开合跳的动作要领. 1. 两脚并拢站立。

在一组动作中，双脚向一侧跳起，将双臂举过头顶。

2. 立刻反向运动，跳回起始姿势。

3. 重复动作至推荐的重复次数。

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在一组动作中，双脚向一侧跳起，将双臂举过头顶。

2.立刻反向运动，跳回起始姿势。

3.重复动作至推荐的重复次数。

相关动作交替斜对角跳跃侧站姿跳远侧跳冲刺分腿跳前部锥体跳跃（或障碍跳跃）剪刀跳单腿侧跳单腿大步跳单腿垂直跳单腿箱跳单腿跳跃前进单腿臀踢跳开合跳双腿臀踢跳哑铃坐姿箱上跳跃四方跳大步交叉跳平椅冲刺平板跳跃弓步跳接开脚跳速跳星跳深蹲跳滑冰式健身知识健身计划健身课程不需要深蹲架史密斯机，适合女生臀腿的训练-垫高深蹲瘦腿新思路！5个动作改善血液循环，加速腿部燃脂【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程五个动作教你练出一双健硕双腿深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）ChaleanExtremePush阶段美国队长肌肉训练计划p90-2014减脂课程TurboJam高级版12周日常增肌训练课FocusT25α阶段InsanityAsylum1+2FocusT25β阶段P90X3加量训练6天课程12周重返好身材计划哑铃全身肌肉强化训练-新手（4练/周）21天快速脱脂计划6周健身伙伴训练计划12周校园增肌计划8周增肌计划撕裂者俱乐部Slimin66周增肌计划newSlimin6大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3

開合跳訓練，是健身圈公認的熱身動作，而對於減肥的人來說，也是一個黃金燃脂動作。

... 如何進行正確的開合跳訓練？ ... 打開，雙手向頭頂靠攏，手腳向外站立，而再次跳躍的時候，手腳再同時收回來，恢復自然站立姿勢。

健身動起來登录注册開合跳訓練，是健身圈公認的熱身動作，而對於減肥的人來說，也是一個黃金燃脂動作。

這個動作只需要一小塊空地，在家就能練起來。

不要小看這個動作，你連續堅持2分鍾以上，必然會大汗淋漓，心跳加速，尤其是健身新手，可能一次性堅持不了2分鍾以上。

但是，開合跳的燃脂效果可不亞於跑步訓練，15分鍾開合跳相當於30分鍾慢跑。

每天一組開合跳訓練，堅持一段時間，結合飲食控制，你的身材一定會暴瘦一圈。

如何進行正確的開合跳訓練？開合跳訓練的時候，要求我們在跳躍的時候，手腳要同時打開，雙手向頭頂靠攏，手腳向外站立，而再次跳躍的時候，手腳再同時收回來，恢復自然站立姿勢。

謹記跳躍的時候膝蓋微微彎曲，可以減少對關節的壓力。

每天一組開合跳訓練，累計跳躍15分鍾以上，你會感受到身體的大不同哦！那麼，每天一組開合跳訓練，除了暴瘦下來，你還會收獲什麼好處？1、心肺功能明顯提高了。

剛進行開合跳訓練的時候，你很容易氣喘吁吁，一次開合跳連續時間不超過2分鍾。

但是慢慢的，運動過程中你的體能逐漸逐漸提升了，運動能力也隨之提高了，一次開合跳訓練，你可以堅持3分鍾甚至5分鍾了，身體也越來越年輕了。

2、身體代謝水平提高了。

開合跳訓練可以促進身體血液循環，不會造成肌肉流失，有效提高我們的身體代謝，清除血脂、膽固醇，讓你越來越健康，遠離疾病。

3、開合跳可以活動我們的四肢關節跟身體大部分肌群，這對於久坐的人來說是非常好的，久坐會導致關節老化，脊椎變形、腰背酸痛等肌群。

而開合跳訓練可以激活身體肌群跟提高關節靈活性，遠離久坐疾病，讓身體變強輕松無負擔。

4、開合跳訓練還有助於多巴胺的分泌，在訓練的過程中有效釋放負面情緒，人也會在變得開朗樂觀積極起來。

相比於不運動的人來說，你的抗壓力會明顯提高，事業也更容易取得突破哦！5、開合跳訓練瘦下來後，還可以幫你塑造緊實的身材線條，你會發現瘦下來後並手臂緊實了，腹部肌肉線條若隱若現，看起來非常有力量感，魅力值提高了，而不是纖瘦無力的感覺。

6、開合跳訓練的過程中會讓你暴汗淋漓，毛孔擴張，有助於垃圾跟毒素的排出，還能提高腸道功能，有助改善便秘，讓你皮膚變得有彈性、顏值更加好看，精神狀態也會變得充沛起來。

開合跳訓練的好處雖然多，但是，過度肥胖以及心血管疾病患者需要遵從醫生的囑咐，選擇適合自己的運動，不能盲目進行開合跳訓練哦！返回首页文章搜索24小時熱門付出相同精力的你，練的卻比別人差，哪裡…阅读(3286)空腹健身後再吃飯？還是吃飯了再健身？阅读(846)最快瘦腰動作，就這樣練出小蠻腰！阅读(567)人魚線是什麼，怎麼練？7個針對性動作，幫…阅读(295)不降體脂的減肥，你只是“虛瘦”！沒毛用！阅读(1229)這才叫"穿衣顯瘦，脫衣有肉"，…阅读(692)如何科学增肌？几个方法，快速提高肌肉纬…阅读(380)騷年！你的女票看起來很眼熟啊！阅读(470)蘿蔔腿？給我6分鐘，還你纖細小腿！阅读(625)健身时到底怎样穿？运动紧身衣？压缩衣？阅读(708)

01:10 教你正确练习开合跳，避免膝盖受伤，这2个错误动作尽量不要做 ... 很多人，不论年龄段，都会选择用跑步来锻炼身体，那么跑步的正确姿势是什么呢？腾讯视频精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐NBA全部搜索关键词全网搜热搜榜VIP看过看过收藏订阅创作中心下载客户端1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验PC客户端连续签到7天抢福利PC客户端免费蓝光播放PC客户端3倍流畅播放PC客户端提前一小时追剧PC客户端自动更新下载剧集切换退出评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP登录之后可以开通VIP/超级影视VIP看大片开通评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP立即登录精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐生活艺术旅游育儿演唱会搞笑NBA体育游戏WWE网页游戏娱乐新闻时尚科技汽车房产财经知识教育课堂热播榜热搜榜直播爱看星座全网追剧全网追综艺全网追动漫抱歉，没有找到“”的相关视频腾讯视频建议您：缩短搜索词或更换搜索词热搜榜单更多总榜电视剧少儿综艺电影动漫将要为你跳转到《{delKeyword(title)}》{delKeyword(playSrcName)}付费片源{btnTitle}不再提示热门频道电视剧综艺电影NBA搞笑音乐娱乐动漫游戏VIP影院海外剧纪录片新闻生活体育特色推荐原创自媒体自制电影杀毒软件软件下载手机版Windows版Mac版iPad版TV版服务客服反馈侵权投诉免广告合作VIP采购粤网文[2017]6138-1456号|网络视听许可证1904073号|增值电信业务经营许可证：粤B2-20090059|粤公网安备44030002000001号关于腾讯|AboutTencent|服务条款|广告服务|腾讯招聘|客服中心|网站导航Copyright©1998-2021Tencent.AllRightsReserved.腾讯公司版权所有