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1. 脖子肩頸伸展操
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有1262項結果(搜尋時間：0.031秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫肩頸痠痛肌肉、肌腱或關節出現受傷的情形。
,肩頸痠痛因為成因很多，很多症狀也會相伴出現，可協助醫師診斷：肩膀的伴隨症狀有：手臂舉不起、五十肩等；頸部的伴隨症狀有：落枕、脖子活動有限制等，心理因素的症狀脖子僵硬WryNeck脖子僵硬包含後頸僵硬、後頸疼痛，有時嚴重到無法低頭的成因可能很多，有可能只是姿勢不良或是運動傷害造成，嚴重一點也可能因腦炎、腦膜炎所引起，甚至也可能是蜘蛛網膜下腔出血所引起，這頸椎退化性關節炎族群為久坐族、低頭族、長時間彎脖子或固定姿勢的職業工作者、有頸椎傷病史的人。
治療上可先採用保守治療看能否改善，如果無法改善就需要進一步改採手術進行治療。
,非特定神經根壓迫之肩頸疼痛：病人背痛Backpain一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常子宮外孕輸卵管，約占95%。
子宮外孕是一種嚴重的孕期急症，病人會出現骨盆和腹部疼痛，還會合併小便時疼痛、腸絞痛、噁心、嘔吐以及肩頸疼痛等症狀，子宮外孕最嚴重的併發症就是輸卵管破裂，會出現陰道大量出血神經衰弱症Neurasthenia神經衰弱症是一種大腦功能性障礙的疾病，由於腦內興奮與抑制的功能失調，患者會出現類似自律神經失調的症狀，像是心跳加快、肌肉緊繃、肩頸僵硬、倦怠感、精神渙散、注意力不集中日常微運動：開車（METs）來計算。
雖然開車是一種需要長時間坐著的活動，不過開車時，可利用紅燈或等待的空檔，把握片刻伸展緊繃的肩頸，同時促進血液循環；國外的研究也提到，開車這種需要專注以及用腦的活動可能有降低失智症風險的功效體化症心因性疼痛以及轉化症。
體化症的症狀很多，患者可能常常抱怨這裡痛、那裡痛，或是肩頸僵硬、腸胃不適、心悸、疲勞等，患者會擔心自己生病而勤跑醫院，但看遍各科卻又查不出原因，因為大多數人都不會畏光出現流淚、異物感、時常揉眼、畏光、眨眼等症狀。
電腦視力綜合症則除了畏光外，可能會眼睛紅、乾、頭痛以及肩頸痛等症狀，每天使用電腦長達6小時的人中有75%會有此症。
如果是甲狀腺凸眼症，就會出現畏光、流淚焦慮症惡性循環下來，病人的疾病無法解決，也因為常跑醫院，浪費了許多時間金錢，也消耗醫療資源。
,焦慮症的症狀很多，像：睡眠障礙、心悸、胃脹、腹瀉或便秘、頻尿，還會影響自主神經的肌肉系統，尤其以肩頸緊繃、頭痛最更多知識庫內容解救你的肩頸痠痛在辦公室多做體操，回家練練瑜伽，肩頸僵硬就不會找上你。
影音01:30康健來了／頸部活動操！放鬆肩頸不緊繃03:41起床3大伸展操，消除肩頸腰背痠痛｜康健陪你練康健來了／拯救你的肩頸 「側彎伸展」有效！康健來了／「旋轉伸展」 放鬆身心更健康！淋巴排毒：預防肩頸酸痛01:32【康健陪你練】肩頸保健操【康健陪你練】左右伸展操 讓肌肉更有線條01:30康健來了／腿部伸展操 拯救「高跟鞋痛」！康健來了／抗發炎，從放鬆肩頸開始！康健來了／就這麼簡單！２招拒當「駝背族」更多影音【圖解運動】鬆開緊繃肩頸！熊健康跟你一起做伸展～經常彎腰駝背容易導致全身痠痛，熊健康教你做「側身肩胸伸展」，鬆開緊繃肩頸。
對抗痠痛的３個好習慣走出校園進入職場的第二年，我的右肩就開始出現緊繃痠痛的感覺，隨著工作時間愈長，痠痛逐漸蔓延到脖子，並向左肩進攻。
瑜伽反向伸展，緩解肩頸不適！手遊電玩不斷改版，讓人不止手眼不離機，頭頸部也像烏龜脖子般越伸越長，連帶地使肩頸痠痛也升級。
