瑜伽體式精講丨頭倒立解析 | 瑜珈倒立英文
瑜伽體式精講反台式 ... 反台式，英文：Reverse Plank pose，梵文：Purvottanasana，purva指的是身體的前側。
意思是需要充分去伸展身體的東面 ...頭倒立SalambaSirsasana1、頭倒立，英文名：SupportedHeadstand，梵文名：SalambaSirsasana，Salamba意思是支撐，Sirsa意思是頭，也就是頭部的支撐。
...2、頭倒立的解剖圖體位：...3、頭倒立的練習步驟：...（1）須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。
膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。
兩肘須與肩膀同寬。
（2）頭頂著地於雙手間。
（3）吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
（4）呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
（5）試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
（6）手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。
（7）均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間4、頭倒立的練習細節：...5、頭倒立的輔助練習：（1）藉助牆面和伸展帶的練習...（2）藉助牆繩的練習...（3）藉助椅子的練習...6、頭倒立的練習功效：使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期症狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
7、頭倒立的練習禁忌：背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓者慎練。
-END-點我分享到Facebook相關文章1、頭倒立，英文名：SupportedHeadstand，梵文名：SalambaSirsasana，Salamba。
畫：豆子|文：Megan倒立這個動作由來已久，早在一千多年前神醫華佗就用它來治病、健身。
它是最有效的減肥方法之一，減腰腹贅肉具有很好的效果。
它還具有很多的醫學上的效用，可以治療關節間壓力，以及臉啊、屁屁啊等部位肌肉的鬆弛，對於精神不振、易疲勞、未老先衰的效果也是棒棒噠！擔心，學會以下這幾個步驟，你也可以快速上手，做一個高難度的頭倒立式瑜伽哦！步驟1：膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。
倒立的人真的超級酷炫。
不過，好像還有相當一部分至今還不敢嘗試，認為倒立很難。
其實，倒立沒有那麼難，只要你想學。
倒立怎麼練，一起來學習一下吧。
倒立時，人體各關節器官所承受的壓力發生了改變，壓力的改變和減弱，對於防治腰背痛有一定效果，而且還能使人的形體更加健美，身體更加協調。
倒立，俗稱「拿大頂」，漢代稱「倒植」，東晉稱「逆行」，唐代稱「擲倒」，明代稱「豎蜻蜓」。
現在，倒立更多的作為一種健身方式，深受大家的喜愛。
明星們也時常曬曬自己倒立的照片。
元氣少女陳意涵。
要在100個城市倒立……我們的娘娘孫儷絲。
毫看不出是兩個孩子的媽。
性感女神柳岩。
1、反台式，英文：ReversePlankpose，梵文：Purvottanasana，purva指的是身體的前側。
2、反台式的肌肉解剖圖：脊柱腰椎可能會伸展過度而髖關節會伸展不足。
膕繩肌應該為主要的伸肌，但如果其力量薄弱，臀大肌就會參與進來。
多想在一個人靜靜的來個頭（肩）倒立，給自己一個美容的呵護啊。
多想秀秀自己的高難體式瑜伽動作啊頭（肩）倒立體式的好處是不是讀了又讀，可是怎麼也做不到啊？身倒立是指身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。
鎮靜頭腦強健身體。
反台式，英文：ReversePlankpose，梵文：Purvottanasana，purva指的是身體的前側。
意思是需要充分去伸展身體的東面，所以反台式這個名字並沒有反應出體式的意思，還是提倡大家學習體式的梵文名稱，這會讓你受益匪淺。
倒立不但能夠使人
意思是需要充分去伸展身體的東面 ...頭倒立SalambaSirsasana1、頭倒立，英文名：SupportedHeadstand，梵文名：SalambaSirsasana，Salamba意思是支撐，Sirsa意思是頭，也就是頭部的支撐。
...2、頭倒立的解剖圖體位：...3、頭倒立的練習步驟：...（1）須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。
膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。
兩肘須與肩膀同寬。
（2）頭頂著地於雙手間。
（3）吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
（4）呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
（5）試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
（6）手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。
（7）均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間4、頭倒立的練習細節：...5、頭倒立的輔助練習：（1）藉助牆面和伸展帶的練習...（2）藉助牆繩的練習...（3）藉助椅子的練習...6、頭倒立的練習功效：使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期症狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
7、頭倒立的練習禁忌：背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓者慎練。
-END-點我分享到Facebook相關文章1、頭倒立，英文名：SupportedHeadstand，梵文名：SalambaSirsasana，Salamba。
畫：豆子|文：Megan倒立這個動作由來已久，早在一千多年前神醫華佗就用它來治病、健身。
它是最有效的減肥方法之一，減腰腹贅肉具有很好的效果。
它還具有很多的醫學上的效用，可以治療關節間壓力，以及臉啊、屁屁啊等部位肌肉的鬆弛，對於精神不振、易疲勞、未老先衰的效果也是棒棒噠！擔心，學會以下這幾個步驟，你也可以快速上手，做一個高難度的頭倒立式瑜伽哦！步驟1：膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。
倒立的人真的超級酷炫。
不過，好像還有相當一部分至今還不敢嘗試，認為倒立很難。
其實，倒立沒有那麼難，只要你想學。
倒立怎麼練，一起來學習一下吧。
倒立時，人體各關節器官所承受的壓力發生了改變，壓力的改變和減弱，對於防治腰背痛有一定效果，而且還能使人的形體更加健美，身體更加協調。
倒立，俗稱「拿大頂」，漢代稱「倒植」，東晉稱「逆行」，唐代稱「擲倒」，明代稱「豎蜻蜓」。
現在，倒立更多的作為一種健身方式，深受大家的喜愛。
明星們也時常曬曬自己倒立的照片。
元氣少女陳意涵。
要在100個城市倒立……我們的娘娘孫儷絲。
毫看不出是兩個孩子的媽。
性感女神柳岩。
1、反台式，英文：ReversePlankpose，梵文：Purvottanasana，purva指的是身體的前側。
2、反台式的肌肉解剖圖：脊柱腰椎可能會伸展過度而髖關節會伸展不足。
膕繩肌應該為主要的伸肌，但如果其力量薄弱，臀大肌就會參與進來。
多想在一個人靜靜的來個頭（肩）倒立，給自己一個美容的呵護啊。
多想秀秀自己的高難體式瑜伽動作啊頭（肩）倒立體式的好處是不是讀了又讀，可是怎麼也做不到啊？身倒立是指身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。
鎮靜頭腦強健身體。
反台式，英文：ReversePlankpose，梵文：Purvottanasana，purva指的是身體的前側。
意思是需要充分去伸展身體的東面，所以反台式這個名字並沒有反應出體式的意思，還是提倡大家學習體式的梵文名稱，這會讓你受益匪淺。
倒立不但能夠使人