自由式—肩膀、手臂. 肩膀與手臂是自由式最倚重的部位，同時也最容易受傷。

當肩膀與上臂划出的角度太大， ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期三,六月16,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導自由式肩膀痛？蛙式膝蓋痛？...報導知識鐵人三項ShareonFacebookTweetonTwitter夏季因為天氣炎熱，許多人會選擇游泳消暑，而不管從事什麼運動，都藏有潛在的受傷風險，想要沒有顧慮的在泳池內盡情暢游嗎？今天就讓黃博靖院長帶大家認識常見的自由式與蛙式，了解兩個泳式的重點肌群與受傷成因，除了游得好，還能將運動風險降到最低。

泳池內哪些狀況容易造成運動傷害游泳屬於在各自水道的個人運動，受傷的原因多數都是出自於個人。

新手或進行輔助訓練的人容易因為不標準的泳姿而受傷，當划水或推水時的動作不夠流暢，使肌肉過度用力，除了泳速慢，也增加受傷機率；有經驗的游泳愛好者或職業選手則要注意是否過度訓練，或者是前後的暖身與收操是否合乎本次游泳強度，才能減少疲勞與受傷機率。

不同的游泳姿勢使用的肌群有相當大的區別，不同的部位過度使用，會導致不同的運動傷害，例如：自由式要注意肩關節的動作，蛙式則須注意膝關節，接著進一步來看一下成因與如何避免。

自由式—肩膀、手臂肩膀與手臂是自由式最倚重的部位，同時也最容易受傷。

當肩膀與上臂划出的角度太大，就會產生不協調與不流暢的肌肉拉扯與擠壓，導致受傷機會增加。

大致上有幾個動作會導致這種情況發生，分別是「手臂過高」、「內轉入水」與「划水跨越中線」。

首先是「手臂過高」，即上臂划出水面時，高過身體太多，肱骨和肩胛骨就會產生擠壓的力量，容易產生肌肉的拉扯，這需要透過正確的姿勢指導與適度訓練，將游泳的基本功訓練好，才能避免產生這樣的狀況。

接著是「內轉入水」，當手臂入水時，我們下意識想減少阻力，便以大拇指「戳」入水面，產生一側過度往內轉的動作，造成上身未跟上的情況，這樣的泳姿，肩膀與上臂肌群會過度擠壓而不順，理想的動作是以正面五指平均入水，才能避免內轉入水的錯誤動作。

最後是「划水跨越中線」，划入水時，手臂過度用力會跨越中線，容易造成上臂過度外轉，身體受限於角度，同樣會造成肩膀與上臂肌群擠壓的情形；划水時，我們該將重心放在正前方，不跨越中線，讓動作穩定，不產生受傷情形。

特別補充一點，新手在練習換氣的時候，常將手扶在游泳池邊訓練，增加肱骨與肩胛骨擠壓，而產生不適。

因此，游泳後要記得上身與肩膀的放鬆，避免剛學游泳就發生肩頸痠痛的狀況。

黃院長建議在游自由式的時候，不單只著重在手臂的用力上，而是整個上半身跟著扭轉與擺動，同時划出水面以及推水時，也要避免刻意用力，把手伸的太高。

姿勢正確時，自然就能將擠壓減少，避免以上提到的四個問題，減少肩膀與手臂的負擔。

蛙式—膝蓋、髖關節蛙式主要以下肢為主，因此，膝蓋比較容易有受傷的情況發生。

下肢推水的時候，應注意兩側髖關節不應太開，腳則要像螺旋槳收腿再推水，重複進行水中推蹬。

此外，臀與下肢肌肉的肌群相當多，所以較難立即發現不適，但當疲勞累積至一定程度，造成肌肉過度緊繃時，就會產生較嚴重的肌肉損傷。

蛙式的腿部受傷，大多是「髖關節不旋轉」所導致，下半身的動作緊繃，臀與