SPACEYOGA瑜伽老師Jordan表示，造成或加劇這些痠痛的原因，是因為每日長時間維持專題2019中西醫復健就醫指南打擊痠痛，從舒壓按摩開始！骨關節100問：人體靈活運動最重要支架更多專題5分鐘肩頸放鬆維持一個姿勢太久，肩膀僵，脖子痠，實在不舒服。
休息一會兒，運動運動，短短5分鐘，肩膀輕輕鬆鬆。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
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,肩頸痠痛因為成因很多，很多症狀也會相伴出現，可協助醫師診斷：肩膀的伴隨症狀有：手臂舉不起、五十肩等；頸部的伴隨症狀有：落枕、脖子活動有限制等，心理因素的症狀脖子僵硬WryNeck脖子僵硬包含後頸僵硬、後頸疼痛，有時嚴重到無法低頭的成因可能很多，有可能只是姿勢不良或是運動傷害造成，嚴重一點也可能因腦炎、腦膜炎所引起，甚至也可能是蜘蛛網膜下腔出血所引起，這頸椎退化性關節炎族群為久坐族、低頭族、長時間彎脖子或固定姿勢的職業工作者、有頸椎傷病史的人。
治療上可先採用保守治療看能否改善，如果無法改善就需要進一步改採手術進行治療。
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此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常子宮外孕輸卵管，約占95%。
子宮外孕是一種嚴重的孕期急症，病人會出現骨盆和腹部疼痛，還會合併小便時疼痛、腸絞痛、噁心、嘔吐以及肩頸疼痛等症狀，子宮外孕最嚴重的併發症就是輸卵管破裂，會出現陰道大量出血神經衰弱症Neurasthenia神經衰弱症是一種大腦功能性障礙的疾病，由於腦內興奮與抑制的功能失調，患者會出現類似自律神經失調的症狀，像是心跳加快、肌肉緊繃、肩頸僵硬、倦怠感、精神渙散、注意力不集中日常微運動：開車（METs）來計算。
雖然開車是一種需要長時間坐著的活動，不過開車時，可利用紅燈或等待的空檔，把握片刻伸展緊繃的肩頸，同時促進血液循環；國外的研究也提到，開車這種需要專注以及用腦的活動可能有降低失智症風險的功效體化症心因性疼痛以及轉化症。
體化症的症狀很多，患者可能常常抱怨這裡痛、那裡痛，或是肩頸僵硬、腸胃不適、心悸、疲勞等，患者會擔心自己生病而勤跑醫院，但看遍各科卻又查不出原因，因為大多數人都不會畏光出現流淚、異物感、時常揉眼、畏光、眨眼等症狀。
電腦視力綜合症則除了畏光外，可能會眼睛紅、乾、頭痛以及肩頸痛等症狀，每天使用電腦長達6小時的人中有75%會有此症。
如果是甲狀腺凸眼症，就會出現畏光、流淚焦慮症惡性循環下來，病人的疾病無法解決，也因為常跑醫院，浪費了許多時間金錢，也消耗醫療資源。
,焦慮症的症狀很多，像：睡眠障礙、心悸、胃脹、腹瀉或便秘、頻尿，還會影響自主神經的肌肉系統，尤其以肩頸緊繃、頭痛最更多知識庫內容解救你的肩頸痠痛在辦公室多做體操，回家練練瑜伽，肩頸僵硬就不會找上你。
影音01:30康健來了／頸部活動操！放鬆肩頸不緊繃03:41起床3大伸展操，消除肩頸腰背痠痛｜康健陪你練康健來了／拯救你的肩頸 「側彎伸展」有效！康健來了／「旋轉伸展」 放鬆身心更健康！淋巴排毒：預防肩頸酸痛01:32【康健陪你練】肩頸保健操【康健陪你練】左右伸展操 讓肌肉更有線條01:30康健來了／腿部伸展操 拯救「高跟鞋痛」！康健來了／抗發炎，從放鬆肩頸開始！康健來了／就這麼簡單！２招拒當「駝背族」更多影音【圖解運動】鬆開緊繃肩頸！熊健康跟你一起做伸展～經常彎腰駝背容易導致全身痠痛，熊健康教你做「側身肩胸伸展」，鬆開緊繃肩頸。
對抗痠痛的３個好習慣走出校園進入職場的第二年，我的右肩就開始出現緊繃痠痛的感覺，隨著工作時間愈長，痠痛逐漸蔓延到脖子，並向左肩進攻。
