腓骨肌訓練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 腓骨肌訓練
腓骨肌訓練- 網球的滑步擊球是非常華麗高超的技巧，難度很高，非常容易導致腳踝扭傷或者大腿拉傷，滑步需要很強的身體協調與控制能力，到底如何在網球場展出華麗的...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀#腓骨肌訓練最新文章2021/07/10健康生活傷害預防最華麗的網球滑步怎麼練？需要哪些基礎肌力？網球的滑步擊球是非常華麗高超的技巧，難度很高，非常容易導致腳踝扭傷或者大腿拉傷，滑步需要很強的身體協調與控制能力，到底如何在網球場展出華麗的滑步擊球而不扭傷呢？凃俐雯0網球網球運動傷害滑步內收肌訓練腓骨肌訓練訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
2. 【教練！我想跑步！】打造你的跑者「腳踝」
腳踝的肌肉非常多，包括腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌與脛骨後肌、拇長屈肌、腓骨長肌與腓骨短肌等。
這裡不介紹每一條肌肉，而是給予大家一個很簡單的概念。
展開首頁網誌【教練！我想跑步！】打造你的跑者「腳踝」作者余文彥專欄作家專業教練追蹤Runagreatrace,fallinlovewiththesport,andcomebackformore.CSCS,CES▸IRSPORTS跑創運動創辦人▸...看更多Runagreatrace,fallinlovewiththesport,andcomebackformore.CSCS,CES▸IRSPORTS跑創運動創辦人▸UnderArmour簽約贊助教練▸RunningQuotient跑步科學APP顧問▸運動筆記專欄：【教練！我想跑步！】Facebook：https://www.facebook.com/CoachWenYen/IRSPORTS：https://www.irsports.com.tw/關閉簡介此作者近期發表的網誌【教練！我想跑步！】教練我，想跑步。
2020/12/22【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（下）2020/08/04【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（上）2020/08/02【教練！我想跑步！】漸速跑ProgressionRun2020/04/26【奧運田徑】一吐怨氣！美國男子4x400接力以2:55.70笑納金牌前往連結熱門網誌奧運田徑項目開始前，一起來複習吧！2021/07/27【疫情中的六大馬之4】2021倫敦馬拉松10月3日10萬人開跑史上最大規模！2021/08/01運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例2021/03/30【田徑頑童】女子400米跨欄世界紀錄分析SydneyMcLaughlinvs.DalilahMuhammad2021/07/10【教練！我想跑步！】打造你的跑者「腳踝」運科訓練發表於2019/03/0617,987次點閱43人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場腳掌是人體接觸地面的第一線，是承擔體重的基座，對於跑步、跳躍、以及行走等日常功能，基座穩不穩定很重要。
許多跑者的受傷問題來自於基座──「腳踝」穩定性不足。
腳踝的穩定能力需要訓練，但是你知道嗎？穩定度不僅來自於肌肉嗎，它也來自於你的「大腦」。
什麼是「本體感覺」？本體感覺（Proprioception）是大腦對於空間中身體位置和運動的感知或意識，在空間中定位自己的能力。
