髂脛束物理治療延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 學善物理治療所
[保健教室]髂脛束摩擦症候群（Iliotibial band friction syndrome, ITBS/ITBFS） @ 元亨診所VIP自費徒手治療::…跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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2. 髂脛束症候群
髂脛束症候群(ITBS)是跑步者最常見的過度使用的損傷之一。
當髂脛束,大腿外側從臀部到腔骨的韌帶發生緊張或發炎時,就會出現這種情況。
醫腔束附著在膝蓋上, ...跳到主要內容區塊:::該看哪一科依症狀查詢請輸入醫師姓名或症狀找醫師喝酒就變「關公」其實都是乙醛搞的鬼更多最新消息門診公告學術活動政策宣導徵才公告【徵才公告】臺中榮民總醫院兒童醫學中心外補甄選師(三)級主治醫師乙名(第二次公告)2021/6/21工務室醫工組甄選1名契約醫務副管理師(第3次)2021/6/21公告工務室醫工組第二次甄選一名契約醫務副管理師結果2021/6/21【徵才公告】品管中心臨資科【資訊工程師】1名(非研究計劃缺)2021/6/18【徵才公告】皮膚科徵：【契約醫事技術師】一名2021/6/18MORE【臺中榮民總醫院遠距通訊門診就醫須知】110.06.11版(含地圖)2021/5/26外籍體檢即日起採預約制2021/5/20自104年7月1日起，高就診次榮民(眷)全年就醫超過90次後於各榮總(含分院)就診須自付掛號費2021/3/23越南與泰國移工檢疫期滿後採檢陰性方可至門診體檢處辦理健康檢查2020/12/23自108年12月起傳統醫學科中藥門診代客煎藥費調整2020/3/20MOREMORE【國發會】大家一起來寫「臺灣開放政府國家行動方案」！歡迎您就開放政府承諾事項提出建議2021/3/17【疾病管制署】主要景區、夜市等公共場域人流管制相關措施2020/4/10【疾病管制署】醫療機構因應COVID-19(武漢肺炎)陪病及探病管理原則2020/4/3【疾病管制署】「COVID-19(武漢肺炎)」因應指引：社交距離注意事項2020/4/1臺中市因應COVID-19疫情醫院陪探病管理措施(1090320中市衛疾字第1090029144號公告)2020/3/20MORE契約醫事技術師【物理治療師】2021/6/18資訊室徵【契約資訊副工程師(.NET)】一名2021/6/16★★臺中榮民總醫院急診部急診醫學科第三次招訓110年度第一年住院醫師甄選公告★★2021/6/11社工室誠徵【契約社會工作師】1名2021/6/7資訊室徵：【資通安全專責人員】一名(第2次公告)2021/6/2MORE展開認識中榮我們的家長沿革特色與貢獻組織架構醫療服務及研究統計．服務規模願景．未來展望我們的榮耀肯定本院服務專區(感謝函)數位院史館志願服務工作醫療團隊內科部外科部婦女醫學部兒童醫學中心口腔醫學部家庭醫學部眼科部護理部藥學部重症醫學部神經醫學中心心臟血管中心放射線部病理檢驗部急診部骨科部精神部耳鼻喉頭頸部麻醉部放射腫瘤部復健科皮膚科核醫科傳統醫學科營養室感染管制中心品質管理中心高齡醫學中心就醫指南醫師專長介紹交通指南掛號預約服務戒菸轉診服務服務電話住院暨出院服務急診服務導引收費資訊健康檢查服務病人權利常見問答集便民服務探病陪病預約系統電話暨線上申辦看診/領藥進度慢箋/抽血預約衛教專區門診抽血進度手術/恢復室動態線上申辦