這樣的話，力似乎會以直線從頭部和頸部傳遞。

這似乎是一個很好的理由把頭放在前臂之間。

畢竟，我們需要一個豎直的脖子來做頭倒立。

...頭倒立是永遠聊不完的話題今天我們繼續說：如何避免頭倒立中的損傷我們通常會從體式名稱中獲得直觀的信息。

有時名稱也確實有點誤導，頭倒立就是一個容易習慣性按字面意思來理解的體式名。

我們難道真的是用頭來承重？當然不是！如果那樣子做的話，我們就會成為紐約時代周刊里的傷患統計的數據啦。

當提到頭倒立，我們真正需要練習的是前臂的平衡，頭只是輕微接觸地面。

這對初學者來說很困難，但是我們可以通過解剖結構，來看下是如何創造一個穩固的根基和姿勢。

頭的位置到底應該在哪？最大的爭議在於，頭的位置究竟怎樣擺放？...其實答案很簡單，就是頭和脖子不承重，而且能最穩定置於身體中線的位置。

以前的做法是，手指交叉，手掌打開，頭放在雙手心內。

額頭上面的區域就是我們要放在地上的部分。

但是現在最流行的手的位置已經變了，是將雙手握成一個拳頭，然後將頭頂直接在前臂上或前臂之間的地板上。

小指的排列會有所不同，但無論哪種方式，閉合的拳頭似乎更受歡迎。

...在手的位置上之所以閉合拳頭比較流行，是因為準線問題。

如果頭部處於張開的手中，為了將頭頂放入手中，頸部後側必然會縮短。

如果把頭頂放在前臂之間，頸部則可以保持中立位置。

這樣的話，力似乎會以直線從頭部和頸部傳遞。

這似乎是一個很好的理由把頭放在前臂之間。

畢竟，我們需要一個豎直的脖子來做頭倒立。

如果你是打算把身體重量放在頭頂上，我當然就非常同意啦，保持頭和頸部伸直，讓重量儘可能以直線通過它。

但是，如果你的頭沒有承重呢？這樣做還重要嗎？...當我遇到正在做倒立的學員時，如果他們已經建立了一個強大而穩定的根基，我就不會再要求他們有任何改變了。

更確切的說，如果他們可以保持頭倒立，而且頭部也沒有過大的承重，那麼他們就已經找到正確的方式了。

關鍵是那些根本不能做，卻又一直在嘗試的，或者那些看起來搖搖晃晃的人。

首先，我要看看是什麼使得他們搖晃。

我通常從他們頭部根基開始檢查。

我會問，他們如何擺置手的位置呢？...我從幾何和解剖學的角度來看看頭倒立的基礎。

我觀察到，雙手打開和雙手握成一個拳頭，這兩者對於肩膀最主要的區別是，最終狀態時肩膀與下面的手肘以及肩膀上面的身體之間的關係。

比如在手打開的頭倒立里，頭越往前，肩膀也就越往前了。

當手握緊成一個拳頭，頭部自然後移，肩膀也跟著往後了。

目前，這個關鍵變化可以來判斷初學者做頭倒立時是否搖晃。

我先假設學員是在肩膀上有足夠力量來做成頭倒立的人。

我指定的是初學者，因為高級習練者通常可以用任意一個手的位置進行頭倒立，只是每個人有所偏好而已。

來看兩張圖：...注意上圖肩膀相對手肘的位置。

...注意上圖肋骨是如何突出的。

在這兩種手位置之間存在兩個要點。

一個是我剛才提到的肩膀的位置。

第二個是頭部，無論是更仰一點頭還是普通放置。

事實證明，他們密切相關。

我們真正要追求的是頭輕觸地的前臂維持平衡。

作為練習前臂平衡的初學者，你會頭向上一點或向下一點嗎？我猜你的答案是上一點。

如果你試圖頭朝下一些與身體其餘部分成直線，然後調到一個手臂平衡體式，我可以想像得到你會很容易就越過手，來靠背部支撐身體了。

你可以想下手倒立里與這類似的嗎？頭向前看，向上成為一個對抗平衡。

我認為在頭倒立里也有類似的原則。

...想下這三種體式，頭倒立，前臂平衡和手倒立。

你能想打它們是遞進的關係嗎？如果你要做一個開放的序列，會從哪個體式開始？我想會是頭倒立，前臂平衡，手倒立，不是嗎？當你是這三種瑜伽體式中的任何一種的初學者時，肩膀往前點會比較容易。