如果缺乏良好的本體感覺，就像GPS故障，腳踝再有力量也沒無用武之地。
週邊神經系統（特別是感覺受體）與大腦之間存在一個反饋迴路，加速身體應對環境變化的能力。
在意識還來不及參與時，這個反饋系統已經做出反應，迅速決定啟動哪些腳踝的肌肉以維持平衡。
因此，為了讓腳踝的平衡穩定能力更好，必須同時針對「神經（神經肌肉系統）」與「肌肉（肌肉骨骼系統）」進行訓練。
每個方向的動作都要訓練腳踝的肌肉非常多，包括腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌與脛骨後肌、拇長屈肌、腓骨長肌與腓骨短肌等。
這裡不介紹每一條肌肉，而是給予大家一個很簡單的概念。
想像腳踝某一側的肌肉共同收縮（或縮短），腳踝會向該側移動，並延展對側的肌肉。
例如腳踝外側的肌肉同時收縮，腳踝向外翻轉，同時腳踝內側的肌肉被延展。
若是想讓腳踝保持穩定平衡，例如單腳站立，則「所有肌肉」將同時啟動，共同收縮。
因此強化腳踝穩定，每一條肌肉都要訓練，也就是腳踝每個方向的動作都要練習。
訓練神經：刻意→反射神經系統聽起來很複雜，但其實就是訓練大腦的「認知能力」，透過訓練反覆教導大腦學會控制腳踝：「怎麼穩定最有效？」「哪時候需要穩定？」最終熟練到成為反射性的動作，不再需要刻意控制。
打造腳踝穩定的訓練動作運用以下訓練動作，能夠幫自己打造穩定的腳踝，每週安排1~3次的練習，或是直接融合到跑前的熱身動作中。
萬一訓練不當產生疼痛，則立刻停止，尋求專業諮詢。
站姿提踵雙腳保持肩寬站立，慢慢踮腳抬起腳跟，到最高以後後慢慢降低，把全身的重量都放在腳趾上。
動作全程保持緩慢與控制，特別是在於腳跟從最高處，往下小腿肌肉離心收縮的階段。
站在階梯上練習，讓腳跟向下低於階梯，效果更好。
這個訓練常被運用在小腿或阿基里斯腱受傷的患者，一般人練習可以預防傷害。
這裡不介紹每一條肌肉，而是給予大家一個很簡單的概念。
展開首頁網誌【教練！我想跑步！】打造你的跑者「腳踝」作者余文彥專欄作家專業教練追蹤Runagreatrace,fallinlovewiththesport,andcomebackformore.CSCS,CES▸IRSPORTS跑創運動創辦人▸...看更多Runagreatrace,fallinlovewiththesport,andcomebackformore.CSCS,CES▸IRSPORTS跑創運動創辦人▸UnderArmour簽約贊助教練▸RunningQuotient跑步科學APP顧問▸運動筆記專欄：【教練！我想跑步！】Facebook：https://www.facebook.com/CoachWenYen/IRSPORTS：https://www.irsports.com.tw/關閉簡介此作者近期發表的網誌【教練！我想跑步！】教練我，想跑步。
2020/12/22【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（下）2020/08/04【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（上）2020/08/02【教練！我想跑步！】漸速跑ProgressionRun2020/04/26【奧運田徑】一吐怨氣！美國男子4x400接力以2:55.70笑納金牌前往連結熱門網誌奧運田徑項目開始前，一起來複習吧！2021/07/27【疫情中的六大馬之4】2021倫敦馬拉松10月3日10萬人開跑史上最大規模！2021/08/01運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例2021/03/30【田徑頑童】女子400米跨欄世界紀錄分析SydneyMcLaughlinvs.DalilahMuhammad2021/07/10【教練！我想跑步！】打造你的跑者「腳踝」運科訓練發表於2019/03/0617,987次點閱43人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場腳掌是人體接觸地面的第一線，是承擔體重的基座，對於跑步、跳躍、以及行走等日常功能，基座穩不穩定很重要。
