而本文要介紹的滾筒訓練台，跟固定式訓練台有相近的訓練效益，但因為在騎乘的過程中需要騎士專注控制平衡，因此騎感近似於戶外騎乘，卻也需要較複雜的操控 ...首頁FSA消息第一次騎乘滾筒訓練台就上手買車衣做公益－「洛磯山脈單車嘉年華」限量車衣公路車想升級卻預算不夠從這五項升級最有感54月2016第一次騎乘滾筒訓練台就上手先前我們曾介紹過固定式訓練台可以發揮超過100%的訓練效果，特別適用於梅雨季或是髒空氣時的室內訓練備案，然而，縱使說固定式訓練台有上述優點，卻也有個令人難以接受的缺點－那就是架在上面當白老鼠太無聊啦！而本文要介紹的滾筒訓練台，跟固定式訓練台有相近的訓練效益，但因為在騎乘的過程中需要騎士專注控制平衡，因此騎感近似於戶外騎乘，卻也需要較複雜的操控技巧。

再說一次，訓練台對於有志於自我提升的騎士，特別是對於工作忙碌每天僅有零碎時間的族群，或是居住在天氣陰晴不定的地區如台北市，絕對是不可或缺的訓練好物。

要快意奔馳在滾筒訓練台，需要花些時間鍛鍊操控技巧，為此，以下的駕馭滾筒訓練台完全指南，助你第一次當滾輪上的白老鼠就上手。

滾筒訓練台購買指南採購要點:•弧型的滾筒形狀，這類呈現外高內低的滾筒，可降低騎士「騎出」滾筒的機率•折疊式的機體結構，對於小空間特別好用•多點支撐結構系統，提升騎乘時的穩定性 •低高度的機身設計，降低騎士上滾筒的恐懼感，也方便上下車•建議初學者選購塑鋼型複材膠輪，膠輪與胎面可產生較佳的抓地力來提升騎乘穩定性•對於大力金剛腿的進階騎士，挑選大尺寸的滾筒 •建議追求順暢騎感的進階騎士，選擇金屬製的滾筒材質• 為訓練台騎乘準備一組訓練輪，騎訓練台很傷輪胎啊！器材設置 將滾筒訓練台擺放在平整、堅硬的地面上，並且離牆面或門框在手臂可及的距離。

為了當一位好鄰居並且保護地板，最好在下方再擺一張專用隔音墊。

基本上這樣就完成設定了，但由於每款滾筒訓練台的出廠設定會不太一樣，將單車置於滾筒訓練台後，前輪的滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些的位置；為此，請視訓練台情況來調整前輪輪距。

要駕馭滾筒訓練台不只有單車特技大師VittorioBrumotti才能辦到，透過操控技巧的進步你也能成功征服！開始的第一步對於剛入門的新手別穿卡鞋，改穿運動鞋會比較容易上手。

先將齒輪比調整到適當的檔位，太重會踩不動，太輕則是不易維持平衡。

沒調好齒比就上訓練台，基本上要在起步時換檔可是相當困難。

將單車放上訓練台後，一手扶著牆面或門框，另一手抓握上把，接著逐漸踩踏加速。

至於騎姿，儘可能保持與戶外騎乘相同的姿勢，頭抬高讓視線放遠，若緊盯著轉動中的前輪可能會增加心理壓力。

踩踏一段時間後，逐漸將速度拉高，你會發現速度越快，騎感越平衡。

讓上半身保持輕鬆的狀態，特別是雙手就輕輕的靠握在把手上，若身體太緊繃會使得輪子偏離中心，接著慢慢將手移開牆面或門框，此時你已是在滾輪上快意奔馳的白老鼠。

上述流程看似簡單，但如果一開始沒成功也別氣餒，正所謂練習成就完美。

越滾越穩定 恭喜你成功駕馭滾筒訓練台啦！但這只是第一步，我們的目標是在上面騎得又快又穩定，為此，你需要保持適當的迴轉速，踩踏姿勢儘可能順暢平滑，讓輪胎與滾筒之間的磨擦聲儘可能持續不要有頓挫感。

踩踏要持續，但身體要放輕鬆，將重心放在軀幹上，用核心肌群來支撐上半身的部分重量，而雙手只是輕鬆的靠握著把手。

再說一次…放輕鬆，你可以看到我們不斷強調身體放鬆的重要性，這是因為你的姿勢越輕鬆，騎感就會越穩定。

雙手放鬆，想像自己在騎一般平面道路，單車隨著滾筒自由浮動。

至於你要騎到什麼時候才能出師，以單次不落地20分鐘或更久為目標，並且在騎乘過程中，還要能喝水、吃東西，並且能讓雙手自由變換握姿的能力。

要如何停止、下車要下車其實很簡單。

停止踩踏讓輪子自然減速，切勿按壓煞車，接著以單手去扶著牆面或門框，等到車輪完全靜止後，將單腳踩到六點鐘方向，讓卡鞋脫卡後就能讓踩在地面或訓練台支架上，另一隻腳也是採取同樣的步驟。

在實務操作上讓單車略為傾斜更容易下車。

安全至上檢查周圍環境務必無尖銳或易碎物。

事實上，近年來因為不慎騎乘滾筒訓練台而發生的意外層出不窮，特別是在不安全的環境下更容易發生危險，例如說從滾筒訓練台摔車時剛好撞到玻璃門，或是說離電視太近而撞爛電視。

記住，在每次騎乘前要確認四周環境的安全，也不可讓嬰幼兒接近。

恭喜你學會駕馭滾筒訓練台，好像騎車生涯又走