每天15分鐘你也能擁有蘋果臀 | 後抬腿運動
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✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/品味生活/運動健身每天15分鐘你也能擁有蘋果臀分享分享留言列印2020-03-2914:30VOGUEVOGUE用LINE傳送金垠廷是韓國NAVER網站的職業時尚編輯，也是擁有兩個可愛女兒的職業媽咪，當她20幾歲時和所有的女孩一樣，別說是運動，連彎彎手指都嫌麻煩，但有一天她突然被醫院診斷出罹患甲狀腺癌，接受了手術治療。
幸運的是她後來順利生下兩個女兒，體重卻也因此增加到82kg。
產後的她透過調整飲食和有氧運動，在她applekim2的IG上還可以看到她揹著嬰兒時期的女兒堅持不懈做運動的模樣，她一個月內將體重降到52kg，但扁平的臀部和下垂的肚皮仍舊原封不動。
於是她決定拋開體重計，把目標從「減重」轉為練出「勻稱的曲線」。
好好地吃，認真生活，持續運動，結果打造出凹凸有致的腰線和結實的臀部。
她在SBS電視台〈STARKING〉節目舉行的「BodyQueen選拔賽」中打敗20幾歲的年輕體育選手們，榮獲「BodyQueen」的頭銜，展現美麗結實的身材曲線。
金垠廷的信念是：再忙碌也要呈現「美美的自己」，在她的《女神級蘋果臀》書裡她提到幾個很棒的概念：．不管再忙，每天只要花15分鐘運動就能感受到自己的變化，請為自己保留這一小段珍貴時間。
．臀部下垂，腿部看起來會變短，而且顯得腰身更長。
所以臀部練美了，連背影看起來都會更完美。
．和自己的三周約定，先排除雜念堅持這關鍵性的三周，你會看到改變。
．不要嘗試一些奇怪的單一食物、間歇性斷食法，真的忍不住想吃的慾望就選擇早上吃。
．暫時捨棄高跟鞋、平常盡量多穿運動服，創造多運動的機會，多多利用零碎的時間多動。
金垠廷為容易輕易放棄的人們研究出居家運動的方法，並且介紹美味又健康的減重料理。
除了《女神級蘋果臀》這本書，她擁有個人部落格、NAVER專欄社群網路，KBS、MBC等電視台節目，也在雜誌上分享個人的減重和運動經驗。
以下為摘錄《女神級蘋果臀》部分動作站立後抬腿Standingkickback訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。
一套動作兩邊各做10次1.雙手放在腰間，雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。
2.上半身挺直，右腳伸直之後往後方慢慢往上抬腿。
※反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
Point!臀部上方會感受到壓力，但需注意腰部不要過度出力，腿慢慢往上抬。
facebook圖／VOGUE提供1/6看更多站立45°角後抬腿Standingside45°kick訓練臀部中央的肌肉。
一套動作兩邊各做10次1.雙手放在腰間，兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2.右腳伸直之後，往後側45°度的方向慢慢往上踢，這時臀部會感覺緊繃。
※反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
facebook圖／VOGUE提供2/6看更多站立側抬腿Standingsidekick訓練臀部側邊的肌肉。
一套動作兩邊各做10次1.雙手放在腰間，兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2.直立上半身保持不動，左腳伸直之後慢慢往側邊上抬。
※反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
facebook圖／VOGUE提供3/6看更多側邊單腳抬腿Sideoneleglift訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。
一套動作兩邊各做10次1.側躺以右手肘支撐上半身，左手扶著地面保持重心。
2.左腳伸直之後慢慢往上抬起，大腿內側和臀部會感覺緊繃。
※反覆完成10次之後，換另一邊重複
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幸運的是她後來順利生下兩個女兒，體重卻也因此增加到82kg。
產後的她透過調整飲食和有氧運動，在她applekim2的IG上還可以看到她揹著嬰兒時期的女兒堅持不懈做運動的模樣，她一個月內將體重降到52kg，但扁平的臀部和下垂的肚皮仍舊原封不動。
於是她決定拋開體重計，把目標從「減重」轉為練出「勻稱的曲線」。
好好地吃，認真生活，持續運動，結果打造出凹凸有致的腰線和結實的臀部。
她在SBS電視台〈STARKING〉節目舉行的「BodyQueen選拔賽」中打敗20幾歲的年輕體育選手們，榮獲「BodyQueen」的頭銜，展現美麗結實的身材曲線。
金垠廷的信念是：再忙碌也要呈現「美美的自己」，在她的《女神級蘋果臀》書裡她提到幾個很棒的概念：．不管再忙，每天只要花15分鐘運動就能感受到自己的變化，請為自己保留這一小段珍貴時間。
．臀部下垂，腿部看起來會變短，而且顯得腰身更長。
所以臀部練美了，連背影看起來都會更完美。
．和自己的三周約定，先排除雜念堅持這關鍵性的三周，你會看到改變。
．不要嘗試一些奇怪的單一食物、間歇性斷食法，真的忍不住想吃的慾望就選擇早上吃。
．暫時捨棄高跟鞋、平常盡量多穿運動服，創造多運動的機會，多多利用零碎的時間多動。
金垠廷為容易輕易放棄的人們研究出居家運動的方法，並且介紹美味又健康的減重料理。
除了《女神級蘋果臀》這本書，她擁有個人部落格、NAVER專欄社群網路，KBS、MBC等電視台節目，也在雜誌上分享個人的減重和運動經驗。
以下為摘錄《女神級蘋果臀》部分動作站立後抬腿Standingkickback訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。
一套動作兩邊各做10次1.雙手放在腰間，雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。
2.上半身挺直，右腳伸直之後往後方慢慢往上抬腿。
※反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
Point!臀部上方會感受到壓力，但需注意腰部不要過度出力，腿慢慢往上抬。
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一套動作兩邊各做10次1.雙手放在腰間，兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2.右腳伸直之後，往後側45°度的方向慢慢往上踢，這時臀部會感覺緊繃。
※反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
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一套動作兩邊各做10次1.雙手放在腰間，兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2.直立上半身保持不動，左腳伸直之後慢慢往側邊上抬。
※反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
facebook圖／VOGUE提供3/6看更多側邊單腳抬腿Sideoneleglift訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。
一套動作兩邊各做10次1.側躺以右手肘支撐上半身，左手扶著地面保持重心。
2.左腳伸直之後慢慢往上抬起，大腿內側和臀部會感覺緊繃。
※反覆完成10次之後，換另一邊重複