rm值延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 最大重复次数RM计算器
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，意思是"最大重复次数"。
在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是" ...健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册当前位置：健身»实用工具»RM计算器RM计算器RM"是英文"repetitionmaximum"的缩写，意思是"最大重复次数"。
在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"一组最多能重复或连续试举6～12次的重量"。
如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。
在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，实际上就是强度决定效果的表达。
而1～4次或6～12次等的完全写法就是1～4RM或6～12RM等，"1～4次"的背后其实依附着强度或负荷量的含义。
若要训练计划中完整表达，则应是"1～4RM/1～4"的操作模式，即用最多可以重复试举1～4次的重量连续试举1～4次。
多数情况下就以次数或RM次数来表示负荷强度。
当然也可用某动作极限重量的百分比来说明负荷强度，如85%负荷强度、80%负荷强度等等。
在实践中，负荷强度的百分比与重复次数的关系是非常密切的。
一般讲，50%的负荷强度应该是可以重复试举10次左右的重量，通常强度每增加5%重复次数就减少1次。
比较这种负荷百分比法，次数或RM次数法的表达则更为直接而科学。
请选择您的RM数和填写其对应的重量例如，40KG最多能做1个来回。
就在第一个多选框选择1，在第二个文本框输入40，然后点击查看结果。
1234568910121520RM：kg查看结果1RM2RM3RM4RM5RM6RM8RM9RM10RM12RM15RM20RM注意：每一个人的实际情况并不一致，此RM计算器适合大家参考，并以此为基础慢慢调节重量大小，直到自己能做的范围之内。
iOS版Android版微信公众号：hiydjsQQ交流群微博官方交流群：131177122Hi运动官方微博Hi运动官方交流群2000+健身动作详解进入动作库>500+健身课程计划进入计划库>5000+健身视频分享进入视频库>10000+食品热量查询进入食品库>小工具饮食计算了解自己身体质量标准体重代谢循环燃脂运动最大维度体脂率最终体重点击查看更多工具热点更多 +不应被体重定义快乐，美国肥妹靠健身变阳光美女2019-05-05受伤后到底要不要冰敷？谨记POLICE原则男儿有泪请轻弹！强忍伤身，哭出来还会帮助减重器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3|公安部备案号：44011302001300
在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是" ...健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册当前位置：健身»实用工具»RM计算器RM计算器RM"是英文"repetitionmaximum"的缩写，意思是"最大重复次数"。
在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"一组最多能重复或连续试举6～12次的重量"。
如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。
在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，实际上就是强度决定效果的表达。
而1～4次或6～12次等的完全写法就是1～4RM或6～12RM等，"1～4次"的背后其实依附着强度或负荷量的含义。
