髂脛束肌貼延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [傷痛防護] 髂脛束摩發症候群，到底可不可以使用護具？貼紮 ...
首先看一下腿部的解剖圖，側面有一條白白的長條，就是所謂的髂脛束(Iliotibial Band)，這條髂脛束上方連接著闊筋膜張肌(Tensor Fasciae Latae ...展開首頁網誌[傷痛防護]髂脛束摩發症候群，到底可不可以使用護具？貼紮？作者林冠廷追蹤現為自由作家/講師中華肌內效協會副秘書長中華肌內效協會認證講師台灣認證運動傷害防護員專長是運動貼紮、肌內效貼紮和運動傷害處理曾任上百場運動賽事場邊防護員曾任職棒防護員曾任護具公司產品開發專員曾擔任20...看更多現為自由作家/講師中華肌內效協會副秘書長中華肌內效協會認證講師台灣認證運動傷害防護員專長是運動貼紮、肌內效貼紮和運動傷害處理曾任上百場運動賽事場邊防護員曾任職棒防護員曾任護具公司產品開發專員曾擔任2013年中國大陸運動傷害防護賽事評審有著美國體能訓練證照(NSCA-CSCS)有著日本肌內效貼紮指導員證照關閉簡介此作者近期發表的網誌[傷痛防護]核心肌群出問題，會發生什麼事情？2017/02/16[傷痛防護]在貼紮之前你在想什麼？2017/02/09居家訓練不能停！江晏慶教練教你如何練呼吸！前往連結熱門網誌宅家跑步訓練-線上虛擬路跑2021/06/10如何在2個月內半馬3小時多變成2小時半2020/10/13一個人力量不夠，那就人與人連結起來吧。
2021/06/02【訓練分享】初鐵必看，我也想當鐵人！｜三鐵新手小小叮嚀2021/06/09[傷痛防護]髂脛束摩發症候群，到底可不可以使用護具？貼紮？其它發表於2017/03/036,978次點閱6人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場其實這個問題在筆者身邊正熱烈討論著，原本打算隔岸觀火，但碰巧今天早上某位朋友找我喝咖啡問了我這個問題，我就在餐巾紙寫下了我的看法；他也問我幹嘛不回文，其實是三言兩語無法講得清楚，所以就誕生這篇文章了(正文開始)髂脛束摩擦症候群(IliotibialBandFrictionSyndrome)通常簡稱ITBFS，通常在跑者或是自行車選手出現的機率大過其他運動選手，其症狀是輕量運動沒事，但強度一增加，往往痛到想讓人棄賽坊間的處理方式，不外乎吃消炎藥、嚴重點甚至需要打針！而保守點就是單純休息，或者按摩、伸展、冰敷、使用滾筒、使用護具或者貼紮來舒緩疼痛；而更專業一點的人還可以找出是身體哪裡出現了問題，進而調整訓練課表，以根絕此問題再度發生！以上都是有效的處理方式，但重點是「對現在的你，有沒有效？其結果，是不是你想要的？」 任何事情都沒有絕對，只有適不適合現在的你，而對於「你朋友」適合的方法，對你也會起到一定的效果嗎？這可能就要另當別論了；而有了這個觀念之後，我們先來了解到底ITBFS是什麼？(圖片來源：http://www.onerunning.co.uk/sports-injury-clinic-london/)首先看一下腿部的解剖圖，側面有一條白白的長條，就是所謂的髂脛束(IliotibialBand)，這條髂脛束上方連接著闊筋膜張肌(TensorFasciaeLataemuscle)，而下方連接到位於小腿的脛骨外側；由於股骨外上髁(Lateralfemoralepicondyle)也就是上圖紅框處，是一個向外側凸起的結構，所以每當膝蓋彎曲30~40度左右的時候，位於外側的髂脛束(ITB)就會摩擦到股骨外上髁，但當膝蓋彎曲小於30度或者大於40度，則不會感受到膝蓋外側的摩擦痛；但即便你的髂脛束很緊繃，只要活動不在這個範圍內，或者你的運動強度很低/時間很短，基本上也不會引發髂脛束的疼痛，但只要強度&時間增加，讓摩擦的次數一增多，你就會感受到來自膝蓋的疼痛了，而這也是為什麼通常你要運動一陣子才會開始疼痛的原因。
知道了引起疼痛的原因之後，那「護具」到底有沒有效？有趣的是，小弟前些日子剛好待過護具公司三年的時間，也很巧著手過ITBFS護具的開發案，但當我們講ITBFS護具之前，先來研究兩個跟它很像的兄弟，分別是「髕骨帶」與「網球肘護具」髕骨帶 顧名思義，就是針對髕骨狀況處理的護具，最常見的就是「跳躍膝」的症狀(籃球、排球等運動常見)，而其主要作用就是利用「力學加壓」的方式舒緩因為強烈的股四頭肌收縮(通常是離心收縮)的力量直接或間接傳到髕骨韌帶(PatellaeLigament)，而此力量拉扯脛骨粗隆(Tibiatuberosity)，久而久之就容易導致發炎疼痛；而某些有髂脛束摩擦症候群(ITBFS)的朋友覺得戴上髕骨帶有用，也就在跑友間互相流傳使用了，但依照筆者的淺見，可能心理作用大於實際效果，但要不要用也就見仁見智了(圖片來源http://iguang.tw/x/taobao/%E9%AB%95%E
