant:就一個目標在哪邊想達成就是要付出代價O_O09/2023:4925F推ppc:累就休息啊09/2023:5026F推xiaoyao:這哪有什麼…每天晚餐只吃大燕麥片。
味覺都快麻痺沒味09/2023:5127F→xiaoyao:道了XDD09/2023:5128F→yenkuass:蓋伊13降到10都沒你這麼辛苦是不是瞎忙09/2023:5129F→ccl007:你比我們健身房的拿到職業卡的還拼命耶你可以先3取1重新09/2023:5130F→ccl007:排看看健美的訓練把黃阿文介紹的練法挑選來練09/2023:5231F→xiaoyao:其實重訓累到讓你根本沒體力有氧那麼久09/2023:5332F推Gelato:阿如果瘦下來還是不帥怎麼辦09/2023:5333F→ccl007:至於脫水平常健美巨巨我很少聽過有人不比賽還脫水的....09/2023:5334F→xiaoyao:代表你重訓不夠累09/2023:5335F→ccl007:而且快速減脂史考特有講過溜溜球效應真的要持盈保泰09/2023:5436F→AioTakumi:定目標甚至求速成就有壓力啊不然當休閒當習慣根本沒09/2023:5637F→AioTakumi:差09/2023:5738F→usualforward:你確定你有氧消耗1000卡還能重訓？有氧1000卡是兩09/2023:5939F→usualforward:場bodycombat或體重100公斤的人跑10k欸09/2023:5940F→usualforward:這樣再重訓根本沒效率吧09/2023:5941F→usualforward:重訓完再有氧你也會偷力不可能到1000卡09/2100:0042F推wonderleave:練了四年一週練5天每次2小時起今年疫情關係放了09/2100:0243F→wonderleave:自己長假然後最近發現太放縱了反而更燃起訓練的念頭09/2100:0344F→arshuan:其實體脂多減這幾%沒什麼影響我常年都9-10%腹肌沒練的09/2100:0345F→arshuan:話看起來也普普09/2100:0346F→jeff0801:脫水幹嘛==09/2100:04腹肌才會有出來，練到12%就是想看六塊腹肌呀47F推final9711:你把健身搞得太痛苦了吧09/2100:0748F→final9711:我都一小時練爽就閃人再多就是負擔而已09/2100:0749F→FlynnZhang:累就放棄+109/2100:1650F噓acegikmp:ㄜ...你在練啥09/2100:1751F推assai000:少吃就好了，有氧這麼多不會過度訓練嗎09/2100:1952F噓e90438:所以你的目的是？09/2100:21每天的飲食牛排250-300g約200塊，無糖豆漿45塊（1000cc)+4顆茶葉蛋40塊+雞胸肉250g約100塊+黑咖啡（1000cc)60塊=約450台幣我體重80kg....需要約160g蛋白質....我給自己最好的飲食所以消費很高※編輯:futureroad99(180.176.11.213臺灣),09/21/202000:30:2953F推ga624641:脫水幹嘛+1....你又不是要比賽09/2100:2854F→ga624641:然後你還可以邊做有氧邊跟朋友打電話喇賽....09/2100:2955F→ga624641:為什麼不要把有氧時間減到半小時就好然後就認真做呢~~09/2100:2956F噓hermes20372:加油09/2100:3057F推w28103566:沒等器材70分鐘就可以走了，我看熱狗王說他早期就是練09/2100:3158F→w28103566:太久，犯的健身錯誤那集09/2100:3159F→TOMWEI0105:原來洗澡跟烤箱也算健身，長知識了09/2100:3160F→blue1204:時間成本？那你不運動有賺到這些錢嗎？09/2100:3261F→blue1204:連運動時間都不會安排，去跟時間管理大師學學好嗎09/2100:3362F→davidsets:高富帥10倍，提款肌帥百倍09/2100:3563F推kuninaka:牛排？Errrrrrrrrrrrrrrrr09/2100:3564F→kuninaka:只能說你自找的09/2100:3765F→kuninaka:黑咖啡喝太多了吧09/2100:3766F→DLHZ:你覺得貴就改吃別的啊何苦硬要吃又覺得花太多09/2100:3767F→DLHZ:你想要建議菜單就po完整點吧09/2100:3968F→MichaelCurry:怎麼不喝乳清就好？09/2100:4869F推ppc:每天450一個月飲食約13500還好吧09/2100:5070F→youGG:脫水forwhat?