若要训练计划中完整表达，则应是"1～4RM/1～4"的操作模式，即用最多可以重复试举1～4次的重量连续试举1～4次。
多数情况下就以次数或RM次数来表示负荷强度。
当然也可用某动作极限重量的百分比来说明负荷强度，如85%负荷强度、80%负荷强度等等。
在实践中，负荷强度的百分比与重复次数的关系是非常密切的。
一般讲，50%的负荷强度应该是可以重复试举10次左右的重量，通常强度每增加5%重复次数就减少1次。
比较这种负荷百分比法，次数或RM次数法的表达则更为直接而科学。
请选择您的RM数和填写其对应的重量例如，40KG最多能做1个来回。
就在第一个多选框选择1，在第二个文本框输入40，然后点击查看结果。
1234568910121520RM：kg查看结果1RM2RM3RM4RM5RM6RM8RM9RM10RM12RM15RM20RM注意：每一个人的实际情况并不一致，此RM计算器适合大家参考，并以此为基础慢慢调节重量大小，直到自己能做的范围之内。
iOS版Android版微信公众号：hiydjsQQ交流群微博官方交流群：131177122Hi运动官方微博Hi运动官方交流群2000+健身动作详解进入动作库>500+健身课程计划进入计划库>5000+健身视频分享进入视频库>10000+食品热量查询进入食品库>小工具饮食计算了解自己身体质量标准体重代谢循环燃脂运动最大维度体脂率最终体重点击查看更多工具热点更多 +不应被体重定义快乐，美国肥妹靠健身变阳光美女2019-05-05受伤后到底要不要冰敷？谨记POLICE原则男儿有泪请轻弹！强忍伤身，哭出来还会帮助减重器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3|公安部备案号：44011302001300
2. SHAPE 常識課堂一：全面了解RM值
RM值，不知道你有沒有聽過或者了解過這個詞語，每次在健身房問教練，我每組究竟練多少次好，用多大重量，結果總會聽到這樣的回答，用8~12RM的重量強度就可以...當前位置：首頁>最新>SHAPE常識課堂一：全面了解RM值SHAPE常識課堂一：全面了解RM值最新07-10RM值，不知道你有沒有聽過或者了解過這個詞語，每次在健身房問教練，我每組究竟練多少次好，用多大重量，結果總會聽到這樣的回答，用8~12RM的重量強度就可以了。
GIF/2K但無奈的是，許多健友對RM值並不了解。
今天從RM出發，教你徹底認識RM值。
RM值是什麼？「RM」是「RepetitionMaximum」的縮寫，字面含義是「重複做的最大數值」，意譯就是「最大重複次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重複練習x次的最大重量」，或「最多只能重複練習x的重量」。
RM基本不單獨使用，前面會接一個數字。
比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是6RM的重量。
由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。
簡單的說，可以看作RM和KG（公斤）都是重量單位，只是一個是相對單位，一個是絕對單位。
為什麼RM會如此重要？衡量一個動作的強度，最重要的因素是重量，但每個人基礎和體能並不一樣，80KG有人能卧推10次，有人能卧推20次，而又人一次都推不起來，所以RM這個詞是和自身體能和素質相關聯的，也是非常科學健身強度指標。
關於RM的選擇之所以出現RM的概念，就是因為經過研究發現，並不是每次練到力竭都是有效果的。
重量與次數（以及組數）的選擇，對於訓練結果有著顯著影響。
用簡單的表述就是：「大重量，少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積；「小重量，多次數」的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂；具體來說，根據研究發現：1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積；6-12RM主要是訓練肌肉體積；15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
