對伸展-收縮循環(Stretch-Shortening Cycle)熟悉的話，便會理解人體的深蹲這麼設計是很厲害的。

因為下蹲時髖屈曲、髖外展、髖外轉，把髖伸直肌肉、髖內收 ...深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎？（上）培毅教練動作無論你是健力選手、肌力體能教練、私人教練，還是有在訓練的物理治療師，相信都十分熟悉深蹲膝蓋內夾的修正提示語「膝蓋外推」或「想像腳是一根螺絲，把腳旋進去地面」等等。

如果對這些提示語很熟悉，那你應該十分害怕深蹲發生膝蓋內夾。

但是，如果我說，深蹲膝蓋內夾，是為了運動表現，比賽得冠軍呢？ 目錄Contents常見的深蹲膝蓋內夾修正方法可是，舉重選手的深蹲怎麼常常在膝蓋內夾？深蹲之前，回歸走路的步態。

有沒有發現什麼相似的生物力學特徵？為什麼還要教膝蓋外推？讓我拿掉地心引力。

我們都沒有教錯，只是可以教得更好。

常見的深蹲膝蓋內夾修正方法在網路上，關於深蹲膝蓋內夾的修正方法不外乎三大方向：處理足部，確保沒有扁平足，擁有正常的足弓。

髖外轉的力量不足，利用彈力帶(MiniBands)套在膝蓋上，配合「膝蓋外推」或「想像腳是一根螺絲，把腳旋進去地面」，啟動臀中肌。

髖內收的肌肉太緊。

利用伸展放鬆，增加柔軟度。

以上都是常見的深蹲指導方法，為了避免深蹲膝蓋過度內夾，造成前十字韌帶受傷。

這些修正方法，幾乎是各界專業人士都認同的。

 可是，舉重選手的深蹲怎麼常常在膝蓋內夾？我們從影片1分53秒開始看看頂尖舉重選手呂小軍的深蹲動作，在1分58秒之後，站起來的瞬間，膝蓋確確實實往身體中線移動許多，像是邊站起來邊讓膝蓋畫了一個圓圈一般。

難道舉重選手，就不怕前十字韌帶受傷嗎？這裡並不是要說選手這麼練會受傷，相對地，我們正是要來解釋選手為什麼會這樣做。

呂小軍的深蹲，意味著絕佳的下肢生物力學、絕佳的深蹲動作模式和絕佳的力量發揮運動表現。

 深蹲之前，回歸走路的步態。

對走路不太熟悉的話，別擔心，我們直接整理簡單的重點：人體必須要學會承重吸收力量，才有辦法推進發揮力量，這是走路的第一個重點。

步態週期分為站立期和擺盪期。

站立期和擺盪期都分成早期、中期、末期。

站立期的根本，可以說是承重吸收力量和準備推進發揮力量。

換句話說，早期站立期主要負責承重吸收力量；末期站立期主要負責推進發揮力量；中期站立期就不用多說，屬於早期和末期站立期之間的過渡期。

雖然深蹲和行走不是同一種動作模式，在這裡，我們只是要從兩種不同的動作模式，找出相似的生物力學特徵。

如此以來，便能理解深蹲為什麼這麼容易發生膝蓋內夾，為什麼不是容易發生膝蓋外推。

在步態這件事，跟喜歡三個一起賣的布丁一樣，髖關節也常常同時出現三種動作：擺盪期的大部分時間，髖關節常合併發生髖屈曲、髖外展、髖外轉。

站立期的大部分時間，髖關節常合併發生髖伸直、髖內收、髖內轉。

第一盒喜歡三個一起賣的布丁，是髖屈曲、髖外展、髖外轉，代表著準備承重吸收力量。

另一盒喜歡三個一起賣的布丁，是髖伸直、髖內收、髖內轉，代表著準備推進發揮力量。

 有沒有發現什麼相似的生物力學特徵？沒錯，雖然深蹲和行走不是同一種動作模式，但兩者都有承重吸收力量和推進發揮力量。

深蹲下蹲到最低位置，意味著承重吸收力量；深蹲往上到完全站直，意味著推進發揮力量。

也就是說，自然的深蹲動作模式：下蹲時、離心階段，自然會發生髖屈曲、髖外展、髖外轉。

站起時、向心階段，自然會發生髖伸直、髖內收、髖內轉。

對伸展-收縮循環(Stretch-ShorteningCycle)熟悉的話，便會理解人體的深蹲這麼設計是很厲害的。

因為下蹲時髖屈曲、髖外展、髖外轉，把髖伸直肌肉、髖內收肌肉、髖內轉肌肉的肌肉長度拉長，將會有助於緊接而來的深蹲向心階段，肌肉就能透過伸展-收縮循環，得到更大的力量。

 為什麼還要教膝蓋外推？不對啊教練，這樣說的話，為什麼這麼多教練都要教膝蓋外推，難道大家都教錯了嗎？這時候，要想想「動作策略」。

有經驗的教練都知道，骨盆前傾不一定要馬上修正，也不一定會腰痛。

如果你很驚訝的話，十分建議您閱讀文章：「骨盆前傾真的會導致腰痛嗎？」往往我們可以看到一位經過長期紮實訓練的女性訓練者擁有翹臀，也有骨盆前傾問題，卻完全沒有任何運動傷害。

因