比賽過磅嗎09/2101:0371F→kagf:嗯，圖呢？比起減脂！我比較好奇肌肉量這樣5個月骨骼肌增加09/2101:0772F→kagf:了多？09/2101:0773F推Giovinazzi99:32-19很容易啊19-16比較難09/2101:1074F推yafx4200p:體脂32%那是真的胖09/2101:3675F推King530678:可以po一下圖嗎每天吃這麼多應該很巨09/2101:5676F推ccufcc:https://i.imgur.com/HIQzV1o.jpg09/2101:5677F推bettybuy:那勾你黑咖啡喝太多了吧09/2102:0178F→chaosly0124:你是來炫耀自己被每天可以浪費3小時健身吧09/2102:1679F推k17649839:你的花費也太扯…我從今年二月健身到現在，只有一個禮09/2102:1880F→k17649839:拜去三天健身房，跟買乳清的花費…你是怎麼花到兩萬的09/2102:1881F→k17649839:啊…09/2102:1882F→k17649839:https://i.imgur.com/oqjvTOH.jpg09/2102:2083F→k17649839:每次去都一個小時而已，最近量inbody是八月的時候…只09/2102:2084F→k17649839:要減脂有這麼誇張嗎09/2102:2085F推loopuntil:想省時間的話有氧一小時可以改跑30分鐘間歇，一樣累爆09/2102:3786F→loopuntil:我是覺得19~16不用那麼極端要在一個月內達成09/2102:4387F→tw3002:我怎麼覺得你在瞎忙...09/2102:4788F→loopuntil:多花一兩個月，但是健康瘦下來不是比較好嗎？09/2102:5489F噓airphone:甚麼數值都是假的唯有生活快樂才是真的09/2103:1390F推BDBB:其實看臉一天2hr臉長那樣依然沒用09/2107:0391F→justeit:去找好的教練買個幾堂課學學基本觀念09/2107:3192F推line6sorrow:你方法用錯，花點錢找個健體有得名的教練吧09/2107:3893F→line6sorrow:請個教練比你天天吃牛排有意義09/2107:3894F推ssabjm:事倍功半09/2107:4295F推final9711:什麼怎麼辦到的根本沒人像你這樣亂來09/2107:4896F推man30cm:你的訓練菜單與方法有問題，時間不用這麼長09/2108:0197F推ctct0513:好好練一個小時就沒力了頂多再加有氧40分09/2116:4398F→kuninaka:原PO可以貼身體數據圖嗎每天練三小時一定很巨09/2116:5099F→skykenny611:數據嚇死人體態笑死人09/2116:52100F噓leotenle:有氧60分鐘就是在毀掉你前面練的70分鐘啊09/2116:56101F噓t1039510395:練完馬上低強度有氧60MIN那你練幹嘛？09/2117:06102F推INBOOCHILAI:正所謂事倍功半去看點書好嗎09/2117:18103F噓cheetahspeed:看到有氧只能噓了09/2118:06104F推Ethan45:烤箱那些對你減脂沒什麼幫助吧...09/2118:35105F→swallowhome:為神貓銜接練有氧會毀掉前面訓練？09/2118:43106F推Ethan45:你這麼急著想達成目標反而很容易放棄慢慢來比較快09/2119:00107F→Ethan45:19趴要降到16其實有氧不做也能達成...09/2119:01108F→iamoldtwo:我179/83/8%/97分09/2119:01109F→iamoldtwo:每天跑加練75分鐘左右09/2119:02110F→Ethan45:況且你就算到了16趴你身材也不會到多好的...到時你不就09/2119:02111F→Ethan45:要崩潰了09/2119:02112F→iamoldtwo:嚴格飲食控制才是關鍵好嗎09/2119:02113F→iamoldtwo:雞胸肉明明超便宜09/2119:03114F→iamoldtwo:乳清也比吃肉便宜09/2119:04115F→Ethan45:你不如多做點伸展放鬆而不是在那裡瘋狂有氧烤箱09/2119:04116F→iamoldtwo:是你不會省09/2119:04117F推Ethan45:你這樣就像考前抱佛腳考後全忘光09/2119:05118F推Royalwarrior:之前不是有文章，說健身練到最後，就練健康了。