許多跑者的受傷問題來自於基座──「腳踝」穩定性不足。
腳踝的穩定能力需要訓練，但是你知道嗎？穩定度不僅來自於肌肉嗎，它也來自於你的「大腦」。
什麼是「本體感覺」？本體感覺（Proprioception）是大腦對於空間中身體位置和運動的感知或意識，在空間中定位自己的能力。
如果缺乏良好的本體感覺，就像GPS故障，腳踝再有力量也沒無用武之地。
週邊神經系統（特別是感覺受體）與大腦之間存在一個反饋迴路，加速身體應對環境變化的能力。
在意識還來不及參與時，這個反饋系統已經做出反應，迅速決定啟動哪些腳踝的肌肉以維持平衡。
因此，為了讓腳踝的平衡穩定能力更好，必須同時針對「神經（神經肌肉系統）」與「肌肉（肌肉骨骼系統）」進行訓練。
每個方向的動作都要訓練腳踝的肌肉非常多，包括腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌與脛骨後肌、拇長屈肌、腓骨長肌與腓骨短肌等。
這裡不介紹每一條肌肉，而是給予大家一個很簡單的概念。
想像腳踝某一側的肌肉共同收縮（或縮短），腳踝會向該側移動，並延展對側的肌肉。
例如腳踝外側的肌肉同時收縮，腳踝向外翻轉，同時腳踝內側的肌肉被延展。
若是想讓腳踝保持穩定平衡，例如單腳站立，則「所有肌肉」將同時啟動，共同收縮。
因此強化腳踝穩定，每一條肌肉都要訓練，也就是腳踝每個方向的動作都要練習。
訓練神經：刻意→反射神經系統聽起來很複雜，但其實就是訓練大腦的「認知能力」，透過訓練反覆教導大腦學會控制腳踝：「怎麼穩定最有效？」「哪時候需要穩定？」最終熟練到成為反射性的動作，不再需要刻意控制。
打造腳踝穩定的訓練動作運用以下訓練動作，能夠幫自己打造穩定的腳踝，每週安排1~3次的練習，或是直接融合到跑前的熱身動作中。
萬一訓練不當產生疼痛，則立刻停止，尋求專業諮詢。
站姿提踵雙腳保持肩寬站立，慢慢踮腳抬起腳跟，到最高以後後慢慢降低，把全身的重量都放在腳趾上。
動作全程保持緩慢與控制，特別是在於腳跟從最高處，往下小腿肌肉離心收縮的階段。
站在階梯上練習，讓腳跟向下低於階梯，效果更好。
這個訓練常被運用在小腿或阿基里斯腱受傷的患者，一般人練習可以預防傷害。
3. 腓肌群筋膜放鬆＆改善扁平足
肌筋膜放鬆: 腓肌群筋膜放鬆＆改善扁平足 ... 腓骨肌群（ Peroneals） ... Functional Patterns是持續進步的訓練系統，我們專注於調整身體的活動 ...肌筋膜放鬆:腓肌群筋膜放鬆＆改善扁平足Home健身教學肌筋膜放鬆:腓肌群筋膜放鬆＆改善扁平足影片分類所有影片(23)健身教學(6)訓練成果(17)FP概念(0)熱門影片肌筋膜放鬆:胸小肌筋膜放鬆2020/08/27停止傳統重量訓練！只訓練FunctionalPatterns後得到的體能成長2019/12/14肌筋膜放鬆:大腿股直肌筋膜放鬆2020/05/07傳統重訓讓身體更緊繃？2019/12/16肌筋膜放鬆:腓肌群筋膜放鬆＆改善扁平足2020/08/27健身教學「扁平足怎麼辦」扁平足是許多現代人都有的問題，除了跑步不順暢之外，往往造成許多疼痛和不適。
腳踝小腿緊繃、跑步膝蓋疼痛或是髖關節活動受限，很多時候都來自於扁平的足底，或者說是沒有彈性的肌肉為了幫助腳底支撐，市面上出了很多足弓鞋底、鞋款。
但這樣卻會讓身體過度依賴外在輔助，失去了應該用力的地方。
結果足底是撐起來，卻反而引起其他問題。
