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1. 【跑步好影片】最佳有氧練習
這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。
高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少渴望減 ...展開首頁文章知識專欄【跑步好影片】最佳有氧練習-高抬腿訓練高抬腿對爆發力、強化下肢有很大幫助，因此成為不少田徑選手基礎訓練動作之一。
因為體力消耗大、需求場地小，令跑者能夠在任何地方進行訓練。
這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。
高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少渴望減重人士的理想選擇動作。
本次訓練涉及的肌肉是股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌，所以抬膝訓練能有助強化下半身肌肉。
動作說明1.讓身體保持直立，手放兩邊2.高胎腿時，將其中一腳盡量提升到胸部高度，並將手甩動至最快速度3.每組最少30秒主要參與肌肉QuadricepsFemoris股四頭肌GluteusMaximus臀大肌Gastrocnemius腓腸肌訓練量初入門：30秒X3組中階：45秒X4組老手：60秒X5組普遍問題訓練時不要彎腰、寒背，請挺直身體伸延閱讀・做出最完美掌上壓・一次打包7種最棒的腹肌訓練！・迎接夏季7分鐘高強度間歇訓練看更多跑步好影片主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！相關文章【跑步好影片】翹臀必備動作-深蹲【肌力訓練】不可忽略的肌力訓練【書摘】《深層核心肌群科學鍛鍊運動》改善疼痛的腿...【跑步好影片】室內減脂運動-波比跳作者KeithChan追蹤業餘跑者，跑齡8年，當初只是朋友慫恿之下，無心插柳之下愛上長跑熱門文章【筆記開箱】NBFuelCellRebelv2氮氣底好有計有佢唔使怕地硬【老當益壯】7分披跑完超馬！73歲GeneDykes創下M7050公里世界紀錄!【皇者回歸】KenenisaBekele將重返2021柏林馬挑戰世界紀錄！【跑步科學】大力咗一定跑得快啲？你需要速度為本的訓練！｜PhysioBro最新文章【跑步科學】大力咗一定跑得快啲？你需要速度為本的訓練！｜PhysioBro【獎牌背後】「運動科學」擔當的角色｜EPFitness&Health【跑步科學】長跑人做Gym有什麼需要考慮？【跑步科學】長跑人需唔需要做gym？關鍵在你的訓練重點！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
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因為體力消耗大、需求場地小，令跑者能夠在任何地方進行訓練。
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高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少渴望減重人士的理想選擇動作。
本次訓練涉及的肌肉是股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌，所以抬膝訓練能有助強化下半身肌肉。
動作說明1.讓身體保持直立，手放兩邊2.高胎腿時，將其中一腳盡量提升到胸部高度，並將手甩動至最快速度3.每組最少30秒主要參與肌肉QuadricepsFemoris股四頭肌GluteusMaximus臀大肌Gastrocnemius腓腸肌訓練量初入門：30秒X3組中階：45秒X4組老手：60秒X5組普遍問題訓練時不要彎腰、寒背，請挺直身體伸延閱讀・做出最完美掌上壓・一次打包7種最棒的腹肌訓練！・迎接夏季7分鐘高強度間歇訓練看更多跑步好影片主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！相關文章【跑步好影片】翹臀必備動作-深蹲【肌力訓練】不可忽略的肌力訓練【書摘】《深層核心肌群科學鍛鍊運動》改善疼痛的腿...【跑步好影片】室內減脂運動-波比跳作者KeithChan追蹤業餘跑者，跑齡8年，當初只是朋友慫恿之下，無心插柳之下愛上長跑熱門文章【筆記開箱】NBFuelCellRebelv2氮氣底好有計有佢唔使怕地硬【老當益壯】7分披跑完超馬！73歲GeneDykes創下M7050公里世界紀錄!【皇者回歸】KenenisaBekele將重返2021柏林馬挑戰世界紀錄！【跑步科學】大力咗一定跑得快啲？你需要速度為本的訓練！｜PhysioBro最新文章【跑步科學】大力咗一定跑得快啲？你需要速度為本的訓練！｜PhysioBro【獎牌背後】「運動科學」擔當的角色｜EPFitness&Health【跑步科學】長跑人做Gym有什麼需要考慮？【跑步科學】長跑人需唔需要做gym？關鍵在你的訓練重點！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
2. 高抬腿鍛鍊哪個地方的肌肉原地高抬腿鍛鍊什麼肌肉？
原地高抬copy腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群 ...首頁>健康>2021-03-0804:49高抬腿鍛鍊哪個地方的肌肉原地高抬腿鍛鍊什麼肌肉？1抬腿鍛鍊哪個地方肌肉回覆列表發表回復1宇宙外的三道題原地高抬copy腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。
長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
2匿名用戶高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。
62616964757a686964616fe78988e69d8331333335306166高抬腿,即為高抬腿運動,是較常見且簡單易做的有氧運動之一。
一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
動作要領:標準動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。
原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
高抬腿跑:運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。
長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑,一般每次訓練要做3組以上,跑動的距離在30~50米左右。
原地高抬腿練習一般要做5組以上,每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力,鍛鍊步頻,對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大,步頻高,如果抬腿能力不足,很難達到技術要求,很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月,你跑步時腳步的頻率明顯會增加,,跑步時的步子的距離也會變大,跑步會跑的比以前快.蹲起是一種腿部肌肉練習,為有氧運動。
有氧運動能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式俯背蹲起練習者雙手背後,下蹲到底,然後快速站起。