09/2119:20119F推t1039510395:版上砲最慘的何立安老師有說過一句話：「有氧之火得09/2119:30120F→t1039510395:以燎原，建議有氧重訓分開天練09/2119:30121F推sidelight:有氧不是不行，但可以控制在最大心率70％以下。
09/2119:36122F→sidelight:時間在30分鐘以內。
09/2119:36因為一開始體脂肪32%95kg.....靠有氧減肥的，不做有氧體脂肪有辦法一個月3%嗎？※編輯:futureroad99(223.137.193.132臺灣),09/21/202019:39:50123F→moviegoer168:老了要是身體不好請看護一個月就不只兩萬了……09/2120:19124F噓wxes30431:有氧哪有什麼問題，一堆自以為專家==09/2120:33125F推faechai5566:沒有要比賽的話只要把健身當成習慣就好了每天3小時09/2121:06126F→faechai5566:真的太累曾經有認識wg的巨巨跟我說過如果你覺得健09/2121:06127F→faechai5566:身是一件很痛苦的事那就不可能長久的練下去所以還09/2121:06128F→faechai5566:是要訓練適度就好讓自己開心地去健身才有辦法維持09/2121:06129F推beams156:是學生嗎09/2121:32130F推ilike1022:有氧60分鐘...respect09/2122:26131F推handsomegg39:放棄就好了09/2123:13132F→swt0619:-.-真的不用做有氧，正常飲食訓練一定可以降體脂..09/2200:07133F推kero0331:你給自己壓力太大了09/2208:53134F→alien1031:我體脂從27到17三個多月都重訓0有氧，搭配168斷食09/2208:59135F→Fine29:一天一小時不到就夠代謝好不知別人在亂練什09/2210:36136F→themost:搭配有氧減脂效率更好，為何不做?再說有氧好處也不少09/2211:36137F噓Lpissostrong:不要練了好累喔09/2212:28138F推shakeM:每天下班健個一小就夠了壓力太大會有反效果09/2212:28139F推deguoden:如果挪一部分花費買教練課？09/2212:49140F噓clock0220:我也不知道你在幹嘛你根本不需要練到兩小時09/2213:21141F噓et00211:健身明明就很開心你搞的也太痛苦了吧09/2213:57142F噓kuangit29:看到每天都在脫水真的只能噓了09/2214:06143F→s3z15a3z15a:我有氧都花1小時耶..沒有不好呀09/2215:08144F噓l167:覺得瞎忙+109/2215:56145F→michael26:你有氧太多了...這樣體脂降到一個程度容易卡關09/2216:00146F推marunouchi:臉>錢>>>>>肌肉，規律運動、身材不要太胖就好09/2216:07147F→felixr0123:你都買乳清照三餐喝會比較省09/2217:24148F推kevin926:把它當作吃飯睡覺充實自己就日常生活一部分09/2218:07149F→as25622191:兩萬真的無法想像09/2219:49150F推toheart0101:你練了多久？應該沒多久吧09/2300:15151F推stelen113:可以練三小一定很閒好羨慕09/2300:56152F→s2500205:方法不對完全是瞎忙09/2302:52153F噓godplayboy:不用上班喔一天三小時先噓09/2310:45154F推newstyle:不能干擾到日常生活，如果嚴重干擾，健身時間就要酌量減09/2507:02155F→newstyle:少了~~生活還是要取捨~09/2507:02156F→newstyle:你要不要試著用高間歇的方式去做，它不用花太多時間~09/2507:04157F→newstyle:不是靠健身這行吃飯的，練健康就好.....09/2507:06‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章28[問題]重訓可以解決漏尿嗎？582021-07-0520:2127[問題]AD32值得嗎？402021-07-0517:5122[閒聊]RAK出沒322021-07-0517:1240Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?982021-07-0510:4446[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法1092021-07-0508:412[問題]有關肌力和身材的簡單換算？