造成扁平足的原因有很多，這篇主要集中在說明快速緩解扁平的狀態影片的目的，是把小腿外側的腓肌群做一個快速的處理目標肌肉:腓骨肌群（ Peroneals） 動作教學開始於影片0:20可以看到FP創辦人說明，當足底扁平時，會讓腓肌變的緊繃。
這時候找一顆硬球，把球放在小腿外側的腓肌群上，找到最緊繃的疼痛點，用手給予加壓。
特別注意球的位置，不要壓到骨頭 身體的功能有多少，造成的問題就會有多少。
要讓身體平衡＆健康，不只是是哪邊痛，就練哪邊。
筋膜放鬆也只能短期的讓身體舒適，但如果沒有調整身體的使用方式，不舒服的地方很快又會跑回來FunctionalPatterns是持續進步的訓練系統，我們專注於調整身體的活動方式，幫助每個學員自在的控制、意識身體，並長期的幫助學員找回健康 想知道如何讓身體有效的改善問題嗎?馬上按下左下角聯絡我們，預約身體檢測!分享這篇文章：FACEBOOK、LINE聯絡我們與我們預約可聯繫時段(可複選):9-1313-1717-21偏好體驗課程時段(可複選):9-1313-1717-21想了解的項目(可複選):動作優化訓練體態調整訓練跑速訓練孕產婦體態訓練運動員訓練六週團體課一對一私人教練課從哪裡得知我們(可複選):GoogleFacebookInstagram朋友介紹路過預約體驗場館:台北台大店台北信義店高雄前鎮店其他:可接受英文上課我已經詳閱，並同意隱私權政策的內容。
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腳踝小腿緊繃、跑步膝蓋疼痛或是髖關節活動受限，很多時候都來自於扁平的足底，或者說是沒有彈性的肌肉為了幫助腳底支撐，市面上出了很多足弓鞋底、鞋款。
但這樣卻會讓身體過度依賴外在輔助，失去了應該用力的地方。
結果足底是撐起來，卻反而引起其他問題。
造成扁平足的原因有很多，這篇主要集中在說明快速緩解扁平的狀態影片的目的，是把小腿外側的腓肌群做一個快速的處理目標肌肉:腓骨肌群（ Peroneals） 動作教學開始於影片0:20可以看到FP創辦人說明，當足底扁平時，會讓腓肌變的緊繃。
這時候找一顆硬球，把球放在小腿外側的腓肌群上，找到最緊繃的疼痛點，用手給予加壓。
特別注意球的位置，不要壓到骨頭 身體的功能有多少，造成的問題就會有多少。
要讓身體平衡＆健康，不只是是哪邊痛，就練哪邊。
筋膜放鬆也只能短期的讓身體舒適，但如果沒有調整身體的使用方式，不舒服的地方很快又會跑回來FunctionalPatterns是持續進步的訓練系統，我們專注於調整身體的活動方式，幫助每個學員自在的控制、意識身體，並長期的幫助學員找回健康 想知道如何讓身體有效的改善問題嗎?馬上按下左下角聯絡我們，預約身體檢測!分享這篇文章：FACEBOOK、LINE聯絡我們與我們預約可聯繫時段(可複選):9-1313-1717-21偏好體驗課程時段(可複選):9-1313-1717-21想了解的項目(可複選):動作優化訓練體態調整訓練跑速訓練孕產婦體態訓練運動員訓練六週團體課一對一私人教練課從哪裡得知我們(可複選):GoogleFacebookInstagram朋友介紹路過預約體驗場館:台北台大店台北信義店高雄前鎮店其他:可接受英文上課我已經詳閱，並同意隱私權政策的內容。
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4. 習慣性腳踝扭傷的物理治療核心肌群訓練跑步
