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連帶腓骨長肌跟腓骨短肌的拉傷. 前距腓韌帶扭傷 ... 運動治療：當腳踝症狀穩定後，可以開始運動介入，如肌力訓練、伸展運動、本體感覺訓練等，減少腳踝反覆扭傷風險。
2018iT邦幫忙鐵人賽DAY150自我挑戰組工程師職災的認識與預防系列第15篇腳踝扭傷2018鐵人賽rabbitlai團隊2018新年快樂2018-01-0222:06:533275瀏覽怎麼會突然提到腳踝扭傷呢?因為這是我之前寫過的文章，哈哈工程師的生活只有工作，總是會去運動的吧或是人生中沒事走路不小心也是會扭到腳腳踝扭到主要是外翻方向(翻腳刀)造成前距腓韌帶扭傷連帶腓骨長肌跟腓骨短肌的拉傷前距腓韌帶扭傷腓骨長肌跟腓骨短肌拉傷受傷當下建議冰敷15-20分鐘止痛消腫若是扭傷當下還可以走路(受傷腳有辦法單腳著地)則骨頭原則上是沒有問題的當然為了放心還是建議可以去看西醫照X光確定骨頭沒問題即可後開始復健(物理治療)物理治療的介入大概是儀器治療：急性期時以冰敷降低發炎反應、止痛，慢性期時可使用熱敷、紅外線、超音波、電療等儀器幫助止痛、加速循環、促進組織癒合。
徒手治療：依評估結果使用深層按摩破壞沾黏組織、使用關節鬆動術增加關節活動度、矯正錯位骨結構。
運動治療：當腳踝症狀穩定後，可以開始運動介入，如肌力訓練、伸展運動、本體感覺訓練等，減少腳踝反覆扭傷風險。
以下介紹已經有習慣性扭傷或是想預防扭傷可以做的運動利用彈力繩訓練左腳，左腳做出腳板向上及向外翻的動作小腿後側伸展運動─維持及增加肌肉彈性與關節活動度方法1.面向牆面，受傷腳前腳掌放牆面，腳跟著地，身體直立往牆面靠，感覺小腿後側肌肉緊繃，維持15-20秒，重複5次。
方法2.使用弓箭步拉筋，手可貼牆維持身體穩定，受傷腳在後側。
腳尖朝正前方，腳跟貼地，身體直立重心往前腳移，感覺後腳小腿後側肌肉緊繃，維持15-20秒，重複5次。
本體感覺訓練─避免反覆扭傷何謂本體感覺？當我們閉起眼睛揮動右手時，即使自己看不到也知道右手的位置及移動的速度、揮動頻率，此即為本體感覺，身體各關節都有此功能的接收器。
腳踝受傷後，本體感覺的接受器也會受到損傷，若不加以訓練，本體感覺無法正常提供關節位置訊息給大腦，就會習慣性扭傷。
方法1：站在軟墊(可用枕頭代替)，受傷腳單腳站，維持30秒。
當可以完成30秒，可以閉上眼睛，不靠視覺回饋，增加腳踝本體感覺的訓練。
方法2：單腳站平地上，增加手部動作，手盡量往各方向觸摸目標物。
提醒您，若有任何不適，還是建議先就醫尋求專業醫療協助，才不會延誤治療喔!留言追蹤檢舉上一篇拇指外翻下一篇西昌島跨年系列文工程師職災的認識與預防共30篇目錄RSS系列文訂閱系列文61人訂閱26急性運動傷害處理原則27好~累~阿~~~28頸因性頭痛29坐骨神經痛30終於結束的起點完整目錄尚未有邦友留言立即登入留言熱門問題請推薦好用的前端表格套件讀研究所的先後，以及是否必要?[Python]找出最接近二千萬的質數?新手機應該換成甚麼windows365現在是登不了嗎？我訂閱月租後登入出現這個畫面想請問如何用注音輸入法打到六十字以上，或是用簡單易學的輸入法要自學C語言該怎麼學SQL上一行資料資料呈現問題(已解決)我被交易所詐騙，想尋找對方帳戶ip想更換家庭的網路配置IT邦幫忙熱門tag看更多12th鐵人賽11th鐵人賽鐵人賽2019鐵人賽2018鐵人賽javascript2017鐵人賽windowsphpwindowsserverlinuxpython程式設計c#資訊安全csssql分享mysql專案管理熱門回答讀研究所的先後，以及是否必要?請推薦好用的前端表格套件為甚麼照片傳到雲端硬碟之後畫質會變低?如何列印檔案夾doc，指定範圍想請問如何用注音輸入法打到六十字以上，或是用簡單易學的輸入法要自學C語言該怎麼學SQL上一行資料資料呈現問題(已解決)如何用python取得user-agentC#WEB端要如何將檔案MAIL出去新手機應該換成甚麼熱門文章乳房大軍的鑑識與情資蒐索理解React的setState到底是同步還是非同步(上)理解React的setState到底是同步還是非同步(下)寫在VSCodeExtension系列文之後-12th鐵人賽頒獎典禮得獎致詞Day24參加職訓(機器學習與資料分析工程師培訓班)，Python程式設計&Pytorch[心得][分享]如何問出好問題[JS個人筆記]const、let、var的區別—DAY3去舊佈新，全新的IT技術文分門別類分享規劃Day26參加職訓(機器學習與資料分析工程師培訓班)，Tensorflow.keras&Pyt
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徒手治療：依評估結果使用深層按摩破壞沾黏組織、使用關節鬆動術增加關節活動度、矯正錯位骨結構。
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方法2.使用弓箭步拉筋，手可貼牆維持身體穩定，受傷腳在後側。
腳尖朝正前方，腳跟貼地，身體直立重心往前腳移，感覺後腳小腿後側肌肉緊繃，維持15-20秒，重複5次。
本體感覺訓練─避免反覆扭傷何謂本體感覺？當我們閉起眼睛揮動右手時，即使自己看不到也知道右手的位置及移動的速度、揮動頻率，此即為本體感覺，身體各關節都有此功能的接收器。
腳踝受傷後，本體感覺的接受器也會受到損傷，若不加以訓練，本體感覺無法正常提供關節位置訊息給大腦，就會習慣性扭傷。
方法1：站在軟墊(可用枕頭代替)，受傷腳單腳站，維持30秒。
當可以完成30秒，可以閉上眼睛，不靠視覺回饋，增加腳踝本體感覺的訓練。
方法2：單腳站平地上，增加手部動作，手盡量往各方向觸摸目標物。
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