跪背拉伸受到很多健身愛好者的青睞。

健身或運動前適當的拉伸訓練可以帶來很多好處。

也是瑜伽體系中常見的姿勢。

那麼，你知道跪姿定期背部拉伸訓練的 ...跳至主要內容跪背拉伸受到很多健身愛好者的青睞。

健身或運動前適當的拉伸訓練可以帶來很多好處。

也是瑜伽體系中常見的姿勢。

那麼，你知道跪姿定期背部拉伸訓練的好處嗎？1.提神醒腦如果你從事it行業或者工作時間經常坐著，工作壓力大。

然後，每天以跪姿北面拉伸十分鐘，可以讓我們一整天精力充沛，效果比喝咖啡更好更健康。

因為我們拉伸的時候，會加速全身的血液流動，喚醒大腦，把我們從懶散的狀態中喚醒，工作效率更高。

2.健身效果翻倍如果我們經常以跪著的姿勢做背部拉伸訓練，也可以幫助我們提高其他健身動作的健身效果，使我們的身體形態更加完美。

以深蹲為例進行對比，經常進行膝蓋拉伸訓練的朋友，膝蓋可以進一步彎曲，間接增加了深蹲的訓練難度和健身的訓練效果，對於健身來說更加完美。

3.增加身體靈活性在日常鍛煉中，如果能以跪姿拉伸背部幾分鐘，不僅省去了熱身活動的環節，還能喚醒全身的肌肉，保持身體處於待命狀態，使身體的反應速度更加敏捷。

雖然我們在運動中不能完全避免受傷，但它有助於我們形成一種保護心理，減少受傷的可能性。

一項研究表明，適當的跪姿背部拉伸訓練可以提高我們在平衡器上的停留時間，相對於其他人的穩定性有明顯的提高。

專家說：拉伸運動可以很好地協調我們全身肌肉的運動能力，也就是說我們可以做出更小更細微的身體調整，從而大大避免運動中可能出現的摔倒。

只要記得整條脊椎是條自然拉長的鐵絲，不要在頸椎上特別施力，否則這條鐵絲容易從最單薄的地方「出槌」。

不論做站姿或跪姿的後仰時，請記得，兩腿打開與肩同寬，好穩定 ...

跪姿後仰. 說明. 1.雙腳併攏採跪姿，後仰約45度手肘撐地。

(影片一) 2.雙腳併攏採跪姿，後仰至水平。

(影片二). (影片一). (影片二)跪姿後仰說明1.雙腳併攏採跪姿，後仰約45度手肘撐地。

(影片一)2.雙腳併攏採跪姿，後仰至水平。

(影片二)(影片一)(影片二)   

... 保持平穩， 鍛鍊腰力，大腿肌耐力。

同學問到:嗯~~我得把墊子加厚點我不太敢這樣跪老師說:瑜伽墊子太厚或太薄. ... 跪立後仰 ... 在跪姿時可以運動毛巾折疊後.九月的高跟鞋跳到主文一種魔力，一種沉膩部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片想家了Mar17Fri201706:00跪立後仰   腳併攏，聚合腿的力量， 雙手向前平舉， 保持平穩， 鍛鍊腰力，大腿肌耐力。

    同學問到:嗯~~我得把墊子加厚點我不太敢這樣跪 老師說:瑜伽墊子太厚或太薄 對於練習行進間都有影響， 建議0.5~0.6公分厚度較為適中， 膝關節不適的同學 在跪姿時可以運動毛巾折疊後 墊在膝蓋位置。

