踮腳、直腿和屈膝（單腳變化式）難度3焦點平衡牽涉到的身體部位雙腿,關節器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1呈站姿，雙腳併攏。

若有必要的話，請將手指放在椅背上以維持平衡。

步驟2將雙腳膝蓋抬起。

步驟3將雙腳膝蓋放下。

重複12次。

步驟4重複動作，在只以單腳站立時將腳跟抬起。

步驟5重複動作，這次將雙腳併攏並彎曲膝蓋，抬起雙腳腳跟。

步驟6重複動作，一隻腳彎曲並維持平衡，然後將另一隻腳的腳跟抬起。

換另一隻腳重複動作。

進度與變化新手提示試著用雙腳腳踝夾住一顆球來幫助維持順位。

好處有助於強化雙腳並幫助雙腳順位。

修改為了緩和動作，請使用椅子或牆面來維持平衡。

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