382021-07-0415:4429s大的臥推椅大家都何時到貨？402021-07-0322:4277[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?3342021-07-0319:3948[心得]反推RAKfitness商家（沒錯又是它）1062021-07-0318:1922[問題]運動的過程中讓電風扇直接吹身體..利弊？392021-07-0313:3116[問題]引體向上能矯正脊椎側彎嗎？422021-07-0302:037[問題]吃不胖進步慢，是承認基因差的時候了嗎1242021-07-0213:0742[閒聊]是不是該照三餐吃爆了？632021-07-0212:0113[建議]女生增肌訓練及飲食菜單求建議302021-07-0121:4981[閒聊]各位重訓時會聽什麼?1122021-07-0118:5331[閒聊]淘寶AD32開箱482021-06-3016:5214[閒聊]肌肥大與尿尿頻率的關係....342021-06-3011:1513[問題]引體向上動作求鞭362021-06-2923:1226[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益782021-06-2916:5778[問題]美國跟亞洲的重訓運動科學到底差距多大啊?1632021-06-2912:42156[問題]健身房什麼時候會開?3212021-06-2722:597[問題]彈力帶怎麼清洗482021-06-2722:0016[問題]引體向上半程20下跟全程10下？342021-06-2718:2933[問題]大家的補品建議?622021-06-2700:27-2[閒聊]會覺得一休其實很無辜嗎？742021-06-2611:5919[問題]不開火飲食建議962021-06-2610:5618[閒聊]隔離在家有辦法有效率的減脂嗎?342021-06-2601:3521[問題]請問腰帶採購362021-06-2519:5426[贈送]52.5lb快調啞鈴一顆332021-06-2421:0717[公告]WILLWIL,usl2736無健身點水桶七天562021-06-2410:4227[閒聊]健美，舞跳得更好?622021-06-2317:5761Re:[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)2272021-06-2303:1733[問題]深蹲架選擇542021-06-2221:5758[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)1172021-06-2220:445[閒聊]線上健身課程心得feat.瑜珈墊412021-06-2220:1420[問題]間歇斷食492021-06-2215:2481[問題]WorldGym推出躉繳會籍方案?2052021-06-2113:4719[問題]求推薦健身YouTube頻道342021-06-2106:4324[問題]AD32摔到故障392021-06-2014:56熱門文章[閒聊]台中有沒有自助式的宵夜[足球]歐國盃不敗神話[心得]小本新手入市一年心得[討論]KI的那段沒失誤的話不錯沒毛病吧[閒聊]OLED版switch老外鄉民反應Re:[情報]蝦皮購物將可以無條件退貨[情報]AKB4858thSingle選拔名單[瓦特]HOLOEN出大事了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Re:[心情]看大家討論彰化有感而發Re:[閒聊]夏季人肉市場21/22Re:[閒聊]說到智齒[公告]又是適合出航的天氣[討論]2021坎城影展開幕典禮[閒聊]幹你娘我的網卡也有災情[情報]于煥亞加盟高雄海神Re:[請益]當年1300的宏達電跟現在海運一樣嗎[新聞]重量級警告？貝瑞、葛拉漢等8位空頭皆稱[問題]PixelUSB-C耳機與語音助理Re:[心得]疫情穩定房市會怎麼發展？[音樂]大嘻哈時代聖夫戰隊錦囊羞澀沙發練習
