貼對才能給力！跑者必會的4大部位自主貼紮 | 股四頭肌貼紮
以下針對跑者常見運動傷害，示範各部位貼紮技術，預防傷害。
大腿前側肌群：支持股四頭肌. 步驟一：屈膝、先量所需貼布的長度，自 ...展開此為預覽頁，記得返回編輯頁完成發佈喔！ 目前上線狀態為：已上線專案企劃【知識】貼對「才給力」跑者必會的4大部位自主貼紮HikoSu發表於2018/07/0337,579次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE相信你一定曾看過有跑者身上貼著五顏六色的貼布，心中不免起了這樣的疑惑：「貼越多表示跑得越快嗎？」到底這些貼布是為了「求帥」，還是真有所作用呢？近年來常見貼著肌貼的跑者。
（圖片來源：PowerMax給力貼）為了解決這疑惑，我們請到新衡物理治療所所長蒲相霖來幫眾跑者解惑！蒲相霖解釋，這種貼布簡稱「肌貼」，常聽到的「肌能貼」、「運動貼布」等，其實都是指同一種東西。
跑者身上貼著五顏六色的肌貼，除了「求帥」，實際上是真有其功能！（圖片來源：運動筆記/ 里昂） 具彈性、無藥性的透氣貼布 1980年由日本的KenzoKase醫師所發明，起初以布和漿糊為原料，後來隨科技進步不斷改良後，現今無論哪一廠牌推出的的貼布，基本組成包括彈性棉織布、熱感膠及背襯紙（離型紙），且不含任何藥物成分，具彈性、張力，延展性佳，並兼具透氣性、防水特性，可黏著於皮膚表面兩到三天，洗澡也不影響等特點。
不過，各家廠商所用的材料，可能有品質差異，例如有些肌貼的熱感膠可能會有化學味道，或貼了容易過敏，消費者選購時，應多多比較。
肌貼具有彈性、張力，延展性高。
（圖片來源：運動筆記/ 里昂）根據筆者過往使用他牌肌貼的經驗，有些肌貼透氣度好，但是很快就掉了；有些黏性高，不過撕下來的時候連毛都拔下來了，不是很舒服。
而PowerMax給力貼的肌貼，我覺得黏性不錯、服貼度很好，也不至於黏到很難撕除，而且相較於市面上其他品牌寬度略寬，剪開後還是有一定寬度，適用範圍更廣。
肌貼4大功能 了解肌貼為何物後，接下來了解肌貼對於跑者來說有何幫助？（除了貼了看起來很強、很帥以外）蒲相霖表示，一般來說，肌貼的功能包括：透過肌貼的自然張力及紋路，將表皮拉起，皮下組織之間的間隙，進而促進循環、達到消腫效果。
利用肌貼的張力，放鬆緊繃的肌肉；或幫助肌肉收縮做工，也就是利用貼布產生的彈力，讓動作可以更輕鬆做到。
刺激皮膚肌肉以減緩疼痛。
穩定關節，防止運動過程中發生關節異常現象。
肌貼使用時機 了解肌貼的原理及功能後，針對不同時機及想達到的功效，如下所述：運動前：針對使用強度較強、較易受傷的部位做好事先預防。
運動中：運用肌貼幫助肌肉做工，延緩痠痛產生，有助運動表現。
運動後：用於受傷部位，可減輕疼痛，促進修復、降低發炎。
跑者常用貼紮教學 雖然一般市民跑者不像專業運動員有防護員專門貼紮，但還是可以針對一些跑者常見的傷害，學習貼紮技術，接下來就有請蒲所長傳授我們幾個跑者常見的運動傷害、示範各部位可自行施作的貼紮技術！不過，在貼之前，你要知道的事情有：使用前，請先用酒精清潔皮膚表面，若腿毛太多建議先刮除，以免影響貼布黏性。
若有傷口，應避免貼布直接貼在患部。
貼著貼布仍可以洗澡，洗澡完可用毛巾壓乾就好。
先將貼布四角修剪成圓弧狀，可減少貼布捲起的情形。
固定貼布的起、終兩端，都不需要張力，貼好後要來回撫擦，以利背膠融化，均勻服貼在皮膚上。
建議使用前先將四角修剪成圓弧，避免貼布捲起、導致脫落。
（圖片來源：運動筆記/ 里昂） 跑者必學4大部位自主貼紮 以下針對跑者常見運動傷害，示範各部位貼紮技術，預防傷害。
大腿前側肌群：支持股四頭肌步驟一：屈膝、先量所需貼布的長度，自髕骨下緣凸起處，到大腿2/3處。
步驟二：先將一格長度的貼布固定在髕骨下緣凸起處，稍微拉緊貼布（感覺貼布被拉長即可），順著大腿前側的肌肉（大腿外側略凹陷處）由下往上順貼。
步驟三：最後留一格長度的貼布固定在大腿上，左、右兩邊都是，最後會呈現一個Y字型。
（左圖）先量所需貼布的長度；（右圖）將一格長度的貼布固定在髕骨下緣凸起處，稍微拉緊貼布（圖片來源：運動筆記/ 里昂） 順著大腿前側的肌肉（大腿外側略凹陷處）由下往上順貼到大腿2/3處（圖片來源：運動筆記/ 里昂）固定大腿前側肌肉。