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知道了引起疼痛的原因之後，那「護具」到底有沒有效？有趣的是，小弟前些日子剛好待過護具公司三年的時間，也很巧著手過ITBFS護具的開發案，但當我們講ITBFS護具之前，先來研究兩個跟它很像的兄弟，分別是「髕骨帶」與「網球肘護具」髕骨帶 顧名思義，就是針對髕骨狀況處理的護具，最常見的就是「跳躍膝」的症狀(籃球、排球等運動常見)，而其主要作用就是利用「力學加壓」的方式舒緩因為強烈的股四頭肌收縮(通常是離心收縮)的力量直接或間接傳到髕骨韌帶(PatellaeLigament)，而此力量拉扯脛骨粗隆(Tibiatuberosity)，久而久之就容易導致發炎疼痛；而某些有髂脛束摩擦症候群(ITBFS)的朋友覺得戴上髕骨帶有用，也就在跑友間互相流傳使用了，但依照筆者的淺見，可能心理作用大於實際效果，但要不要用也就見仁見智了(圖片來源http://iguang.tw/x/taobao/%E9%AB%95%E
2. 【跑步急診室外傳】用運動貼布解決髂脛束摩擦症候群(ITBS ...
運動醫學訓練跑步【跑步急診室外傳】用運動貼布解決髂脛束摩擦症候群(ITBS)ByRunRun編輯部On2018年3月9日0Share 髂脛束摩擦症候群(ITBS)相信每一個跑友都會聽過，而事實上ITBS喺跑界並唔罕見，好多人都會聽過有人臨比賽之前都會加大訓練量，突然因為膝部外側疼痛嘅無法上場比賽，由於ITBS發病原因嘅關係，治療過程十分漫長，加上需要患者配合放鬆特定肌群，令ITBS變得難以完全治療，更有跑者惡夢之稱，使用運動肌肉貼布或多或少都可以幫助ITBS。
成因：ITBS主要因為一條名為髂脛束嘅筋膜過緊或者發炎所致，不過ITBS過緊可能並唔喺唯一導致ITBS嘅原因，其實周邊大小肌肉問題都有機會引發ITBS，另外可能就喺同身體結構有關。
髂脛束過緊:最經常出現ITBS嘅原因就喺髂脛束過緊，筋膜摩擦到周邊組織而發炎，亦有機會因為張力過大拉扯到肌腱陷入點。
周邊肌肉問題:如果一個人臀部肌肉無力，會導致骨盆位置不正或者髂脛束需要額外令出力量，補償其他肌肉力量不足問題，長期會令髂脛束過度使用，而發生炎症問題，當中臀大肌無力最有可能直接引發ITBS。
身體結構:扁平足，長短腳同O形腳都有機會導致ITBS，因為身體下肢結構問題會令ITBS長期喺一個不正確情況下施力，長期會因為施力不當及施力角度錯誤，令髂脛束磨擦股骨導致ITBS。
徵狀：1.疼痛發生喺外側膝蓋上半部。
2.小腿無力，走路唔平衡，發力時會疼痛。
3.拉扯到大腿外側肌肉時，會引發外側膝蓋上半部疼痛。
貼紮方法：a)先準備一條I字形及Y字形運動貼布，I字形由脛骨外側作為錨點(脛骨粗隆)，向髖關節(大轉子)拉張力大概為80%。
b)使用另一條Y字形運動貼布以痛點外圍作為錨點，開叉點為痛點位置，其餘兩條開叉貼布沿痛點周圍包覆，施加張力同樣為80%。
參考資料:MedicalConditionsintheAthlete3rdEdition運動傷害與肌內效貼布ClinicalTherapeuticApplicationsofTheKinesioTapingMethod(by Dr.KenzoKase ,Jim Wallis,TsuyoshiKase)APracticalGuideToKinesiologyTaping(byJohnGibbons) 跑步急症室0ShareFacebookTwitterGoogle+ReddItWhatsAppPinterestEmailRunRun編輯部我們是一個長期跑步，關注健康的團隊，希望藉由這個平台，將運動，跑步及健康追求的相關資訊，知識分享給每一位朋友。
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成因：ITBS主要因為一條名為髂脛束嘅筋膜過緊或者發炎所致，不過ITBS過緊可能並唔喺唯一導致ITBS嘅原因，其實周邊大小肌肉問題都有機會引發ITBS，另外可能就喺同身體結構有關。
髂脛束過緊:最經常出現ITBS嘅原因就喺髂脛束過緊，筋膜摩擦到周邊組織而發炎，亦有機會因為張力過大拉扯到肌腱陷入點。
周邊肌肉問題:如果一個人臀部肌肉無力，會導致骨盆位置不正或者髂脛束需要額外令出力量，補償其他肌肉力量不足問題，長期會令髂脛束過度使用，而發生炎症問題，當中臀大肌無力最有可能直接引發ITBS。
身體結構:扁平足，長短腳同O形腳都有機會導致ITBS，因為身體下肢結構問題會令ITBS長期喺一個不正確情況下施力，長期會因為施力不當及施力角度錯誤，令髂脛束磨擦股骨導致ITBS。
