踮腳尖 養生術延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 每天堅持踮腳尖，堅持一個月後會發生什麼？不知道可就虧大了 ...
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”，這個動作也正 ... 據現代醫學研究，長期堅持踮腳尖可以收到以下養生功效.首頁生活Blog生活hanpaopao666的部落格部落格簡介每天堅持踮腳尖，堅持一個月後會發生什麼？不知道可就虧大了2019/3/22 本站分類：生活說到健康養生，無非是“運動和飲食”。
關於飲食，只要管住嘴，少吃大魚大肉，根據膳食指南黃金十條，再結合自己的實際生活習慣，進行飲食管理即可。
可是說到運動，很多人就有一大堆的苦水要倒了，為什麼這麼說呢？畢竟運動不僅要邁開腿，還得堅持。
只有日積月累方可見成效。
今天生活菌就跟朋友們分享一個簡單易做並且易堅持的運動方法，保證你堅持的下去。
這個運動方法很簡單，無需借助外力，隨時隨地都可以進行哦！那麼這個運動方法就是——踮腳尖。
說到踮腳尖其實並不稀奇，這個方法在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
據現代醫學研究，長期堅持踮腳尖可以收到以下養生功效1、有助瘦腿 當我們踮起腳尖時，小腿後部的肌肉每次收縮時擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環，十分有利於腿部，尤其是小腿的健美。
所以說踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果。
2、改善血液循環 這是因為在踮腳尖過程中，當雙腿繃緊時，可以有效促進下半身的血液循環，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現。
3、有益心肺和血管健康 踮腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右，是一項有氧運動，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。
同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強關節穩定性。
如果你每天都有鍛煉的習慣，熱身運動也可以選擇它。
4、補腎強精 腳部與人體的腎經關係密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經穴位。
足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳尖可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。
在平日里，經常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。
踮腳尖的具體做法1、站著踮腳尖 雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。
2、踮腳尖走路 踮腳尖走路每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。
速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。
注意：這個動作雖然對健康有益，但是老人小孩在做的時候要注意安全，不要摔倒了。
同時有骨質疏鬆疾病的人不太適合這個動作。
今日人氣：1 累計人次：1176 回應：0<手指抓伸，這個小動作居然有大作用！下一篇>>你可能感興趣的文章《南國囡仔》台南文學季林益彰演講-蜜多王羅報導《南國囡仔》ft.臺南市長黃偉哲，文化局長葉澤山關於約會和尋找愛情的期望登入會員回應本文沒有帳號? 糯米關注此部落格推薦此部落格部落格推薦：0部落格關注：0點閱人氣：1783本日人氣：1文章創作：3文章分類●生活（3）近期文章●手指抓伸，這個小動作居然有大作用！2019/03/22●每天堅持踮腳尖，堅持一個月後會發生什麼？不知道可就虧大了2019/03/22●沒有瘦不下來的胖子，黃芪這麼一熬，腹部脂肪掉光光，瘦的可厲害2019/03/22最新留言
關於飲食，只要管住嘴，少吃大魚大肉，根據膳食指南黃金十條，再結合自己的實際生活習慣，進行飲食管理即可。
可是說到運動，很多人就有一大堆的苦水要倒了，為什麼這麼說呢？畢竟運動不僅要邁開腿，還得堅持。
只有日積月累方可見成效。
今天生活菌就跟朋友們分享一個簡單易做並且易堅持的運動方法，保證你堅持的下去。
這個運動方法很簡單，無需借助外力，隨時隨地都可以進行哦！那麼這個運動方法就是——踮腳尖。
說到踮腳尖其實並不稀奇，這個方法在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
據現代醫學研究，長期堅持踮腳尖可以收到以下養生功效1、有助瘦腿 當我們踮起腳尖時，小腿後部的肌肉每次收縮時擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環，十分有利於腿部，尤其是小腿的健美。
所以說踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果。
2、改善血液循環 這是因為在踮腳尖過程中，當雙腿繃緊時，可以有效促進下半身的血液循環，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現。
3、有益心肺和血管健康 踮腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右，是一項有氧運動，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。
同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強關節穩定性。
如果你每天都有鍛煉的習慣，熱身運動也可以選擇它。
4、補腎強精 腳部與人體的腎經關係密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經穴位。
足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳尖可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。
在平日里，經常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。
踮腳尖的具體做法1、站著踮腳尖 雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。
2、踮腳尖走路 踮腳尖走路每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。
速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。
注意：這個動作雖然對健康有益，但是老人小孩在做的時候要注意安全，不要摔倒了。
同時有骨質疏鬆疾病的人不太適合這個動作。
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2. 一個被中醫界保密800年的秘方竟有這麼多好處！(永久收藏 ...
