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1. 仰睡、趴睡或側睡哪種好？頂尖運動員教練告訴你
你的脊椎和頸椎處於自然狀態，讓你不會產生任何姿勢問題，打鼾或睡眠中止症發生的機會也會降低。
你的大腦之所以喜歡這個姿勢，是因為它覺得 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊名醫與疾病的對話／挺過中風、罹癌超人醫師：我回來了udn/元氣網/養生/生活智慧王仰睡、趴睡或側睡哪種好？頂尖運動員教練告訴你分享分享留言列印A-A+2021-02-1115:00如果出版社文／摘自《世界第一的R90高效睡眠法》睡姿有三個基本姿勢，且我們都很熟悉：仰睡、趴睡或側睡。
圖／ingimage至今，我們已經討論了睡覺前後的準備工作，如何根據你的睡眠周期安排睡覺時間，以及彌補熬夜的方法。
我們討論了有關睡眠的各種做法，卻一直把一件事視作理所當然，以為你晚上一鑽進被窩就知道該如何睡覺。
就像體型一樣，睡姿有三個基本姿勢，且我們都很熟悉：仰睡、趴睡或側睡。
同樣的，這些姿勢可以並行──你睡覺時可以把四肢扭曲成各種模樣，模糊三種睡姿的界線；而高海拔登山客可能會好奇「睡在懸崖邊的睡袋裡」符合清單上的哪一種類型。
但對我們這些夜晚躺在床鋪上睡覺的人來說，這就是三種主要姿勢。
仰睡是很受歡迎的選項，這種姿勢的好處在於讓背脊和頸椎維持直線（前提是你睡的枕頭不會對此產生干擾），但仰睡讓喉嚨放鬆，導致氣管變窄。
英國打鼾與睡眠呼吸停止協會（BritishSnoringandSleepApnoeaAssociation）說道：「相較於側臥位（側睡），採取仰臥位（仰睡）睡覺的人更容易打鼾或出現呼吸中止症。
」這些症狀容易干擾睡眠，帶我們脫離一次完整的睡眠周期，或害我們整夜淺眠。
如果擁有這些症狀，也將對我們的另一半造成同樣的傷害，更別提導致兩人關係緊張，產生怨懟。
仰睡也容易讓我們沒有安全感，讓大腦停留在警覺狀態。
趴睡可能對打鼾有幫助，但本身也有很多問題。
趴睡者讓脊椎扭曲成不自然的狀態。
再者，除非面朝下埋進枕頭（這本身可能產生更嚴重的影響），否則他們的頸椎也是扭曲的。
下背痛、脖子痛和各式各樣的姿勢問題都可能源自於趴睡的關係。
此外，整天坐在電腦前，以及低頭看手機所導致的姿勢問題也會惡化，加起來都會加劇頸椎和脊椎的不適。
側睡是我唯一推薦的睡眠姿勢──但可能不是你目前習慣的那一側。
我輔導的運動員晚上睡覺時，會翻到非慣用手的那一側側臥，因為不常使用，因此也沒那麼敏感。
換句話說，如果你是右撇子就往左側睡，反之亦然。
如果你左右手都很靈活，便思考你會下意識用哪一隻手保護自己。
胎兒睡姿應該包含膝蓋微彎，以及雙臂在胸前微微交疊，頸椎、脊椎和尾椎應該是一條平滑且筆直的線。
你希望夜裡盡可能長時間維持這個姿勢。
（當然你在睡眠期間一定會移動，但你的床墊應該能讓你延長維持原姿勢的時間。
）你的脊椎和頸椎處於自然狀態，讓你不會產生任何姿勢問題，打鼾或睡眠中止症發生的機會也會降低。
你的大腦之所以喜歡這個姿勢，是因為它覺得你的身體是安全的，有你慣用的手腳保護著你的心臟和其他器官，以及生殖器。
我在歐洲旅遊時，偶爾會因為錯過當晚最後一班火車無處可去，而在車站過夜。
我會躺在地上（這是一張特別紮實的床墊），後背包充當枕頭，貴重物品塞在外套內袋，以慣用手遮掩。
要是有扒手想偷東西，我就能用強壯的那隻手自我防禦。
這種安全措施讓我們得以在有潛在問題的暴露環境中入睡，更歡迎在安全的家中採用，這麼一來，我們的大腦覺得夠安全了，便會讓身體陷入深層睡眠和近乎癱瘓的快速動眼期狀態。
我讀過許多所謂的心理學研究，他們武斷聲稱睡姿代表了一個人的個性。
但你若採納我所建議的睡姿，當中代表的唯一意義是，你非常認真看待身心修復這件事。
※本文摘自《世界第一的R90高效睡眠法》。
《世界第一的R90高效睡眠法》作者：尼克．力特赫斯譯者：周倩如出版社：如果出版社出版日期：2020/11/23仰睡側睡睡姿睡眠品質延伸閱讀有片！15分鐘睡前拉伸提高睡眠品質最有效降低心血管風險方法！研究揭睡眠是重點疫情待在家焦慮到睡不著？養成8大睡眠習慣不再失眠預防方法／睡不好有失智風險3撇步助好眠舌頭動一動，睡覺不打呼！耳鼻喉科醫師教你：「睡前10分鐘」