不要練了09/2023:3517F推cocazero:推4樓09/2023:4218F→usualforward:才開始5個月就在累....09/2023:4519F→yenkuass:16%根本不用這麼辛苦吧09/2023:4620F→DLHZ:有氧我覺得太久了你練完還有那體力一小時?更何況你還每天做09/2023:47健身其實真的健到我舉不起來~但我有氧大概會控制消耗到1000cal~邊有氧邊看影片提升鬥志~真的撐不下去就打給朋友語音邊喇賽邊踩~21F→yenkuass:一週四練每次兩小輕鬆愉快要股6的是吃的09/2023:47※編輯:futureroad99(180.176.11.213臺灣),09/20/202023:49:1022F→yenkuass:*要顧的09/2023:4823F推lavonto:想知道2萬清單+109/2023:4824F→adaplant:就一個目標在哪邊想達成就是要付出代價O_O09/2023:4925F推ppc:累就休息啊09/2023:5026F推xiaoyao:這哪有什麼…每天晚餐只吃大燕麥片。
味覺都快麻痺沒味09/2023:5127F→xiaoyao:道了XDD09/2023:5128F→yenkuass:蓋伊13降到10都沒你這麼辛苦是不是瞎忙09/2023:5129F→ccl007:你比我們健身房的拿到職業卡的還拼命耶你可以先3取1重新09/2023:5130F→ccl007:排看看健美的訓練把黃阿文介紹的練法挑選來練09/2023:5231F→xiaoyao:其實重訓累到讓你根本沒體力有氧那麼久09/2023:5332F推Gelato:阿如果瘦下來還是不帥怎麼辦09/2023:5333F→ccl007:至於脫水平常健美巨巨我很少聽過有人不比賽還脫水的....09/2023:5334F→xiaoyao:代表你重訓不夠累09/2023:5335F→ccl007:而且快速減脂史考特有講過溜溜球效應真的要持盈保泰09/2023:5436F→AioTakumi:定目標甚至求速成就有壓力啊不然當休閒當習慣根本沒09/2023:5637F→AioTakumi:差09/2023:5738F→usualforward:你確定你有氧消耗1000卡還能重訓？有氧1000卡是兩09/2023:5939F→usualforward:場bodycombat或體重100公斤的人跑10k欸09/2023:5940F→usualforward:這樣再重訓根本沒效率吧09/2023:5941F→usualforward:重訓完再有氧你也會偷力不可能到1000卡09/2100:0042F推wonderleave:練了四年一週練5天每次2小時起今年疫情關係放了09/2100:0243F→wonderleave:自己長假然後最近發現太放縱了反而更燃起訓練的念頭09/2100:0344F→arshuan:其實體脂多減這幾%沒什麼影響我常年都9-10%腹肌沒練的09/2100:0345F→arshuan:話看起來也普普09/2100:0346F→jeff0801:脫水幹嘛==09/2100:04腹肌才會有出來，練到12%就是想看六塊腹肌呀47F推final9711:你把健身搞得太痛苦了吧09/2100:0748F→final9711:我都一小時練爽就閃人再多就是負擔而已09/2100:0749F→FlynnZhang:累就放棄+109/2100:1650F噓acegikmp:ㄜ...你在練啥09/2100:1751F推assai000:少吃就好了，有氧這麼多不會過度訓練嗎09/2100:1952F噓e90438:所以你的目的是？09/2100:21每天的飲食牛排250-300g約200塊，無糖豆漿45塊（1000cc)+4顆茶葉蛋40塊+雞胸肉250g約100塊+黑咖啡（1000cc)60塊=約450台幣我體重80kg....需要約160g蛋白質....我給自己最好的飲食所以消費很高※編輯:futureroad99(180.176.11.213臺灣),09/21/202000:30:2953F推ga624641:脫水幹嘛+1....你又不是要比賽09/2100:2854F→ga624641:然後你還可以邊做有氧邊跟朋友打電話喇賽....09/2100:2955F→ga624641:為什麼不要把有氧時間減到半小時就好然後就認真做呢~~09/2100:2956F噓hermes20372:加油09/2100:3057F推w28103566:沒等器材70分鐘就可以走了，我看熱狗王說他早期就是練09/2100:3158F→w28103566:太久，犯的健身錯誤那集09/2100:3159F→TOMWEI0105:原來洗澡跟烤箱也算健身，長知識了09/2100:3160F→blue1204:時間成本？那你不運動有賺到這些錢嗎？09/2100:3261F→blue1204:連運動時間都不會安排，去跟時間管理大師學學好嗎09/2100:3362F→davidsets:高富帥10倍，提款肌帥百倍09/2100:3563F推kuninaka:牛排？