關於RM的測量雖然已經知道RM是什麼，但真正測量還是應該遵循下面的幾點：測量每個動作相應重量的RM值時，應該充分熱身，讓身體進入最佳狀態。
測量RM時動作一定要標準，不要「借力」或使用身體晃動等不規範動作。
RM值是會變的，訓練水平越高，同樣RM值的重量越重，大概3個月可以重新測量一次。
做有必要的測量，例如卧推、深蹲、硬拉、推舉、腿舉等多關節動作都是要測量的動作。
測量極限重量（1RM）要充分熱身，並且有保護的情況下完成。
今天是一篇很簡短的乾貨文，雖然很短，但知道RM值對健身有非常重要的意義，有時間去測量一下吧！——END——想知道更多健身的秘密嗎？每天學習一點點只為在最好的年紀遇見最好的自己!Wetchat：shapehao喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自ACELM的精彩文章:※體脂率到底怎麼用來衡量身材嗎？TAG:ACELM|您可能感興趣※CODESYS課堂：CODESYS軟體架構※新事/SUPREMEFW19配件知識小課堂※超能課堂：從GTX到RTX，NVIDIAGPU架構的變遷史※新媒小課堂——DSP、DMP、RTB※AI走進課堂AR/VR還會遠嗎？※好未來推出「WISROOM」智慧課堂解決方案，升級「魔鏡」※Garmin小課堂VO2max、10ATM、PVD、SPO2……這些縮略詞你都認識嗎※好未來WISROOM發布2.0版本，要重新定義智慧課堂※超能課堂：TN/IPS/VA的好與壞，我究竟該選哪一種？※VOCALOID小課堂第13課鏡音連歌曲推薦一※VOCALOID小課堂第9課鏡音雙子的設定以及發行過※Gary課堂｜動聽音樂從哪來？從CD到聲波（DSP&ASP篇）※LESSEL護膚課堂|美白的秘密都在這裡※VOCALOID小課堂第9課鏡音雙子的設定以及發行過的版本※超能課堂(180)：TLC/QLC硬碟的死結，SSD為什麼會掉速？※VOCALOID小課堂第11課鏡音鈴歌曲推薦二※超能課堂：SSD大敵當前，HDD硬碟100TB容量還有大招※ASO課堂：史上超全乾貨，10分鐘讀透ASO專業名詞※LESSEL護膚課
GIF/2K但無奈的是，許多健友對RM值並不了解。
今天從RM出發，教你徹底認識RM值。
RM值是什麼？「RM」是「RepetitionMaximum」的縮寫，字面含義是「重複做的最大數值」，意譯就是「最大重複次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重複練習x次的最大重量」，或「最多只能重複練習x的重量」。
RM基本不單獨使用，前面會接一個數字。
比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是6RM的重量。
由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。
簡單的說，可以看作RM和KG（公斤）都是重量單位，只是一個是相對單位，一個是絕對單位。
為什麼RM會如此重要？衡量一個動作的強度，最重要的因素是重量，但每個人基礎和體能並不一樣，80KG有人能卧推10次，有人能卧推20次，而又人一次都推不起來，所以RM這個詞是和自身體能和素質相關聯的，也是非常科學健身強度指標。
關於RM的選擇之所以出現RM的概念，就是因為經過研究發現，並不是每次練到力竭都是有效果的。
重量與次數（以及組數）的選擇，對於訓練結果有著顯著影響。
用簡單的表述就是：「大重量，少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積；「小重量，多次數」的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂；具體來說，根據研究發現：1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積；6-12RM主要是訓練肌肉體積；15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