服務愛滋病匿名篩檢熱門網頁排行訪視新生兒醫療諮詢信箱身心障礙資訊首長信箱分類檢索訊息專區最新消息門診公告政策宣導記者會訊病友會活動徵才訊息學術活動訊息失物招領門診衛教時間中榮醫訊多媒體專區資訊公開急性一般病房全日護病比政府公開資訊主題專區權利宣告惠康基金會廉政園地提升多元性別友善就醫環境問卷病人就醫經驗調查結果與改善措施其他連結特色醫療國際醫療中心癌症防治中心遺傳諮詢中心整合癌症資源中心整合性泌尿科疾病防治中心健康管理中心美容醫學中心技術移轉中心臨床試驗中心醫學倫理與法律中心糖尿病健康促進機構磁振造影健檢中心腦中風中心人工生殖中心產後護理之家罕病暨血友病中心兒童發展聯合評估中心肝病中心臨床研究受試者保護中心日照中心戒菸治療管理中心專業人士專區品質指標資訊平台轉診轉檢報告查詢代檢報告查詢AIR代檢報告查詢中榮e學網(廠商)榮家榮院轉入查詢外包人員專屬系統社區健康服務推廣管理會品質管理中心分級醫療管理會臨床試驗專區人體研究倫理審查委員會人體生物資料庫急性後期照護PAC院內專區員工報到及離職專區員工消費合作社員工入口網人事服務網eCPA中榮通報系統8585員工心理諮商輔導部定專科住院醫師專區中榮e學網中榮e學網(院外)中榮圖書館榮中幼兒園暨中榮托嬰中心
當髂脛束,大腿外側從臀部到腔骨的韌帶發生緊張或發炎時,就會出現這種情況。
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3. 女子防疫家中耍廢跑步機減重卻「跑者膝」慘上身
膝蓋外側的髂脛束，也會因為長期肌肉緊繃而引發疼痛，陷入越疼痛不敢動，讓肌肉更無力的惡性循環。
為幫助緩和「跑者膝」，物理治療師吳培瑜 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健女子防疫家中耍廢跑步機減重卻「跑者膝」慘上身分享分享留言列印A-A+2020-07-1017:06經濟日報記者吳秉鍇／高雄即時報導一位30歲的女性因疫情不出門待在家，卻因吃太多零食想減重，不僅連續一周在家使用跑步機，又求瘦心切的使用高強度快跑，沒幾天膝蓋外側即感覺疼痛，休息也未見恢復，經前往「活力得中山脊椎外科醫院」就醫，才發現是「跑者膝」。
物理治療師吳培瑜即指出，短時間內增加跑步距離或跑步時間，很容易引起跑者膝，她並示範三招運動來和緩症狀，避免常卡「關」。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健室吳培瑜物理治療師表示，患者的症狀是「髂脛束症候群」（ITBS），典型特徵是跑步或休息，後膝蓋外上側產生疼痛，又俗稱「跑者膝」，只要屈膝就會感到特別疼痛。
吳培瑜進一步表示，當臀部肌群無力、骨盆不穩定，在走路或跑步時，大腿的股四頭肌及其他協同的肌群，就會因為代償而承受身體的力量，當地面反作用力從踝關節傳至膝關節時，無法有效做緩衝，膝關節軟骨就要承受較大的壓力，使腿部負擔因而變大，讓肌肉便變得緊繃，造成髂脛束反覆在股骨外上髁不斷摩擦、發炎，產生疼痛。
但並非只有跑步者才會出現，吳培瑜說，包括，急速爬過多上、下坡、久站久走的人，還有有扁平足、臀肌無力、O型腿、髕骨外翻、髂脛束緊繃及核心不穩定的人也都較易出現。
吳培瑜說，幸好這患者及早就醫接受物理治療，並加上徒手運動治療及體外震波治療，放鬆膝部周邊支持帶及周圍緊繃的肌肉，有效舒緩疼痛。
她亦提醒，若疏忽治療，當膝蓋長期過度承受較大壓力，膝關節容易退化。
膝蓋外側的髂脛束，也會因為長期肌肉緊繃而引發疼痛，陷入越疼痛不敢動，讓肌肉更無力的惡性循環。
為幫助緩和「跑者膝」，物理治療師吳培瑜並示範以下三招運動。