Errrrrrrrrrrrrrrrr09/2100:3564F→kuninaka:只能說你自找的09/2100:3765F→kuninaka:黑咖啡喝太多了吧09/2100:3766F→DLHZ:你覺得貴就改吃別的啊何苦硬要吃又覺得花太多09/2100:3767F→DLHZ:你想要建議菜單就po完整點吧09/2100:3968F→MichaelCurry:怎麼不喝乳清就好？09/2100:4869F推ppc:每天450一個月飲食約13500還好吧09/2100:5070F→youGG:脫水forwhat?比賽過磅嗎09/2101:0371F→kagf:嗯，圖呢？比起減脂！我比較好奇肌肉量這樣5個月骨骼肌增加09/2101:0772F→kagf:了多？09/2101:0773F推Giovinazzi99:32-19很容易啊19-16比較難09/2101:1074F推yafx4200p:體脂32%那是真的胖09/2101:3675F推King530678:可以po一下圖嗎每天吃這麼多應該很巨09/2101:5676F推ccufcc:https://i.imgur.com/HIQzV1o.jpg09/2101:5677F推bettybuy:那勾你黑咖啡喝太多了吧09/2102:0178F→chaosly0124:你是來炫耀自己被每天可以浪費3小時健身吧09/2102:1679F推k17649839:你的花費也太扯…我從今年二月健身到現在，只有一個禮09/2102:1880F→k17649839:拜去三天健身房，跟買乳清的花費…你是怎麼花到兩萬的09/2102:1881F→k17649839:啊…09/2102:1882F→k17649839:https://i.imgur.com/oqjvTOH.jpg09/2102:2083F→k17649839:每次去都一個小時而已，最近量inbody是八月的時候…只09/2102:2084F→k17649839:要減脂有這麼誇張嗎09/2102:2085F推loopuntil:想省時間的話有氧一小時可以改跑30分鐘間歇，一樣累爆09/2102:3786F→loopuntil:我是覺得19~16不用那麼極端要在一個月內達成09/2102:4387F→tw3002:我怎麼覺得你在瞎忙...09/2102:4788F→loopuntil:多花一兩個月，但是健康瘦下來不是比較好嗎？09/2102:5489F噓airphone:甚麼數值都是假的唯有生活快樂才是真的09/2103:1390F推BDBB:其實看臉一天2hr臉長那樣依然沒用09/2107:0391F→justeit:去找好的教練買個幾堂課學學基本觀念09/2107:3192F推line6sorrow:你方法用錯，花點錢找個健體有得名的教練吧09/2107:3893F→line6sorrow:請個教練比你天天吃牛排有意義09/2107:3894F推ssabjm:事倍功半09/2107:4295F推final9711:什麼怎麼辦到的根本沒人像你這樣亂來09/2107:4896F推man30cm:你的訓練菜單與方法有問題，時間不用這麼長09/2108:0197F推ctct0513:好好練一個小時就沒力了頂多再加有氧40分09/2116:4398F→kuninaka:原PO可以貼身體數據圖嗎每天練三小時一定很巨09/2116:5099F→skykenny611:數據嚇死人體態笑死人09/2116:52100F噓leotenle:有氧60分鐘就是在毀掉你前面練的70分鐘啊09/2116:56101F噓t1039510395:練完馬上低強度有氧60MIN那你練幹嘛？09/2117:06102F推INBOOCHILAI:正所謂事倍功半去看點書好嗎09/2117:18103F噓cheetahspeed:看到有氧只能噓了09/2118:06104F推Ethan45:烤箱那些對你減脂沒什麼幫助吧...09/2118:35105F→swallowhome:為神貓銜接練有氧會毀掉前面訓練？09/2118:43106F推Ethan45:你這麼急著想達成目標反而很容易放棄慢慢來比較快09/2119:00107F→Ethan45:19趴要降到16其實有氧不做也能達成...09/2119:01108F→iamoldtwo:我179/83/8%/97分09/2119:01109F→iamoldtwo:每天跑加練75分鐘左右09/2119:02110F→Ethan45:況且你就算到了16趴你身材也不會到多好的...到時你不就09/2119:02111F→Ethan45:要崩潰了09/2119:02112F→iamoldtwo:嚴格飲食控制才是關鍵好嗎09/2119:02113F→iamoldtwo:雞胸肉明明超便宜09/2119:03114F→iamoldtwo:乳清也比吃肉便宜09/2119:04115F→Ethan45:你不如多做點伸展放鬆而不是在那裡瘋狂有氧烤箱09/2119:04116F→iamoldtwo:是你不會省09/2119:04117F推Ethan45:你這樣就像考前抱佛腳考後全忘光09/2119:05118F推Royalwarrior:之前不是有文章，說健身練到最後，就練健康了。
