你的頭倒立真的做對了嗎？其實有很大的損傷隱患！ | 頭倒立 頸
這樣的話，力似乎會以直線從頭部和頸部傳遞。
這似乎是一個很好的理由把頭放在前臂之間。
畢竟，我們需要一個豎直的脖子來做頭倒立。
...頭倒立是永遠聊不完的話題今天我們繼續說：如何避免頭倒立中的損傷我們通常會從體式名稱中獲得直觀的信息。
有時名稱也確實有點誤導，頭倒立就是一個容易習慣性按字面意思來理解的體式名。
我們難道真的是用頭來承重？當然不是！如果那樣子做的話，我們就會成為紐約時代周刊里的傷患統計的數據啦。
當提到頭倒立，我們真正需要練習的是前臂的平衡，頭只是輕微接觸地面。
這對初學者來說很困難，但是我們可以通過解剖結構，來看下是如何創造一個穩固的根基和姿勢。
頭的位置到底應該在哪？最大的爭議在於，頭的位置究竟怎樣擺放？...其實答案很簡單，就是頭和脖子不承重，而且能最穩定置於身體中線的位置。
以前的做法是，手指交叉，手掌打開，頭放在雙手心內。
額頭上面的區域就是我們要放在地上的部分。
但是現在最流行的手的位置已經變了，是將雙手握成一個拳頭，然後將頭頂直接在前臂上或前臂之間的地板上。
小指的排列會有所不同，但無論哪種方式，閉合的拳頭似乎更受歡迎。
...在手的位置上之所以閉合拳頭比較流行，是因為準線問題。
如果頭部處於張開的手中，為了將頭頂放入手中，頸部後側必然會縮短。
如果把頭頂放在前臂之間，頸部則可以保持中立位置。
這樣的話，力似乎會以直線從頭部和頸部傳遞。
這似乎是一個很好的理由把頭放在前臂之間。
畢竟，我們需要一個豎直的脖子來做頭倒立。
如果你是打算把身體重量放在頭頂上，我當然就非常同意啦，保持頭和頸部伸直，讓重量儘可能以直線通過它。
但是，如果你的頭沒有承重呢？這樣做還重要嗎？...當我遇到正在做倒立的學員時，如果他們已經建立了一個強大而穩定的根基，我就不會再要求他們有任何改變了。
更確切的說，如果他們可以保持頭倒立，而且頭部也沒有過大的承重，那麼他們就已經找到正確的方式了。
關鍵是那些根本不能做，卻又一直在嘗試的，或者那些看起來搖搖晃晃的人。
首先，我要看看是什麼使得他們搖晃。
我通常從他們頭部根基開始檢查。
我會問，他們如何擺置手的位置呢？...我從幾何和解剖學的角度來看看頭倒立的基礎。
我觀察到，雙手打開和雙手握成一個拳頭，這兩者對於肩膀最主要的區別是，最終狀態時肩膀與下面的手肘以及肩膀上面的身體之間的關係。
比如在手打開的頭倒立里，頭越往前，肩膀也就越往前了。
當手握緊成一個拳頭，頭部自然後移，肩膀也跟著往後了。
目前，這個關鍵變化可以來判斷初學者做頭倒立時是否搖晃。
我先假設學員是在肩膀上有足夠力量來做成頭倒立的人。
我指定的是初學者，因為高級習練者通常可以用任意一個手的位置進行頭倒立，只是每個人有所偏好而已。
來看兩張圖：...注意上圖肩膀相對手肘的位置。
...注意上圖肋骨是如何突出的。
在這兩種手位置之間存在兩個要點。
一個是我剛才提到的肩膀的位置。
第二個是頭部，無論是更仰一點頭還是普通放置。
事實證明，他們密切相關。
我們真正要追求的是頭輕觸地的前臂維持平衡。
作為練習前臂平衡的初學者，你會頭向上一點或向下一點嗎？我猜你的答案是上一點。
如果你試圖頭朝下一些與身體其餘部分成直線，然後調到一個手臂平衡體式，我可以想像得到你會很容易就越過手，來靠背部支撐身體了。
你可以想下手倒立里與這類似的嗎？頭向前看，向上成為一個對抗平衡。
我認為在頭倒立里也有類似的原則。
...想下這三種體式，頭倒立，前臂平衡和手倒立。
你能想打它們是遞進的關係嗎？如果你要做一個開放的序列，會從哪個體式開始？我想會是頭倒立，前臂平衡，手倒立，不是嗎？當你是這三種瑜伽體式中的任何一種的初學者時，肩膀往前點會比較容易。
隨著體式的進步，肩膀慢慢就可以往後了。
例如，在手倒立時，資深習練者或許能夠讓肩膀與下方的手臂以及上方的身體成直線。
我猜他們剛開始的時候肩膀超出手腕前一點的，然後逐步到更高級的對齊。