瑜伽反向伸展，緩解肩頸不適！手遊電玩不斷改版，讓人不止手眼不離機，頭頸部也像烏龜脖子般越伸越長，連帶地使肩頸痠痛也升級。
SPACEYOGA瑜伽老師Jordan表示，造成或加劇這些痠痛的原因，是因為每日長時間維持專題2019中西醫復健就醫指南打擊痠痛，從舒壓按摩開始！骨關節100問：人體靈活運動最重要支架更多專題5分鐘肩頸放鬆維持一個姿勢太久，肩膀僵，脖子痠，實在不舒服。
休息一會兒，運動運動，短短5分鐘，肩膀輕輕鬆鬆。
2. 頸部酸痛的預防與保健
包括頸部前傾、後仰、側彎及左右旋轉各個方向的關節活動度運動，但必須緩慢進行，且不要引起頸部疼痛。
(二).肌力訓練伸展運動：. a.後頸肌肉 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科頸部酸痛的預防與保健 頸部酸痛的預防與保健頸部痠痛是由於頸椎及周圍軟組織（韌帶、肌肉、椎間盤）的慢性損傷或退化，壓迫刺激頸部的脊髓、神經根及血管，引發頭、頸、肩、手臂以及胸部的疼痛。
主要是以40歲～60歲的中壯年居多，多見於長期低頭工作或有頸部外傷的患者。
椎間盤退化性病變、椎間盤突出、骨質增生、先天性畸形或外傷者亦容易有此症。
對頸部痠痛的不良因子，最常見的是長期固定在同一個姿勢，尤其是固定在不良的姿勢；再者就是不當及重複性的施力動作。
高危險的工作族群包括：長時間伏案的上班族、使用電腦螢幕、繪圖工作者……等。
不良姿勢：通常是指人體頸部前屈超過20度，後仰超過5度，或者過度扭轉的姿勢。
當頸肩部長期處於一固定姿勢時，頸部肌肉會一直處在一緊繃的狀態，而影響局部的血液循環，讓頸肩部的肌肉容易疲勞。
復健及注意事項急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
運動治療可預防下一次的發作，但效果並非立竿見影，需持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
運動的強度，切勿與他人比較。
正確應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
標準坐姿為—兩肩自然平放，腰椎挺直，上臂於體側自然下垂，前臂與上臂成90度，或略向上呈10～20度左右，手腕部和前臂保持同一水平位置，大腿和椅面成水平，小腿和大腿約成90度，若腿部覺得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢的活動空間。
運動治療：放鬆頸部肌肉的運動(一).關節活動度運動：包括頸部前傾、後仰、側彎及左右旋轉各個方向的關節活動度運動，但必須緩慢進行，且不要引起頸部疼痛。
(二).肌力訓練伸展運動：a.後頸肌肉伸展運動坐姿，頭向前彎，雙手交叉置於頭後，用力將頭向下壓，數到十再放鬆，連續做十次。
b.右上斜方肌伸展運動坐姿，右手固定予椅底，左手用力將頭壓向左前方，數到十再放鬆，如此連續做10次。
c.左上斜方肌伸展運動：與b同樣相反方向做之。
d.頸部屈肌等長收縮運動手掌置於額頭，頭向前，手向後，相互抗衡頭保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次。
e.頸部伸肌等長收縮運動雙手手指交叉至於頭後，頭向後，雙手向前，相互抗衡，頭部保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次。
f.肩膀轉圈運動將肩膀緩緩地向後，向下，向前，向上做轉圈的動做連續做十次。
g.胸部與肩部伸展運動站立，雙手向後伸直，握緊扶把或桌面，軀幹盡量向前，牽拉前胸及肩部，數到十再放鬆，連續做十次。
h.主動肩胛內收挺胸運動雙手如稍息姿勢背於身後，站直，盡量將手向下拉，數到十再放鬆，連續做十次。
i.姿勢運動靠牆站立，下巴內收，頸部平貼，頭部上拉，數到十再放鬆，連續做十次。