有800年歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢「背後七顛百病消」的動作， ... 踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟 ...生活>健康養生>正文☕打印版◪圖片版◫PDF一個被中醫界保密800年的秘方竟有這麼多好處！(永久收藏)【阿波羅新聞網2019-09-02訊】踮腳跟800年的養生法踮腳跟在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」。
有800年歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢「背後七顛百病消」的動作，也是踮腳。
這個動作就是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖不傷膝的有氧運動✦踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
✦踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
✦踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
✦踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
每天踮踮腳，好處真不少1.抗抑鬱抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。
2.補腎氣腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3.治腰痛由於風寒濕邪侵入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4.防中風中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。
5.治小便不暢男性小便不暢，在西醫是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。
刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
中老年人踮腳鍛煉法【踮腳跟】✦保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；✦然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；✦最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身；✦顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
【踮腳尖走路】✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
【坐着踮腳尖】✦膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
【躺着勾腳尖】✦臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。
每次做20~30次，速度自我調節。
中老年人踮腳尖注意事項✦踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。
✦顛腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。
如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
✦下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
責任編輯：王和 來源：健康好幫手轉載請註明作者、出處並保持完整。
本文網址：https://hk.aboluowang.com/2019/0902/1337231.html踮腳跟踮腳尖養生好處健康養生熱門比油和鹽更糟國外已禁止食用?!我們幾乎天天在吃(組圖)縮短男人壽命的6種行為：抽煙只排第4排第1的很多人都有！(組圖)胃病的「死對頭」找到了！每天吃一點趕跑幽門螺旋桿菌胃一天比一天強壯(組圖)高血壓的罪魁禍首不是鹽而是它！再不忌口降壓藥等於白吃(組圖)晚飯決定了你的體重和壽命！堅持3個原則這樣吃健康又長壽(組圖)全世界公認的最健康作息時間表沒有之一值得收藏(組圖)老人味的禍根被揪出醫生：40歲後要少碰這4物老了也能沒味(組圖)為什麼凌晨1-3點容易早醒？原來身體2個
有800年歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢「背後七顛百病消」的動作，也是踮腳。
這個動作就是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖不傷膝的有氧運動✦踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
✦踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
✦踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
✦踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
每天踮踮腳，好處真不少1.抗抑鬱抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。
2.補腎氣腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3.治腰痛由於風寒濕邪侵入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4.防中風中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。
5.治小便不暢男性小便不暢，在西醫是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。
刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
中老年人踮腳鍛煉法【踮腳跟】✦保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；✦然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；✦最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身；✦顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
【踮腳尖走路】✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
【坐着踮腳尖】✦膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
【躺着勾腳尖】✦臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。
每次做20~30次，速度自我調節。
中老年人踮腳尖注意事項✦踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。
✦顛腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。
如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
✦下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