當腳踝外翻時，腓骨長肌用力出力，除了造成本身拉傷外，還可能會使骰骨位移旋轉，因腓骨長肌解剖位置剛好繞過骰骨(如下方附圖)，所以這樣的不當力學，會使 ...Contents...udn網路城邦 （到舊版）文章相簿訪客簿習慣性腳踝扭傷的物理治療核心肌群訓練跑步2015/04/2601:04瀏覽1,057迴響0推薦0引用0喜歡運動的你/妳，是不是也有習慣性腳踝扭傷的困擾??圖片來源:http://www.ifscphysio.com/blog/常見的翻船(俗稱:翻腳刀)，常常讓人很困擾，有時運動不經意就會小扭，甩甩腳踝就像沒事般；有時不小心大扭，又得好一陣子行動不便…到底習慣性扭傷該怎麼改善??扭傷後是否只能休息??又該如何給予腳踝正確的醫療??圖片來源:http://bleacherreport.com/articles/以最常見的腳踝外翻(翻船)為例，用生物力學來分析，可能會造成下列組織受傷:1.外側韌帶外側有三條強壯的橡皮筋(外側韌帶)將我們腳踝骨頭互相綁緊，當受到過度的外力拉扯，橡皮筋會分不同等級撕裂。
圖片來源:https://www.physicool.co.uk/2.關節排列錯誤，造成腫脹不消。
承受外力時，韌帶在受拉扯時，一起將腓骨(外踝)往前下拉，產生位移。
圖片來源:http://morphopedics.wikidot.com/lateral-ankle-sprain3.外側腓肌拉傷:在抵抗外翻力量時(人體自主保護反射:腓肌出力做出外翻動作抵抗外力)，抵抗後產生離心肌肉撕裂傷。
圖片來源:http://www.footworkschiropodyclinic.ca/blog圖片來源:http://www.foot-pain-relief-treatment.com/4.骰骨位移或第五趾骨骨折當腳踝外翻時，腓骨長肌用力出力，除了造成本身拉傷外，還可能會使骰骨位移旋轉，因腓骨長肌解剖位置剛好繞過骰骨(如下方附圖)，所以這樣的不當力學，會使骰骨移位。
圖片來源:http://www.methodistorthopedics.com/竹科核心肌群另一個常見，則是第五趾骨骨折(JonesFractures)，因腓骨短肌連接至第五趾骨，核心肌群訓練跑步腓骨短肌出力努力將腳板回正時，產生過大不當外力，進而將第五趾骨扯裂。
此時你的腳踝外側會馬上腫起來，尤其在第五趾骨會有明顯敲痛點、無法走路單腳踏地超過兩步，應立即去醫院照X光檢查~大概八九不離十，可能骨折了…GG圖片來源:http://www.epainassist.com/sports-injuries5.骨盆歪斜當腳板外翻同時，會將腓骨往前下方拉扯外，也有可能會將同側骨盆往前下方拉，造成功能性長短腳。
圖片來源:http://www.epainassist.com/sports-injuries圖片來源:http://erikdalton.com/media/published-articles以上為常見產生的生物力學分析，接著:如何治療??身為物理治療師，便要利用物理因子(例如:徒手治療給予力學、冷熱治療、貼紮治療、運動治療…等)，調整關節位置，協助受損組織正常修復。
徒手治療:直接針對錯位的關節，施做關節鬆動(manipulation&mobilization)，調整關節位置。
深層橫向按摩(Deepfrictionmassage)打破韌帶、肌腱沾黏，給予正確組織排列。
儀器治療:超音波，利用音波震盪促進組織癒合。
冰敷+按摩震動:迅速達到消腫，清除關節組織液堆積。
貼紮治療:初期-使用自黏性彈繃，給於關節適當的加壓固定，讓組織處於良好環境。
http://blog.xuite.net/jpw32xi63k/blog/313025375http://blog.yam.com/eve68ie11w/article/90226079中後期-使用肌內效貼布，利用貼布的張力，給予不同組織應力，促進修復。
全人物理治療師運動治療:訓練腓肌肌力，抵抗動態時的腳踝外翻控制力。
強化周邊肌肉、韌帶強度。
訓練本體感覺接受器，讓扭傷後韌帶上的接收器，恢復敏感度，得以讓大腦接收關節位置正確，以避免反覆性扭傷。
＊替代方案:單腳站立於不穩平面(例如:枕頭)張開眼睛可達30秒後，開始閉眼(關閉視覺回饋，進而強迫使用韌帶本體感覺接受器)。