徵狀：1.疼痛發生喺外側膝蓋上半部。
2.小腿無力，走路唔平衡，發力時會疼痛。
3.拉扯到大腿外側肌肉時，會引發外側膝蓋上半部疼痛。
貼紮方法：a)先準備一條I字形及Y字形運動貼布，I字形由脛骨外側作為錨點(脛骨粗隆)，向髖關節(大轉子)拉張力大概為80%。
b)使用另一條Y字形運動貼布以痛點外圍作為錨點，開叉點為痛點位置，其餘兩條開叉貼布沿痛點周圍包覆，施加張力同樣為80%。
參考資料:MedicalConditionsintheAthlete3rdEdition運動傷害與肌內效貼布ClinicalTherapeuticApplicationsofTheKinesioTapingMethod(by Dr.KenzoKase ,Jim Wallis,TsuyoshiKase)APracticalGuideToKinesiologyTaping(byJohnGibbons) 跑步急症室0ShareFacebookTwitterGoogle+ReddItWhatsAppPinterestEmailRunRun編輯部我們是一個長期跑步，關注健康的團隊，希望藉由這個平台，將運動，跑步及健康追求的相關資訊，知識分享給每一位朋友。
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3. 跑者六大貼紮打造鋼鐵防禦讓你無痛完跑–上篇[ITB貼紮法]
第三貼：髂脛束(ITB)放鬆. ITB是位於我們大腿外側的表層筋膜，它的功能是在跑步時給予支撐的力量，但是經過長時間跑步，ITB會與股骨頭反覆 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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但是跑步的人越多，發生運動傷害的人也就越多。
經過各大路跑賽事統計，最常發生傷害的部位是下肢傷害。
下肢傷害有抽筋、肌肉肌腱拉傷、韌帶扭傷、擦傷、骨折等等。
今天將針對預防下肢傷害，分享的實用跑者貼紮，教你打造跑者金鐘罩，不在害怕受傷，越跑越過癮！ 第一貼：股四頭肌加強 股四頭肌收縮是幫助我們做髖屈(抬腳)、膝伸直的動作，如果肌力不足的話會使髖屈和膝伸直的角度減少，這會使軀幹過度彎曲(身體前傾)來代償，造成跑步姿勢不正確，不僅跑起來累，長期下來也會產生其他運動傷害，所以平時應多訓練股四頭肌，當然也可以貼肌內效來增加肌肉的收縮。
Step1貼紮擺位：側躺貼紮腳朝上，請被貼紮者扳著腳板做膝屈跟髖伸(股四頭肌伸展)。
Step2貼布長度：從大腿中段下方量到脛骨粗隆，貼布剪Y型，貼布開口在髕骨上緣往上3～5公分處。
Step3貼紮方式：錨點留一格下在大腿中段下方，沿著股四頭肌貼紮，貼到開口時兩邊沿著髕骨貼到脛骨粗隆。
Step4完成。
第二貼：髕骨穩定+股四頭肌肌腱加壓 髕骨俗稱膝蓋骨，它位於股骨跟脛骨之間，在膝蓋伸直、彎曲時，會向上、向下滑動，如果大腿內外側肌肉張力不平均的話，髕骨軌跡會不正確，造成滑動受限，如此一來，膝關節的穩定度就會下降，股四頭肌就需要更多力量來穩定，這可能造成股四頭肌肌腱炎；而錯誤的髕骨軌跡會使髕骨與股骨摩擦產生滑囊炎，可以藉由貼肌內效來改善。
Step1貼紮擺位：坐姿，膝蓋微彎 Step2貼布長度：第一條:從脛骨粗隆量到髕骨上緣，剪Y型，開口在髕骨下緣；第二條:剪三格。
Step3貼紮方式：第一條：錨點留一格下在脛骨粗隆，此時確認髕骨在正中位置，若沒有將它移至正確位置，再將兩邊貼布沿著髕骨兩側往上貼。
第二條：從中間撕開，錨點留一格下在肌腱處，往兩側貼。
第三貼：髂脛束(ITB)放鬆 ITB是位於我們大腿外側的表層筋膜，它的功能是在跑步時給予支撐的力量，但是經過長時間跑步，ITB會與股骨頭反覆摩擦，產生發炎疼痛感，這就是所謂的髂脛束摩擦症候群，如果產生這種狀況可以使用blackroll滾筒放鬆伸展髂脛束或者貼肌內效改善。
Step1貼紮擺位：側躺貼紮腳朝上，膝蓋打直腳向前移一些(髂脛束伸展)。
Step2貼布長度：第一條:從膝蓋外側(脛骨平台)量到大腿上半部骨凸點(股骨大轉子)。
第二條：剪兩格，剪成X型。
Step3貼紮方式：第一條:錨點留一格下在膝蓋外側，沿著ITB往上貼到大轉子。
第二條：貼布從中間撕開，錨點下在痛點上，四邊平均貼開(此條有必要時再貼)。
Step4完成。
以上三
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但是跑步的人越多，發生運動傷害的人也就越多。
經過各大路跑賽事統計，最常發生傷害的部位是下肢傷害。
下肢傷害有抽筋、肌肉肌腱拉傷、韌帶扭傷、擦傷、骨折等等。