第一招【髂脛束伸展】，平躺，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感。
過程中雙側肩膀平貼於床面，每回維持30秒，一天3到5次，可舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感。
第二招【側抬腿】，側躺，一腳彎曲支撐身體，腰部穩定不動，臀部出力將另一腳慢慢向上抬高到45°，膝關節保持伸直，單側抬腿每回8～10次、每次15秒，換另一方向，重複練習。
以訓練大腿外展肌及臀中肌肌力。
第三招【靠牆深蹲】，雙腿夾球或毛巾靠牆站，腳離牆面半步距離，沿著牆往下蹲，停10至15秒後起來。
注意膝蓋不能超過腳尖，做三回合。
可訓練臀大肌、股四頭肌及股內側肌的肌力。
第二招【側抬腿】第一招【髂脛束伸展】第三招【靠牆深蹲】膝關節物理治療髂脛束症候群跑者膝延伸閱讀身體硬梆梆？最完整的「居家徒手核心伸展，神經鬆動術」門諾復健科自製短片邀民眾「疫起在家做運動」動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎熟年如何安居／老媽愛住5樓祖厝換關節盼有電梯運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善健走會讓小腿變粗？醫揪「常見錯誤」：走來走去不算運動同類文章走路隱隱作痛，膝關節可能已「蛀洞」！醫教日常保養膝關節4方法你能單腳穿襪子嗎？避免肌少症，快用一張表檢測你的下半身肌力疫情期間中斷治療醫師解答骨鬆病人4大問題老人肌力差怕摔做這3招可強化肌肉群睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善南投婦下床踩地腳爆痛竟是足底筋膜炎作怪揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外
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物理治療師吳培瑜即指出，短時間內增加跑步距離或跑步時間，很容易引起跑者膝，她並示範三招運動來和緩症狀，避免常卡「關」。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健室吳培瑜物理治療師表示，患者的症狀是「髂脛束症候群」（ITBS），典型特徵是跑步或休息，後膝蓋外上側產生疼痛，又俗稱「跑者膝」，只要屈膝就會感到特別疼痛。
吳培瑜進一步表示，當臀部肌群無力、骨盆不穩定，在走路或跑步時，大腿的股四頭肌及其他協同的肌群，就會因為代償而承受身體的力量，當地面反作用力從踝關節傳至膝關節時，無法有效做緩衝，膝關節軟骨就要承受較大的壓力，使腿部負擔因而變大，讓肌肉便變得緊繃，造成髂脛束反覆在股骨外上髁不斷摩擦、發炎，產生疼痛。
但並非只有跑步者才會出現，吳培瑜說，包括，急速爬過多上、下坡、久站久走的人，還有有扁平足、臀肌無力、O型腿、髕骨外翻、髂脛束緊繃及核心不穩定的人也都較易出現。
吳培瑜說，幸好這患者及早就醫接受物理治療，並加上徒手運動治療及體外震波治療，放鬆膝部周邊支持帶及周圍緊繃的肌肉，有效舒緩疼痛。
她亦提醒，若疏忽治療，當膝蓋長期過度承受較大壓力，膝關節容易退化。
膝蓋外側的髂脛束，也會因為長期肌肉緊繃而引發疼痛，陷入越疼痛不敢動，讓肌肉更無力的惡性循環。
為幫助緩和「跑者膝」，物理治療師吳培瑜並示範以下三招運動。
第一招【髂脛束伸展】，平躺，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感。
