跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。

原地模仿起跳練習。

兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。

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跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

2、跳躍跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。

原地模仿起跳練習。

兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。

動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。

要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

3、騰空臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。

空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。

騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。

無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

怎麼跳遠預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往後。

跳遠好處1、煩惱的最佳解毒劑就是進行運動，充分的運動能夠讓人心情愉悅，這是為什麼呢？當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，只一心發泄自己的體力，結果十分讓人吃驚哦。

沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。

不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。

2、堅持跳遠有減肥健美，改善胰島素抵抗的作用，這是有科學證明的。

3、除了這些，堅持跳遠還能促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，因此，一定要堅持跳遠，進行健身運動。

（參考網站：三聯網）跳遠擺動腿推薦人熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23306次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦盤點鉛球訓練的六大技巧熱一點資訊盤點頸部訓練的六大技巧熱一點資訊關於保持胸肌訓練強度的三個技巧一點資訊海空磨礪、劍指深藍！盤點遼寧艦航母編隊再度訓練的三個關鍵詞一點資訊肱二頭肌訓練的十個最有效的訓練技巧。

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跳遠的動作要領. (一) 助跑—. 助跑的距離因個人而異，大約是25 公尺至30 公尺左右（17步至21. 步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。

助跑動作重點:.跳到主要內容區塊回首頁最新消息體育室FB學校首頁國立臺中科技大學體育室組織架構行政職掌課程地圖師資陣容本室刊物臺中科大體育學刊運動文學各學院擬納入具嚴謹審查制度之國內外學術期刊正向表列名單法令規章體育教學競賽活動運動代表隊榮譽榜場地器材會議記錄室課程委員會室務會議室教評會議運動會兼任教師跳高跳遠教學與訓練各委員會名單相關連結教育部體適能大專體總SSU大專學生體育網表單下載More109年體適能登記表(excel檔)109年體適能登記表(ods檔)體育績優獎狀學金申請表(odt檔)體育績優獎助學金申請表(word)校隊申請表(word檔)校隊申請表(odf檔)代表隊寒暑訓出席表(odt檔)代表隊寒暑訓出席表(word檔)各運動代表隊集訓申請表(word檔)各運動代表隊集訓申請表(odf檔)校隊證明書(odf檔)校隊證明書(Word檔)場地器材借用申請表(odt檔)場地器材借用申請表(word檔)場地器材維修通報單(word檔)More首頁>跳高跳遠教學與訓練跳遠教學－－由陳盈幸老師提供跳遠的動作要領 (一) 助跑—助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。

 助跑動作重點: 1.     助跑要注意水平速度，因為規則規定不得超過起跳板起跳，故在某一特定加速助跑中，需要一定的步幅與步數，因此在練習時可用皮尺或其他代用品測量助跑距離，其測量方法為:a)     從起跳板前緣量起，設第1助跑點、第2助跑點及準備起跳點，為免影響其他選手可用粉筆及白色貼布作記號。

(限本校比賽時)b)     通常初學者採用19~21步助跑，助跑距離因人而異，在決定助跑距離前，可重覆多次的加速跑，體會身體已達到最高速，然後再設定正確的助跑距離。

c)     如果沒有皮尺，可採用反覆起跳板往回加速助跑，心中默念助跑的步數及體會加速跑的感覺。

d)     當助跑距離增加時，採板的準確度隨之降低，唯有從步幅、步頻比分配來解決。

e)     理想的助跑是在起跳板前3~4步達到最高速並能有充裕時間準備採板起跳。

(/6         2. 助跑實際操作   助跑時全身放鬆但意識集中，助跑時可站在設定的助跑點上或退後幾步慢慢向前走—踏到助跑點則加速助跑(參考圖3~89)。

  b)助跑中，雙眼盯視預設助跑點，習慣熟練後才能全神貫注於加速助跑。

 c)助跑採三段加速(參考圖3~90)。

以21步助跑為例，前4~5步調配助跑步幅、步頻及身體的律動。

d)第2、第3助跑點間的4步，集中於準備加速助跑，此階段為進入全力助跑前的過渡期，如果身體助       跑韻律拿捏得準則加速前進，調整不過來就停住，重新助跑。

e)進入全速助跑的前段(10~12步)以提升速度及掌握韻律為主要課題，在此所謂助跑韻律有別於一般短距離全力加速，跳遠的助跑有較大跳動之韻律感，亦即重心起伏較大，為了保持均勻的步幅，選手加速須重視步頻而非一直增大步幅，身體應維持穩定不可太前傾，到了最後3~4步要有準備踩板起跳的意識。

 起跳動作重點: (二) 起跳(踩板)—起跳的動作是決定成績的最重要因素。

有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。

在實際操作中應注意下列重點:a) 起跳腳踩板剎那，臀、膝、踝、關節稍微彎曲，將重心傾向起跳腳(參考圖3~91)。

b) 踩板時全掌踏板，雙手雖維持屈肘跑步姿勢，踩板時要有撐住動作，踩板剎間肩部應下垂，踩板最後階段起跳腳應完全伸直(參考圖3~92)。

c) 踩板起跳後，重心向前上方移，胸部向上頂起，雙肩向上提，雙臂向前上方擺振出，所以起跳應包括踩板、蹬推、躍起迄足部離板。

 空中動作重點(三) 空中動作—一起跳進入空中，主要是以正確舒適的姿勢來維持重心軌跡呈拋物線飛行，起跳後空中姿勢因人而異，有的採用挺胸式(參考圖3~93)。

有的採用剪步式(走步式)，初學者以挺胸式主，技優者採勢剪步式(走步式)。

 著地動作重點(四) 著地動作—         選手在空中應該何時做著地動作，完全取決於本身對力與速度的感受，當完成空中動作，無法向前上方提升重心時，雙手自肩上向身體正前方伸出，伴隨著身體的重心下降，雙臂奮力向體後方擺振同時雙腳向