空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪! | 徒手深蹲
從「徒手深蹲」開始臀部訓練吧！ ... ☆抬頭挺胸、收下巴，維持脖子和脊椎的良好姿勢。
☆髖部往下蹲時，位在雙腳之間，並讓膝蓋向外，方向與腳掌一致。
膝蓋將會沿著腳趾的 ...網站主選單輸入手機下載官方APP，購物更便利免費傳送載點至手機訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁主題文章空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪!全部分類贈品贈品空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪!2018/03/29空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪!沒時間運動有很多的無奈，想要減肥應該要找有效率的運動!FB貼文Email想要更鍛鍊肌力提高燃脂的效率，從「徒手深蹲」開始會是你的好選擇！一次標準的深蹲，可以訓練到全身200餘塊主要肌群。
而深蹲所訓練的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。
比如臀、腿、下背等等。
這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。
深蹲是你在訓練中所能做到「最有效」的動作。
趕快學習正確的動作吧!大部分的人減肥開始都是跑步，但是增加肌肉量其實是減肥必須要做的事情，女生可能不太喜歡做上半身重量訓練，空手深蹲就是一個很好的訓練，這個動作是訓練全身最多肌肉的地方(很划算的運動)，不僅可以消耗熱量，同時增加肌肉，讓你每天所需的基礎代謝變高，可以燃燒更多脂肪，而且隨時可以蹲，這麼棒的運動你也一起加入吧!但是該如何空手深蹲，今天我們就來說說吧。
很多人接觸深蹲的時候，都聽過這樣一句話「深蹲時，不要讓膝蓋越過腳尖。
」對初學者而言，這話沒有問題。
但問題是，如何讓膝蓋不越過腳尖？ 想像的屁股有一張椅子，然後試著要往後坐，身體重心自然就會往後移種到屁股去。
一般人都是大腿前部股四比較發達。
股二和臀大肌的發展較弱。
注意，如果你掌握不好臀部發力的感覺，很容易讓你的膝蓋前部的十字韌帶和髕骨受傷和勞損，初學者可以嘗試在後面放張高板凳，屁股碰到以後馬上站起來，這樣可以避免一開始姿勢不正確。
從「徒手深蹲」開始臀部訓練吧！訣竅★抬頭挺胸、收下巴，維持脖子和脊椎的良好姿勢。
★髖部往下蹲時，位在雙腳之間，並讓膝蓋向外，方向與腳掌一致。
膝蓋將會沿著腳趾的方向移動。
要注意避免讓膝蓋往內。
★上身盡量保持直立，挺胸讓背部呈現直線。
★當你往下蹲時，下背保持自然的弧度。
不要讓你的臀部往前捲。
★以腳跟為支點施力，不要踮腳尖。
怎麼做1. 雙腳與肩膀同寬，腳趾只要放在你覺得舒適的位置即可。
雙腳往外往外打開呈現11點跟1點鐘方點。
2.身體挺直，雙臂往前平舉。
3.以髖關節為樞紐往後坐(想像自己再坐椅子一樣往後坐下去)。
4.由髖部開始動作，接著才是膝蓋。
5.在不圓背的情況下盡量蹲低；每個人能夠蹲多低的情況都不同，再自己身體允許的範圍下盡量往下蹲。
6.在整個動作的過程中，避免上半身過度前傾(可以側面照子感覺像是要往後坐到椅子上的樣子)。
7.回到起始位置。
來源:(書傳媒http://www.bookmedia.com.tw/news/item/222)FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
☆髖部往下蹲時，位在雙腳之間，並讓膝蓋向外，方向與腳掌一致。
膝蓋將會沿著腳趾的 ...網站主選單輸入手機下載官方APP，購物更便利免費傳送載點至手機訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁主題文章空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪!全部分類贈品贈品空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪!2018/03/29空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪!沒時間運動有很多的無奈，想要減肥應該要找有效率的運動!FB貼文Email想要更鍛鍊肌力提高燃脂的效率，從「徒手深蹲」開始會是你的好選擇！一次標準的深蹲，可以訓練到全身200餘塊主要肌群。
而深蹲所訓練的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。
比如臀、腿、下背等等。
這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。
深蹲是你在訓練中所能做到「最有效」的動作。
趕快學習正確的動作吧!大部分的人減肥開始都是跑步，但是增加肌肉量其實是減肥必須要做的事情，女生可能不太喜歡做上半身重量訓練，空手深蹲就是一個很好的訓練，這個動作是訓練全身最多肌肉的地方(很划算的運動)，不僅可以消耗熱量，同時增加肌肉，讓你每天所需的基礎代謝變高，可以燃燒更多脂肪，而且隨時可以蹲，這麼棒的運動你也一起加入吧!但是該如何空手深蹲，今天我們就來說說吧。
很多人接觸深蹲的時候，都聽過這樣一句話「深蹲時，不要讓膝蓋越過腳尖。
」對初學者而言，這話沒有問題。
但問題是，如何讓膝蓋不越過腳尖？ 想像的屁股有一張椅子，然後試著要往後坐，身體重心自然就會往後移種到屁股去。
一般人都是大腿前部股四比較發達。
股二和臀大肌的發展較弱。
注意，如果你掌握不好臀部發力的感覺，很容易讓你的膝蓋前部的十字韌帶和髕骨受傷和勞損，初學者可以嘗試在後面放張高板凳，屁股碰到以後馬上站起來，這樣可以避免一開始姿勢不正確。
從「徒手深蹲」開始臀部訓練吧！訣竅★抬頭挺胸、收下巴，維持脖子和脊椎的良好姿勢。
★髖部往下蹲時，位在雙腳之間，並讓膝蓋向外，方向與腳掌一致。
膝蓋將會沿著腳趾的方向移動。
要注意避免讓膝蓋往內。
★上身盡量保持直立，挺胸讓背部呈現直線。
★當你往下蹲時，下背保持自然的弧度。
不要讓你的臀部往前捲。
★以腳跟為支點施力，不要踮腳尖。
怎麼做1. 雙腳與肩膀同寬，腳趾只要放在你覺得舒適的位置即可。
雙腳往外往外打開呈現11點跟1點鐘方點。
2.身體挺直，雙臂往前平舉。
3.以髖關節為樞紐往後坐(想像自己再坐椅子一樣往後坐下去)。
4.由髖部開始動作，接著才是膝蓋。
5.在不圓背的情況下盡量蹲低；每個人能夠蹲多低的情況都不同，再自己身體允許的範圍下盡量往下蹲。
6.在整個動作的過程中，避免上半身過度前傾(可以側面照子感覺像是要往後坐到椅子上的樣子)。
7.回到起始位置。
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