過程中雙側肩膀平貼於床面，每回維持30秒，一天3到5次，可舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感。
第二招【側抬腿】，側躺，一腳彎曲支撐身體，腰部穩定不動，臀部出力將另一腳慢慢向上抬高到45°，膝關節保持伸直，單側抬腿每回8～10次、每次15秒，換另一方向，重複練習。
以訓練大腿外展肌及臀中肌肌力。
第三招【靠牆深蹲】，雙腿夾球或毛巾靠牆站，腳離牆面半步距離，沿著牆往下蹲，停10至15秒後起來。
注意膝蓋不能超過腳尖，做三回合。
可訓練臀大肌、股四頭肌及股內側肌的肌力。
第二招【側抬腿】第一招【髂脛束伸展】第三招【靠牆深蹲】膝關節物理治療髂脛束症候群跑者膝延伸閱讀身體硬梆梆？最完整的「居家徒手核心伸展，神經鬆動術」門諾復健科自製短片邀民眾「疫起在家做運動」動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎熟年如何安居／老媽愛住5樓祖厝換關節盼有電梯運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善健走會讓小腿變粗？醫揪「常見錯誤」：走來走去不算運動同類文章走路隱隱作痛，膝關節可能已「蛀洞」！醫教日常保養膝關節4方法你能單腳穿襪子嗎？避免肌少症，快用一張表檢測你的下半身肌力疫情期間中斷治療醫師解答骨鬆病人4大問題老人肌力差怕摔做這3招可強化肌肉群睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善南投婦下床踩地腳爆痛竟是足底筋膜炎作怪揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外
4. 髂脛束磨擦綜合症
髂脛束磨擦綜合症（讀：“kaa3”脛束磨擦綜合症）是最常見的外膝痛症。
髂脛束是大腿外側一條非常厚韌的軟組織，由股關節延展至膝部外下側和髕骨。
當它的柔韌 ...髂脛束磨擦綜合症首頁診療服務物理治療髂脛束磨擦綜合症立即預約定義髂脛束磨擦綜合症（讀：“kaa3”脛束磨擦綜合症）是最常見的外膝痛症。
髂脛束是大腿外側一條非常厚韌的軟組織，由股關節延展至膝部外下側和髕骨。
當它的柔韌性不足，重覆地屈伸膝部，令髂脛束不斷與股骨磨擦，引起發炎、疼痛，稱為髂脛束磨擦綜合症。
如果炎症持續，更有可能阻礙髕骨正常的滑動而誘發膝蓋痛或其他痛症。
成因大部分人以為這是疲勞過度或必然的勞損現象，但其實成因頗複雜。
除了髂脛束的柔韌性不足以外，生理結構異常(如膝外翻、扁平足等)會使髂脛束等周邊組織更易過度磨擦。
另外，從運動生物力學的角度去解釋，內膝肌力和股中肌過弱或不協調，都會加重不良跑姿(如習慣性內旋)對此病症的影響。
誘因研究發現單一向性的重覆動作(如長跑)比起多改變向性或急促的運動(如藍球、短跑等)更易引發炎症。
而香港長跑比賽的上落差比外國大、地面過硬、或山野比賽賽程過多下山、走梯級路等更易誘發此病症。
另外，亞洲人傾向較多有扁平足型，以及繁忙的生活節奏令參加者準備和訓練不足等因素，令香港運動愛好者更易患上此痛症。
常見症狀訓練或比賽途中，大脾或膝部外側漸漸發出隱痛紅、熱、腫脹及膝蓋痛屈伸困難落山或落樓梯時痛楚尤其加劇嚴重者日常生活或休息時亦會感到疼痛 處理方法冰敷、電療及服用消炎止痛藥有效緩解炎症，但減少髂脛束磨擦和受壓才是治本之法。
只是伸展繃緊的髂脛束效果不太理想，反而一些適當的鬆解髂脛束的理筋刮法更加有效。
多伸展四頭肌有助鬆解髂脛束，因為四頭肌有很多地方與髂脛束黏連在一起。