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊名醫與疾病的對話／挺過中風、罹癌超人醫師：我回來了udn/元氣網/養生/生活智慧王仰睡、趴睡或側睡哪種好？頂尖運動員教練告訴你分享分享留言列印A-A+2021-02-1115:00如果出版社文／摘自《世界第一的R90高效睡眠法》睡姿有三個基本姿勢，且我們都很熟悉：仰睡、趴睡或側睡。
圖／ingimage至今，我們已經討論了睡覺前後的準備工作，如何根據你的睡眠周期安排睡覺時間，以及彌補熬夜的方法。
我們討論了有關睡眠的各種做法，卻一直把一件事視作理所當然，以為你晚上一鑽進被窩就知道該如何睡覺。
就像體型一樣，睡姿有三個基本姿勢，且我們都很熟悉：仰睡、趴睡或側睡。
同樣的，這些姿勢可以並行──你睡覺時可以把四肢扭曲成各種模樣，模糊三種睡姿的界線；而高海拔登山客可能會好奇「睡在懸崖邊的睡袋裡」符合清單上的哪一種類型。
但對我們這些夜晚躺在床鋪上睡覺的人來說，這就是三種主要姿勢。
仰睡是很受歡迎的選項，這種姿勢的好處在於讓背脊和頸椎維持直線（前提是你睡的枕頭不會對此產生干擾），但仰睡讓喉嚨放鬆，導致氣管變窄。
英國打鼾與睡眠呼吸停止協會（BritishSnoringandSleepApnoeaAssociation）說道：「相較於側臥位（側睡），採取仰臥位（仰睡）睡覺的人更容易打鼾或出現呼吸中止症。
」這些症狀容易干擾睡眠，帶我們脫離一次完整的睡眠周期，或害我們整夜淺眠。
如果擁有這些症狀，也將對我們的另一半造成同樣的傷害，更別提導致兩人關係緊張，產生怨懟。
仰睡也容易讓我們沒有安全感，讓大腦停留在警覺狀態。
趴睡可能對打鼾有幫助，但本身也有很多問題。
趴睡者讓脊椎扭曲成不自然的狀態。
再者，除非面朝下埋進枕頭（這本身可能產生更嚴重的影響），否則他們的頸椎也是扭曲的。
下背痛、脖子痛和各式各樣的姿勢問題都可能源自於趴睡的關係。
此外，整天坐在電腦前，以及低頭看手機所導致的姿勢問題也會惡化，加起來都會加劇頸椎和脊椎的不適。
側睡是我唯一推薦的睡眠姿勢──但可能不是你目前習慣的那一側。
我輔導的運動員晚上睡覺時，會翻到非慣用手的那一側側臥，因為不常使用，因此也沒那麼敏感。
換句話說，如果你是右撇子就往左側睡，反之亦然。
如果你左右手都很靈活，便思考你會下意識用哪一隻手保護自己。
胎兒睡姿應該包含膝蓋微彎，以及雙臂在胸前微微交疊，頸椎、脊椎和尾椎應該是一條平滑且筆直的線。
你希望夜裡盡可能長時間維持這個姿勢。
（當然你在睡眠期間一定會移動，但你的床墊應該能讓你延長維持原姿勢的時間。
）你的脊椎和頸椎處於自然狀態，讓你不會產生任何姿勢問題，打鼾或睡眠中止症發生的機會也會降低。
你的大腦之所以喜歡這個姿勢，是因為它覺得你的身體是安全的，有你慣用的手腳保護著你的心臟和其他器官，以及生殖器。
我在歐洲旅遊時，偶爾會因為錯過當晚最後一班火車無處可去，而在車站過夜。
我會躺在地上（這是一張特別紮實的床墊），後背包充當枕頭，貴重物品塞在外套內袋，以慣用手遮掩。
要是有扒手想偷東西，我就能用強壯的那隻手自我防禦。
這種安全措施讓我們得以在有潛在問題的暴露環境中入睡，更歡迎在安全的家中採用，這麼一來，我們的大腦覺得夠安全了，便會讓身體陷入深層睡眠和近乎癱瘓的快速動眼期狀態。
我讀過許多所謂的心理學研究，他們武斷聲稱睡姿代表了一個人的個性。
但你若採納我所建議的睡姿，當中代表的唯一意義是，你非常認真看待身心修復這件事。
※本文摘自《世界第一的R90高效睡眠法》。
《世界第一的R90高效睡眠法》作者：尼克．力特赫斯譯者：周倩如出版社：如果出版社出版日期：2020/11/23仰睡側睡睡姿睡眠品質延伸閱讀有片！15分鐘睡前拉伸提高睡眠品質最有效降低心血管風險方法！研究揭睡眠是重點疫情待在家焦慮到睡不著？養成8大睡眠習慣不再失眠預防方法／睡不好有失智風險3撇步助好眠舌頭動一動，睡覺不打呼！耳鼻喉科醫師教你：「睡前10分鐘」