這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。

高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少渴望減 ...展開首頁文章知識專欄【跑步好影片】最佳有氧練習-高抬腿訓練高抬腿對爆發力、強化下肢有很大幫助，因此成為不少田徑選手基礎訓練動作之一。

因為體力消耗大、需求場地小，令跑者能夠在任何地方進行訓練。

這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。

高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少渴望減重人士的理想選擇動作。

本次訓練涉及的肌肉是股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌，所以抬膝訓練能有助強化下半身肌肉。

動作說明1.讓身體保持直立，手放兩邊2.高胎腿時，將其中一腳盡量提升到胸部高度，並將手甩動至最快速度3.每組最少30秒主要參與肌肉QuadricepsFemoris股四頭肌GluteusMaximus臀大肌Gastrocnemius腓腸肌訓練量初入門：30秒X3組中階：45秒X4組老手：60秒X5組普遍問題訓練時不要彎腰、寒背，請挺直身體伸延閱讀・做出最完美掌上壓・一次打包7種最棒的腹肌訓練！・迎接夏季7分鐘高強度間歇訓練看更多跑步好影片主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！相關文章【跑步好影片】翹臀必備動作-深蹲【肌力訓練】不可忽略的肌力訓練【書摘】《深層核心肌群科學鍛鍊運動》改善疼痛的腿...【跑步好影片】室內減脂運動-波比跳作者KeithChan追蹤業餘跑者，跑齡8年，當初只是朋友慫恿之下，無心插柳之下愛上長跑熱門文章【筆記開箱】NBFuelCellRebelv2氮氣底好有計有佢唔使怕地硬【老當益壯】7分披跑完超馬！73歲GeneDykes創下M7050公里世界紀錄!【皇者回歸】KenenisaBekele將重返2021柏林馬挑戰世界紀錄！【跑步科學】大力咗一定跑得快啲？你需要速度為本的訓練！｜PhysioBro最新文章【跑步科學】大力咗一定跑得快啲？你需要速度為本的訓練！｜PhysioBro【獎牌背後】「運動科學」擔當的角色｜EPFitness&Health【跑步科學】長跑人做Gym有什麼需要考慮？【跑步科學】長跑人需唔需要做gym？關鍵在你的訓練重點！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30