隨著體式的進步，肩膀慢慢就可以往後了。

例如，在手倒立時，資深習練者或許能夠讓肩膀與下方的手臂以及上方的身體成直線。

我猜他們剛開始的時候肩膀超出手腕前一點的，然後逐步到更高級的對齊。

我相信對於前臂平衡和頭倒立也是這樣的過程吧。

我說過，

手臂上的重量更輕，頭部更輕。

上半身的核心比背部肌肉更活躍。

這種調整對於那些想要建立核心並希望減輕頸部壓力的人來說是完美 ...頭倒立，是一種常見瑜伽姿勢。

倒立不僅讓你倒過來看世界，它還極大地改善你的身心健康和幸福。

它有很多好處，是瑜伽的較為重要的姿勢之一，被稱為「體式之王」。

當倒立時，不僅身體倒置，血壓也被逆轉。

頭部，頸部，肩部，靜脈，血管，肺部和腿部的血壓發生變化。

...倒立有許多好處，當您身體健康並在經驗豐富的老師的指導下時，可以安全地練習倒立。

以下是幫助您安全有效地練習頭倒立的7個技巧和提示：1.倒立的好處：刺激松果腺，下丘腦和腦下垂體改善注意力和記憶力緩解精神疲勞，抑鬱和焦慮改善中樞神經系統的功能加強背部，肩部和手臂的肌肉改善整個身體的血液循環和淋巴循環...2.什麼情況下，不要做倒立。

。

。

由於姿勢的複雜性，倒立並不適合所有人。

以下人員不應該練習頭倒立7歲以下的兒童，因為他們的頭骨仍然柔軟並且容易受傷孕婦，因為倒立姿勢的風險很高患有青光眼的人，因為它可以增加眼睛的壓力患有急性或重度偏頭痛的人肩部或頸部問題的人高血壓患者，因為它會加重這種疾病患有嚴重心臟病的人患有骨質疏鬆症的人...3.如何安全正確地練習倒立：練習倒立時身體呈一條直線很非常重要。