今天將針對預防下肢傷害，分享的實用跑者貼紮，教你打造跑者金鐘罩，不在害怕受傷，越跑越過癮！ 第一貼：股四頭肌加強 股四頭肌收縮是幫助我們做髖屈(抬腳)、膝伸直的動作，如果肌力不足的話會使髖屈和膝伸直的角度減少，這會使軀幹過度彎曲(身體前傾)來代償，造成跑步姿勢不正確，不僅跑起來累，長期下來也會產生其他運動傷害，所以平時應多訓練股四頭肌，當然也可以貼肌內效來增加肌肉的收縮。
Step1貼紮擺位：側躺貼紮腳朝上，請被貼紮者扳著腳板做膝屈跟髖伸(股四頭肌伸展)。
Step2貼布長度：從大腿中段下方量到脛骨粗隆，貼布剪Y型，貼布開口在髕骨上緣往上3～5公分處。
Step3貼紮方式：錨點留一格下在大腿中段下方，沿著股四頭肌貼紮，貼到開口時兩邊沿著髕骨貼到脛骨粗隆。
Step4完成。
第二貼：髕骨穩定+股四頭肌肌腱加壓 髕骨俗稱膝蓋骨，它位於股骨跟脛骨之間，在膝蓋伸直、彎曲時，會向上、向下滑動，如果大腿內外側肌肉張力不平均的話，髕骨軌跡會不正確，造成滑動受限，如此一來，膝關節的穩定度就會下降，股四頭肌就需要更多力量來穩定，這可能造成股四頭肌肌腱炎；而錯誤的髕骨軌跡會使髕骨與股骨摩擦產生滑囊炎，可以藉由貼肌內效來改善。
Step1貼紮擺位：坐姿，膝蓋微彎 Step2貼布長度：第一條:從脛骨粗隆量到髕骨上緣，剪Y型，開口在髕骨下緣；第二條:剪三格。
Step3貼紮方式：第一條：錨點留一格下在脛骨粗隆，此時確認髕骨在正中位置，若沒有將它移至正確位置，再將兩邊貼布沿著髕骨兩側往上貼。
第二條：從中間撕開，錨點留一格下在肌腱處，往兩側貼。
第三貼：髂脛束(ITB)放鬆 ITB是位於我們大腿外側的表層筋膜，它的功能是在跑步時給予支撐的力量，但是經過長時間跑步，ITB會與股骨頭反覆摩擦，產生發炎疼痛感，這就是所謂的髂脛束摩擦症候群，如果產生這種狀況可以使用blackroll滾筒放鬆伸展髂脛束或者貼肌內效改善。
Step1貼紮擺位：側躺貼紮腳朝上，膝蓋打直腳向前移一些(髂脛束伸展)。
Step2貼布長度：第一條:從膝蓋外側(脛骨平台)量到大腿上半部骨凸點(股骨大轉子)。
第二條：剪兩格，剪成X型。
Step3貼紮方式：第一條:錨點留一格下在膝蓋外側，沿著ITB往上貼到大轉子。
第二條：貼布從中間撕開，錨點下在痛點上，四邊平均貼開(此條有必要時再貼)。
Step4完成。
以上三
4. 跑者六大貼紮打造鋼鐵防禦讓你無痛完跑－上篇
第二條：從中間撕開，錨點留一格下在肌腱處，往兩側貼。
第三貼：髂脛束(ITB)放鬆. ITB是位於我們大腿外側的表層筋膜，它的功能是在跑步時 ... authorbooksC級貼紮認證課程literaturereading肌內效肌內效課程肌內效貼紮肌貼課肩關節穩定運動傷害運動傷害防護運動貼布TagCloud2017 課程活動資訊三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎{"items":["5f900522f4cdee00179d3e04"],"styles":{"galleryType":"Strips","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":"100%/100%","isVertical":false,"gallerySize":30,"collageDensity":0.8,"groupTypes":"1","oneRow":true,"imageMargin":0,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":false,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":true,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":120,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":3,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":0,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":true,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":5,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":true,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":1,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":18,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":160,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hover
