教練小提醒：注意上鉤拳擊出時，右腳往上蹬的力量，要往出拳的方向傳遞出去。

前後手上勾拳. 以上基礎拳擊訓練，務必多加強動作精確性，若要找一目標，可以 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,瘦身|13分鐘閱讀打擊脂肪！基礎拳擊6步驟防身又瘦身WrittenbyDemi拳擊不再是男生的專利！看似暴力、危險的拳擊運動，其實有不少歐美名模們，非常熱中！原因就在於拳擊能快速減脂，又能紓壓、防身，結合運動甩肉的多重好處。

國際名模們，平時都做哪些運動來維持姣好身材？「拳擊」，就是其中一種。

因為拳擊，屬於爆發力、全身性的高強度運動，打沒多久全身就開始飆汗，對於燃燒脂肪、心肺訓練、增強肌肉，都有很大幫助；而且揮拳、出手的過程，同時紓壓，絕對是身心兼顧的全方位運動！ 只是，拳擊該如何學起？以下基礎拳擊6步驟，幫你先打好底子，才能更上手，學習進階打法唷！ 基礎拳擊6步驟1.拳擊握拳步驟：(1)先將手張開、伸直，並四指併攏。

(2)彎曲四指、指關節不突出，大拇指貼於食指與中指。

(3)出拳時，手臂成一條水平直線。

教練小提醒：切記，出拳打擊應以第一跟第二拳峰為主(如下圖)。

  2.拳擊預備姿勢步驟：(1)先將雙腳分成左腳前、右腳後的斜立站姿(慣用手是右手)，左腳尖往內約45度角、右腳往外約45度角，雙腳平行(可以拿一棍棒放置雙腿之間為基準)。

(2)身體採側身姿勢，雙腳前後的距離略寬於肩，左腳自然伸直、右腳膝蓋微彎曲，身體重心保持落在雙腳之間。

(3)手臂舉起、肘關節彎曲，拳頭的拳心向內，左拳頭微微向前伸出、右拳頭貼於臉頰。

(4)收緊下巴，不聳肩，眼睛專注於目標物，預備出拳動作。

  3.前手直拳目的：前手直拳，又稱搶先拳，目的抵制對手向前進攻。

步驟：(1)先採預備動作，再將身體朝前方，力量著重於左手，右手貼於右臉頰。

(2)左手直拳出去，與左肩呈水平直線，左腳