另外，可選用配合足形的鞋墊和運動鞋以糾正不正常的生物力學結構。
使用非伸縮性繃帶貼紮以糾正不正常的力學結構及替患處減壓。
預防措施強化四頭肌、股內側肌、臀大肌及中肌等肌耐力訓練亦很重要，有效減少因肌肉疲勞而引起的不良跑姿(習慣性內旋等)。
回復訓練初期，應按照痛症的狀況而續漸增加哩數。
對一些嚴重的患者或精英運動員來說，下肢發力、膝屈、着地的角度、頻率及頻數就要更加針對性去訓練，才能漸漸回復從前的運動水平。
**如需轉載、索取進一步資料或有任何疑問，請致電97994307或電郵至[email protected]歡迎瀏覽本中心網頁http://www.cores.com.hk，了解其他相關資料。
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髂脛束是大腿外側一條非常厚韌的軟組織，由股關節延展至膝部外下側和髕骨。
當它的柔韌 ...髂脛束磨擦綜合症首頁診療服務物理治療髂脛束磨擦綜合症立即預約定義髂脛束磨擦綜合症（讀：“kaa3”脛束磨擦綜合症）是最常見的外膝痛症。
髂脛束是大腿外側一條非常厚韌的軟組織，由股關節延展至膝部外下側和髕骨。
當它的柔韌性不足，重覆地屈伸膝部，令髂脛束不斷與股骨磨擦，引起發炎、疼痛，稱為髂脛束磨擦綜合症。
如果炎症持續，更有可能阻礙髕骨正常的滑動而誘發膝蓋痛或其他痛症。
成因大部分人以為這是疲勞過度或必然的勞損現象，但其實成因頗複雜。
除了髂脛束的柔韌性不足以外，生理結構異常(如膝外翻、扁平足等)會使髂脛束等周邊組織更易過度磨擦。
另外，從運動生物力學的角度去解釋，內膝肌力和股中肌過弱或不協調，都會加重不良跑姿(如習慣性內旋)對此病症的影響。
誘因研究發現單一向性的重覆動作(如長跑)比起多改變向性或急促的運動(如藍球、短跑等)更易引發炎症。
而香港長跑比賽的上落差比外國大、地面過硬、或山野比賽賽程過多下山、走梯級路等更易誘發此病症。
另外，亞洲人傾向較多有扁平足型，以及繁忙的生活節奏令參加者準備和訓練不足等因素，令香港運動愛好者更易患上此痛症。
常見症狀訓練或比賽途中，大脾或膝部外側漸漸發出隱痛紅、熱、腫脹及膝蓋痛屈伸困難落山或落樓梯時痛楚尤其加劇嚴重者日常生活或休息時亦會感到疼痛 處理方法冰敷、電療及服用消炎止痛藥有效緩解炎症，但減少髂脛束磨擦和受壓才是治本之法。
只是伸展繃緊的髂脛束效果不太理想，反而一些適當的鬆解髂脛束的理筋刮法更加有效。
多伸展四頭肌有助鬆解髂脛束，因為四頭肌有很多地方與髂脛束黏連在一起。
另外，可選用配合足形的鞋墊和運動鞋以糾正不正常的生物力學結構。
使用非伸縮性繃帶貼紮以糾正不正常的力學結構及替患處減壓。
預防措施強化四頭肌、股內側肌、臀大肌及中肌等肌耐力訓練亦很重要，有效減少因肌肉疲勞而引起的不良跑姿(習慣性內旋等)。
回復訓練初期，應按照痛症的狀況而續漸增加哩數。
對一些嚴重的患者或精英運動員來說，下肢發力、膝屈、着地的角度、頻率及頻數就要更加針對性去訓練，才能漸漸回復從前的運動水平。
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5. 睿閎物理治療所
特別感謝台大物理治療學系柴惠敏老師給予寶貴意見**. 要怎麼預防髂脛束症候群？ 以為好了再去跑步又痛起來怎麼辦？ 除了滾筒放鬆髂脛束、伸展以外還有別的 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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