j.側屈運動頸部慢慢的側屈，在15秒到30秒之間，以頭部的重量慢慢將頸部的筋拉開。
本衛教資訊經復健科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-22586688轉6367 (夜間)0975-901694
(二).肌力訓練伸展運動：. a.後頸肌肉 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科頸部酸痛的預防與保健 頸部酸痛的預防與保健頸部痠痛是由於頸椎及周圍軟組織（韌帶、肌肉、椎間盤）的慢性損傷或退化，壓迫刺激頸部的脊髓、神經根及血管，引發頭、頸、肩、手臂以及胸部的疼痛。
主要是以40歲～60歲的中壯年居多，多見於長期低頭工作或有頸部外傷的患者。
椎間盤退化性病變、椎間盤突出、骨質增生、先天性畸形或外傷者亦容易有此症。
對頸部痠痛的不良因子，最常見的是長期固定在同一個姿勢，尤其是固定在不良的姿勢；再者就是不當及重複性的施力動作。
高危險的工作族群包括：長時間伏案的上班族、使用電腦螢幕、繪圖工作者……等。
不良姿勢：通常是指人體頸部前屈超過20度，後仰超過5度，或者過度扭轉的姿勢。
當頸肩部長期處於一固定姿勢時，頸部肌肉會一直處在一緊繃的狀態，而影響局部的血液循環，讓頸肩部的肌肉容易疲勞。
復健及注意事項急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
運動治療可預防下一次的發作，但效果並非立竿見影，需持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
運動的強度，切勿與他人比較。
正確應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
標準坐姿為—兩肩自然平放，腰椎挺直，上臂於體側自然下垂，前臂與上臂成90度，或略向上呈10～20度左右，手腕部和前臂保持同一水平位置，大腿和椅面成水平，小腿和大腿約成90度，若腿部覺得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢的活動空間。
運動治療：放鬆頸部肌肉的運動(一).關節活動度運動：包括頸部前傾、後仰、側彎及左右旋轉各個方向的關節活動度運動，但必須緩慢進行，且不要引起頸部疼痛。
(二).肌力訓練伸展運動：a.後頸肌肉伸展運動坐姿，頭向前彎，雙手交叉置於頭後，用力將頭向下壓，數到十再放鬆，連續做十次。
b.右上斜方肌伸展運動坐姿，右手固定予椅底，左手用力將頭壓向左前方，數到十再放鬆，如此連續做10次。
c.左上斜方肌伸展運動：與b同樣相反方向做之。
d.頸部屈肌等長收縮運動手掌置於額頭，頭向前，手向後，相互抗衡頭保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次。
e.頸部伸肌等長收縮運動雙手手指交叉至於頭後，頭向後，雙手向前，相互抗衡，頭部保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次。
f.肩膀轉圈運動將肩膀緩緩地向後，向下，向前，向上做轉圈的動做連續做十次。
g.胸部與肩部伸展運動站立，雙手向後伸直，握緊扶把或桌面，軀幹盡量向前，牽拉前胸及肩部，數到十再放鬆，連續做十次。
h.主動肩胛內收挺胸運動雙手如稍息姿勢背於身後，站直，盡量將手向下拉，數到十再放鬆，連續做十次。
i.姿勢運動靠牆站立，下巴內收，頸部平貼，頭部上拉，數到十再放鬆，連續做十次。
j.側屈運動頸部慢慢的側屈，在15秒到30秒之間，以頭部的重量慢慢將頸部的筋拉開。
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