關於RM的測量雖然已經知道RM是什麼，但真正測量還是應該遵循下面的幾點：測量每個動作相應重量的RM值時，應該充分熱身，讓身體進入最佳狀態。
測量RM時動作一定要標準，不要「借力」或使用身體晃動等不規範動作。
RM值是會變的，訓練水平越高，同樣RM值的重量越重，大概3個月可以重新測量一次。
做有必要的測量，例如卧推、深蹲、硬拉、推舉、腿舉等多關節動作都是要測量的動作。
測量極限重量（1RM）要充分熱身，並且有保護的情況下完成。
今天是一篇很簡短的乾貨文，雖然很短，但知道RM值對健身有非常重要的意義，有時間去測量一下吧！——END——想知道更多健身的秘密嗎？每天學習一點點只為在最好的年紀遇見最好的自己!Wetchat：shapehao喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自ACELM的精彩文章:※體脂率到底怎麼用來衡量身材嗎？TAG:ACELM|您可能感興趣※CODESYS課堂：CODESYS軟體架構※新事/SUPREMEFW19配件知識小課堂※超能課堂：從GTX到RTX，NVIDIAGPU架構的變遷史※新媒小課堂——DSP、DMP、RTB※AI走進課堂AR/VR還會遠嗎？※好未來推出「WISROOM」智慧課堂解決方案，升級「魔鏡」※Garmin小課堂VO2max、10ATM、PVD、SPO2……這些縮略詞你都認識嗎※好未來WISROOM發布2.0版本，要重新定義智慧課堂※超能課堂：TN/IPS/VA的好與壞，我究竟該選哪一種？※VOCALOID小課堂第13課鏡音連歌曲推薦一※VOCALOID小課堂第9課鏡音雙子的設定以及發行過※Gary課堂｜動聽音樂從哪來？從CD到聲波（DSP&ASP篇）※LESSEL護膚課堂|美白的秘密都在這裡※VOCALOID小課堂第9課鏡音雙子的設定以及發行過的版本※超能課堂(180)：TLC/QLC硬碟的死結，SSD為什麼會掉速？※VOCALOID小課堂第11課鏡音鈴歌曲推薦二※超能課堂：SSD大敵當前，HDD硬碟100TB容量還有大招※ASO課堂：史上超全乾貨，10分鐘讀透ASO專業名詞※LESSEL護膚課
3. RM是什麼？重訓時的訓練量又該如何安排？
閱讀全文02021年4月26日下午4:24·4分鐘(閱讀時間)大家都知道「重量訓練」需要有規律及一定頻率大家都知道「重量訓練」需要有規律及一定頻率，因此不少想看見成效的人會安排一週幾次的重量訓練那我們現在就來針對目前正在實踐，或是希望實踐此目標的人，針對幾個問題來探討因為在這樣執行的計畫下，可能會有兩大問題產生：為什麼訓練量很大，但體態仍舊不符預期？重訓安排了一定的訓練量這點沒有問題，問題在於內容的「量」多不代表「質」好若要讓體態改變，最重要的點在於給予身體重量上的「刺激」，讓肌肉被破壞並重新增長，才能達到我們的雕塑目的。
例如：練二頭彎舉，2.5公斤啞鈴舉100下與25公斤舉10下是否達到一樣效果？答案顯然是不的。
能舉到100下表示2.5公斤的重量無法讓你的身體達到刺激、無法促使肌肉被破壞，當然無法令肌肉肥大；相對只能10下的25公斤，表示這種訓練量能給予身體一定疲勞才能只舉10下，那麼這便會是能讓肌肉有機會重建的重量刺激。
因此我們可以知道重量訓練的「重量」不可或缺，那麼重量調整後就可以改善嗎？其實這將會遇到另一個問題其實這將會遇到另一個問題重量加重了，但體態沒有改變？是的，改變了重量，肌肉被刺激被破壞被修復，卻依然無法達到效果？這就要來看重量是否是一直累積上去的呢？重量增加了，但次數若還是很大，肌肉一直被過度使用與加強刺激，一直被破壞卻來不及修復，可能會造成肌肉損傷反而與我們訓練目的背道而馳。
因此在訓練的安排，我們得要注意重量與次數的搭配。
什麼是RM？最大重複次數？這邊要先介紹一下什麼是RM，RM全稱為“repetitionmaximum”，意思是在此重量之下的最大反覆次數。
因此1RM的重量代表的就是自己的極限。
因此1RM的重量代表的就是自己的極限重量與次數搭配那麼我們先將一些東西量化，才可以知道多少重量足以刺激你的肌肉。
