開合跳訓練，是健身圈公認的熱身動作，而對於減肥的人來說，也是一個黃金燃脂動作。

... 如何進行正確的開合跳訓練？ ... 打開，雙手向頭頂靠攏，手腳向外站立，而再次跳躍的時候，手腳再同時收回來，恢復自然站立姿勢。

健身動起來登录注册開合跳訓練，是健身圈公認的熱身動作，而對於減肥的人來說，也是一個黃金燃脂動作。

這個動作只需要一小塊空地，在家就能練起來。

不要小看這個動作，你連續堅持2分鍾以上，必然會大汗淋漓，心跳加速，尤其是健身新手，可能一次性堅持不了2分鍾以上。

但是，開合跳的燃脂效果可不亞於跑步訓練，15分鍾開合跳相當於30分鍾慢跑。

每天一組開合跳訓練，堅持一段時間，結合飲食控制，你的身材一定會暴瘦一圈。

如何進行正確的開合跳訓練？開合跳訓練的時候，要求我們在跳躍的時候，手腳要同時打開，雙手向頭頂靠攏，手腳向外站立，而再次跳躍的時候，手腳再同時收回來，恢復自然站立姿勢。

謹記跳躍的時候膝蓋微微彎曲，可以減少對關節的壓力。

每天一組開合跳訓練，累計跳躍15分鍾以上，你會感受到身體的大不同哦！那麼，每天一組開合跳訓練，除了暴瘦下來，你還會收獲什麼好處？1、心肺功能明顯提高了。

剛進行開合跳訓練的時候，你很容易氣喘吁吁，一次開合跳連續時間不超過2分鍾。

但是慢慢的，運動過程中你的體能逐漸逐漸提升了，運動能力也隨之提高了，一次開合跳訓練，你可以堅持3分鍾甚至5分鍾了，身體也越來越年輕了。

2、身體代謝水平提高了。

開合跳訓練可以促進身體血液循環，不會造成肌肉流失，有效提高我們的身體代謝，清除血脂、膽固醇，讓你越來越健康，遠離疾病。

3、開合跳可以活動我們的四肢關節跟身體大部分肌群，這對於久坐的人來說是非常好的，久坐會導致關節老化，脊椎變形、腰背酸痛等肌群。

而開合跳訓練可以激活身體肌群跟提高關節靈活性，遠離久坐疾病，讓身體變強輕松無負擔。

4、開合跳訓練還有助於多巴胺的分泌，在訓練的過程中有效釋放負面情緒，人也會在變得開朗樂觀積極起來。

相比於不運動的人來說，你的抗壓力會明顯提高，事業也更容易取得突破哦！5、開合跳訓練瘦下來後，還可以幫你塑造緊實的身材線條，你會發現瘦下來後並手臂緊實了，腹部肌肉線條若隱若現，看起來非常有力量感，魅力值提高了，而不是纖瘦無力的感覺。

6、開合跳訓練的過程中會讓你暴汗淋漓，毛孔擴張，有助於垃圾跟毒素的排出，還能提高腸道功能，有助改善便秘，讓你皮膚變得有彈性、顏值更加好看，精神狀態也會變得充沛起來。

開合跳訓練的好處雖然多，但是，過度肥胖以及心血管疾病患者需要遵從醫生的囑咐，選擇適合自己的運動，不能盲目進行開合跳訓練哦！返回首页文章搜索24小時熱門付出相同精力的你，練的卻比別人差，哪裡…阅读(3286)空腹健身後再吃飯？還是吃飯了再健身？阅读(846)最快瘦腰動作，就這樣練出小蠻腰！阅读(567)人魚線是什麼，怎麼練？7個針對性動作，幫…阅读(295)不降體脂的減肥，你只是“虛瘦”！沒毛用！阅读(1229)這才叫"穿衣顯瘦，脫衣有肉"，…阅读(692)如何科学增肌？几个方法，快速提高肌肉纬…阅读(380)騷年！你的女票看起來很眼熟啊！阅读(470)蘿蔔腿？給我6分鐘，還你纖細小腿！阅读(625)健身时到底怎样穿？运动紧身衣？压缩衣？阅读(708)