當您的身體歪斜時，可能會導致傷害。

...在圖A中，身體的重量除以頭部和臂之間的80/20比率。

上身和背部的核心同樣活躍。

對於那些想要長時間待在頭倒立中的人來說，這是理想的選擇。

在圖B中。

身體的重量除以頭部和手臂之間的比例為20/80。

手臂上的重量更輕，頭部更輕。

上半身的核心比背部肌肉更活躍。

這種調整對於那些想要建立核心並希望減輕頸部壓力的人來說是完美的。

對於初學者來說，這是開始練習頭倒立最安全的方法。

如果您感覺舒適，則可以將姿勢調整到圖A中所示的對齊方式。

在圖C中。

重量在脖子和手上。

由於臀部向前懸掛，背部肌肉需要努力保持這種姿勢。

核心沒有充分參與。

這種對齊並不理想，因為它會對頸部和背部造成很大的壓力，從而導致受傷。

在圖D中，身體的重量超出頭部，這使得任何人幾乎不可能保持這種姿勢。

圖A.和B.適用於練習倒立，而應避免使用圖C.和D....4.為什麼不建議在牆上練習倒立練習倒立時儘量不要使用牆壁，如果靠牆的話你沒有啟動肌肉來分擔重量。

沒有把重量放在頭部和手臂上，而是傾向於將重量放在牆上，這使您保持姿勢的時間超過您的身體實際可以控制的時間，這可能會導致受傷。

...5.進入倒立的分步說明空腹是理想的，所以在練習倒立前儘量在飯後2-3小時。

確保你在進入姿勢前花一些時間做熱身。

如果您不是在柔軟，舒適的墊子上練習，則應在頭部下方使用3-5厘米厚的毯子來保護頭骨。

練習倒立的步驟：跪立，互抱手肘測量手肘間的距離。

然後將手臂放於地板上。

將雙手掌十指相扣，呈杯狀。

確保在整個過程中將肘部保持在同一位置，手臂呈三角形。

將頭部放在地板上，將頭部後部放在手掌中。

踮起腳趾，拉直膝蓋，雙腳向前走，將臀部推向天花板。

抬起右腳將右膝蓋放在胸前，然後式左腳深吸一口氣，抬起雙腿，朝向天花板。

如果感覺舒適，保持呼吸並保持姿勢。

重要調整：將肩膀遠離耳朵，以保護頸部免受壓力過大。

不要讓臀部超出肩膀，這樣你就不會因失去平衡而摔倒。

在牆附近練習時，不要靠在牆上。

儘量只使用它作為安全網，以防止墜落。

對於在頭倒立Headstand停留的最長時間，有許多不同的意見。

最古老的哈達瑜伽經文告訴我們，只要你感覺舒適和穩定，你就可以儘可能長時間地停留在倒立里，而你不必付出極大的努力來保持姿勢。

隨著時間的推移，你會發現，你可以保持的時間越來越長。

...6.經常會出現的錯誤很多人沒有以正確的方式練習倒立。

會經常犯的以下錯誤，這樣容易疼痛或受傷：兩肘間的距離太遠將頭部放置在錯誤的位置-朝向前額太遠或朝向頭部後部太遠在太硬的地板上練習...7.常見的關

神經從椎體間的椎間孔出去，再從前斜角肌與中斜角肌間通過，這兩塊頸肌協助支撐頸部，也協助頸部運動，如果斜角肌過度承重，造成緊繃或發炎，也可能會捏縮到 ...樂瑜伽ShantiYoga跳到主文瑜伽哲學瑜伽呼吸法療癒瑜伽瑜伽體位法部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct09Thu201422:46《頭倒立傷頸椎嗎？》頸椎的椎體與兩個關節面用來承重，通常來說，排除性別與個體差異，第三至第七椎體的直徑約2公分。

頸椎的另一個特色是椎體內有動脈，椎體兩邊的橫突孔有成對的血管，從後腦顱骨而下，如果這些小動脈阻塞，會感頭暈、視力模糊與頭痛，頸椎過度承重很容易造成椎骨通道錯位，所以練習頭倒立尤其要謹慎。

    神經從椎體間的椎間孔出去，再從前斜角肌與中斜角肌間通過，這兩塊頸肌協助支撐頸部，也協助頸部運動，如果斜角肌過度承重，造成緊繃或發炎，也可能會捏縮到神經。

簡單的了解頸部構造後，就可掌握練習頭倒立的事項。

首先，完成動作後，須讓頸部保持在自然的脊椎前凸，最佳的情況應該是身體延展、輕鬆的姿勢，也就是站立山式180度反轉。

那也就為什麼艾揚格大師說過的，在還不知道怎樣站好山式之前，如何能練習頭倒立呢？臀部外側力量推向雙足、伸展與擴張身軀、肩膀下拉遠離耳朵、上臂往後擴展鎖骨與肋骨，將呼吸由前胸帶入到後背。

此外，大腿後肌與腳底筋膜也要充分延展，並保持在一定的柔軟，這將有助脊椎正位，下腰部與頸部不要拱起。

手部方面，前臂內壓、上臂則朝前臂與手腕施力，將身體重量平均分散在頭頂、上下手臂與腕關結上。

須注意的是，頸椎骨質疏鬆、免疫系統失調、糖尿病、心臟病、椎間盤突出等疾病患者，不適合練習頭倒立。

完成體式後，不要扭動脖子與說話，以免破壞頸部穩定性。

正確的體式應該是輕鬆、無負擔與不過度施力的練習，背離這些觀察指標，就表示該暫時停止練習了。

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她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。

頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作. 頭倒立 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身>運動塑身>身體雕塑分享到Facebook分享到Google+收藏12019/10/17上午09:45:58華人健康網收藏（關鍵字：水腫,疼痛,瑜伽,便祕,倒立）近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。

在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，為了學會倒立，於是瑜伽老師金多惠千辛萬苦在網路上找到國際瑜伽大師的影片，從此深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。

她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。

頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。

頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。

某一天，她偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。

此後，她成了大師的粉絲，便開始展開練習。

在快三十歲時，愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，逐漸感受到倒立帶來的改變。

瑜伽老師：倒立能改善下半身水腫、皮膚變得光滑明亮她在新書《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》中提到，十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。

做頭倒立首先是感覺體態正在改變，並能改善下半身水腫，皮膚也變得光滑明亮。

此外，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。

倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題；甚至，倒立對於產後恢復體態有驚人效果。

（圖片提供／采實文化）◄上一段123下一段►看更多身體雕塑日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌本土病例案1203是五股獅子會會員？足跡公布：晶華亭餐廳、蘆洲來來按摩店、大風車婚宴會館口臭像腐魚味、糞便味和尿液味？代表身體出什麼問題？不同口臭原因大公開社區傳播風險升高，即日起至6月8日提升疫情警戒至第二級，嚴守社區防線空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！居家空汙拉警報一招掌握居家抑菌關鍵胃食道逆流找上門！搞懂火燒心，輕鬆打贏保胃戰！拒當臃腫泡芙人！這樣做，不再當腹翁／腹婆！這樣吃核桃，最健康！每天要吃多少量能預防心臟病和腸癌？研究顯示...保健膝關節，首重飲食！補充這10大營養素讓你遠離發炎、疼痛！排便不順＝健康拉警報！醫師教你３招清宿便、清腸道常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【