以廣義來說，讓身體負重自身體重1/3的重量，便可以稱之為重訓。
若無運動經驗，可以先以此重量開始進行測試，以此重量所能舉起的最大反覆次數為多少(RM)?例如：●學生Toro自身體重60公斤，第一次訓練負重先抓20公斤可以很輕鬆深蹲20下，表示Toro20RM為20公斤，20公斤無法達到肌肉破壞的刺激度；●第二組，Toro負重40公斤可以深蹲8下開始疲勞，表示Toro深蹲8RM為40公斤；●第三組，Toro負重50公斤，深蹲一下便達到極限，那麼50公斤為Toro的1RM。
利用這樣的方式，我們可以抓出20公斤的訓練對Toro沒有太大幫助；40公斤為可以達到刺激但受傷風險低的重量；50公斤則會讓Toro燃燒生命只為蹲一下的極限重量50公斤則會讓Toro燃燒生命只為蹲一下的極限重量了解如何抓重量與RM後，訓練目的如何選擇不同的重量次數，都是為了達到目標，但大家目標各自不同，理所當然不能只用相同的RM程度的刺激去進行。
簡易的判斷準則：●目標訂在力量增長時，抓6RM以下●肌肥大時，設定為6–12RM●增加肌肉耐力時，挑選12RM以上的輕重量一般採用8-12RM值對應的重量來進行肌耐力訓練並達到力竭，12RM較為均衡，對耐力、力量、圍度都有所幫助；8RM會比較偏向力量和肌肥大多一些；再以上的重量較為力量表現與神經徵招能力。
新手建議從12RM開始鍛鍊，要突破訓練可以採取8RM左右的重量。
根據RM值來選擇重量，能更明確知曉訓練目地，更容易達成訓練目標。
一般訓練計劃都是利用RM對應最大次數的重量來訓練。
不過身體是有學習性的，若每次都是相同的重量、次數與動作，一開始或許會有一些變化，但久了後身體將會習慣無法形成刺激；縱然每次都是重量增加，但人體不可能無限制地負重，因此也將需要有週期的安排，這部分SuperFIT建議找專業私人教練規劃，以符合目的訓練內容，非常期待我們一起打造你完美的夢想體態。
延伸閱讀：「全身性訓練」，才能達到完美體態的終極目標！搞清楚再開始練！重量訓練四大類別全攻略TVBS新聞網影音·1天前酒醒斷片!肇事男不記得撞死騎士死者母哭:不能接受高雄建國二路4日中午，發生酒駕撞死騎士意外，23歲肇事男子，警方調查他曾因酒駕入獄，但出獄後仍然犯案，四年內就犯下3起酒駕。
而被撞身亡的40多歲騎士，是全家人的經濟支柱，哥哥生病，有醫療費要負擔，還得照顧老媽媽，他因此不婚不生，結果卻遭酒駕撞死，老媽媽悲痛萬分。
Reactions6華視影音·7小時前昨新增個案多次採檢陰確定排除染疫台北市/萬紹安李詩健報導衛福部長陳時中將明年農曆春節視為疫情的「最後戰
例如：練二頭彎舉，2.5公斤啞鈴舉100下與25公斤舉10下是否達到一樣效果？答案顯然是不的。
能舉到100下表示2.5公斤的重量無法讓你的身體達到刺激、無法促使肌肉被破壞，當然無法令肌肉肥大；相對只能10下的25公斤，表示這種訓練量能給予身體一定疲勞才能只舉10下，那麼這便會是能讓肌肉有機會重建的重量刺激。
因此我們可以知道重量訓練的「重量」不可或缺，那麼重量調整後就可以改善嗎？其實這將會遇到另一個問題其實這將會遇到另一個問題重量加重了，但體態沒有改變？是的，改變了重量，肌肉被刺激被破壞被修復，卻依然無法達到效果？這就要來看重量是否是一直累積上去的呢？重量增加了，但次數若還是很大，肌肉一直被過度使用與加強刺激，一直被破壞卻來不及修復，可能會造成肌肉損傷反而與我們訓練目的背道而馳。
因此在訓練的安排，我們得要注意重量與次數的搭配。
什麼是RM？最大重複次數？這邊要先介紹一下什麼是RM，RM全稱為“repetitionmaximum”，意思是在此重量之下的最大反覆次數。
因此1RM的重量代表的就是自己的極限。
因此1RM的重量代表的就是自己的極限重量與次數搭配那麼我們先將一些東西量化，才可以知道多少重量足以刺激你的肌肉。
以廣義來說，讓身體負重自身體重1/3的重量，便可以稱之為重訓。
若無運動經驗，可以先以此重量開始進行測試，以此重量所能舉起的最大反覆次數為多少(RM)?例如：●學生Toro自身體重60公斤，第一次訓練負重先抓20公斤可以很輕鬆深蹲20下，表示Toro20RM為20公斤，20公斤無法達到肌肉破壞的刺激度；●第二組，Toro負重40公斤可以深蹲8下開始疲勞，表示Toro深蹲8RM為40公斤；●第三組，Toro負重50公斤，深蹲一下便達到極限，那麼50公斤為Toro的1RM。