09/2119:20119F推t1039510395:版上砲最慘的何立安老師有說過一句話：「有氧之火得09/2119:30120F→t1039510395:以燎原，建議有氧重訓分開天練09/2119:30121F推sidelight:有氧不是不行，但可以控制在最大心率70％以下。
09/2119:36122F→sidelight:時間在30分鐘以內。
09/2119:36因為一開始體脂肪32%95kg.....靠有氧減肥的，不做有氧體脂肪有辦法一個月3%嗎？※編輯:futureroad99(223.137.193.132臺灣),09/21/202019:39:50123F→moviegoer168:老了要是身體不好請看護一個月就不只兩萬了……09/2120:19124F噓wxes30431:有氧哪有什麼問題，一堆自以為專家==09/2120:33125F推faechai5566:沒有要比賽的話只要把健身當成習慣就好了每天3小時09/2121:06126F→faechai5566:真的太累曾經有認識wg的巨巨跟我說過如果你覺得健09/2121:06127F→faechai5566:身是一件很痛苦的事那就不可能長久的練下去所以還09/2121:06128F→faechai5566:是要訓練適度就好讓自己開心地去健身才有辦法維持09/2121:06129F推beams156:是學生嗎09/2121:32130F推ilike1022:有氧60分鐘...respect09/2122:26131F推handsomegg39:放棄就好了09/2123:13132F→swt0619:-.-真的不用做有氧，正常飲食訓練一定可以降體脂..09/2200:07133F推kero0331:你給自己壓力太大了09/2208:53134F→alien1031:我體脂從27到17三個多月都重訓0有氧，搭配168斷食09/2208:59135F→Fine29:一天一小時不到就夠代謝好不知別人在亂練什09/2210:36136F→themost:搭配有氧減脂效率更好，為何不做?再說有氧好處也不少09/2211:36137F噓Lpissostrong:不要練了好累喔09/2212:28138F推shakeM:每天下班健個一小就夠了壓力太大會有反效果09/2212:28139F推deguoden:如果挪一部分花費買教練課？09/2212:49140F噓clock0220:我也不知道你在幹嘛你根本不需要練到兩小時09/2213:21141F噓et00211:健身明明就很開心你搞的也太痛苦了吧09/2213:57142F噓kuangit29:看到每天都在脫水真的只能噓了09/2214:06143F→s3z15a3z15a:我有氧都花1小時耶..沒有不好呀09/2215:08144F噓l167:覺得瞎忙+109/2215:56145F→michael26:你有氧太多了...這樣體脂降到一個程度容易卡關09/2216:00146F推marunouchi:臉>錢>>>>>肌肉，規律運動、身材不要太胖就好09/2216:07147F→felixr0123:你都買乳清照三餐喝會比較省09/2217:24148F推kevin926:把它當作吃飯睡覺充實自己就日常生活一部分09/2218:07149F→as25622191:兩萬真的無法想像09/2219:49150F推toheart0101:你練了多久？應該沒多久吧09/2300:15151F推stelen113:可以練三小一定很閒好羨慕09/2300:56152F→s2500205:方法不對完全是瞎忙09/2302:52153F噓godplayboy:不用上班喔一天三小時先噓09/2310:45154F推newstyle:不能干擾到日常生活，如果嚴重干擾，健身時間就要酌量減09/2507:02155F→newstyle:少了~~生活還是要取捨~09/2507:02156F→newstyle:你要不要試著用高間歇的方式去做，它不用花太多時間~09/2507:04157F→newstyle:不是靠健身這行吃飯的，練健康就好.....09/2507:06‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章28[問題]重訓可以解決漏尿嗎？