徒手深蹲每天做多少个比较合适？ | 徒手深蹲次數
首页社会美文娱乐搞笑时尚科技游戏体育汽车财经旅游探索育儿养生美食健康情感星座徒手深蹲每天做多少个比较合适？说说我从不会做徒手深蹲，到现在规律锻炼，每个训练日做40个（10个×4组）深蹲的经验吧，希望看到的人能有收获就好：一、需要学习徒手深蹲首先，为了避免腿部没有力量，而导致的蹲不下去，或者蹲下去不稳。
我们需要学习靠墙静蹲（见下图），锻炼和增加腿部力量，给未来做正式的徒手深蹲打打力量基础。
同时，如果你的膝关节有损伤或者走路时间长就会疼，也可以通过练习靠墙静蹲来促进膝关节韧带恢复哟。
那么，锻炼到什么程度呢？当靠墙静蹲一次能蹲20-30秒，你就能感觉到，自己的腿部充实，满满的都是力量感，就可以联系接下来的动作啦。
接下来，咱们就需要通过练习面壁深蹲（见下图）这个动作，来规范和强化动作，同时拉伸颈椎、胸椎和腰椎，避免日后徒手深蹲因柔韧性导致的膝盖前倾等问题。
我在练习深蹲时，总会听到人们讨论“膝盖能不能过脚尖”的问题。
当你掌握了面壁深度这个动作，并且能够一组做上5个后，你根本不再需要考虑膝盖和脚尖的关系。
为什么呢？那是因为在你练习面壁深蹲时，已经习惯了不让膝盖碰到墙壁，而且能蹲下去。
也就是说，你已经不自觉（有墙嘛）掌握了将重心放在两脚之间/脚掌正中。
这里有个我自己的小窍门：一开始面壁蹲不下去时，我找了比自己矮一半的石墩来练习，这样既能保证膝盖受到限制，又能避免重心不稳导致的蹲不去。
大家可以找个桌子试试。
最后，到这一步，就可以尝试各式各样的徒手深蹲，并且一组来10个8个没问题啦。
随着你力量和耐力的不断增长，就可以挑战徒手深蹲里更高阶的动作啦！二、关于时间和强度说一下每个动作的锻炼时间和强度：靠墙静蹲20秒每组，每次做4组；面壁深蹲从1个开始要有耐心哦，只到能蹲5个；徒手深蹲你可以从8个一组，每次做4组开始，直到可以做10个一组，每次做4组。
最后的最后，经常复习靠墙静蹲和面壁深蹲，对你保持徒手深蹲动作的标准方面，可以起到很好的巩固作用。
当然，这也只是我锻炼时的一个动作而已，在这里抛砖引玉一下。
大家自己锻炼时不要只顾着蹲了，也要兼顾一下上半身，全面发展哈。
徒手深蹲每天做多少个比较合适？徒手深蹲每天做多少个合适，在于深蹲训练的能力。
深蹲（包括深蹲跳），是训练大腿、臀部为主的动作，坚持长期深蹲训练，可以提高相应部位的肌肉和力量，对于其他部位的肌肉和力量发展也有促进作用，之外，还可以提高弹跳力、膝关节承受力等。
深蹲训练，首先应保证动作的正确性，然后才是根据身体的承受力，循序渐进训练。
就深蹲的动作而言，腰背保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；训练臀部的女生，应放宽双脚距离，放宽双脚距离，能更好刺激臀部肌肉。
徒手深蹲动作，每周可以三次，每次四组以上，每组二十个或者做到接近力竭。
腿臀部位训练，获得整体的效果，应结合箭步蹲、臀桥等训练；获得更好的效果，比如女生打造翘臀，还应多做负重训练。
如果你的目的是塑形大腿线条，或燃烧大腿力量，那么越多次数的深蹲效果越好。
反之，如果你的目的是增强大腿力量，那么必须要一定的负荷重量+低次数才能得到效果。
但是根据你的情况，你应该是第一种情况，因为你说你是“徒手”。
那么OK，你的目标是高次数。
那这个高次数是什么定义？一般来说，每组20次以上的反复则为高次数，次数你的大腿耐力会增强、力量则不会。
根据个人的身体素质，每天做100-500次的都可以。
如果身体素质很差的朋友，可以采用循序渐进的方法，比如先从一天20个，慢慢每天增加10个。
但是记得，不要每天都练，因为肌肉需要休息的时间。
大概一周练2-4次就行。
这个问题没有标准的答案，首先要确定的是你做徒手深蹲的“目的”是什么？为了增肌？还是想增强力量耐力弹跳力这些？又或是其他目的？你的目的决定了你徒手深蹲计划、以及采用的动作的差别等等第一，注意学会普通徒手深蹲动作。
徒手深蹲不是简单地蹲下起身，有几个需要注意的要点，比如腰背要直、发力点等等，具体可以上网搜徒手深蹲的教学视频。