我相信對於前臂平衡和頭倒立也是這樣的過程吧。
我說過，
這似乎是一個很好的理由把頭放在前臂之間。
畢竟，我們需要一個豎直的脖子來做頭倒立。
...頭倒立是永遠聊不完的話題今天我們繼續說：如何避免頭倒立中的損傷我們通常會從體式名稱中獲得直觀的信息。
有時名稱也確實有點誤導，頭倒立就是一個容易習慣性按字面意思來理解的體式名。
我們難道真的是用頭來承重？當然不是！如果那樣子做的話，我們就會成為紐約時代周刊里的傷患統計的數據啦。
當提到頭倒立，我們真正需要練習的是前臂的平衡，頭只是輕微接觸地面。
這對初學者來說很困難，但是我們可以通過解剖結構，來看下是如何創造一個穩固的根基和姿勢。
頭的位置到底應該在哪？最大的爭議在於，頭的位置究竟怎樣擺放？...其實答案很簡單，就是頭和脖子不承重，而且能最穩定置於身體中線的位置。
以前的做法是，手指交叉，手掌打開，頭放在雙手心內。
額頭上面的區域就是我們要放在地上的部分。
但是現在最流行的手的位置已經變了，是將雙手握成一個拳頭，然後將頭頂直接在前臂上或前臂之間的地板上。
小指的排列會有所不同，但無論哪種方式，閉合的拳頭似乎更受歡迎。
...在手的位置上之所以閉合拳頭比較流行，是因為準線問題。
如果頭部處於張開的手中，為了將頭頂放入手中，頸部後側必然會縮短。
如果把頭頂放在前臂之間，頸部則可以保持中立位置。
這樣的話，力似乎會以直線從頭部和頸部傳遞。
這似乎是一個很好的理由把頭放在前臂之間。
畢竟，我們需要一個豎直的脖子來做頭倒立。
如果你是打算把身體重量放在頭頂上，我當然就非常同意啦，保持頭和頸部伸直，讓重量儘可能以直線通過它。
但是，如果你的頭沒有承重呢？這樣做還重要嗎？...當我遇到正在做倒立的學員時，如果他們已經建立了一個強大而穩定的根基，我就不會再要求他們有任何改變了。
更確切的說，如果他們可以保持頭倒立，而且頭部也沒有過大的承重，那麼他們就已經找到正確的方式了。
關鍵是那些根本不能做，卻又一直在嘗試的，或者那些看起來搖搖晃晃的人。
首先，我要看看是什麼使得他們搖晃。
我通常從他們頭部根基開始檢查。
我會問，他們如何擺置手的位置呢？...我從幾何和解剖學的角度來看看頭倒立的基礎。
我觀察到，雙手打開和雙手握成一個拳頭，這兩者對於肩膀最主要的區別是，最終狀態時肩膀與下面的手肘以及肩膀上面的身體之間的關係。
比如在手打開的頭倒立里，頭越往前，肩膀也就越往前了。
當手握緊成一個拳頭，頭部自然後移，肩膀也跟著往後了。
目前，這個關鍵變化可以來判斷初學者做頭倒立時是否搖晃。
我先假設學員是在肩膀上有足夠力量來做成頭倒立的人。
我指定的是初學者，因為高級習練者通常可以用任意一個手的位置進行頭倒立，只是每個人有所偏好而已。
來看兩張圖：...注意上圖肩膀相對手肘的位置。
...注意上圖肋骨是如何突出的。
在這兩種手位置之間存在兩個要點。
一個是我剛才提到的肩膀的位置。
第二個是頭部，無論是更仰一點頭還是普通放置。
事實證明，他們密切相關。
我們真正要追求的是頭輕觸地的前臂維持平衡。
作為練習前臂平衡的初學者，你會頭向上一點或向下一點嗎？我猜你的答案是上一點。
如果你試圖頭朝下一些與身體其餘部分成直線，然後調到一個手臂平衡體式，我可以想像得到你會很容易就越過手，來靠背部支撐身體了。
你可以想下手倒立里與這類似的嗎？頭向前看，向上成為一個對抗平衡。
我認為在頭倒立里也有類似的原則。
...想下這三種體式，頭倒立，前臂平衡和手倒立。
你能想打它們是遞進的關係嗎？如果你要做一個開放的序列，會從哪個體式開始？我想會是頭倒立，前臂平衡，手倒立，不是嗎？當你是這三種瑜伽體式中的任何一種的初學者時，肩膀往前點會比較容易。
隨著體式的進步，肩膀慢慢就可以往後了。
例如，在手倒立時，資深習練者或許能夠讓肩膀與下方的手臂以及上方的身體成直線。
我猜他們剛開始的時候肩膀超出手腕前一點的，然後逐步到更高級的對齊。
我相信對於前臂平衡和頭倒立也是這樣的過程吧。
我說過，