利用這樣的方式，我們可以抓出20公斤的訓練對Toro沒有太大幫助；40公斤為可以達到刺激但受傷風險低的重量；50公斤則會讓Toro燃燒生命只為蹲一下的極限重量50公斤則會讓Toro燃燒生命只為蹲一下的極限重量了解如何抓重量與RM後，訓練目的如何選擇不同的重量次數，都是為了達到目標，但大家目標各自不同，理所當然不能只用相同的RM程度的刺激去進行。
簡易的判斷準則：●目標訂在力量增長時，抓6RM以下●肌肥大時，設定為6–12RM●增加肌肉耐力時，挑選12RM以上的輕重量一般採用8-12RM值對應的重量來進行肌耐力訓練並達到力竭，12RM較為均衡，對耐力、力量、圍度都有所幫助；8RM會比較偏向力量和肌肥大多一些；再以上的重量較為力量表現與神經徵招能力。
新手建議從12RM開始鍛鍊，要突破訓練可以採取8RM左右的重量。
根據RM值來選擇重量，能更明確知曉訓練目地，更容易達成訓練目標。
一般訓練計劃都是利用RM對應最大次數的重量來訓練。
不過身體是有學習性的，若每次都是相同的重量、次數與動作，一開始或許會有一些變化，但久了後身體將會習慣無法形成刺激；縱然每次都是重量增加，但人體不可能無限制地負重，因此也將需要有週期的安排，這部分SuperFIT建議找專業私人教練規劃，以符合目的訓練內容，非常期待我們一起打造你完美的夢想體態。
延伸閱讀：「全身性訓練」，才能達到完美體態的終極目標！搞清楚再開始練！重量訓練四大類別全攻略TVBS新聞網影音·1天前酒醒斷片!肇事男不記得撞死騎士死者母哭:不能接受高雄建國二路4日中午，發生酒駕撞死騎士意外，23歲肇事男子，警方調查他曾因酒駕入獄，但出獄後仍然犯案，四年內就犯下3起酒駕。
而被撞身亡的40多歲騎士，是全家人的經濟支柱，哥哥生病，有醫療費要負擔，還得照顧老媽媽，他因此不婚不生，結果卻遭酒駕撞死，老媽媽悲痛萬分。
Reactions6華視影音·7小時前昨新增個案多次採檢陰確定排除染疫台北市/萬紹安李詩健報導衛福部長陳時中將明年農曆春節視為疫情的「最後戰
4. RM值】力量訓練時，應該使用多大的重量，做多少次？
新生健身課堂優惠 常規課程23250035 WhatApps查詢 成功個案私人健身教練,健身教練,健身教學,FrancisLam,私人健身教練FrancisLam,健身訓練,塑身,健身,增肌,FitnessSystem,健身室,健身中心,女士健身,健身營養,有氧運動,減肚腩,增肌,馬甲線,翹臀減肥,瘦身,消脂,workout,bodybuilding,musclemass,fitness,diet,gym,fitnesscentre腹肌,健康飲食,練大隻,supplement,肌肉,胸肌,燃脂,健身入門,健身營養補充品,sixpack,人魚線,健美personaltrainer,價錢,香港,首頁關於我們FitnessSystem理念公司團隊專業資格私隱政策最新消息優惠推廣公司活動公開比賽客戶分享真實個案客戶心聲課堂相集專業服務私人健身訓練小組健身訓練健身訓練FAQ健身教學增肌教學消脂瘦身健身動作健身飲食女士健身營養補充品教學健身教學影片媒體報導報章/雜誌/網上媒體/專欄電視/電台節目訪問產品營養補充品訓練用具招聘聯絡我們環境及設施預約及查詢Home健身教學健身動作【健身教學-RM值】力量訓練時，應該使用多大的重量，做多少次？熱門文章:【健身教學-消脂瘦身】食極唔肥?5個養成纖瘦體質的習慣!【健身教學-增肌減脂】減肥就不用增肌了嗎？肌肉越少！胖得越快【健身教學-女士健身】到底要多瘦，先會有【線條】【健身教學-胸肌訓練】完美胸肌訓練遵循這6點原則更快更好【健身教學-下背訓練】錯誤示範和正確示範羅馬尼亞硬拉，看完就可以拯救你的腰【健身教學-訓練分享】健美巨獸達拉斯教你打造飽滿胸部【健身教學—瘦身故事】同男友喪食4年暴肥88磅 澳洲女子9個月回復窈窕【健身教學-練後恢復】休息是為了走更遠的路：訓練後的最佳恢復策略【健身教學-二頭肌】eDenki專訪HighFitness私人健身教練FrancisLam【健身教學:健身增重奶粉WeightGainer飲用指南】eDenki專訪HighFitness私人健身教練FrancisLam【健身教學-三頭肌】HighFitness私人健身教練FrancisLam健身教學示範【在家健身教學2分鐘練胸肌第2集】MENXPAT私人健身教練FrancisLam【健身教學-二頭肌】槓鈴彎舉HealthyDx私人健身教練FrancisLam【健身室腹肌訓練-進階編】做得太多Situp卷腹已經無咩效果?