然後，你就會有個好腳踝，想在場上做任何動作，都能隨心所欲啦!!蔡郁羚物理治療師文章來源:全人物理治療所1F0
圖片來源:https://www.physicool.co.uk/2.關節排列錯誤，造成腫脹不消。
承受外力時，韌帶在受拉扯時，一起將腓骨(外踝)往前下拉，產生位移。
圖片來源:http://morphopedics.wikidot.com/lateral-ankle-sprain3.外側腓肌拉傷:在抵抗外翻力量時(人體自主保護反射:腓肌出力做出外翻動作抵抗外力)，抵抗後產生離心肌肉撕裂傷。
圖片來源:http://www.footworkschiropodyclinic.ca/blog圖片來源:http://www.foot-pain-relief-treatment.com/4.骰骨位移或第五趾骨骨折當腳踝外翻時，腓骨長肌用力出力，除了造成本身拉傷外，還可能會使骰骨位移旋轉，因腓骨長肌解剖位置剛好繞過骰骨(如下方附圖)，所以這樣的不當力學，會使骰骨移位。
圖片來源:http://www.methodistorthopedics.com/竹科核心肌群另一個常見，則是第五趾骨骨折(JonesFractures)，因腓骨短肌連接至第五趾骨，核心肌群訓練跑步腓骨短肌出力努力將腳板回正時，產生過大不當外力，進而將第五趾骨扯裂。
此時你的腳踝外側會馬上腫起來，尤其在第五趾骨會有明顯敲痛點、無法走路單腳踏地超過兩步，應立即去醫院照X光檢查~大概八九不離十，可能骨折了…GG圖片來源:http://www.epainassist.com/sports-injuries5.骨盆歪斜當腳板外翻同時，會將腓骨往前下方拉扯外，也有可能會將同側骨盆往前下方拉，造成功能性長短腳。
圖片來源:http://www.epainassist.com/sports-injuries圖片來源:http://erikdalton.com/media/published-articles以上為常見產生的生物力學分析，接著:如何治療??身為物理治療師，便要利用物理因子(例如:徒手治療給予力學、冷熱治療、貼紮治療、運動治療…等)，調整關節位置，協助受損組織正常修復。
徒手治療:直接針對錯位的關節，施做關節鬆動(manipulation&mobilization)，調整關節位置。
深層橫向按摩(Deepfrictionmassage)打破韌帶、肌腱沾黏，給予正確組織排列。
儀器治療:超音波，利用音波震盪促進組織癒合。
冰敷+按摩震動:迅速達到消腫，清除關節組織液堆積。
貼紮治療:初期-使用自黏性彈繃，給於關節適當的加壓固定，讓組織處於良好環境。
http://blog.xuite.net/jpw32xi63k/blog/313025375http://blog.yam.com/eve68ie11w/article/90226079中後期-使用肌內效貼布，利用貼布的張力，給予不同組織應力，促進修復。
全人物理治療師運動治療:訓練腓肌肌力，抵抗動態時的腳踝外翻控制力。
強化周邊肌肉、韌帶強度。
訓練本體感覺接受器，讓扭傷後韌帶上的接收器，恢復敏感度，得以讓大腦接收關節位置正確，以避免反覆性扭傷。
＊替代方案:單腳站立於不穩平面(例如:枕頭)張開眼睛可達30秒後，開始閉眼(關閉視覺回饋，進而強迫使用韌帶本體感覺接受器)。
然後，你就會有個好腳踝，想在場上做任何動作，都能隨心所欲啦!!蔡郁羚物理治療師文章來源:全人物理治療所1F0
5. 腳踝扭傷