第二，出于你健身的目的做徒手深蹲的。
动作存在区别。
一般健身增肌为目的深蹲动作基本要求是慢速度做，比如下蹲用三秒、停顿一秒、起身一秒(311)，长位移(蹲得深，一
我们需要学习靠墙静蹲（见下图），锻炼和增加腿部力量，给未来做正式的徒手深蹲打打力量基础。
同时，如果你的膝关节有损伤或者走路时间长就会疼，也可以通过练习靠墙静蹲来促进膝关节韧带恢复哟。
那么，锻炼到什么程度呢？当靠墙静蹲一次能蹲20-30秒，你就能感觉到，自己的腿部充实，满满的都是力量感，就可以联系接下来的动作啦。
接下来，咱们就需要通过练习面壁深蹲（见下图）这个动作，来规范和强化动作，同时拉伸颈椎、胸椎和腰椎，避免日后徒手深蹲因柔韧性导致的膝盖前倾等问题。
我在练习深蹲时，总会听到人们讨论“膝盖能不能过脚尖”的问题。
当你掌握了面壁深度这个动作，并且能够一组做上5个后，你根本不再需要考虑膝盖和脚尖的关系。
为什么呢？那是因为在你练习面壁深蹲时，已经习惯了不让膝盖碰到墙壁，而且能蹲下去。
也就是说，你已经不自觉（有墙嘛）掌握了将重心放在两脚之间/脚掌正中。
这里有个我自己的小窍门：一开始面壁蹲不下去时，我找了比自己矮一半的石墩来练习，这样既能保证膝盖受到限制，又能避免重心不稳导致的蹲不去。
大家可以找个桌子试试。
最后，到这一步，就可以尝试各式各样的徒手深蹲，并且一组来10个8个没问题啦。
随着你力量和耐力的不断增长，就可以挑战徒手深蹲里更高阶的动作啦！二、关于时间和强度说一下每个动作的锻炼时间和强度：靠墙静蹲20秒每组，每次做4组；面壁深蹲从1个开始要有耐心哦，只到能蹲5个；徒手深蹲你可以从8个一组，每次做4组开始，直到可以做10个一组，每次做4组。
最后的最后，经常复习靠墙静蹲和面壁深蹲，对你保持徒手深蹲动作的标准方面，可以起到很好的巩固作用。
当然，这也只是我锻炼时的一个动作而已，在这里抛砖引玉一下。
大家自己锻炼时不要只顾着蹲了，也要兼顾一下上半身，全面发展哈。
徒手深蹲每天做多少个比较合适？徒手深蹲每天做多少个合适，在于深蹲训练的能力。
深蹲（包括深蹲跳），是训练大腿、臀部为主的动作，坚持长期深蹲训练，可以提高相应部位的肌肉和力量，对于其他部位的肌肉和力量发展也有促进作用，之外，还可以提高弹跳力、膝关节承受力等。
深蹲训练，首先应保证动作的正确性，然后才是根据身体的承受力，循序渐进训练。
就深蹲的动作而言，腰背保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；训练臀部的女生，应放宽双脚距离，放宽双脚距离，能更好刺激臀部肌肉。
徒手深蹲动作，每周可以三次，每次四组以上，每组二十个或者做到接近力竭。
腿臀部位训练，获得整体的效果，应结合箭步蹲、臀桥等训练；获得更好的效果，比如女生打造翘臀，还应多做负重训练。
如果你的目的是塑形大腿线条，或燃烧大腿力量，那么越多次数的深蹲效果越好。
反之，如果你的目的是增强大腿力量，那么必须要一定的负荷重量+低次数才能得到效果。
但是根据你的情况，你应该是第一种情况，因为你说你是“徒手”。
那么OK，你的目标是高次数。
那这个高次数是什么定义？一般来说，每组20次以上的反复则为高次数，次数你的大腿耐力会增强、力量则不会。
根据个人的身体素质，每天做100-500次的都可以。
如果身体素质很差的朋友，可以采用循序渐进的方法，比如先从一天20个，慢慢每天增加10个。
但是记得，不要每天都练，因为肌肉需要休息的时间。
大概一周练2-4次就行。
这个问题没有标准的答案，首先要确定的是你做徒手深蹲的“目的”是什么？为了增肌？还是想增强力量耐力弹跳力这些？又或是其他目的？你的目的决定了你徒手深蹲计划、以及采用的动作的差别等等第一，注意学会普通徒手深蹲动作。
徒手深蹲不是简单地蹲下起身，有几个需要注意的要点，比如腰背要直、发力点等等，具体可以上网搜徒手深蹲的教学视频。
第二，出于你健身的目的做徒手深蹲的。
动作存在区别。
一般健身增肌为目的深蹲动作基本要求是慢速度做，比如下蹲用三秒、停顿一秒、起身一秒(311)，长位移(蹲得深，一