責任編輯：王和 來源：健康好幫手轉載請註明作者、出處並保持完整。
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3. 肚子肉多不用怕！每天踮腳60下減大肚，輕輕鬆鬆瘦下來
大腿是人體「第二心臟」，通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式， ... 而這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養生術「八段錦」中，也有運用。
首頁登入首頁綜合肚子肉多不用怕！每天踮腳60下減大肚，輕輕鬆鬆瘦下來肚子肉多不用怕！每天踮腳60下減大肚，輕輕鬆鬆瘦下來美麗夢想2020-02-19檢舉現在大家的工作都非常的繁忙，好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了，但是經常不運動容易讓身體處於一種亞健康的狀態，對身體會有一定的影響和危害。
但其實生活中有很多的運動方式，並不一定要跑步，比如每天可以踮踮腳尖，那麼踮腳尖的好處都有哪些呢。
提起踮腳尖，不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作。
事實上，它還是一項重要的養生運動。
大腿是人體「第二心臟」，通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式，能增強大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。
《生命時報》邀請專家，教你用好老祖宗留下的這套神奇功夫。
踮腳，早在古代就被運用，原稱「敦踵法」。
新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。
而這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養生術「八段錦」中，也有運用。
其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過顛腳跟的方式刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖的5大養生益處樹老根先竭，人老腿先衰。
經常鍛煉腿腳，全身都受益。
1、有益於心血管健康踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2、消除疲勞可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。
踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
3、瘦腰防腰痛可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而減掉腰間贅肉、消除腰痛。
在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。
踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。
輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。
4、防止關節疼痛坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。
坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。
5、如果你腿部脂肪較多的話，也可以常踮腳，腿部血液加速循環，還能趕走腿部多餘的脂肪，還你一雙又瘦、又好看的大長腿。
4種踮腳尖的鍛煉方式踮腳尖動作非常簡單，如果你實在抽不出時間，必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳。
1、踮腳尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。
2、坐著踮腳靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。
踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。
兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反復做。
一天可以做4~8次。
若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。
此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。
3、小便時踮腳尖對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還能使排尿更流暢。
如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用。
4、躺著勾腳尖臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
喜歡這篇文章嗎？按個讚吧，不會令你失望！已經讚了標籤： 分享這篇好文給親朋好友！ 分享這篇好文給親朋好友！或許你也喜歡植物人兒子落淚告別，單親爸每日往返85公裡照顧：他再也不會痛了幫劉德華還4千萬債務，晚年被子女啃老破產。
如今
首頁登入首頁綜合肚子肉多不用怕！每天踮腳60下減大肚，輕輕鬆鬆瘦下來肚子肉多不用怕！每天踮腳60下減大肚，輕輕鬆鬆瘦下來美麗夢想2020-02-19檢舉現在大家的工作都非常的繁忙，好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了，但是經常不運動容易讓身體處於一種亞健康的狀態，對身體會有一定的影響和危害。
但其實生活中有很多的運動方式，並不一定要跑步，比如每天可以踮踮腳尖，那麼踮腳尖的好處都有哪些呢。
提起踮腳尖，不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作。
事實上，它還是一項重要的養生運動。
大腿是人體「第二心臟」，通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式，能增強大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。
《生命時報》邀請專家，教你用好老祖宗留下的這套神奇功夫。
踮腳，早在古代就被運用，原稱「敦踵法」。
新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。
而這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養生術「八段錦」中，也有運用。
其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過顛腳跟的方式刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖的5大養生益處樹老根先竭，人老腿先衰。
經常鍛煉腿腳，全身都受益。
1、有益於心血管健康踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2、消除疲勞可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。
踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
3、瘦腰防腰痛可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而減掉腰間贅肉、消除腰痛。
在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。
踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。
輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。
4、防止關節疼痛坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。
坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。
5、如果你腿部脂肪較多的話，也可以常踮腳，腿部血液加速循環，還能趕走腿部多餘的脂肪，還你一雙又瘦、又好看的大長腿。
4種踮腳尖的鍛煉方式踮腳尖動作非常簡單，如果你實在抽不出時間，必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳。
1、踮腳尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。
2、坐著踮腳靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。
踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。
兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反復做。
一天可以做4~8次。
若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。
此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。
3、小便時踮腳尖對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還能使排尿更流暢。
如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用。
4、躺著勾腳尖臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
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如今
4. 「踮腳尖」養生法，每天堅持15分鐘，4個好處等著你！
早在西漢的引書中就有記載，郭踵以利胸中的記載，這裡面的郭踵指的就是踮腳尖。
其中養生術八段錦中最後提到的背後七顛百病消這是指踮腳尖，這裡正是 ...Advertisements小腿經常浮腫的朋友練起來吧，堅持一段時間你會發現小腿瘦了！踮腳尖還能夠健身?難道踮腳尖不只是能夠幫助自己更高一點，看的更遠，或者幫助自己拿到某樣東西嗎?實際上墊腳尖不僅如此，它還是一種由來已久的養生方式。
或許你會問，堅持踮腳尖的好處有哪些?下面就讓我們一起來看一下。
經常踮腳尖鍛鍊給我們身體帶來的四大好處 早在西漢的引書中就有記載，郭踵以利胸中的記載，這裡面的郭踵指的就是踮腳尖。
其中養生術八段錦中最後提到的背後七顛百病消這是指踮腳尖，這裡正是通過踮腳尖來刺激我們人體的足內側的三條經絡，起到震盪全身，滋養五臟的作用。
每天堅持15分鐘，可以瘦腿消水腫。
在我們踮腳尖的時候，小腿後部的肌肉能夠收縮促進下肢的血液循環，同時踮腳尖還能夠刺激到我們足內側的足少陰腎經，能夠幫助我們溫補人體腎臟，同時能夠增加腿部能量消耗，起到降脂消腫的作用。
對於不滿意自己腿部造型的人來說，可以每天堅持十分鐘的踮腳尖，來幫助自己塑造滿意的腿型。
適時踮腳尖，緩解用腦不適很有效。
在我們的日常生活中，有沒有坐在辦公桌前帶了很久，起身出現發黑、或者頭腦發暈的問題，像是這種情況，你就可以通過經常的踮腳尖來促進人體的血液循環，幫助人體增進腦部供血，緩解用腦過多導致的不適。
踮腳走上五十步，緩解疲勞消腰痛。
對於很多辦公室的人群來說，工作時間密集，能夠休息的時間很多，很多能夠舒緩人體疲勞的動作受限於場地時間的限制不能完全展開，經常這樣下去，很容易導致過勞，往往容易帶來很多的身體不適。
像是這種情況就可以在休息的時候點著腳尖走上三五十步，通過刺激足底的三條經絡幫助我們緩解身體上的疲勞，同時還能夠帶動生活中很少活動到的臀肌與脛骨肌，對於我們緩解腰部不適有著很好的作用。
堅持踮腳運動，促進回血防痔瘡。
很多人在生活中因為血液流通不暢都有著痔瘡的困擾。
而踮腳運動能夠幫助人體改善下肢血液循環，同時踮腳尖引起的提肛運動還能夠促進腸道的血液流通，對於預防痔瘡有著很好的作用。
經常的進行踮腳運動，更能夠起到促進人體血液流通，預防痔瘡困擾的作用。
>>>>踮腳運動易上手，但有幾點要注意 踮腳尖在我們的生活中不僅可以在走路的時候踮，在坐著的時候，躺著的時候，都可以通過踮腳尖來鍛鍊身體，實在很是方便，但是在鍛鍊的時候有注意不能過度的追求健身的效果，要適度鍛鍊，同時在踮腳尖的時候要配合深呼吸，保持良好的節奏與血液供氧。
此外在踮腳尖的時候還可以配合這抖動四肢與腰部起到更好的放鬆與健身的效果。
踮腳尖是一項對於場地時間要求很少的運動，非常適合隨時的鍛鍊上一回，起到緩解疲勞，保健身體的作用。
要是你也要有健身的需要，在閒暇之餘，為了鍛鍊身體，不妨一試，我相信你會愛上這款運動的。
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其中養生術八段錦中最後提到的背後七顛百病消這是指踮腳尖，這裡正是 ...Advertisements小腿經常浮腫的朋友練起來吧，堅持一段時間你會發現小腿瘦了！踮腳尖還能夠健身?難道踮腳尖不只是能夠幫助自己更高一點，看的更遠，或者幫助自己拿到某樣東西嗎?實際上墊腳尖不僅如此，它還是一種由來已久的養生方式。
或許你會問，堅持踮腳尖的好處有哪些?下面就讓我們一起來看一下。
經常踮腳尖鍛鍊給我們身體帶來的四大好處 早在西漢的引書中就有記載，郭踵以利胸中的記載，這裡面的郭踵指的就是踮腳尖。
其中養生術八段錦中最後提到的背後七顛百病消這是指踮腳尖，這裡正是通過踮腳尖來刺激我們人體的足內側的三條經絡，起到震盪全身，滋養五臟的作用。
每天堅持15分鐘，可以瘦腿消水腫。
在我們踮腳尖的時候，小腿後部的肌肉能夠收縮促進下肢的血液循環，同時踮腳尖還能夠刺激到我們足內側的足少陰腎經，能夠幫助我們溫補人體腎臟，同時能夠增加腿部能量消耗，起到降脂消腫的作用。
對於不滿意自己腿部造型的人來說，可以每天堅持十分鐘的踮腳尖，來幫助自己塑造滿意的腿型。
適時踮腳尖，緩解用腦不適很有效。
在我們的日常生活中，有沒有坐在辦公桌前帶了很久，起身出現發黑、或者頭腦發暈的問題，像是這種情況，你就可以通過經常的踮腳尖來促進人體的血液循環，幫助人體增進腦部供血，緩解用腦過多導致的不適。
踮腳走上五十步，緩解疲勞消腰痛。
對於很多辦公室的人群來說，工作時間密集，能夠休息的時間很多，很多能夠舒緩人體疲勞的動作受限於場地時間的限制不能完全展開，經常這樣下去，很容易導致過勞，往往容易帶來很多的身體不適。
像是這種情況就可以在休息的時候點著腳尖走上三五十步，通過刺激足底的三條經絡幫助我們緩解身體上的疲勞，同時還能夠帶動生活中很少活動到的臀肌與脛骨肌，對於我們緩解腰部不適有著很好的作用。
堅持踮腳運動，促進回血防痔瘡。
很多人在生活中因為血液流通不暢都有著痔瘡的困擾。
而踮腳運動能夠幫助人體改善下肢血液循環，同時踮腳尖引起的提肛運動還能夠促進腸道的血液流通，對於預防痔瘡有著很好的作用。
經常的進行踮腳運動，更能夠起到促進人體血液流通，預防痔瘡困擾的作用。
>>>>踮腳運動易上手，但有幾點要注意 踮腳尖在我們的生活中不僅可以在走路的時候踮，在坐著的時候，躺著的時候，都可以通過踮腳尖來鍛鍊身體，實在很是方便，但是在鍛鍊的時候有注意不能過度的追求健身的效果，要適度鍛鍊，同時在踮腳尖的時候要配合深呼吸，保持良好的節奏與血液供氧。
此外在踮腳尖的時候還可以配合這抖動四肢與腰部起到更好的放鬆與健身的效果。
踮腳尖是一項對於場地時間要求很少的運動，非常適合隨時的鍛鍊上一回，起到緩解疲勞，保健身體的作用。
要是你也要有健身的需要，在閒暇之餘，為了鍛鍊身體，不妨一試，我相信你會愛上這款運動的。
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