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事實上，抬腿可鍛練一組稱為髂腰肌(iliopsoas)的肌肉，此組肌肉連接上半身與下半身；左肢與右肢。

鍛練得好，對於進行其他運動時，可維持身體的穩定。

而且，一般健身動作並不能針對地鍛練髂腰肌，所以抬腿是一個十分獨特的動作。

髂腰肌群(圖：維基百科)動作身體平躺，背部及臀部貼於地下，雙手放於兩身體兩側腹部用力，將雙腿抬起雙腿伸直，抬高至與身體成九十度腹部用力，慢慢放回雙腿初學做5-10次，每次三組。

然後慢慢再增加每組次數注意以腹部用力，背部腰部要緊貼地下，以免弄傷腰部初學時或有移位問題，在瑜伽墊上做較適合兩腿落下時切勿過份放鬆，以免撞傷腳踭示範短片更多：FitzFacebook專頁[Squat深蹲]點只收PatPat咁簡單[Lunges弓步]強化下半身必練動作[email protected]FitzFitness健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。

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