一張「熱量消耗表」，對照練起來一...水果燕麥,亞洲人種,減肥食物,健美訓練,減肥食品,燕麥米,深蹲熱量,減肥食物,燕麥推薦,燕麥,深蹲消耗熱量,痛風 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋連結933Zeek2346民宿4325菜單2361朋友492915吋筆電1147e-booksn51934水豚君展覽138熱疹8915一張「熱量消耗表」告訴你哪些運動最減肥！看看仙女臂、馬甲線...怎麼煉成加入好友Zi字媒體健康運動一張「熱量消耗表」告訴你哪些運動最減肥！看看仙女臂、馬甲線...怎麼煉成2017/09/11一點資訊加入好友減肥其實是個技術活，與其一個勁地節食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來。

什麼？不知道哪種運動最能減肥？一直在健身房揮汗如雨，體重卻怎麼都下不來？一起來get甩肉新技能！一張「熱量消耗表」，對照練起來一個公式，算出你是否需要減肥計算方法如下：體重指數BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。

如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。

4個減肥誤區1每天運動20分鐘，就能瘦運動時間是關鍵因素。

不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。

水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

2運動量越大越好運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

短時間大強度的運動后，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

3徹底和脂肪斷絕關係脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

4不吃主食有助減肥許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。

主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。

如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。

減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。

科學減肥，推薦5種方式1減少熱量攝入如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。

購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。

2改變飲食結構美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。

專家建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。

可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。

3戶外運動每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。

老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進地開始。

先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。

4舉重運動靠力量鍛煉也能幫你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。

力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請專業教練指導。

5多喝水飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。

還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。

仙女臂、馬甲線、蜜桃臀......訓練動作西西里卷腹小啞鈴西西里卷腹倒蹬車左側保加利亞深蹲右側保加利亞深蹲窄距俯卧撐啞鈴彎舉，小編的工資就漲五

1） 深蹲下去擦玻璃／深蹲擦拭窗戶，活動髖關節，促進血液循環外，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。

知 識院 所網 頁圖 卡不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所告別初老下垂  |  超人氣托嬰達人  |  uho粉絲專頁首頁新聞新知皮膚‧美容整形‧塑身口腔‧眼科兩性‧家庭養生‧紓壓疾病‧預防寵物‧健康名人專訪生活新鮮事謠言解密宜知實用焦點專欄圖卡好書推薦院所影音專題uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉「深蹲下去擦玻璃」鍛鍊腿部肌肉　多消耗350大卡熱量》「深蹲下去擦玻璃」鍛鍊腿部肌肉　多消耗350大卡熱量日期：2015.02.01轉載本文｜友善列印|檢舉本文◎uho新聞部（「深蹲下去擦玻璃」鍛鍊腿部肌肉　多消耗350大卡熱量／圖片取自優活健康網）（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）現代人工作忙碌，又長期久坐，在不見得有時間運動的情況之下，體重異常超標，就成了普遍上班族的困擾，不過若能在日常生活中，注意一些小巧思，例如，上班時間盡量用走的上班，下班吃飽飯，也可選擇悠哉的時刻，走路到想到達的目的地，除了走路，在做家事之中，如果能配合一些深蹲、彎腰、伸直等動作，事實上也能達到微運動的效果，有助消耗過多的卡路里！掀起為運動風潮　輕輕鬆鬆消耗卡路里陽明大學運動健康科學研究中心主任陳俊忠教授表示，現代人生活忙碌，但其實有不需另外花太多時間的辦法增加活動量，例如多從事融入生活型態的體能活動，像是做家事、通勤走路、到垃圾、走樓梯、做園藝、遛狗、散步等，將勞動變運動，便可增加熱量消耗。

根據美國科學家實驗結果顯示，每天少坐多動，移動和走路的次數較頻繁者，非運動性熱量消耗會比平常人多，每天可多燃燒350大卡，這表示日常生活多活多動，並不須大費周章，採買各式運動器具，或是千里迢迢到健身房，才能有運動效果，只要記住生活小巧思，多動多走多爬樓梯，勤做家事勤拖地，除了能夠維持家裡乾淨，也能甩肉兼備：1） 深蹲下去擦玻璃／深蹲擦拭窗戶，活動髖關節，促進血液循環外，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。

2） 微蹲下去拖地板／向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使小腿與地面平行但不碰地，左膝盡量彎曲使大腿與地面平行，有效提升肌耐力。

3） 雙手打直洗碗盤／手臂打直與地面呈平行，左右來回擦抹盤子各10下，可活絡肩關節，降低五十肩。

4） 阿蜜陀佛看電視／坐在椅子上，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心訓練。

5） 成雙成對爬樓梯／爬樓梯時建議可一次爬兩階梯，有效訓練大腿肌、消耗熱量。

規律的運動好處多，除了能消耗大量能量，降低肥胖，亦可減少內臟脂肪量（使腰圍變小）及血液中胰島素、低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）濃度，增加高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）濃度，降低糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病罹患率，及冠狀心臟疾病死亡率，使代謝症候群的不利影響減至最低。

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