試試這3個動作吧!-HighFitness私人健身教練FrancisLam【健身教學-健身誤區】5個錯誤的健身方式你犯了幾個？【健身教學-進階訓練】4個一定要做的單手訓練動作！10February【健身教學-RM值】力量訓練時，應該使用多大的重量，做多少次？Publishedin健身動作Bethefirsttocomment!「作為一個健身新手，臥推時我到底該選擇5KG的重量還是15KG的重量呢？太輕沒效果怎麼辦？太重萬一勞損了又怎麼辦？」相信很多小伙伴在面對帶KG的運動時都產生過這樣的疑惑。
首先要明確一點，剛開始健身時，最重要的不是重量，而是訓練動作是否標準，這將直接決定後續的成果。
所以健身初期對於重量的要求較低，找到肌肉的發力感覺、規範動作更重要。
當我們健身的姿勢正確，就可以開始對於重量的探索。
認識RM值首先得知道一個概念——「RM值」（ReDemoMaxi-mum），RM值又叫最大重複次數，是指某個重量你能做的極限次數。
例如你深蹲150KG最多能做3次，則說明你深蹲150kg的RM值為3。
相對的，RM越小代表重量越重，RM越大代表重量越輕（RM越大說明這個動作你可以做很多次，做起來較省力，重量比較輕）。
不同器械、不同重量的RM值互不相通，不同人的RM值也沒有可比性——畢竟你不可能把深蹲和臥推的RM值相提並論，也不可能把臥推30KG的RM值和臥推50KG的RM值作對比。
RM值只代表你自己對於某個重量下的某個動作的極限次數，測試自己不同動作、不同重量下的RM值，就可以解決重量選擇的問題，避免重量太大導致受傷，或者重量太小訓練沒效果。
如何測量RM值？首先，選擇一個器械/動作，從適中的重量開始測試，慢慢增加重量。
同時要注意：測量每個動作相應的RM值時，應該充分熱身，讓身體進入最佳狀態；測量時動作一定要標準，不要“借力”或使得身體搖晃等不規範的動作；RM值會改變，訓練水平越高，同樣RM值的重量越重，每隔3個月應該重新測量一次；臥推，深蹲，硬拉，推舉等多關節運動都是必須要測量的；測量極限重量（RM=1）時，需要在有保護的情況下完成；根據RM值&訓練目的選
首先要明確一點，剛開始健身時，最重要的不是重量，而是訓練動作是否標準，這將直接決定後續的成果。
所以健身初期對於重量的要求較低，找到肌肉的發力感覺、規範動作更重要。
當我們健身的姿勢正確，就可以開始對於重量的探索。
認識RM值首先得知道一個概念——「RM值」（ReDemoMaxi-mum），RM值又叫最大重複次數，是指某個重量你能做的極限次數。
例如你深蹲150KG最多能做3次，則說明你深蹲150kg的RM值為3。
相對的，RM越小代表重量越重，RM越大代表重量越輕（RM越大說明這個動作你可以做很多次，做起來較省力，重量比較輕）。
不同器械、不同重量的RM值互不相通，不同人的RM值也沒有可比性——畢竟你不可能把深蹲和臥推的RM值相提並論，也不可能把臥推30KG的RM值和臥推50KG的RM值作對比。
RM值只代表你自己對於某個重量下的某個動作的極限次數，測試自己不同動作、不同重量下的RM值，就可以解決重量選擇的問題，避免重量太大導致受傷，或者重量太小訓練沒效果。
如何測量RM值？首先，選擇一個器械/動作，從適中的重量開始測試，慢慢增加重量。
同時要注意：測量每個動作相應的RM值時，應該充分熱身，讓身體進入最佳狀態；測量時動作一定要標準，不要“借力”或使得身體搖晃等不規範的動作；RM值會改變，訓練水平越高，同樣RM值的重量越重，每隔3個月應該重新測量一次；臥推，深蹲，硬拉，推舉等多關節運動都是必須要測量的；測量極限重量（RM=1）時，需要在有保護的情況下完成；根據RM值&訓練目的選