連帶腓骨長肌跟腓骨短肌的拉傷 ... 運動治療：當腳踝症狀穩定後，可以開始運動介入，如肌力訓練、伸展運動、本體感覺 ... 本體感覺訓練─避免反覆扭傷何謂本體感覺？2018iT邦幫忙鐵人賽DAY150自我挑戰組工程師職災的認識與預防系列第15篇腳踝扭傷2018鐵人賽rabbitlai團隊2018新年快樂2018-01-0222:06:533377瀏覽怎麼會突然提到腳踝扭傷呢?因為這是我之前寫過的文章，哈哈工程師的生活只有工作，總是會去運動的吧或是人生中沒事走路不小心也是會扭到腳腳踝扭到主要是外翻方向(翻腳刀)造成前距腓韌帶扭傷連帶腓骨長肌跟腓骨短肌的拉傷前距腓韌帶扭傷腓骨長肌跟腓骨短肌拉傷受傷當下建議冰敷15-20分鐘止痛消腫若是扭傷當下還可以走路(受傷腳有辦法單腳著地)則骨頭原則上是沒有問題的當然為了放心還是建議可以去看西醫照X光確定骨頭沒問題即可後開始復健(物理治療)物理治療的介入大概是儀器治療：急性期時以冰敷降低發炎反應、止痛，慢性期時可使用熱敷、紅外線、超音波、電療等儀器幫助止痛、加速循環、促進組織癒合。
徒手治療：依評估結果使用深層按摩破壞沾黏組織、使用關節鬆動術增加關節活動度、矯正錯位骨結構。
運動治療：當腳踝症狀穩定後，可以開始運動介入，如肌力訓練、伸展運動、本體感覺訓練等，減少腳踝反覆扭傷風險。
以下介紹已經有習慣性扭傷或是想預防扭傷可以做的運動利用彈力繩訓練左腳，左腳做出腳板向上及向外翻的動作小腿後側伸展運動─維持及增加肌肉彈性與關節活動度方法1.面向牆面，受傷腳前腳掌放牆面，腳跟著地，身體直立往牆面靠，感覺小腿後側肌肉緊繃，維持15-20秒，重複5次。
方法2.使用弓箭步拉筋，手可貼牆維持身體穩定，受傷腳在後側。
腳尖朝正前方，腳跟貼地，身體直立重心往前腳移，感覺後腳小腿後側肌肉緊繃，維持15-20秒，重複5次。
本體感覺訓練─避免反覆扭傷何謂本體感覺？當我們閉起眼睛揮動右手時，即使自己看不到也知道右手的位置及移動的速度、揮動頻率，此即為本體感覺，身體各關節都有此功能的接收器。
腳踝受傷後，本體感覺的接受器也會受到損傷，若不加以訓練，本體感覺無法正常提供關節位置訊息給大腦，就會習慣性扭傷。
方法1：站在軟墊(可用枕頭代替)，受傷腳單腳站，維持30秒。
當可以完成30秒，可以閉上眼睛，不靠視覺回饋，增加腳踝本體感覺的訓練。
方法2：單腳站平地上，增加手部動作，手盡量往各方向觸摸目標物。
提醒您，若有任何不適，還是建議先就醫尋求專業醫療協助，才不會延誤治療喔!留言追蹤檢舉上一篇拇指外翻下一篇西昌島跨年系列文工程師職災的認識與預防共30篇目錄RSS系列文訂閱系列文61人訂閱26急性運動傷害處理原則27好~累~阿~~~28頸因性頭痛29坐骨神經痛30終於結束的起點完整目錄尚未有邦友留言立即登入留言iT邦幫忙鐵人賽參賽組數1087組團體組數52組累計文章數7411篇完賽人數敬請期待鐵人賽最新文章Day06-[豐收款]安全簽章簽下去，API呼叫沒在怕【Day06】C的資料型態（下）Day6NiFi-Processors#Day6--一個很難駕馭的概念：閉包[Day06]監控、維護—自己開一家徵信社吧!ProxmoxVE安裝虛擬機：UbuntuServer20.04[DAY06]物品拍賣價格查詢功能(4/4)D-24資料結構datastructure?List?DictionaryDay6追加訓練爬蟲怎麼爬從零開始的爬蟲自學DAY7python變數合法取名前往鐵人賽技術推廣專區利用python取得永豐銀行API的Nonce[Day2]抓取每日收盤價永豐金融API測試員[Day1]基本工具安裝計算API所需要的參數:HashID[Day4]函數打包與買進持有報酬率試算[Day3]使用ta-lib製作指標計算API所需要的參數:IVArm？？？計算API所需要的參數:內文雜湊前往鐵人賽熱門問題離職員工帳號該怎麼處理我沒問題，為了升級測試用機櫃旁邊的門想請教為何挑戰失敗<練習>JSON轉ExcelAPI無法在程式中使用指定某幾個欄位比較兩張相同欄位的Table內的資料的差異(SQLServer)手機進水怎麼辦資料處理科都在學什麼ithome發文的Markdown要怎麼調整上傳圖片呈現的大小阿~蠻困擾!?IT邦幫忙站方公告【iThome鐵人賽開賽最後一天】還沒有開賽的朋友，記得要在今日內開始寫，以免斷賽囉！☀️重要☀️【如果你沒有辦法用Facebook順利登入請看這裡】Facebook登入問題排除方法2021iThome鐵人賽開賽，鐵人祭正式登場！熱門tag看更多12th鐵人賽
