透過一招袋鼠式，輕鬆鍛鍊背闊肌，軟化屁股與大腿根部肌肉僵硬，提高血液循環、治腰痛！ 鍛鍊背闊肌可軟化臀部肌肉僵硬促進下半身循環、改善腰痛 日本健身教練中嶋輝彦 ...樂活小舖㊣夏日要到來了，小舖會跟大家分享美麗小撇步以及輕旅行的相關資訊唷！！！日誌相簿影音好友名片201803161414袋鼠式深蹲，改善腰痛、下盤腫?未分類【早安健康／張維庭編譯】整天長時間久坐，總覺得屁股越來越大、腰酸背痛？久坐帶來的健康危害可不只是肥胖，大腿與屁股肌肉僵硬，會造成血液循環不良、淋巴阻塞，代謝下降，變得容易生病，還會使得骨盤傾斜，引發腰痛等各種問題。

透過一招袋鼠式，輕鬆鍛鍊背闊肌，軟化屁股與大腿根部肌肉僵硬，提高血液循環、治腰痛！ 鍛鍊背闊肌可軟化臀部肌肉僵硬促進下半身循環、改善腰痛 日本健身教練中嶋輝彦表示，整天坐著會讓屁股和大腿肌肉僵硬緊縮，讓骨盤歪斜，連帶影響到與骨盤相連的背闊肌活動。

只要時常使用背闊肌，就能鍛鍊下半身與背部，讓屁股和大腿根部的肌肉變得柔軟。

  長時間久坐會讓屁股與大腿根部肌肉僵硬萎縮，造成脂肪容易囤積，骨盤位置傾斜，導致肌肉痠痛與腰痛之外，血液無法順暢流通，淋巴結阻塞，會使得下半身循環變差，基礎代謝率減少，容易肥胖，毒素與多餘水分囤積體內，導致身體健康狀況下滑。

 不讓膝蓋前傾，儘可能彎下屁股的袋鼠式，身體從髖關節開始彎曲，屁股朝後凸出，儘可能的伸展屁股和大腿內側肌肉，具有鍛鍊背闊肌的效果。

 《袋鼠式這樣做》   STEP1.雙手插腰，打開胸口。

雙腳打開到與腰同寬，手肘朝後，讓胸口擴張。

 STEP2.屁股往後凸出。

身體從髖關節折起，屁股往後推出1秒，來回3次。

膝蓋位置盡可能保持不動。

 桌邊版 如果膝蓋都會朝外突出，或是腰痛得無法保持平衡，可用桌子作為輔助。

（請注意桌子桌腳是否穩固，避免危險） 由於袋鼠式只需要動到下半身，將雙手擺在桌面上，將屁股凸出即可。

 STEP1.桌子與腳距離約1公尺，雙腳與肩同寬，手肘打直，視線朝向前方。

 STEP2.屁股朝後凸出，維持1秒，重複3回。

 POINT1：注意雙腳不要外擴或朝內八，視線往前不要朝下，髖關節、膝蓋與腳踝都是垂直一直線。

 POINT2：雙腳與腰同寬，以腳掌外側為基準。

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