第三貼：髂脛束(ITB)放鬆. ITB是位於我們大腿外側的表層筋膜，它的功能是在跑步時 ... authorbooksC級貼紮認證課程literaturereading肌內效肌內效課程肌內效貼紮肌貼課肩關節穩定運動傷害運動傷害防護運動貼布TagCloud2017 課程活動資訊三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎{"items":["5f900522f4cdee00179d3e04"],"styles":{"galleryType":"Strips","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":"100%/100%","isVertical":false,"gallerySize":30,"collageDensity":0.8,"groupTypes":"1","oneRow":true,"imageMargin":0,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":false,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":true,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":120,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":3,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":0,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":true,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":5,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":true,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":1,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":18,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":160,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hover
5. 髂脛束摩擦症候群 肌貼處理統整大解密
當髂脛束過於緊繃時，可以使用肌能系貼紮來協助緊繃的肌肉放鬆。
利用編籃形貼布，自膝蓋外側貼上，不拉張力，順順地沿著大腿外側貼至 ...好玩誌好人誌好物誌肌能系貼紮髂脛束摩擦症候群◇肌貼處理統整大解密位於大腿外側的髂脛束，是大腿外側一條厚纖維帶的組織，分布從骨盆至膝蓋下方。
此構造很容易緊繃，當膝蓋反覆伸直彎曲，會反覆摩擦膝蓋外側上方的骨突點，導致發炎，使膝蓋彎曲時造成刺激產生不適，稱為髂脛束摩擦症候群。
當髂脛束過於緊繃時，可以使用肌能系貼紮來協助緊繃的肌肉放鬆。
💡利用編籃形貼布，自膝蓋外側貼上，不拉張力，順順地沿著大腿外側貼至大腿最上側。
同時也可以透過自我肌筋膜放鬆技巧給予髂脛束緩慢穩定的壓力，會感覺到緊繃的點逐漸消失、放鬆。
側躺，將滾筒放在地面上，身體側躺在滾筒上，可用手與腳支撐在地板上保持平衡，滾動滾筒。
注意事項◇此系列動作在操作方式上有不同刺激強度，應視自身狀況選擇合適的方式◇不是愈痛愈好◇每次動作建議在45~120秒◇保持身體在理想的擺位姿勢有最好的效果，不良的姿勢效果不佳◇使用時應避開骨突處◇使用時要維持正常呼吸節奏，並注意不可憋氣 加入藍海曙光LINE好友獲得更多健康相關資訊 最後更新:2020-11-2518:03:28留言討論我也要留言您的留言我要留言文章分類好玩誌好人誌心靈雞湯好物誌兒童成長發展里程碑兒童閱讀聽說智慧感官知覺兒童體適能注意力不集中心智理論健身新知課程花絮運動新知筋膜放鬆重量訓練肌能系貼紮貼紮原理及操作原則上肢貼紮下肢貼紮軀幹貼紮樂齡健康健康運動醫療新知熱門文章肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？你知道你在滾什麼嗎？認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1騎單車常見的運動傷害如何預防呢？受傷了‼｜組織癒合三階段part1膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？數字與數量概念的發展剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈《孩子的繪本讀物該怎麼選-神話寓言篇》動動好健康。