徒手治療：依評估結果使用深層按摩破壞沾黏組織、使用關節鬆動術增加關節活動度、矯正錯位骨結構。
運動治療：當腳踝症狀穩定後，可以開始運動介入，如肌力訓練、伸展運動、本體感覺訓練等，減少腳踝反覆扭傷風險。
以下介紹已經有習慣性扭傷或是想預防扭傷可以做的運動利用彈力繩訓練左腳，左腳做出腳板向上及向外翻的動作小腿後側伸展運動─維持及增加肌肉彈性與關節活動度方法1.面向牆面，受傷腳前腳掌放牆面，腳跟著地，身體直立往牆面靠，感覺小腿後側肌肉緊繃，維持15-20秒，重複5次。
方法2.使用弓箭步拉筋，手可貼牆維持身體穩定，受傷腳在後側。
腳尖朝正前方，腳跟貼地，身體直立重心往前腳移，感覺後腳小腿後側肌肉緊繃，維持15-20秒，重複5次。
本體感覺訓練─避免反覆扭傷何謂本體感覺？當我們閉起眼睛揮動右手時，即使自己看不到也知道右手的位置及移動的速度、揮動頻率，此即為本體感覺，身體各關節都有此功能的接收器。
腳踝受傷後，本體感覺的接受器也會受到損傷，若不加以訓練，本體感覺無法正常提供關節位置訊息給大腦，就會習慣性扭傷。
方法1：站在軟墊(可用枕頭代替)，受傷腳單腳站，維持30秒。
當可以完成30秒，可以閉上眼睛，不靠視覺回饋，增加腳踝本體感覺的訓練。
方法2：單腳站平地上，增加手部動作，手盡量往各方向觸摸目標物。
提醒您，若有任何不適，還是建議先就醫尋求專業醫療協助，才不會延誤治療喔!留言追蹤檢舉上一篇拇指外翻下一篇西昌島跨年系列文工程師職災的認識與預防共30篇目錄RSS系列文訂閱系列文61人訂閱26急性運動傷害處理原則27好~累~阿~~~28頸因性頭痛29坐骨神經痛30終於結束的起點完整目錄尚未有邦友留言立即登入留言iT邦幫忙鐵人賽參賽組數1087組團體組數52組累計文章數7411篇完賽人數敬請期待鐵人賽最新文章Day06-[豐收款]安全簽章簽下去，API呼叫沒在怕【Day06】C的資料型態（下）Day6NiFi-Processors#Day6--一個很難駕馭的概念：閉包[Day06]監控、維護—自己開一家徵信社吧!ProxmoxVE安裝虛擬機：UbuntuServer20.04[DAY06]物品拍賣價格查詢功能(4/4)D-24資料結構datastructure?List?DictionaryDay6追加訓練爬蟲怎麼爬從零開始的爬蟲自學DAY7python變數合法取名前往鐵人賽技術推廣專區利用python取得永豐銀行API的Nonce[Day2]抓取每日收盤價永豐金融API測試員[Day1]基本工具安裝計算API所需要的參數:HashID[Day4]函數打包與買進持有報酬率試算[Day3]使用ta-lib製作指標計算API所需要的參數:IVArm？？？計算API所需要的參數:內文雜湊前往鐵人賽熱門問題離職員工帳號該怎麼處理我沒問題，為了升級測試用機櫃旁邊的門想請教為何挑戰失敗<練習>JSON轉ExcelAPI無法在程式中使用指定某幾個欄位比較兩張相同欄位的Table內的資料的差異(SQLServer)手機進水怎麼辦資料處理科都在學什麼ithome發文的Markdown要怎麼調整上傳圖片呈現的大小阿~蠻困擾!?IT邦幫忙站方公告【iThome鐵人賽開賽最後一天】還沒有開賽的朋友，記得要在今日內開始寫，以免斷賽囉！☀️重要☀️【如果你沒有辦法用Facebook順利登入請看這裡】Facebook登入問題排除方法2021iThome鐵人賽開賽，鐵人祭正式登場！熱門tag看更多12th鐵人賽