助跑：助跑的距離因個人而異，大約是25 公尺至30 公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。

A. 要求重點 ...跳遠　(一)理論篇(二)圖解篇(三)參考網址　(一)理論篇一、歷史：急行跳遠早在西元前七０八年就是古代奧林匹克運動會的比賽項目。

女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式列入比賽。

二、動作過程：　跳遠的動作過程可分為四部分：(1)助跑(2)起跳(3)空中動作(4)著地動作。

跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。

三、動作要領：　 助跑：助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。

　A.    要求重點：a.      起跑動作要乾脆利落。

b.     節奏平穩，步頻快。

c.     控制步調以獲得最高速度。

　B.    重要的規則：a.      助跑道的寬度不少於1.22米，長度不限制。

b.     不允許在助跑道上設（放）置標誌，但可將大會提供的標誌設在助跑道外側。

c.      風向風力計可設置在距離起跳板20米處，若風度超過２米，則該記錄不予承認（順風時）。

d.     試跳失敗論：每次試跳，在聞到裁判員通知跳開始時，必須在規定時間1分30秒內完成試跳，逾時以失敗論。

 　2.     起跳：分為起跳前準備和踏板起跳兩部份。

　A.    起跳前準備：通常在起跳前倒數第5步開始形成。

a.     要求重點：                                                                                i.           動作連貫，不可以停頓。

                                                                              ii.           不可下意識地調節步幅。

                                                                             iii.           避免降低重心。

                                                                            iv.           起跳前三步需加快步頻。

b.     有效的起跳準備動作：                                                                                i.           起跳前最後5步的節奏應是1、2步較慢，最後3步加快步頻跑完。

                                                                              ii.           要向上台階似地將重心從低往高處移動。

                                                                             iii.           強調抬高膝部。

                                                                            iv.           迅速擺臂。

                                                                             v.           起跳前最後一步要更快。

 　B.    踏板起跳：起跳的動作是決定成績的最重要因素。

有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。

合理的起跳角度（20°左右）將有助於成績的進一步提升。

動作要領如下：a.     展腿，以腳跟先著地。

b.     迅速有力伸出擺動腿（非起跳腳）。

c.     身體保持較高重心，向斜上方伸展。

 　C.   重要規則：