痠痛不再見標籤雲[疲勞] [跟腱炎｜阿基里斯腱｜運動傷害｜肌貼] [脛前肌｜足弓｜運動傷害｜肌貼] 藍海嘿熊瘋運動相關訊息髕骨股骨症候群◇肌貼處理統整大解密SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧(下午場)BOA藍海曙光Mr.Roller舒展款滾筒2018藍海曙光集團著作權所有Copyright©2018BlueOceanAuroraGroup,AllRightsReserved
利用編籃形貼布，自膝蓋外側貼上，不拉張力，順順地沿著大腿外側貼至 ...好玩誌好人誌好物誌肌能系貼紮髂脛束摩擦症候群◇肌貼處理統整大解密位於大腿外側的髂脛束，是大腿外側一條厚纖維帶的組織，分布從骨盆至膝蓋下方。
此構造很容易緊繃，當膝蓋反覆伸直彎曲，會反覆摩擦膝蓋外側上方的骨突點，導致發炎，使膝蓋彎曲時造成刺激產生不適，稱為髂脛束摩擦症候群。
當髂脛束過於緊繃時，可以使用肌能系貼紮來協助緊繃的肌肉放鬆。
💡利用編籃形貼布，自膝蓋外側貼上，不拉張力，順順地沿著大腿外側貼至大腿最上側。
同時也可以透過自我肌筋膜放鬆技巧給予髂脛束緩慢穩定的壓力，會感覺到緊繃的點逐漸消失、放鬆。
側躺，將滾筒放在地面上，身體側躺在滾筒上，可用手與腳支撐在地板上保持平衡，滾動滾筒。
注意事項◇此系列動作在操作方式上有不同刺激強度，應視自身狀況選擇合適的方式◇不是愈痛愈好◇每次動作建議在45~120秒◇保持身體在理想的擺位姿勢有最好的效果，不良的姿勢效果不佳◇使用時應避開骨突處◇使用時要維持正常呼吸節奏，並注意不可憋氣 加入藍海曙光LINE好友獲得更多健康相關資訊 最後更新:2020-11-2518:03:28留言討論我也要留言您的留言我要留言文章分類好玩誌好人誌心靈雞湯好物誌兒童成長發展里程碑兒童閱讀聽說智慧感官知覺兒童體適能注意力不集中心智理論健身新知課程花絮運動新知筋膜放鬆重量訓練肌能系貼紮貼紮原理及操作原則上肢貼紮下肢貼紮軀幹貼紮樂齡健康健康運動醫療新知熱門文章肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？你知道你在滾什麼嗎？認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1騎單車常見的運動傷害如何預防呢？受傷了‼｜組織癒合三階段part1膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？數字與數量概念的發展剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈《孩子的繪本讀物該怎麼選-神話寓言篇》動動好健康。
痠痛不再見標籤雲[疲勞] [跟腱炎｜阿基里斯腱｜運動傷害｜肌貼] [脛前肌｜足弓｜運動傷害｜肌貼] 藍海嘿熊瘋運動相關訊息髕骨股骨症候群◇肌貼處理統整大解密SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧(下午場)BOA藍海曙光Mr.Roller舒展款滾筒2018藍海曙光集團著作權所有Copyright©2018BlueOceanAuroraGroup,AllRightsReserved
6. 肌內效好好玩~肌貼diy
髂脛束摩擦症候群(ITBFS) Iliotibial Band Friction Syndrome 貼紮. 相信很多人有這種經驗，就是騎單車或者跑步一段時間之後，靠近膝蓋外側的大腿處，開始感覺 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.ConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncompteFrançais(France)English(US)EspañolTürkçePortuguês(Portugal)العربيةItalianoDeutschहिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021