（圖片來源：運動筆記/ 里昂）大腿後側肌群：促進大腿後側活動能力步驟一：屈膝、測量貼布所需長度，從膝蓋上緣到臀部下方。
大腿前側肌群：支持股四頭肌. 步驟一：屈膝、先量所需貼布的長度，自 ...展開此為預覽頁，記得返回編輯頁完成發佈喔！ 目前上線狀態為：已上線專案企劃【知識】貼對「才給力」跑者必會的4大部位自主貼紮HikoSu發表於2018/07/0337,579次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE相信你一定曾看過有跑者身上貼著五顏六色的貼布，心中不免起了這樣的疑惑：「貼越多表示跑得越快嗎？」到底這些貼布是為了「求帥」，還是真有所作用呢？近年來常見貼著肌貼的跑者。
（圖片來源：PowerMax給力貼）為了解決這疑惑，我們請到新衡物理治療所所長蒲相霖來幫眾跑者解惑！蒲相霖解釋，這種貼布簡稱「肌貼」，常聽到的「肌能貼」、「運動貼布」等，其實都是指同一種東西。
跑者身上貼著五顏六色的肌貼，除了「求帥」，實際上是真有其功能！（圖片來源：運動筆記/ 里昂） 具彈性、無藥性的透氣貼布 1980年由日本的KenzoKase醫師所發明，起初以布和漿糊為原料，後來隨科技進步不斷改良後，現今無論哪一廠牌推出的的貼布，基本組成包括彈性棉織布、熱感膠及背襯紙（離型紙），且不含任何藥物成分，具彈性、張力，延展性佳，並兼具透氣性、防水特性，可黏著於皮膚表面兩到三天，洗澡也不影響等特點。
不過，各家廠商所用的材料，可能有品質差異，例如有些肌貼的熱感膠可能會有化學味道，或貼了容易過敏，消費者選購時，應多多比較。
肌貼具有彈性、張力，延展性高。
（圖片來源：運動筆記/ 里昂）根據筆者過往使用他牌肌貼的經驗，有些肌貼透氣度好，但是很快就掉了；有些黏性高，不過撕下來的時候連毛都拔下來了，不是很舒服。
而PowerMax給力貼的肌貼，我覺得黏性不錯、服貼度很好，也不至於黏到很難撕除，而且相較於市面上其他品牌寬度略寬，剪開後還是有一定寬度，適用範圍更廣。
肌貼4大功能 了解肌貼為何物後，接下來了解肌貼對於跑者來說有何幫助？（除了貼了看起來很強、很帥以外）蒲相霖表示，一般來說，肌貼的功能包括：透過肌貼的自然張力及紋路，將表皮拉起，皮下組織之間的間隙，進而促進循環、達到消腫效果。
利用肌貼的張力，放鬆緊繃的肌肉；或幫助肌肉收縮做工，也就是利用貼布產生的彈力，讓動作可以更輕鬆做到。
刺激皮膚肌肉以減緩疼痛。
穩定關節，防止運動過程中發生關節異常現象。
肌貼使用時機 了解肌貼的原理及功能後，針對不同時機及想達到的功效，如下所述：運動前：針對使用強度較強、較易受傷的部位做好事先預防。
運動中：運用肌貼幫助肌肉做工，延緩痠痛產生，有助運動表現。
運動後：用於受傷部位，可減輕疼痛，促進修復、降低發炎。
跑者常用貼紮教學 雖然一般市民跑者不像專業運動員有防護員專門貼紮，但還是可以針對一些跑者常見的傷害，學習貼紮技術，接下來就有請蒲所長傳授我們幾個跑者常見的運動傷害、示範各部位可自行施作的貼紮技術！不過，在貼之前，你要知道的事情有：使用前，請先用酒精清潔皮膚表面，若腿毛太多建議先刮除，以免影響貼布黏性。
若有傷口，應避免貼布直接貼在患部。
貼著貼布仍可以洗澡，洗澡完可用毛巾壓乾就好。
先將貼布四角修剪成圓弧狀，可減少貼布捲起的情形。
固定貼布的起、終兩端，都不需要張力，貼好後要來回撫擦，以利背膠融化，均勻服貼在皮膚上。
建議使用前先將四角修剪成圓弧，避免貼布捲起、導致脫落。
（圖片來源：運動筆記/ 里昂） 跑者必學4大部位自主貼紮 以下針對跑者常見運動傷害，示範各部位貼紮技術，預防傷害。
大腿前側肌群：支持股四頭肌步驟一：屈膝、先量所需貼布的長度，自髕骨下緣凸起處，到大腿2/3處。
步驟二：先將一格長度的貼布固定在髕骨下緣凸起處，稍微拉緊貼布（感覺貼布被拉長即可），順著大腿前側的肌肉（大腿外側略凹陷處）由下往上順貼。
步驟三：最後留一格長度的貼布固定在大腿上，左、右兩邊都是，最後會呈現一個Y字型。
（左圖）先量所需貼布的長度；（右圖）將一格長度的貼布固定在髕骨下緣凸起處，稍微拉緊貼布（圖片來源：運動筆記/ 里昂） 順著大腿前側的肌肉（大腿外側略凹陷處）由下往上順貼到大腿2/3處（圖片來源：運動筆記/ 里昂）固定大腿前側肌肉。
（圖片來源：運動筆記/ 里昂）大腿後側肌群：促進大腿後側活動能力步驟一：屈膝、測量貼布所需長度，從膝蓋上緣到臀部下方。