           *4:55(partofthegame)*全站熱搜創作者介紹九月九月的高跟鞋九月發表在痞客邦留言(20)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：式子-跪姿此分類上一篇：高跟鞋此分類下一篇：跪姿扭轉上一篇：高跟鞋下一篇：世大運~有氧拳擊歷史上的今天2019:太和湯2018:BreathingTherapy▲top留言列表發表留言文章精選文章精選2021一月(1)2020十二月(1)2020九月(2)2020八月(3)2020六月(1)2020五月(3)2020四月(2)2020二月(2)2019十二月(1)2019十一月(3)2019九月(1)2019七月(6)2019六月(2)2019五月(26)2019四月(30)2019三月(31)2019二月(27)2019一月(30)2018十二月(31)2018十一月(29)2018十月(31)2018九月(29)2018八月(27)2018七月(30)2018六月(29)2018五月(16)2018四月(26)2018三月(29)2018二月(25)2018一月(25)2017十二月(29)2017十一月(22)2017十月(29)2017九月(26)2017八月(25)2017七月(25)2017六月(25)2017五月(21)2017四月(16)2017三月(13)2017二月(14)2017一月(12)2016十二月(18)2016十一月(15)2016十月(15)2016九月(17)2016八月(7)2016七月(11)2016六月(10)2016五月(6)2016四月(8)2016三月(2)2016二月(9)2016一月(6)2015十二月(7)2015十一月(5)2015十月(8)2015九月(7)2015八月(2)2015七月(4)2015六月(8)2015五月(11)2015四月(2)2015三月(2)2015二月(4)2015一月(6)2014十二月(8)2014十一月(3)2014十月(13)2014九月(1)2014八月(1)2014七月(5)2014六月(1)2014五月(2)2014四月(2)2010十一月(1)2009九月(1)2008八月(1)2007六月(1)2007三月(1)2006九月(1)所有文章列表最新文章足跡本日人氣：累積人氣：文章分類式子-坐姿(77)式子-立姿(85)式子-跪姿(58)式子-臥姿(70)式子-蹲姿(13)雙人瑜伽(77)孕婦瑜伽(14)暖身(62)休息(10)輔助練習(72)認識瑜伽(38)健康身心靈(76)有氧操養生操(39)上課剪影(15)活動(46)快樂的食物(66)好文好語(62)美的視界(39)節日(31)我的詩(37)未分類文章(1)金玉良言回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

上半身直接往後仰，然後兩手用力往上伸展。

... 小貼士：筆者在家裡試過，其實跪坐再往後的這個動作實際上操作真的還蠻好難度，可能日本人跪坐習慣了，.日本整骨專家示範1個拉筋動作1分鐘長高1公分FELICIA生活百科檢舉此篇還記得小時候量身高的時候，總是希望腳底再厚一點，想要偷偷墊起腳尖，努力的抬頭挺胸嗎？其實只要一個1分鐘的「拉筋」動作，就可以長高1公分！靠拉筋長高？不要再說沒根據喇，對骨頭構造熟悉的日本整骨師成瀨豪院長，就告訴大家只要一個簡單的「拉筋」動作，就可以找回你應有的「身高」。

首先脆坐姿勢預備。

上半身直接往後仰，然後兩手用力往上伸展。

維持動作1分鐘。

小貼士：筆者在家裡試過，其實跪坐再往後的這個動作實際上操作真的還蠻好難度，可能日本人跪坐習慣了，對於一般未做過這個動作的人，可能無法一次到位，請慢慢的往後，並先在背後背一個大枕頭，防止傷害，等習慣後，再將枕頭拿走。

若覺得雙腳放在臀部後面不太舒服，可以試著將腳放在臀部兩側，但膝蓋盡量合在一起，難度就會低些，但效果可能也會影響。

如果真的無法彎向後，只要脆坐著，將雙手舉高，身體輕輕往後仰，都有長高效果。

真的有效！？找人9位日本人來實做，每一個人都長高了，平均都有1公分左右。

筆者試過，都有稍稍為長高了0.5公分，Yeah!!其實原理可以想見，這個拉筋動作就是一般運動員也常做的「仰臥跪姿」從腳踭、大腿、腰、肩，全部一起伸展到，將各部位拉鬆回復原本彈性，就可以做到「長高」效果。

回到家，也快來試試看！去片~參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

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