582021-07-0520:2127[問題]AD32值得嗎？402021-07-0517:5122[閒聊]RAK出沒322021-07-0517:1240Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?982021-07-0510:4446[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法1092021-07-0508:412[問題]有關肌力和身材的簡單換算？382021-07-0415:4429s大的臥推椅大家都何時到貨？402021-07-0322:4277[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?3342021-07-0319:3948[心得]反推RAKfitness商家（沒錯又是它）1062021-07-0318:1922[問題]運動的過程中讓電風扇直接吹身體..利弊？392021-07-0313:3116[問題]引體向上能矯正脊椎側彎嗎？422021-07-0302:037[問題]吃不胖進步慢，是承認基因差的時候了嗎1242021-07-0213:0742[閒聊]是不是該照三餐吃爆了？632021-07-0212:0113[建議]女生增肌訓練及飲食菜單求建議302021-07-0121:4981[閒聊]各位重訓時會聽什麼?1122021-07-0118:5331[閒聊]淘寶AD32開箱482021-06-3016:5214[閒聊]肌肥大與尿尿頻率的關係....342021-06-3011:1513[問題]引體向上動作求鞭362021-06-2923:1226[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益782021-06-2916:5778[問題]美國跟亞洲的重訓運動科學到底差距多大啊?1632021-06-2912:42156[問題]健身房什麼時候會開?3212021-06-2722:597[問題]彈力帶怎麼清洗482021-06-2722:0016[問題]引體向上半程20下跟全程10下？342021-06-2718:2933[問題]大家的補品建議?622021-06-2700:27-2[閒聊]會覺得一休其實很無辜嗎？742021-06-2611:5919[問題]不開火飲食建議962021-06-2610:5618[閒聊]隔離在家有辦法有效率的減脂嗎?342021-06-2601:3521[問題]請問腰帶採購362021-06-2519:5426[贈送]52.5lb快調啞鈴一顆332021-06-2421:0717[公告]WILLWIL,usl2736無健身點水桶七天562021-06-2410:4227[閒聊]健美，舞跳得更好?622021-06-2317:5761Re:[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)2272021-06-2303:1733[問題]深蹲架選擇542021-06-2221:5758[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)1172021-06-2220:445[閒聊]線上健身課程心得feat.瑜珈墊412021-06-2220:1420[問題]間歇斷食492021-06-2215:2481[問題]WorldGym推出躉繳會籍方案?2052021-06-2113:4719[問題]求推薦健身YouTube頻道342021-06-2106:4324[問題]AD32摔到故障392021-06-2014:56熱門文章[閒聊]台中有沒有自助式的宵夜[足球]歐國盃不敗神話[心得]小本新手入市一年心得[討論]KI的那段沒失誤的話不錯沒毛病吧[閒聊]OLED版switch老外鄉民反應Re:[情報]蝦皮購物將可以無條件退貨[情報]AKB4858thSingle選拔名單[瓦特]HOLOEN出大事了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Re:[心情]看大家討論彰化有感而發Re:[閒聊]夏季人肉市場21/22Re:[閒聊]說到智齒[公告]又是適合出航的天氣[討論]2021坎城影展開幕典禮[閒聊]幹你娘我的網卡也有災情[情報]于煥亞加盟高雄海神Re:[請益]當年1300的宏達電跟現在海運一樣嗎[新聞]重量級警告？貝瑞、葛拉漢等8位空頭皆稱[問題]PixelUSB-C耳機與語音助理Re:[心得]疫情穩定房市會怎麼發展？[音樂]大嘻哈時代聖夫戰隊錦囊羞澀沙發練習