心腦血管病患者不宜進行,易出現瞬間腦供血不足。
蹲起為有氧運動。
可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,是正常的只有運動員才不會太嚴重,原因是供血不足。
雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。
鍛鍊部位:腰腹肌肉、大腿肌肉。
連做3到5組每組20次蹲起運動。
3注意事項做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。
有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,其實這樣最傷膝蓋。
為了避免這種傷害,在做蹲起時要減少次數、減慢速度,一般10—15個一組,2—3組就夠了。
跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
下蹲:兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。
今後無論作何種動作都要注意這一點。
若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立:兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持著豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。
絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。
這樣使身體豎直著站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
提踵動作說白了就是抬起後腳跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領是,兩腳的前腳掌站立在墊木上,雙手持槓鈴於肩上,然後反覆做提踵動作。
也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵的方法也很簡單,坐在凳上,雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動),兩腳前腳掌踏在墊木上,然後反覆做提踵動作。
另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習,效果一樣。
在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群 ...首頁>健康>2021-03-0804:49高抬腿鍛鍊哪個地方的肌肉原地高抬腿鍛鍊什麼肌肉？1抬腿鍛鍊哪個地方肌肉回覆列表發表回復1宇宙外的三道題原地高抬copy腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。
長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
2匿名用戶高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。
62616964757a686964616fe78988e69d8331333335306166高抬腿,即為高抬腿運動,是較常見且簡單易做的有氧運動之一。
一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
動作要領:標準動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。
原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
高抬腿跑:運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。
長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑,一般每次訓練要做3組以上,跑動的距離在30~50米左右。
原地高抬腿練習一般要做5組以上,每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力,鍛鍊步頻,對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大,步頻高,如果抬腿能力不足,很難達到技術要求,很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月,你跑步時腳步的頻率明顯會增加,,跑步時的步子的距離也會變大,跑步會跑的比以前快.蹲起是一種腿部肌肉練習,為有氧運動。
有氧運動能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式俯背蹲起練習者雙手背後,下蹲到底,然後快速站起。
心腦血管病患者不宜進行,易出現瞬間腦供血不足。
蹲起為有氧運動。
可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,是正常的只有運動員才不會太嚴重,原因是供血不足。
雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。
鍛鍊部位:腰腹肌肉、大腿肌肉。
連做3到5組每組20次蹲起運動。
3注意事項做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。
有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,其實這樣最傷膝蓋。
為了避免這種傷害,在做蹲起時要減少次數、減慢速度,一般10—15個一組,2—3組就夠了。
跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
下蹲:兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。
今後無論作何種動作都要注意這一點。
若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立:兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持著豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。
絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。
這樣使身體豎直著站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
提踵動作說白了就是抬起後腳跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領是,兩腳的前腳掌站立在墊木上,雙手持槓鈴於肩上,然後反覆做提踵動作。
也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵的方法也很簡單,坐在凳上,雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動),兩腳前腳掌踏在墊木上,然後反覆做提踵動作。
另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習,效果一樣。